Εικόνα από Victoria_rt

Είτε πρόκειται για γονέα, κολλητή, παιδί, εραστή ή φίλο, όλοι μερικές φορές λέμε και κάνουμε πράγματα για τα οποία μετανιώνουμε. Ανησυχούμε, παίρνουμε άμυνα, δικαιολογούμαστε και εκλογικεύουμε ότι αυτό που κάναμε δεν ήταν τόσο κακό. Ή απλώς βγάλαμε τη γκάφα από το μυαλό μας ελπίζοντας ότι πέρασε απαρατήρητη. «Δεν είναι μεγάλη υπόθεση». «Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει αυτό το λάθος». «Ποιος θα θυμόταν;» Αυτές είναι όλες οι τακτικές στάβλων στις οποίες καταφεύγουμε επειδή δεν θέλουμε να βιώσουμε την ενόχληση που σχετίζεται με μια συγγνώμη.

Γιατί; Υπερηφάνεια. Αυτοδικία. Αμηχανία. Είναι δύσκολο να παραδεχτούμε ότι είμαστε άνθρωποι και λάθος. Το γεγονός ότι είπαμε ή κάναμε κάτι που ξέρουμε ότι ήταν επιβλαβές μπορεί να βάλει ένα βαθούλωμα στην αυτοεκτίμησή μας.

Γιατί αλλιώς διστάζουμε να ζητήσουμε συγγνώμη; Αποφεύγουμε να βιώνουμε άβολα συναισθήματα. Ίσως τσακωθούμε, φοβούμενοι ότι οι άλλοι θα δουν ότι δεν είμαστε τέλειοι. Ίσως υιοθετήσουμε μια στάση δίκαιου θυμού και κατηγορούμε το άλλο άτομο ή κατάσταση. Ίσως ντρεπόμαστε από τη δική μας συμπεριφορά και ντρεπόμαστε, στρέφοντας αυτή τη θλίψη προς τα μέσα και μας απασχολεί η επιβεβαίωση της ανεπάρκειας ή της αναξιότητάς μας.

Ο χρόνος περνά, οι τύψεις πέφτουν, η γκρίνια τύψεις υποχωρεί και είναι πολύ δύσκολο να γυρίσουμε πίσω και να ξαναδούμε τη γκάφα μας. Ελπίζουμε απλώς να εξαφανιστεί. Η ουσία είναι ότι δεν αναλαμβάνουμε προσωπική ευθύνη για τον εαυτό μας - για τα λόγια και τις πράξεις μας.

Η δύναμη μιας συγγνώμης

Ποιο είναι το πλεονέκτημα μιας γνήσιας συγγνώμης; Ποιο είναι το κόστος της μη συγγνώμης;

Το θετικό είναι ότι αφήνουμε και προχωράμε χωρίς αποσκευές. Η έκφραση της ειλικρινούς μας λύπης προάγει την εγγύτητα, την κατανόηση, την ειλικρινή επικοινωνία και τα καλά συναισθήματα, καθώς και ενισχύει τις σχέσεις μας. Συμμετέχουμε στην ανθρώπινη φυλή ως πλαστά όντα. Απελευθερώνουμε κάθε συναίσθημα ενοχής ή ντροπής.

Και ποιο είναι το μειονέκτημα που δεν ζητάς συγγνώμη; Σιγά σιγά, το να μην διορθώνουμε τα λάθη μας γίνεται μοτίβο. Στις σχέσεις μας καταστρέφει την εμπιστοσύνη, τη διαφάνεια και την αληθινή εγγύτητα. Κουβαλάμε αυτό το μυστικό φορτίο και μας γκρινιάζει. Άλλοι αισθάνονται την απόστασή μας ή ότι τα πράγματα δεν φαίνονται καλά.

Πώς να κάνετε μια συγγνώμη

Μιλάς για να νιώθεις καλύτερα, όχι για να προκαλέσεις απάντηση από το αδικημένο μέρος.

Υπάρχουν δύο μέρη για μια επιτυχημένη συγγνώμη. Το ένα είναι να μιλήσετε ειλικρινά για το λάθος σας. Το δεύτερο είναι να ακούτε με ενσυναίσθηση και συμπόνια για να ακούσετε την επίδραση που είχε στο άλλο άτομο ή άτομα.

Όσον αφορά το να μιλήσετε, είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε καλά και να ξεκαθαρίσετε τι θέλετε να πείτε. Προσδιορίστε το πράγμα στο οποίο απευθύνεστε. ένα συγκεκριμένο γεγονός ή σχόλιο. Για παράδειγμα - δεν είναι "Ήμουν τράνταγμα χθες το βράδυ". Αλλά, «Νιώθω απαίσια για ένα σχόλιο που σου έκανα χθες το βράδυ». Κολλήστε με το δικό σας μέρος. Αναζητήστε τι ισχύει για εσάς σχετικά με την κατάσταση. Μην δείχνετε το δάχτυλο και μην μιλάτε για αυτό που έκαναν.

Βοηθά να γράψετε τι θέλετε να πείτε για να γίνετε σαφείς στην επικοινωνία σας. Καθορίστε το μέρος σας και επικεντρωθείτε αποκλειστικά σε αυτό, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι έκαναν κάτι λάθος. Κατέχετε το δικό σας 50%. Αφού μοιραστείτε πληροφορίες για εσάς, ρωτήστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση.

Μπορείτε να μαντέψετε και να εκφράσετε τη γνώμη σας για την επίδραση που είχε η λέξη ή η πράξη σας στο άλλο άτομο. Μιλήστε για όσα μάθατε. Για παράδειγμα, "Λυπάμαι που δεν σε κάλεσα εκ των προτέρων για να σε ενημερώσω ότι δεν θα τα κατάφερνα για να σε συναντήσω στον κινηματογράφο. Δεν θα μου άρεσε αν μου το είχες κάνει." Ή, "Λυπάμαι που ύψωσα τη φωνή μου όταν συζητούσαμε να πληρώσουμε τους λογαριασμούς σήμερα το απόγευμα. Λυπάμαι που άφησα την απογοήτευσή μου να με εκμεταλλευτεί. Δεν ήταν χρήσιμο."

Αφού μοιραστείτε για τον εαυτό σας, ρωτήστε εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση.

Η παράδοση και οι ανταμοιβές

Επιλέξτε μια στιγμή που μπορείτε να τραβήξετε την αμέριστη προσοχή τους. Συνήθως ξεκινώ με έναν πρόλογο για να στήσω τη σκηνή. "Είναι δύσκολο για μένα. Προσπαθώ να μάθω κάτι νέο και δεν είναι εύκολο, αλλά πρέπει να πω κάτι για τη χθεσινή μας συνομιλία."

Μην επιτρέπετε στον παραλήπτη να παραμελήσει τη συγγνώμη σας ή να την υποβαθμίσει. Ίσως χρειαστεί να το επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές μέχρι να νιώσετε ότι το λάβατε πραγματικά.

Αφού ολοκληρώσετε και εκφράσετε τη λύπη σας, η δουλειά σας είναι να ακούσετε τον άλλον να μιλάει για το πώς τον επηρέασαν οι πράξεις σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και δεν δικαιολογείτε. Πες κάτι ανάλογο του "Θέλω να καταλάβω."

Απλώς ακούστε τον αντίκτυπο που είχαν τα λόγια ή οι πράξεις σας πάνω τους. Μην διακόπτετε, δικαιολογείτε ή ελαχιστοποιείτε τις ενέργειές σας και μην προσπαθείτε να διορθώσετε τις αντιλήψεις τους. Αυτή είναι η ώρα να περπατήσουν με τα παπούτσια τους. Μπορείτε να τους ρωτήσετε κάτι σαν «Τι ένιωσες για αυτό που συνέβη;» Και αφού ακούσετε καλά, αναγνωρίστε το άλλο άτομο. «Ακούω τι λες και λυπάμαι πραγματικά».

Ποτέ δεν είναι αργά να ζητήσεις συγγνώμη όταν ξέρεις ότι δεν ενεργούσες σύμφωνα με τον καλύτερο εαυτό σου. Εάν η συγγνώμη είναι δύσκολη για εσάς, πριν κάνετε την επικοινωνία σας, υποστηρίξτε τον εαυτό σας επαναλαμβάνοντας δηλώσεις όπως "Έκανα το καλύτερο που μπορούσα εκείνη τη στιγμή." "Όλοι κάνουμε λάθη. Η ζωή είναι για να μαθαίνεις." Ή, «Αν ήξερα τότε αυτό που ξέρω τώρα, θα το έκανα διαφορετικά».

Η προθυμία σας να ζητήσετε συγγνώμη δείχνει τη δύναμή σας και την επιθυμία σας να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να καθαρίσετε τον αέρα, ώστε να μην κουβαλάτε ημιτελή δουλειά. Μόλις ολοκληρωθεί η αλληλεπίδραση, φροντίστε να εκτιμήσετε αφειδώς τον εαυτό σας για την προσωπική ευθύνη για τα λόγια και τις πράξεις σας. Και νιώσε την αγάπη!

© 2022 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/