Πώς η απώλεια ύπνου οδηγεί σε μεταδοτική μοναξιάΤα άτομα με έλλειψη ύπνου αισθάνονται πιο μοναχικά και λιγότερο διατεθειμένα να αλληλεπιδράσουν με άλλους, αποφεύγοντας τη στενή επαφή με τον ίδιο τρόπο όπως τα άτομα με κοινωνικό άγχος, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Ακόμη χειρότερα, αυτή η αποξενωτική ατμόσφαιρα κάνει τα άτομα που στερούνται ύπνου πιο κοινωνικά ελκυστικά για τους άλλους. Επιπλέον, ακόμη και καλά ξεκούραστα άτομα αισθάνονται μοναξιά μετά από μια σύντομη συνάντηση με ένα άτομο που στερείται ύπνου, προκαλώντας μια ιογενή μετάδοση της κοινωνικής απομόνωσης.

Τα ευρήματα, που εμφανίζονται στο περιοδικό Nature Communications, είναι οι πρώτοι που έδειξαν μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ της απώλειας ύπνου και της κοινωνικής απομόνωσης, ρίχνοντας νέο φως σε μια παγκόσμια επιδημία μοναξιάς.

«Εμείς οι άνθρωποι είμαστε ένα κοινωνικό είδος. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί να μας μετατρέψει σε κοινωνικούς λεπρούς», λέει ο ανώτερος συγγραφέας Μάθιου Γουόκερ, καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ.

Φαύλος κύκλος

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι σαρώσεις εγκεφάλου ατόμων που στερούνταν ύπνου καθώς έβλεπαν βίντεο με αγνώστους που περπατούσαν προς το μέρος τους έδειξαν ισχυρή δραστηριότητα κοινωνικής απώθησης στα νευρωνικά δίκτυα που συνήθως ενεργοποιούνται όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι ο προσωπικός τους χώρος εισβάλλεται. Η απώλεια ύπνου αμβλύνει επίσης τη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που συνήθως ενθαρρύνουν την κοινωνική δέσμευση.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


«Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο λιγότερο θέλετε να αλληλεπιδράσετε κοινωνικά. Με τη σειρά τους, οι άλλοι άνθρωποι σας αντιλαμβάνονται ως πιο κοινωνικά αποκρουστικό, αυξάνοντας περαιτέρω τον σοβαρό αντίκτυπο της απώλειας ύπνου στην κοινωνική απομόνωση», προσθέτει ο Walker. «Αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην κρίση της δημόσιας υγείας που είναι η μοναξιά».

MattApproach3Άτομα που στερούνται ύπνου εμπόδισαν τους ανθρώπους στα βίντεο κλιπ να μην πλησιάσουν πολύ. (Προσφορά: Matthew Walker)

Εθνικές έρευνες δείχνουν ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί αναφέρουν ότι αισθάνονται μόνοι ή απομονωμένοι. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι η μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά περισσότερο από 45 τοις εκατό - διπλάσιο από τον κίνδυνο θνησιμότητας που σχετίζεται με την παχυσαρκία.

«Ίσως δεν είναι τυχαίο ότι τις τελευταίες δεκαετίες παρατηρήθηκε αξιοσημείωτη αύξηση της μοναξιάς και εξίσου δραματική μείωση στη διάρκεια του ύπνου», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Eti Ben Simon, μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο Walker's Center for Human Sleep Science. «Χωρίς επαρκή ύπνο γινόμαστε κοινωνικός αποκλεισμός και η μοναξιά σύντομα αρχίζει».

Χωρίς δίχτυ ασφαλείας

Από εξελικτική σκοπιά, η μελέτη αμφισβητεί την υπόθεση ότι οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να τρέφουν κοινωνικά ευάλωτα μέλη της φυλής τους για την επιβίωση του είδους. Walker, συγγραφέας του Γιατί Κοιμόμαστε (Simon & Schuster, 2018), έχει μια θεωρία για το γιατί αυτό το προστατευτικό ένστικτο μπορεί να λείπει στην περίπτωση της στέρησης ύπνου.

«Δεν υπάρχει βιολογικό ή κοινωνικό δίχτυ ασφαλείας για τη στέρηση ύπνου όπως υπάρχει, για παράδειγμα, η πείνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωματική και ψυχική μας υγεία καταρρέει τόσο γρήγορα ακόμα και μετά την απώλεια μόλις μίας ή δύο ωρών ύπνου», λέει ο Walker.

Για να μετρήσουν τις κοινωνικές επιπτώσεις του κακού ύπνου, ο Walker και ο Ben Simon διεξήγαγαν μια σειρά από περίπλοκα πειράματα χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως απεικόνιση εγκεφάλου fMRI, τυποποιημένα μέτρα μοναξιάς, βιντεοσκοπημένες προσομοιώσεις και έρευνες μέσω της διαδικτυακής αγοράς Mechanical Turk της Amazon.

Αρχικά, οι ερευνητές εξέτασαν τις κοινωνικές και νευρικές αποκρίσεις 18 υγιών νεαρών ενηλίκων μετά από έναν κανονικό βραδινό ύπνο και μια άγρυπνη νύχτα. Οι συμμετέχοντες είδαν βίντεο κλιπ ατόμων με ουδέτερες εκφράσεις που περπατούσαν προς το μέρος τους. Όταν το άτομο στο βίντεο πλησίασε πολύ, πάτησαν ένα κουμπί για να σταματήσει το βίντεο, το οποίο κατέγραψε πόσο κοντά επέτρεψαν στο άτομο να πλησιάσει.

Eti Crop3Ο κύριος συγγραφέας Eti Ben Simon σε ένα από τα βίντεο που παρακολούθησαν οι συμμετέχοντες. (Προσφορά: Eti Ben Simon)

Όπως είχε προβλεφθεί, οι συμμετέχοντες που στερούνταν ύπνου κράτησαν το άτομο που πλησίαζε σε πολύ μεγαλύτερη απόσταση - μεταξύ 18 και 60 τοις εκατό πιο πίσω - από ό, τι όταν ήταν καλά ξεκουρασμένοι.

Οι ερευνητές σάρωσαν επίσης τον εγκέφαλο των συμμετεχόντων καθώς παρακολουθούσαν τα βίντεο ατόμων που τους πλησίαζαν. Σε εγκεφάλους που στερούνται ύπνου, οι ερευνητές βρήκαν αυξημένη δραστηριότητα σε ένα νευρωνικό κύκλωμα γνωστό ως «δίκτυο κοντά στο διάστημα», το οποίο ενεργοποιείται όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται πιθανές εισερχόμενες ανθρώπινες απειλές.

Αντίθετα, η στέρηση ύπνου έκλεισε ένα άλλο κύκλωμα του εγκεφάλου που ενθαρρύνει την κοινωνική αλληλεπίδραση, που ονομάζεται δίκτυο «θεωρία του νου», επιδεινώνοντας το πρόβλημα.

Για το διαδικτυακό τμήμα της μελέτης, περισσότεροι από 1,000 παρατηρητές που στρατολογήθηκαν μέσω της αγοράς Mechanical Turk της Amazon είδαν βιντεοκασέτες συμμετεχόντων στη μελέτη που συζητούσαν κοινές απόψεις και δραστηριότητες.

Οι παρατηρητές δεν γνώριζαν ότι τα άτομα είχαν στερηθεί τον ύπνο και βαθμολόγησαν το καθένα από αυτά με βάση το πόσο μοναχικά φαινόταν και αν θα ήθελαν να αλληλεπιδράσουν κοινωνικά μαζί τους. Ξανά και ξανά, βαθμολογούσαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη σε κατάσταση στέρησης ύπνου ως πιο μοναχικούς και λιγότερο κοινωνικά επιθυμητούς.

Νύχτα και μέρα

Για να ελέγξουν εάν η αποξένωση που προκαλείται από την απώλεια ύπνου είναι μεταδοτική, οι ερευνητές ζήτησαν από τους παρατηρητές να αξιολογήσουν τα δικά τους επίπεδα μοναξιάς αφού παρακολουθούσαν βίντεο με τους συμμετέχοντες στη μελέτη. Οι ερευνητές έμειναν έκπληκτοι όταν έμαθαν ότι κατά τα άλλα υγιείς παρατηρητές ένιωθαν αποξενωμένοι αφού είδαν ένα βίντεο 60 δευτερολέπτων ενός μοναχικού ατόμου.

Τέλος, οι ερευνητές εξέτασαν αν μόνο μια νύχτα καλός ή κακός ύπνος θα μπορούσε να επηρεάσει την αίσθηση της μοναξιάς την επόμενη μέρα. Παρακολούθησαν την κατάσταση της μοναξιάς κάθε ατόμου μέσω μιας τυποποιημένης έρευνας που έθεσε ερωτήσεις όπως: "Πόσο συχνά νιώθετε απομονωμένος από τους άλλους" και "Αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε;"

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ποσότητα του ύπνου που κοιμόταν ένα άτομο από τη μια νύχτα στην άλλη προέβλεπε με ακρίβεια πόσο μόνος και μη κοινωνικός θα ένιωθε από τη μια μέρα στην άλλη.

«Όλα αυτά είναι καλό αν κοιμάστε τις απαραίτητες επτά με εννέα ώρες τη νύχτα, αλλά όχι τόσο καλά αν συνεχίσετε να αλλάζετε λίγο τον ύπνο σας», λέει ο Walker.

«Σε ένα θετικό στοιχείο, μόνο ένα βράδυ καλός ύπνος σας κάνει να νιώθετε πιο εξωστρεφείς και κοινωνικά σίγουροι, και επιπλέον, θα προσελκύσετε τους άλλους σε εσάς». λέει ο Walker.

πηγή: UC Berkeley

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon