Πώς να κάνετε τις αποφάσεις του νέου έτους σας να λειτουργούν

Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς καθορίζονται με τις καλύτερες προθέσεις. Αλλά δυστυχώς αποτυγχάνουν να μεταφραστούν σε μόνιμες αλλαγές συμπεριφοράς.

Η νέα ιδιότητα μέλους του γυμναστηρίου μπαίνει σε αχρησία τον Φεβρουάριο. αντικείμενα που απαγορεύονται από τη νέα δίαιτα επιστρέφουν στο ντουλάπι μέχρι τον Μάρτιο. Ακόμα και οι στόχοι για λιγότερη εργασία και περισσότερο χρόνο με φίλους και συγγενείς φαίνεται να πέφτουν στην άκρη σχεδόν μόλις τελειώσουν οι διακοπές και τα εισερχόμενα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας καλούν.

Αλλά η πρόσφατη ψυχολογική έρευνα υπογραμμίζει διάφορους λόγους για τους οποίους αυτά τα είδη λύσεων μπορεί να λειτουργήσουν πραγματικά - καθώς και απλοί τρόποι για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία.

Το εφέ Fresh Start

A σειρά πρόσφατων μελετών υποστηρίζει την ιδέα ότι η έναρξη ενός νέου ημερολογιακού έτους προωθεί την έναρξη δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την αυτοβελτίωση. Δείχνουν ότι οι αναζητήσεις της Google για τον όρο «δίαιτα», η συμμετοχή στο γυμναστήριο και η χρήση ιστότοπων υποστήριξης στόχων είναι οι υψηλότερες τον Ιανουάριο και μειώνονται μήνα με το χρόνο.

Οι ερευνητές που κάνουν τις μελέτες το αποκαλούν "εφέ νέας εκκίνησης" - την ιδέα ότι συγκεκριμένες ημέρες και ημερομηνίες χρησιμεύουν ως χρονικά ορόσημα, όπως και τα φυσικά ορόσημα χρησιμεύουν ως οριοθέτηση σημαντικών τόπων. Στην περίπτωση των χρονικών ορόσημων, η οριοθέτηση είναι μεταξύ ενός παρελθόντος εαυτού, ο οποίος ίσως δεν κατάφερε να επιτύχει τους στόχους, και του παρόντος εαυτού, ο οποίος έχει την άσκηση του στόχου στα χέρια του.

Ένα επιπλέον σύνολο μελετών, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Psychological Science από την ίδια ομάδα, εξέτασε αυτό το αποτέλεσμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Σε ένα πείραμα, οι συμμετέχοντες ζήτησαν να σκεφτούν την Πρωτοχρονιά ως μια σημαντική μέρα, επισκέφτηκαν περισσότερους ιστότοπους που σχετίζονται με την υποστήριξη στόχων (και πέρασαν περισσότερο χρόνο περιήγησής τους) από εκείνους που τους ζητήθηκε να το σκεφτούν ως μια συνηθισμένη μέρα

Μιλώντας άμεσα στην ιδέα ότι ένα χρονικό ορόσημο διαχωρίζει διανοητικά τους ανθρώπους από τον παρελθόν τους, ένα άλλο πείραμα της σειράς διαπίστωσε ότι η διαμόρφωση ενός χαρακτήρα σε ένα διήγημα καθώς βιώνοντας μια νέα αρχή οδήγησε τους συμμετέχοντες να αντιληφθούν αυτόν τον χαρακτήρα ως διαφορετικό από αυτό που ήταν στο παρελθόν.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Είναι σημαντικό ότι η προηγούμενη/παρούσα διαφοροποίηση εξήγησε στατιστικά την επίδραση της νέας αρχής στο πόσο οι συμμετέχοντες πίστευαν ότι ο χαρακτήρας θα επιδιώξει έναν προηγουμένως ανεκπλήρωτο στόχο. Με άλλα λόγια, ο λόγος για τον οποίο η επιδίωξη του στόχου ρέει από μια νέα αρχή είναι λόγω του αντιληπτού διαχωρισμού από τον εαυτό του παρελθόντος.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα χρονικά ορόσημα μπορεί να λειτουργήσουν για την προώθηση της επιδίωξης στόχων είναι ότι ωθούν την αναζήτηση νοήματος στη ζωή. Έρευνα από το 2014 δείχνει άτομα των οποίων οι ηλικίες τελειώνουν στο ψηφίο 9 (29, για παράδειγμα ή 39, και ούτω καθεξής) αναφέρουν περισσότερη επιθυμία να έχουν μια αίσθηση νοήματος στη ζωή.

Δεν είναι υπερβολικό να φανταστούμε ότι το τέλος του έτους (και όχι μια δεκαετία) μπορεί να πυροδοτήσει παρόμοια αναζήτηση ψυχής. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να δημιουργήσει στόχους αυτοβελτίωση.

Αποτελεσματικά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμαστείτε για επιτυχία με το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς. Ακολουθούν μερικές σχετικά εύκολες μέθοδοι που υποστηρίζονται από την έρευνα.

Αφήστε το ημερολόγιο να είναι ο οδηγός σας: η έρευνα «νέας εκκίνησης» που συζητήθηκε παραπάνω δείχνει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα ενίσχυσης στόχων για την αρχή του μήνα (με τη δραστηριότητα να κορυφώνεται την 1η του μήνα και να μειώνεται προς τις 30 ή 31). Λειτουργεί ακόμη και για την αρχή της εβδομάδας (με τη δραστηριότητα να κορυφώνεται τη Δευτέρα και να μειώνεται έως την Κυριακή). Και υπάρχει επίσης μια ώθηση γύρω από τα γενέθλια και τις εθνικές εορτές.

Σαφώς, το ίδιο το ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στην εκ νέου δέσμευση των στόχων. Από αυτή την άποψη, "μια περίπτωση των Δευτέρων" θα μπορούσε να αποτελέσει το έναυσμα για να επισκεφθείτε ξανά το γυμναστήριο, να κλείσετε το email το βράδυ ή να ανταλλάξετε μακαρόνια μπολονέζ για σαλάτα

Μην το πηγαίνετε μόνοι: ο καθορισμός ενός στόχου με φίλους μπορεί να είναι η βάση για την επιτυχία. Μια ερευνητική μελέτη διαπίστωσε την εγγραφή σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με φίλους και η ενίσχυση της κοινωνικής υποστήριξης με την πάροδο του χρόνου οδήγησε σε αύξηση από 75% σε 95% στην ολοκλήρωση του μαθήματος. Αυτό οδήγησε ακόμη σε αύξηση από 24% σε 66% στη συντήρηση απώλειας βάρους, σε σύγκριση με την εγγραφή μόνο και τη λήψη θεραπείας που δεν επικεντρώθηκε στην κοινωνική υποστήριξη.

Καθώς χτυπάτε το νέο έτος, αναζητήστε εκείνους με τους οποίους μπορείτε να καθορίσετε συλλογικές αποφάσεις.

Ορίστε ένα εύρος: Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό (ή ακόμα και είπε) να θέσει έναν συγκεκριμένο στόχο. Αλλά η έρευνα υποδηλώνει ότι ο καθορισμός εύρους για έναν στόχο (προγραμματισμός απώλειας πέντε έως δέκα κιλών) και όχι συγκεκριμένου στόχου (στόχος για απώλεια οκτώ κιλών) θα είναι πιθανότατα πιο αποτελεσματικός.

Στην έρευνα όπου δόθηκε στους συμμετέχοντες μια σακούλα M & M και τους ζητήθηκε να φάνε όσο το δυνατόν λιγότερα σε 25 λεπτά, ο μέσος όρος κατανάλωσε πέντε. Όμως, οι συμμετέχοντες που έθεσαν ένα εύρος στόχων για το πόσα M & M να φάνε (κατά μέσο όρο, μεταξύ τριών και οκτώ) και όχι έναν συγκεκριμένο αριθμό (κατά μέσο όρο, πέντε) ανέφεραν ότι ο στόχος τους φαινόταν ταυτόχρονα πιο προκλητικός και πιο εφικτός.

Ένιωσαν επίσης μεγαλύτερη επίτευξη στο τέλος των 25 λεπτών καθώς και περισσότερο ενδιαφέρονται να συνεχίσουν τον στόχο. Οι ερευνητές που έκαναν αυτή τη μελέτη διαπίστωσαν παρόμοιες επιδράσεις σε μια ποικιλία πλαισίων, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της δαπάνης χρημάτων.

Αυτές οι τακτικές θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε το «νέο ξεκίνημα» του Νέου Έτους για να προχωρήσετε. Αφήστε τον ρυθμό του ημερολογίου να σας ωθήσει, βρείτε έναν φίλο και ορίστε ένα εύρος για την ανάλυσή σας. Η επιστήμη θα είναι με το μέρος σας.

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Lisa A Williams, Ανώτερη Λέκτορας, Σχολή Psychυχολογίας, UNSW Αυστραλία. Τα ερευνητικά της ενδιαφέροντα περιλαμβάνουν τη δυναμική μεταξύ συναισθηματικής εμπειρίας και κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Συγκεκριμένα, η έρευνά της εξετάζει θετικά συναισθήματα που προκύπτουν στο πλαίσιο των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων - δηλαδή υπερηφάνεια, ευγνωμοσύνη, συμπόνια και θαυμασμό.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για την επιτυχία από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma προσφέρει ένα σχέδιο επιτυχίας με βάση τις δικές του εμπειρίες και ιδέες. Το βιβλίο εστιάζει στη σημασία του να ξεκινάς τη μέρα σου νωρίς και να αναπτύσσεις μια πρωινή ρουτίνα που σε προετοιμάζει για επιτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής σου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Σκεψου και ΓΙΝΕ πλουσιος"

από τον Ναπολέοντα Χιλ

Αυτό το κλασικό βιβλίο προσφέρει διαχρονικές συμβουλές για την επίτευξη επιτυχίας σε κάθε τομέα της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε συνεντεύξεις με επιτυχημένα άτομα και προσφέρει μια διαδικασία βήμα προς βήμα για την επίτευξη των στόχων σας και την πραγματοποίηση των ονείρων σας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

«Η ψυχολογία του χρήματος: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία»

του Morgan Housel

Σε αυτό το βιβλίο, ο Morgan Housel διερευνά τους ψυχολογικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη σχέση μας με τα χρήματα και προσφέρει ιδέες για το πώς να χτίσουμε πλούτο και να πετύχουμε οικονομική επιτυχία. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει την οικονομική του κατάσταση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Το σύνθετο αποτέλεσμα: Ξεκινήστε το εισόδημά σας, τη ζωή σας, την επιτυχία σας"

από τον Ντάρεν Χάρντι

Σε αυτό το βιβλίο, ο Darren Hardy προσφέρει ένα πλαίσιο για την επίτευξη επιτυχίας σε όλους τους τομείς της ζωής, με βάση την ιδέα ότι μικρές, συνεπείς ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές στρατηγικές για τον καθορισμό και την επίτευξη στόχων, την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την υπέρβαση των εμποδίων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία