Εικόνα από Anja ????
Ο θυμός, που αφήνεται χωρίς να εκφραστεί φυσικά, φυσικά και εποικοδομητικά, εκδηλώνεται με άσχημες λέξεις, σκέψεις ή πράξεις. Θα μπορούσε να εκφραστεί ως αρνητικό, κριτικό, κριτικό ή κατηγορηματικό. Ο θυμός, που αντιμετωπίζεται εποικοδομητικά, μας φέρνει πίσω στην καρδιά μας και αφήνει την αγάπη μας να λάμψει. Και μπορούμε να εκφράσουμε την αγάπη μας σε πράξεις καλοσύνης.
Η καλοσύνη εμφανίζεται με πολλούς τρόπους, όπως πράξεις συμπόνιας, βοήθειας, ενσυναίσθησης, συγχώρεσης και φροντίδας. Αυτές οι χειρονομίες πυροδοτούν συναισθήματα αγάπης τόσο στους παραλήπτες όσο και στους εαυτούς μας. Για μέγιστο αποτέλεσμα, η καλοσύνη πρέπει να προσφέρεται χωρίς να περιμένετε κάτι σε αντάλλαγμα, εκτός από το να αισθάνεστε περισσότερη αγάπη και σύνδεση. Η ευγένεια δεν είναι επιχειρηματική συναλλαγή.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η καλοσύνη είναι ένας από τους τέσσερις κανόνες επικοινωνίας της Attitude Reconstruction. Οι άλλοι τρεις Κανόνες Επικοινωνίας, σε περίπτωση που θέλετε μια υπενθύμιση, είναι: 1) "Εγώ, μιλάω για τον εαυτό σας όχι για άλλους, 2) Συγκεκριμένα, ασχοληθείτε με συγκεκριμένους όρους, όχι για υπερβολικές γενικότητες και 3) Ακούστε καλά.
Οι τέσσερις λεκτικές ευγενικές σχέσεις
Υπάρχουν τέσσερις λεκτικές καλοσύνες για να συσσωρεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους:
1. θετικότητα
2. Έπαινος
3. Εκτιμήσεις
4. Ευγνωμοσύνη
Πρέπει να κατευθύνουμε την καλοσύνη προς τους άλλους ανθρώπους και τα πράγματα, καθώς και για τους εαυτούς μας. Ως καθημερινή πρακτική, γράψτε, σκεφτείτε ή μιλήστε ένα έως τρία κάθε μέρα για να αποκομίσετε εκπληκτικά οφέλη!
1. ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ
Είναι μια πραγματική έλξη να βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που έχει κάτι αρνητικό να πει για σχεδόν τα πάντα. Η ενίσχυση του θετικού κάνει μια αξιοσημείωτη διαφορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να δηλώσετε ότι το αφεντικό δεν είχε την πολυπλοκότητα και τη λαμπρότητα της αναφοράς σας ή απολαμβάνετε το γεγονός ότι εκπροσωπήσατε δίκαια όλες τις πλευρές του ζητήματος.
Το να κοιτάς το ποτήρι ως μισό γεμάτο είναι σαν να δίνεις νερό σε ένα διψασμένο φυτό. Αφήνοντας τις αρνητικές παρατηρήσεις και εστιάζοντας σε αυτό που σας άρεσε, θα ανεβάσετε την εσωτερική σας κατάσταση καθώς και άλλους γύρω σας. Εστιάζοντας στο θετικό, ανοίγετε την πόρτα για ικανοποιητικές αλληλεπιδράσεις, αναβαθμισμένες επικοινωνίες και νέες λύσεις.
Καθώς περνάτε τη μέρα σας, αντικαταστήστε το "όχι" με "ναι, ναι, ναι".
2. ΠΡΟΒΟΛΗ
Ποιος δεν αρέσει απλώς να του λένε τι κάνουν σωστά για μια αλλαγή; Στο βιβλίο του Η δύναμη της θετικής γονικής μέριμναςΟ Δρ Glenn Latham, προτείνει ότι η αναλογία μεταξύ επαίνους και διορθωτικών σχολίων πρέπει να είναι περίπου είκοσι έως δύο. Και αυτή η ιδέα δεν ισχύει μόνο για τα παιδιά.
Σε όλη την έκταση, είναι απεριόριστα πιο αποτελεσματικό να επαινέσετε τις ενέργειες που θέλετε να ενθαρρύνετε παρά να τιμωρείτε όσους δεν συμφωνείτε. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αρκετό γνήσιο έπαινο, γι 'αυτό συνεχίστε, ειδικά όταν κάποιος περνάει μια δύσκολη στιγμή. Μερικά παραδείγματα επαίνους είναι:
Χαίρομαι που το αναφέρατε.
Κάνατε καλή δουλειά σε αυτό.
Μου αρέσει αυτό που μόλις είπες.
3. ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ
Μια απλή χειρονομία εκτίμησης μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να φέρει την αγάπη στο δωμάτιο. Η έκφραση εκτιμήσεων για τους άλλους δεν αναιρεί τις διαφορές που μπορεί να έχουμε μαζί τους, αλλά επιβαρύνει υπερβολικά το καλό που βλέπουμε ο ένας στον άλλο. Αντί να επικρίνετε και να κρίνετε, εστιάστε στα χαρακτηριστικά ή τις ενέργειες που θαυμάζουμε και εκφράστε τα. Οι εκτιμήσεις μπορεί να είναι γενικές ή συγκεκριμένες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ισχυρών εκτιμήσεων:
Εκτιμώ πώς με βοήθησες σε αυτό.
Εκτιμώ την ακεραιότητά σας.
Μου αρέσει πόσο στοχαστικός είσαι.
Εκτιμώ ότι καθαρίσατε το δωμάτιό σας σήμερα το πρωί.
Χαίρομαι που καταλαβαίνετε πώς νιώθω γι 'αυτό.
4. ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ
Όντας ευγνώμονες για αυτό που συνήθως θεωρείτε δεδομένο, συνειδητοποιείτε πόσο τυχεροί και ευλογημένοι είστε. Το να εκφράζουμε τις ευχαριστίες μας θυμίζει τα παράπονα και τα αντισταθμιστικά παράπονά μας και τα συναισθήματα του δικαιώματος. Συγκεκριμένες ευχαριστίες μπορεί να είναι:
Είμαι ευγνώμων για την καλή μου υγεία.
Είμαι ευγνώμων για τους φίλους και την οικογένειά μου.
Είμαι ευγνώμων για αυτό το γεύμα.
Σας ευχαριστώ για τη βοήθειά σας σήμερα.
Το πεδίο της ψυχολογίας έρχεται. Ενα άρθρο από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δηλώνει ότι το να ευχαριστείς μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο.
Πώς ξέρω τι είναι καλό;
Μερικές φορές πιαζόμαστε στο μυαλό μας και δεν είμαστε σίγουροι πώς να είμαστε καλοί στην παρούσα στιγμή. Όταν συμβεί αυτό, σταματήστε για ένα λεπτό και στη συνέχεια κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις ...
* Τι είναι πιο στοργικό;
* Τι είναι το πιο συμπονετικό;
* Τι είναι πιο ευγενικό;
* Αυτό που πρόκειται να πω θα με οδηγήσει στην αγάπη και τη σύνδεση;
Όταν ακούσετε την απάντησή σας, υπακούστε.
*** Ε & Α ***
Γεια σου,
Μπορώ να δώσω εκτιμήσεις, αλλά να σκουπίζω όταν έρχονται προς μένα. Μπορεις να βοηθησεις?
Η εκτίμηση είναι το μισό της εξίσωσης. Το άλλο μέρος λαμβάνει αυτό που προσφέρεται. Συγχαρούμε, εκτρέπουμε, κάνουμε έκπτωση και δεν το αφήνουμε γιατί τα πρώιμα μηνύματα ή οι πεποιθήσεις μας έχουν πείσει ότι δεν είμαστε άξιοι. Όταν κάποιος προσφέρει ευχαριστίες ή εκτιμήσεις, αντιστέκουμε γιατί μας έχουν πει ότι είναι εγωιστικό ή εγωκεντρικό να κάνουμε το δικό μας κέρατο.
Η ουσία είναι ότι δεν δεχόμαστε τη χειρονομία της αγάπης που προσφέρεται. Το να μπορείς να δεχτείς πλήρως τις εκτιμήσεις, τις ευχαριστίες και την ευγνωμοσύνη είναι ένα σημαντικό βήμα στην ανάκτηση της αυτοεκτίμησής σου. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, σιγήζοντας την εσωτερική και εξωτερική φωνή σας όταν κάποιος σας ξαπλώσει και παραλάβετε το δώρο που μόλις σας δόθηκε. Στην αρχή, δεν είναι εύκολο.
Περιστρέψτε το κεφάλι σας πάνω-κάτω, πείτε "ναι" και μετά από μια γενναιόδωρη παύση, πείτε είτε "ευχαριστώ" είτε "παρακαλώ να μου το πείτε ξανά γιατί προσπαθώ να δεχτώ εκτίμηση."
Γεια σου,
Είναι πραγματικά εντάξει να αγαπώ τον εαυτό μου; Αυτή είναι μια ριζική απόκλιση από αυτό που μου δίδαξε να μεγαλώσω.
Το να διδάσκουμε να αγαπάμε όλους και όλα, αλλά όχι να αγαπάμε τον εαυτό μας, δεν έχει νόημα. Είμαστε τόσο άξια αγάπης όσο και ο γείτονάς μας. Και πώς μπορούμε πραγματικά να αγαπάμε τους άλλους αν δεν αγαπάμε πρώτα τον εαυτό μας;
Ο μεγάλος πνευματικός δάσκαλος, ο Ram Das, γνωστός και ως Richard Alpert, προτείνει να διαλογιστούμε και να επαναλάβουμε τα εξής:
Αγαπάω τους πάντες.
Αγαπώ τα πάντα.
Αγαπώ τον εαυτό μου.
Λατρεύω την ευαισθητοποίηση.
Έτσι ξανά και ξανά, επαναλάβετε τις παραπάνω φράσεις σιωπηλά και δυνατά και δείτε τι συμβαίνει.
© 2020 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη
