Εικόνα από katyandgeorge
Όταν μπαίνουμε σε κατάσταση έντονης επιθυμίας φαγητού, συμβαίνει συχνά επειδή αντιδρούμε σε μια συγκεκριμένη σκανδάλη, όπως μια δυσάρεστη ή ενοχλητική αλληλεπίδραση ή η εμφάνιση ενός αγχωτικού γεγονότος. Στη συνέχεια πηγαίνουμε σε κατάσταση άγχους - ίσως οι μύες μας στην κοιλιά, τη γνάθο, τους ώμους ή τη λεκάνη να σφίγγονται ασυνείδητα ή να αισθανόμαστε μούδιασμα ή ταραχή.
Συνήθως, αυτή η κατάσταση μπορεί στη συνέχεια να συνοδεύεται από μια έντονη λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα - συχνά τα τρόφιμα που θεωρούμε ανακουφιστικά. Μέχρι να βρούμε έναν τρόπο να σπάσουμε αυτή την εσωτερική κατάσταση, παραμένουμε σκλάβοι των ερεθισμάτων στο περιβάλλον μας. Επίσης, συχνά χρησιμοποιούμε τρόφιμα ή φάρμακα συνήθως ως αποτελεσματικό μέσο για να αλλάξουμε την κατάστασή μας—δηλαδή για να αλλάξουμε τον τρόπο που νιώθουμε αυτή τη στιγμή. Αν είστε όπως πολλοί από τους πελάτες μου, οι μη παραγωγικές διατροφικές σας συνήθειες έχουν αναπτυχθεί και ενισχύονται εδώ και πολλά χρόνια.
Η τεχνική Break-Your-Craving-State σάς προσφέρει μια μέθοδο για να σπάσετε την εσωτερική κατάσταση που προκαλεί τις λιγούρες σας χωρίς να χρειάζεται να κάνετε αυτοθεραπεία με φαγητό, αλκοόλ, καφεΐνη, φάρμακα - είτε με ιατρική συνταγή είτε με άλλα, ή χάπια αδυνατίσματος, και σας διδάσκει πώς να μετακινηθείτε από το εξωτερικό σας επίπεδο - όπου οι αμφιβολίες και οι φόβοι σας είναι ελεύθεροι από το περιβάλλον σας. .
Απαλλαγή από τις συνήθεις απαντήσεις
Για να μπορέσετε να καταστρέψετε αποτελεσματικά την κατάστασή σας, πρέπει να αναγνωρίσετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Πολλές φορές, όταν είμαστε "εκτός είδους", δεν είμαστε ξεκάθαροι ως προς το τι πραγματικά συμβαίνει εσωτερικά. Συχνά φαίνεται σαν να ανταποκρινόμαστε απλώς σε εξωτερικές συνθήκες.
Για παράδειγμα, μπορεί να πούμε στους εαυτούς μας: «Φυσικά είμαι αναστατωμένος και πιάνω το βάζο με τα ζαχαρωτά - ο γιος μου ουρλιάζει εδώ και μισή ώρα» ή «Δεν είναι περίεργο που θα χρειαστώ να πιω ένα καφεδάκι σήμερα—ήμουν ξύπνιος όλο το βράδυ με το σκυλί» ή «Με φέρονταν τόσο άσχημα ως παιδί, θα ανακουφίζομαι πάντα με ψωμί και πατατάκια».
Αυτές οι δηλώσεις φαίνονται αυτονόητες. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να ζήσετε τη ζωή σας υγιεινά και ευτυχισμένα και να φροντίζετε και να τιμάτε το σώμα, την καρδιά και το μυαλό σας, τότε το να πιάσετε το βάζο με τα ζαχαρωτά ή τα πατατάκια ή να πιείτε το μπρίκι του καφέ έρχεται σε αντίθεση με την πρόθεση που έχετε θέσει. Προβάλετε μπροστά και αναρωτηθείτε, πώς θα νιώσετε αφού εμπλακείτε στη συμπεριφορά; Ακόμα κι αν η καραμέλα σας αποσπά την προσοχή από την αναστάτωση με τον γιο σας, ή το ψωμί σας ανακουφίζει μερικές στιγμές από δυσάρεστα συναισθήματα ή ο καφές σας βοηθά να περάσετε τη μέρα, είναι πολύ πιθανό να νιώθετε τύψεις και άσχημα για τον εαυτό σας. και μπορεί ακόμη και να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι είστε απελπισμένοι.
Τι θα γινόταν αν υπήρχε τρόπος να σπάσεις την κατάστασή σου σε τέτοιες καταστάσεις, αντί να ακολουθήσεις τον γνωστό δρόμο της αυτο-σαμποτάζ; Δεν θα ήταν υπέροχο να αλλάξετε την πορεία σας στη μέση και να μεταβείτε στο μονοπάτι που σας οδηγεί στον επιθυμητό προορισμό; Η τεχνική Break-Your-Craving-State θα σας επιτρέψει να κάνετε ακριβώς αυτό.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις υποκείμενες καταστάσεις που οδηγούν σε εθισμό στα τρόφιμα ή γενικά εθισμό, καθώς και σε εκείνες τις εσωτερικές καταστάσεις που μπορούν να σας απαλλάξουν από επίμονες λιγούρες για φαγητό και ουσίες.
Εσωτερικές καταστάσεις που οδηγούν στον εθισμό στο φαγητό
- Μπερδεμένος
- Νευρικός
- φοβισμένος
- Ανήσυχος
- Αμηχανών
- Αδύναμος
- Λυπημένος
- Μελαγχολικός
- Ντροπιασμένος
- Manic
- Ενθουσιασμένος
- Ανήσυχος
- Επισφαλής
- Απειλείται
- Κρίθηκε
- Εκτός ελέγχου
- Μοναχικός
- απογοητευμένοι
- Απελπισμένος
- Απελπισμένος
- Ανασφαλής
- Ανίσχυρος
Εσωτερικές καταστάσεις που σας απαλλάσσουν από τον εθισμό στο φαγητό
- Χαρά
- Ευδαιμονία
- Ειρήνη
- Ηρεμήστε
- Γαλήνη
- Δύναμη
- Ελπίζω
- Αγάπη
- σύνδεση
- Ευτυχία
- Εκπλήρωση
- Ζωντάνια
- Ασφάλεια
- Αποδοχή
- Απάτη
- Υπομονή
- Ευγνωμοσύνη
- Πληρότητα
Η τεχνική του Break-Your-Craving-State
Η παρακάτω τεχνική επτά βημάτων Break-Your-Craving-State Τεχνική πρέπει να χρησιμοποιείται κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ανθυγιεινές λιγούρες. Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά σε αυτήν την άσκηση, ενεργοποιήστε τη φαντασία σας. Καθώς επαναλαμβάνετε την εξάσκηση καθημερινά, θα υπάρξουν πολλές συνεδρίες όταν στην πραγματικότητα δεν ενεργοποιηθείτε, τη στιγμή που κάνετε αυτήν την άσκηση. Για εκείνες τις στιγμές, σας συνιστώ να φανταστείτε την τελευταία αρνητική εμπειρία φαγητού ή την υπερφαγία ουσιών και να θυμηθείτε τα ερεθίσματα και την εσωτερική κατάσταση στην οποία βρισκόσαστε.
Αυτός ο τύπος πρακτικής θα διευκολύνει την εφαρμογή της τεχνικής όταν βρίσκεστε πραγματικά σε μια κατάσταση όπου τη χρειάζεστε. Επίσης, ορισμένα από τα βήματα απαιτούν χρόνο και απόρρητο. Ως εκ τούτου, όσο περισσότερο εξασκείτε την τεχνική σε ένα ήσυχο και ιδιωτικό μέρος ενώ φαντάζεστε τα φαγητά σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τη χρησιμοποιήσετε σε μια πιο φορτισμένη κατάσταση, όταν πραγματικά σας πιάνει η λαχτάρα για φαγητό, αλκοόλ ή ναρκωτικά.
Βήμα 1: Αποστασιοποιήστε τον εαυτό σας από τη σκανδάλη
Βήμα 2: Προσδιορίστε την εσωτερική σας κατάσταση
Βήμα 3: Λάβετε μια δεύτερη, πιο αληθινή γνώμη
Βήμα 4: Ταυτιστείτε με τη Νέα Πολιτεία σας
Βήμα 5: Αποτινάξτε την περιοριστική πίστη
Βήμα 6: Αγκυρώστε την Ανώτερη Πρόθεσή σας
Βήμα 7: Επιλέξτε μια νέα ενέργεια
(Σημείωση συντάκτη: Κάθε βήμα έχει μια περιεκτική περιγραφή του τρόπου εξάσκησής του. Δείτε το βιβλίο για πλήρεις λεπτομέρειες.)
Υπερβάλλοντας το κράτος σας
Ένας εναλλακτικός και αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσετε γρήγορα την τρέχουσα κατάστασή σας είναι απλώς να την υπερβάλλετε σε σημείο να γίνει παράλογο. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση που σας προκαλεί οδυνηρά συναισθήματα, αντί να εκλογικεύσετε ή να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας (που συχνά οδηγεί στο να γεμίζετε τα συναισθήματά σας με φαγητό), μπορείτε να οδηγήσετε την κατάσταση σε ένα γελοίο συμπέρασμα.
Θεωρώ ότι η ακόλουθη άσκηση είναι εξαιρετικά χρήσιμη για να εγκαταλείψουμε κάθε προσκόλληση στα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο και να επιστρέψουμε σε μια κατάσταση ισορροπίας και γαλήνης. Θα εξακολουθείτε να έχετε προτιμήσεις, αλλά δεν θα ήταν υπέροχο να απαλλαγείτε από το άγχος που εμφανίζεται συχνά όταν άνθρωποι ή καταστάσεις στη ζωή σας απογοητεύουν αναπόφευκτα;
Ετσι δουλευει. Το πρώτο βήμα για να υπερβάλλετε την κατάστασή σας είναι να συνειδητοποιήσετε και να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε πυροδοτηθεί. Δεν έχει σημασία αν η σκανδάλη είναι ήπια ή ισχυρή. Απλώς προσέξτε τη φυσική σας κατάσταση. Ας ξεκινήσουμε με το παρακάτω παράδειγμα και μετά μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας.
Νιώθετε ελαφρώς ενοχλημένος που ο φίλος σας δεν ανταπέδωσε το τηλεφώνημά σας για πάνω από μια εβδομάδα. Γράψτε (ή συνειδητοποιήστε) τις εσωτερικές φωνές:
«Γιατί δεν με καλεί πίσω; Δεν νοιάζεται για μένα;»
«Είναι πολύ απασχολημένη για τη φιλία μας. Μου λείπει πραγματικά.”
"Ίσως θα έπρεπε να της τηλεφωνήσω ξανά. Όχι, δεν θέλω να την ενοχλήσω."
«Θα την ξεχάσω και θα ασχοληθώ. Είναι πάντα πολύ απασχολημένη».
«Έχω βαρεθεί να είναι μια μονόδρομη φιλία».
Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας και συντονιστείτε στο σημείο στο σώμα σας που μπορεί να νιώθετε αυτό το αίσθημα ενόχλησης. Ονομάστε το κυρίαρχο συναίσθημα. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Μπορείτε να γράψετε, «Αυτή τη στιγμή νιώθω πολύ θυμωμένος με την Τζέιν. Δεν με καλεί ποτέ πίσω. Είμαι επίσης απασχολημένος, αλλά πάντα βρίσκω χρόνο για εκείνη. Έχω βαρεθεί να είμαι αυτός που πρέπει να απλώσει το χέρι».
Τώρα υπερβάλλετε τον θυμό σας σε σημείο γελοίου συμπεράσματος. Αν ακολουθούσες τον θυμό σου, χωρίς λογοκρισία, και του επέτρεπες να σε οδηγήσει, πού μπορεί να καταλήξεις; Διασκεδάστε με το σενάριο σας.
Μπορεί να υπάρχουν μερικές επιλογές. Κάποια μπορεί να είναι ότι η Τζέιν τελικά σε καλεί και της το κλείσεις. Μπορεί να φανταστείτε ότι ο θυμός σας γίνεται τόσο δυνατός που αρχίζετε να φωνάζετε και να ουρλιάζετε και να χτυπάτε γροθιές στους τοίχους. Μπορεί να χτυπάς τόσο δυνατά στους τοίχους που το σπίτι σου αρχίζει να γκρεμίζεται.
Φέρνοντας το συμπέρασμα στο παράλογο, είναι πιο εύκολο να αφήσεις τα συναισθήματα να κυλήσουν μέσα σου και να εξαφανιστούν φυσικά, χωρίς να προσπαθήσεις να τα κάνεις να φύγουν ή να τα κάνεις με αυτοκαταστροφικό τρόπο. Όταν υπερβάλλετε την κατάστασή σας, χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Αυξήστε τον ρυθμό φλυαρίας των συνοδευτικών εσωτερικών φωνών. Στη συνέχεια, επιβραδύνετε. Μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε τον τόνο και το ρυθμό της αυτοομιλίας σας για να την κάνετε πιο γελοία. Εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο άτομο (ή ο εαυτός σας) που πιστεύετε ότι είναι η αιτία της αναστάτωσης σας, δείτε το πρόσωπό του (ή το δικό σας) και ολόκληρη την κατάσταση με πολύ παραμορφωμένο τρόπο.
Ίσως καθώς κάθεστε με το θυμό σας, συνειδητοποιείτε ότι υπάρχει κάποια βαθιά θλίψη από κάτω. Μπορείτε να ανακαλύψετε φωνές όπως αυτή από κάτω:
«Είμαι ολομόναχος».
«Όλοι οι φίλοι μου έχουν φύγει».
«Τα παιδιά μου μεγάλωσαν τόσο γρήγορα».
«Η ζωή είναι μοναχική».
«Δεν έχω την ενέργεια για φιλία».
«Οι άνθρωποι πάντα με πληγώνουν».
Τώρα, αντί να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτές οι σκέψεις είναι ανόητες και θα πρέπει να τις ξεφορτωθείτε, μεγαλοποιήστε για άλλη μια φορά τα συναισθήματα στα οποία οδηγούν αυτές οι σκέψεις και δείτε τις να εξαφανίζονται φυσικά. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε σωματικά και σημειώστε ξανά την κατάστασή σας: λυπημένος, καταθλιπτικός, απελπισμένος, μοναχικός.
Το να κάνετε τις πολιτείες σας πιο δυνατές προσωρινά και να φέρετε τα πιθανά αποτελέσματα της έκφρασης των συναισθημάτων σας σε ένα γελοίο συμπέρασμα, βοηθά να χαλαρώσετε την λαβή τους πάνω σας. Ο στόχος είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τον έλεγχο για το πόσο καιρό και συχνά αυτό το σενάριο επαναλαμβάνεται στα μάτια του μυαλού σας. Μόλις αποδεχτείτε ότι οι εσωτερικές σας καταστάσεις έρχονται και παρέρχονται, γίνεται πιο εύκολο να πείτε απλώς ναι σε αυτό που αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.
Όταν υπερβάλλετε αυτό το συναίσθημα σε ένα πολύ παράλογο, παράλογο συμπέρασμα, γίνεται ευκολότερο να εγκαταλείψετε την ανάγκη να ελέγχετε τη ζωή, καθώς είναι αδύνατο να το κάνετε. Συνειδητοποιούμε και αποδεχόμαστε ότι μέρος του να είσαι ζωντανός είναι να βιώνεις όλα τα ψηλά και τα χαμηλά —συμπεριλαμβανομένων χαράς και λύπης, συναισθήματα σύνδεσης και χωρισμού, κέρδη και απώλειες, συγκινήσεις και απογοητεύσεις.
«Πόσο καιρό θα το κρατήσω αυτό;»
Μια διαφωτιστική ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι: "Πόσο καιρό θα το κρατήσω αυτό;" Όταν συνειδητοποιήσετε ότι θα πρέπει να αφήσετε το θέμα να φύγει κάποια στιγμή, γίνεται πιο εύκολο να το αφήσετε να φύγει νωρίτερα παρά αργότερα, ειδικά όταν κάνετε τη σύνδεση μεταξύ της διατήρησης των συναισθημάτων και των κρίσεων και του πόνου που δημιουργείτε στον εαυτό σας ως αποτέλεσμα.
Μερικές φορές είναι βολικό ή ακριβές να υποθέσει κανείς ότι αν μια συγκεκριμένη κατάσταση ή ένα άτομο δεν ήταν εκεί, θα μπορούσατε να είστε πραγματικά ευτυχισμένοι. Μπορείτε να φανταστείτε ότι αν δεν ήσασταν υπέρβαροι, η ζωή σας θα ήταν καλή. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το υπέρβαρο ή η ανθυγιεινή σας κατάσταση είναι μια ευκαιρία που σας δίνει η ζωή να γνωρίσετε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας πιο βαθιά.
Αν δούμε όλες τις προκλήσεις στη ζωή μας με αυτόν τον τρόπο, θα καταλάβουμε ότι κάθε εμπόδιο είναι μια πόρτα για να αποκαλύψουμε τις μεγαλύτερες αρετές που κρύβονται μέσα μας. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τη χρησιμοποιήσετε όταν έχετε ήδη ενεργοποιηθεί και πρέπει να φτάσετε γρήγορα σε μια πιο επινοητική κατάσταση. Εδώ είναι τα βήματα:
ΑΣΚΗΣΗ: ΥΠΕΡΒΑΛΕΙΣ-ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΟΥ-ΚΡΑΤΟΣ
1. Συνειδητοποιήστε ότι έχετε πυροδοτηθεί.
2. Γνωρίστε τις εσωτερικές φωνές. Παρατηρήστε πώς νιώθει το σώμα σας. Αν μπορείτε, γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σε χαρτί.
3. Δείτε την κατάσταση που σας αναστατώνει στα μάτια του μυαλού σας.
4. Υπερβάλλετε με όποιον τρόπο μπορείτε. Φανταστείτε το πολύ χειρότερο από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Εντείνετε την αρνητική σας αντίδραση στα πρόσωπα και τα γεγονότα που εμπλέκονται. Φέρτε το σε ένα γελοίο συμπέρασμα.
5. Ανοίξτε την καρδιά σας στον εαυτό σας και ξεκλειδώστε το πηγάδι της αγάπης και της συμπόνιας που είναι διαθέσιμο από τον εαυτό σας
© 2019 από τη Rena Greenbert. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Αποσπάστηκε με άδεια. Εκδότης: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Πηγή άρθρου
Εύκολη διάσπαση ζάχαρης: Σπάστε τις συνήθειες και τους εθισμούς που σας ελέγχουν
(Αρχικά δημοσιεύτηκε ως "The Craving Cure")
από τη Rena Greenberg.
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης σε όλες τις μορφές της - συμπεριλαμβανομένων απλών υδατανθράκων, καφεΐνης, αλκοόλ - μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους, κόπωση, άγχος, κατάθλιψη και άλλες ψυχικές και σωματικές διαταραχές. Όποια και αν είναι η επιθυμία σας, αυτό το βιβλίο θα σας δώσει την εσωτερική δύναμη, τις στρατηγικές και τις τεχνικές που χρειάζεστε για να το ξεπεράσετε. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.)
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Rena Greenberg συνεργάζεται με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο σε ιδιωτικές συνεδρίες υπνοθεραπείας και καθοδήγησης στο Skype και πρόσωπο με πρόσωπο στη Φλόριντα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν υγιείς και να βελτιώσουν τη ζωή τους. Η Ρένα κατέχει πτυχίο βιο-ψυχολογίας από το City University της Νέας Υόρκης και μεταπτυχιακό από το Πανεπιστήμιο Πνευματικής Θεραπείας και Σουφισμού. Είναι επίσης υπνωτιστής ύπνωσης και NLP και είναι πιστοποιημένος στο συμβούλιο στη θεραπεία βιοανάδρασης. Η Ρένα είναι προσβάσιμη στο http://EasyWillpower.com
