Σύνδεση με αλήθειες για το τι είναι πραγματικά αληθινό για εσάς

Ο φόβος μπορεί να παραλύσει. Μπορεί να μας σταματήσει παγωμένους στα ίχνη μας, ανίκανοι να κινηθούμε, να μιλήσουμε ή να λειτουργήσουμε με οποιαδήποτε διαύγεια. Όταν βρισκόμαστε υπό το ξόρκι του, έχουμε την τάση να χάνουμε την προοπτική μας και να ξεχνάμε τι είναι πραγματικά αληθινό κάτω από όλο τον ψυχικό μας θόρυβο. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια αλήθεια θυμάστε όσα γνωρίζετε όταν αισθάνεστε εστιασμένοι και σαφείς.

Πολλές φορές, αφού άκουσα την κατάσταση του πελάτη, τους ρωτώ, "Τι πραγματικά ισχύει για εσάς;" ή "Τι ξέρεις όταν νιώθεις καλά;" Τις περισσότερες φορές, μια απάντηση βγαίνει από το στόμα τους πριν αμφιβολίες και «πρέπει» να αναλάβουν.

Πραγματικά γνωρίζετε τι ισχύει για εσάς

Πάρτε μια στιγμή για να κοιτάξετε μέσα. Θα διαπιστώσετε ότι τις περισσότερες φορές γνωρίζετε πραγματικά τι ισχύει για εσάς σε μια δεδομένη κατάσταση. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αληθειών των πελατών.

* Προσλήφθηκα γιατί μπορούσα να κάνω αυτή τη δουλειά καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον.
* Καλύτερα να είμαι μόνος παρά με κάποιον που μου φέρεται άσχημα.
* Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό για μένα από τον σύζυγο και την οικογένειά μου.
* Αυτή η σχέση τελείωσε.
* Νιώθω καλά όταν είμαι ειλικρινής.
* Πρέπει να είμαι ειλικρινής με τον γιο μου.
* Πρέπει να είμαι οργανωμένος για να πετύχω στην καριέρα μου και για τη δική μου ψυχική ηρεμία.*
* Η άσκηση θα με κάνει να νιώσω καλύτερα.
* Πρέπει να πάω για ύπνο στις δέκα η ώρα.

Δεδομένου ότι δεν μπορώ προσωπικά να σας βοηθήσω να αναπτύξετε αλήθειες συγκεκριμένες για την καταστροφική σας σκέψη για κάθε κατάσταση στη ζωή σας, συνέταξα την ακόλουθη διαδικασία.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Διαδικασία κατασκευής αλήθειας

Χρησιμοποιήστε ένα φύλλο εργασίας Κατασκευάζοντας Αλήθειες για να προσαρμόσετε τις αλήθειες για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή.

Δημιουργήστε δύο στήλες κάτω από μια σελίδα. Η αριστερή στήλη έχει τίτλο Καταστροφικές σκέψεις. το δεξί χέρι είναι Πιθανές Αλήθειες.

Βήμα 1. Καταγράψτε όλες τις καταστροφικές σκέψεις σας για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή κατάσταση.

Συνεχίστε μέχρι να εξαντληθείτε.

Βήμα 2. Δημιουργήστε αρκετές πιθανές αλήθειες που έρχονται σε αντίθεση με κάθε καταστροφική σκέψη.

Κάντε πίσω και αναρωτηθείτε: «Τι ξέρω όταν νιώθω καθαρός; Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που βρισκόταν σε αυτήν την κατάσταση; »

Κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας για κάθε καταστροφική σκέψη που προσπαθεί να σας απομακρύνει. Γράψτε πιθανές απαντήσεις στη δεξιά πλευρά του φύλλου εργασίας σας. (Εάν αισθάνεστε μπλοκαρισμένοι, ρίγη για να χαλαρώσετε τον φόβο σας για να μην λάβετε τη σωστή απάντηση, στη συνέχεια ρίξτε μια μαχαιριά.)

Βήμα 3. Αφού δημιουργήσετε μερικές επιλογές για μια καταστροφική σκέψη, πείτε το καθένα δυνατά μερικές φορές.

Συνεχίστε να λέτε και να τροποποιείτε τις διαφορετικές δηλώσεις μέχρι να χτυπήσετε μια που να έρχεται σε πλήρη αντίθεση με την καταστροφική σας σκέψη και να αισθάνεται διαισθητικά σωστή. Ελέγξτε ξανά ρωτώντας «Μήπως αυτό εξουδετερώνει την παλιά μου σκέψη;» ή "Θα συμφωνούσε ένα αμερόληπτο άτομο;"

Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει, κυκλώστε το. Εάν όχι, δοκιμάστε ένα διαφορετικό. Επαναλάβετε αυτή τη στρατηγική για κάθε καταστροφική σκέψη μέχρι να βρείτε μια αποτελεσματική αντίφαση για κάθε μία.

Είναι τόσο εύκολο να θυμάσαι μια σύντομη αλήθεια όσο είναι να ξεχνάς μια μεγάλη. Κατά την κατασκευή μιας αλήθειας, θυμηθείτε όσο πιο συνοπτική είναι η δήλωση, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι. Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε είναι σημαντικές, επειδή ορισμένες αραιώνουν τον αντίκτυπο μιας αλήθειας. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα:

* Προκριματικά (πραγματικά, απλά, μπορεί, ίσως, μερικές φορές, κάπως)
* Προσδοκίες (πρέπει, πρέπει, πρέπει)
* Συγκρίσεις (καλύτερες, ισχυρότερες)
* Υπερθετικά (τα καλύτερα, τα καλύτερα)
* Κρίσεις αξίας (τρομερές, παράξενες, ηλίθιες)
* Αρνητικά (δεν μπορεί, δεν θα γίνει, όχι)
* Αποποιήσεις (αλλά, αλλά, αλλά)
* Υπερ γενικεύσεις (πάντα, ποτέ, για πάντα)

Βήμα 4. Από αυτές τις αλήθειες, επιλέξτε τις δηλώσεις που αντιτίθενται πιο συνοπτικά με την παλιά σας σκέψη και δημιουργήστε ένα «πακέτο αλήθειας».

Δημιουργία δέσμης αλήθειας

Ένα πακέτο αλήθειας είναι συνήθως δύο έως τέσσερις αλήθειες που συνδυάζονται για να αντιταχθούν σε ένα συγκεκριμένο ύπουλο μοτίβο σκέψης. Ξέρετε, για να αντισταθμίσετε το ανατριχιαστικό ρεφρέν που ακούτε στο κεφάλι σας εκατό φορές την ημέρα, όπως "Δεν μπορώ να τα κάνω όλα. Δεν υπάρχει περίπτωση να τα καταφέρω εγκαίρως".

Για να δημιουργήσετε το δικό σας πακέτο, επιλέξτε μερικές εποικοδομητικές προτάσεις που σας έχουν μεγάλη απήχηση. Με λίγη βελτίωση, θα διαπιστώσετε ότι το πακέτο αλήθειας έχει το ίδιο θρεπτικό δαχτυλίδι με έναν στίχο από ένα αγαπημένο τραγούδι ή ποίημα.

Για να έχετε μια αίσθηση για το πώς μοιάζει ένα ισχυρό πακέτο, διαβάστε τα παρακάτω παραδείγματα. Αυτές ήταν πιθανές δέσμες αλήθειας για μια πελάτισσα και την κατέληξα να τη βοηθήσω να αντιμετωπίσει τον φόβο της και να προχωρήσει στην ειρήνη:

Σταμάτα.
Αναπνέω.
Κόψτε ταχύτητα.
Να είσαι εδώ τώρα.

Ολα είναι εντάξει.
Θα κάνω ό, τι μπορώ, και τα υπόλοιπα είναι από τα χέρια μου.
Ενα πραγμα τη φορα.

Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον.
Ολα θα πάνε καλά.
Το μέλλον είναι αποκύημα της φαντασίας μου.

Η Έλεν κάνει κάποιο ανοιξιάτικο καθάρισμα

Όταν η σχεδιαστική εταιρεία της Έλεν της πρόσφερε ένα φιλόδοξο νέο έργο, βρέθηκε διχασμένη. Η ανάθεση προσέφερε την αναγνώριση που περίμενε, αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν ήταν ενθουσιασμένη. Σκεφτόταν να μεταβιβάσει την προσφορά. Wasμουν περίεργη τι έλεγε στον εαυτό της.

Καθώς η Έλεν έλεγε την ψυχική της φλυαρία, το έγραψα:

* Σως δεν έχω αρκετή εμπειρία.
* Γιατί να ασχοληθώ;
* Μπορεί να αποτύχω.
* Δεν είμαι αρκετά καλός.

Η Έλεν ξαφνιάστηκε πραγματικά. «Αγόρι, δεν κατάλαβα τι έλεγα στον εαυτό μου».

Εξήγησα ότι αυτές οι σκέψεις είχαν μακρά ιστορία. Είχαν ξεκινήσει πολύ καιρό πριν, αλλά μπορούσε να τα αλλάξει χωρίς να εξερευνήσει το παρελθόν της απευθείας διασκεδάζοντας τις αντιφάσεις τους.

Διάβασα την πρώτη δήλωση - "Iσως δεν έχω αρκετή εμπειρία" - δυνατά, και η Έλεν τσακώθηκε. "Είναι αλήθεια ότι?" Ρώτησα.

Χωρίς κανένα δισταγμό, είπε: «Όχι, Έχω αρκετή εμπειρία. Είμαι σε αυτή τη δουλειά για επτά χρόνια ».

Λοταρία. Είχε μόλις εκφράσει την πραγματικότητα. Αυτό ήταν εύκολο.

Διάβασα την επόμενη δήλωση: "Γιατί να ασχοληθώ;"

"Το χρωστάω στον εαυτό μου»Απάντησε σχεδόν αμέσως. "Περίμενα μια τέτοια ευκαιρία εδώ και χρόνια. "

Συχνά έτσι συμβαίνει. Η πραγματικότητα μόλις αναδύεται.

«Δεν ξέρω», πρόσθεσε. «Αυτό είναι περίεργο. Αυτό που λέω τώρα ακούγεται τόσο διαφορετικό από μένα! »

"Και πάλι, «Γιατί να ασχοληθώ;».

"Γιατί το χρωστάω στον εαυτό μου. » Η Έλεν γέλασε. (Με τα χρόνια έχω παρατηρήσει ότι όταν οι άνθρωποι λένε τις αλήθειες τους, δεν μπορούν να συγκρατηθούν.)

Επανέλαβε αυτήν την αλήθεια μερικές φορές ακόμη. «Μου αρέσει αυτό», είπε. «Αισθάνομαι καλά όταν το λέω. Είναι ισχυρό και ταυτόχρονα βασικό! »

"Και τι ισχύει για το "Μπορεί να αποτύχω και ότι είναι υπερβολική ευθύνη;"Ρώτησα.

"Όλοι είναι ενθουσιασμένοι με την ολοκλήρωση αυτού του έργου. Ορισμένοι συνάδελφοι έχουν ήδη προσφέρει βοήθεια. Δεν υπάρχει περίπτωση να αποτύχω.

"Μπορώ να ζητήσω βοήθεια όταν τη χρειάζομαι. Επιπλέον, το αφεντικό μου με επέλεξε επειδή ήξερε ότι θα έκανα καλή δουλειά. Είναι αλήθεια. Ξέρω ότι είμαι έτοιμος για το έργο ».

"Εντάξει, το τελευταίο θλιβερό παλιό μήνυμα. 'Δεν είμαι αρκετά καλός.' Ποια είναι η πραγματικότητα; »

Η Έλεν χαμογέλασε. "Είμαι αρκετά καλός. Είμαι καλός σε αυτό που κάνω. Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω αυτό."

Όλη αυτή η διαδικασία μας πήρε περίπου δέκα λεπτά. Της έδωσα τη λίστα με τις αλήθειες που είχε πει για να μπορέσει να φτιάξει ένα τακτοποιημένο πακέτο αλήθειας.

Η Έλεν επέλεξε: Περίμενα μια τέτοια ευκαιρία εδώ και πολύ καιρό. Μπορώ να το κάνω. Είμαι καλός σε αυτό που κάνω.

Sμετέφερε τις αλήθειες της μαζί της σε μια κάρτα τριών επί πέντε ιντσών όπου κι αν πήγαινε.

Η Έλεν ήταν τόσο κουρασμένη από τις παλιές της σκέψεις, άρχισε να τρελαίνεται και αντέκρουσε ανελέητα όλες τις παλιές της σκέψεις τη δεύτερη που μπήκαν. Όταν την είδα την επόμενη εβδομάδα, μου φάνηκε σαν διαφορετικός άνθρωπος. Αντιμετώπιζε τις συναρπαστικές προκλήσεις κάθε νέας ημέρας με μια αισιόδοξη στάση και επίπεδο κεφάλι. «Δεν μπορώ να πιστέψω αυτό που έλεγα στον εαυτό μου όλα αυτά τα χρόνια», είπε. «Μαντέψτε ότι ήρθε η ώρα να αποχαιρετήσετε τα παλιά και να πείτε ένα γεια στο νέο εγώ».

Εύρεση τι λειτουργεί

Ο εντοπισμός αποτελεσματικών αληθειών μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Ακριβώς όπως οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να γράψουν πολλά προσχέδια μιας ομιλίας πριν καταγράψουν αυτό ακριβώς που θέλουν να πουν, θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στις αλήθειές σας εδώ και εκεί καθώς μηδενίζετε αυτό που είναι πιο αποτελεσματικό. Απλώς κάντε υπομονή και χρησιμοποιήστε τη δημιουργική φαντασία σας.

Βρείτε λέξεις που σας αρέσουν και παίξτε με τη σειρά. Πειραματιστείτε μέχρι να έρθουν σε πλήρη αντίθεση με την παλιά σας σκέψη, είναι στη γλώσσα που θα χρησιμοποιούσατε και αντηχούσαν βαθιά όταν τα λέτε.

Ξεκινήστε με μια δήλωση που πιστεύετε ότι μπορεί να λειτουργήσει. Εάν δεν ακούγεται αλήθεια, πάρτε μια άλλη αλήθεια για ένα test drive. Συνεχίστε μέχρι κάτι να φτάσει πραγματικά στο σημείο.

Όταν βρείτε αυτά που λειτουργούν, κολλήστε μαζί τους. Μην επιλέγετε πάρα πολλές αλήθειες. δεν θα θυμάστε κανένα όταν τα χρειάζεστε.

Αν δυσκολεύεστε να διατυπώσετε αλήθειες, ρίγη και δύναμη σε κάτι σαν, "μπορώ να το κάνω, " or "Θα δώσω την καλύτερη μου ευκαιρία», Αφού μάλλον λέτε στον εαυτό σας το αντίθετο. Η λήψη κάποιων πληροφοριών από έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να καταργήσετε την καταστροφική φλυαρία σας και να βρείτε δηλώσεις που αντιβαίνουν σε αυτήν. Θυμηθείτε, κάποιος μπορεί να προσφέρει προτάσεις, αλλά μόνο εσείς θα γνωρίζετε την αλήθεια που θα είναι η πιο απελευθερωτική.

Πείτε ότι είχατε έναν άσχημο τσακωμό με τον σύντροφό σας και ένας από τους γείτονές σας καλεί την αστυνομία. Αφού σκουπίσει η σκόνη, βρίσκεστε σε τεράστια αμηχανία, ανίκανοι να φανταστείτε ότι κοιτάζετε ποτέ στα μάτια τους συναδέλφους σας. Αντί να κρίνετε τον εαυτό σας τόσο αυστηρά, βρείτε κάποιες εποικοδομητικές σκέψεις για να αρνηθείτε το καταιγισμό της φλυαρίας που επιτιμάτε:

* Είμαι άνθρωπος.
* Συγχωρώ τον εαυτό μου.
* Ολοι κάνουμε λάθη.

Μαλακώνετε τον τόνο σας καθώς επαναλαμβάνετε τις φράσεις. Πραγματικά πάρτε αυτό που λέτε. Θα συνδεθείτε με κάποιες αλήθειες περισσότερο από άλλες. Η ενεργοποίηση αυτής της δέσμης μπορεί να προκαλέσει μια ανάμνηση ότι ολόκληρη η οικογένειά σας τείνει να επικρίνει σκληρά όλους και αυτή η τάση έχει μεταδοθεί στις γενιές. "Συγχωρώ τον εαυτό μου"Μπορεί να είναι η μόνη αλήθεια που χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή.

Or μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πακέτο συγχώρεσης:

* Δεν πειράζει να συγχωρήσω τον εαυτό μου.
* Δεν πειράζει να συγχωρείς τους άλλους.
* Δεν πειράζει να συγχωρείς.

Πρόσθετες αλήθειες δοκιμασμένες στο χρόνο

Υπάρχει άπειρος αριθμός αληθειών. Απλές και βαθιές, οι παρακάτω φράσεις είναι συν-δημιουργίες με τους πελάτες και τους μαθητές μου. Είναι ισχυρές δηλώσεις για να ξεμπερδέψουν τα σαγόνια της περιορισμένης ζωής και να σας μεταφέρουν στο θετικό μέλλον της επιλογής σας.

Ενθαρρυντικές Αλήθειες

Πιάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις αλήθειες όταν ο φόβος σας χτυπάει ηλεκτρικά την καρδιά, τυφλώνει το μυαλό σας και καταστρέφει το σώμα σας. Θα σταθεροποιηθείτε και θα παραμείνετε σε καλό δρόμο. Ακούστε, σκεφτείτε και πείτε αυτά τα λόγια σαν να είναι ένας σοφός προπονητής, ηρεμώντας τους πάντες και βάζοντας τα πράγματα στη θέση τους:

Μπορώ να το κάνω.

Αναζητήστε το καλό.

Αναπνέω.

Χαλαρώστε.

Πες την αλήθεια σου.

Κόψτε ταχύτητα.

Έλα από την αγάπη.

Απόλαυσε τη διαδρομή.

Κρατήστε προοπτική.

Κάνε υπομονή.

Πες το ξανά.

Ακούω.

Μην αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου.

Εμπιστευτείτε το έντερό σας.

Παρακινητικές αλήθειες

Οι προθέσεις σας θα παραιτηθούν σαν κύματα που ανεβαίνουν, διογκώνονται και πέφτουν στο κέντρο του ωκεανού. Έτσι, όταν αισθάνεστε ότι ξαναμπαίνετε στο επίπεδο των παλιών μοτίβων, κερδίστε δυναμική αρπάζοντας ένα από αυτά:

Μπορώ να το κάνω.

Μπορώ να το χειριστώ αυτό.

Λίγο λίγο.

Ο στόχος είναι μεγαλύτερος από τη στιγμή.

Η ζωή δεν είναι μια ευθεία γραμμή.

Έχω ό, τι χρειάζεται.

Θα κάνω ό, τι μπορώ σήμερα.

Το αξίζω.

Είμαι υπεύθυνος για τη ζωή μου.

Είμαι ο μόνος που ξέρει τι είναι καλύτερο για μένα.

Τα πάω καλύτερα από ό, τι νομίζω ότι είμαι.

Γίνεται Όλο και Καλύτερο

Έχετε έτοιμα τα στρατεύματα για μια πλήρη κλίση επίθεσης; Αυτό θα χρειαστεί για να αλλάξετε τη σκέψη σας, αλλά με κάθε επανάληψη, γίνεστε πιο δυνατοί και πιο προετοιμασμένοι.

Κάθε φορά που αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις στρέφουν το άσχημο κεφάλι τους, τους επαναλαμβάνουν επανειλημμένα με την αλήθεια. Οι απόψεις για τον εαυτό σας, τους άλλους και ο χρόνος μετατοπίζονται από τη θλίψη, τον θυμό και το φόβο σε αυτό που θέλετε περισσότερο: χαρά, αγάπη και ειρήνη.

Η επανασύνδεση συμβαίνει καθώς διαβάζετε αυτό! Απλώς γίνεται όλο και καλύτερο.

© 2011, 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Πηγή άρθρου

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΑνακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.