Εάν πιστεύετε ότι έχετε εξάρτηση από το αλκοόλ, μιλήστε με τον γιατρό σας. Shutterstock
Με όλα όσα συμβαίνουν τα τελευταία δύο χρόνια, πολλοί άνθρωποι το έχουν κάνει άλλαξαν τις συνήθειές τους στο ποτό.
Έχουμε δει αύξηση ζήτηση για υποστήριξη, υποδηλώνοντας ότι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν ή να τα παρατήσουν.
Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για να μειώσετε ή να σταματήσετε το αλκοόλ, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια θα είναι η πιο αποτελεσματική.
Το τι λειτουργεί εξαρτάται από το πόσο πίνετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν επιτυχώς ή μειώνουν την κατανάλωση αλκοόλ μόνοι τους.
Οι άνθρωποι που πίνουν πιο συχνά είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν συμπτώματα εξάρτησης και μπορεί να είναι πιο δύσκολο.
Μπορεί να είστε εξαρτημένοι εάν:
-
δεν μπορείτε εύκολα να περάσετε μια μέρα χωρίς να πίνετε αλκοόλ ή να δυσκολεύεστε να το περιορίσετε
-
Πολλές από τις κοινωνικές σας δραστηριότητες περιλαμβάνουν ή βασίζονται στο ποτό
-
πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται ή να θέλει πολύ το αλκοόλ
-
δυσκολεύεστε να ελέγξετε την ποσότητα που πίνετε μόλις ξεκινήσετε
-
πρέπει να πίνετε πολύ για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα
-
αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης, ακόμη και ήπια, όπως αίσθημα αδιαθεσίας ή ελαφρύ τρέμουλο στα χέρια σας όταν μένετε μια ή δύο μέρες χωρίς αλκοόλ.
Όσο περισσότερα από αυτά τα σημάδια έχετε και όσο πιο σοβαρά είναι, τόσο πιο εξαρτημένοι είστε. Μπορείτε να ελέγξετε τον κίνδυνο εξάρτησής σας εδώ.
Εάν έχετε μια ήπια εξάρτηση από το αλκοόλ, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε μόνοι σας. Αλλά αν είστε μέτρια εξαρτημένοι, ίσως χρειαστεί να λάβετε κάποιου είδους υποστήριξη.
Εάν είστε σοβαρά εξαρτημένοι, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή προτού κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στο ποτό σας, επειδή η ξαφνική διακοπή μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων επιληπτικών κρίσεων και ακόμη και θανάτου σε μερικούς ανθρώπους.
Για άτομα που εξαρτώνται σοβαρά, η συνήθης σύσταση είναι να λάβουν α μόνιμη ή προσωρινή διακοπή από το αλκοόλ. Μπορεί να χρειαστούν έξι μήνες έως ένα χρόνο ή περισσότερο πριν μπορέσετε να αρχίσετε να πίνετε ξανά. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι καλύτερο να μην πιουν ξανά καθόλου. Με σοβαρή εξάρτηση, υπάρχει υψηλός κίνδυνος να επιστρέψετε γρήγορα στη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, εάν προσπαθήσετε απλώς να μειώσετε.
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα εξάρτησης, μόλις σταματήσετε ή μειώσετε το ποτό σας, ίσως χρειαστεί εξειδικευμένη θεραπεία or συνεχής υποστήριξη για να αποτρέψετε την επιστροφή στη βαριά κατανάλωση αλκοόλ.
«Κρύα γαλοπούλα» ή μείωση;
Εάν δεν είστε εξαρτημένοι, θα πρέπει να μπορείτε είτε να μειώσετε την ποσότητα ή τη συχνότητα του ποτού είτε να το κόψετε εντελώς. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να επιλέξετε να λάβετε κάποια υποστήριξη. Εάν μια μέθοδος δεν λειτουργεί, δοκιμάστε έναν διαφορετικό τρόπο.
Εάν αντιμετωπίζετε ήπια έως μέτρια εξάρτηση, κάθε φορά που πίνετε ένα ποτό μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για να πιείτε περισσότερο. Έτσι, μερικές φορές είναι πιο εύκολο να αυξήσετε τις ημέρες χωρίς ποτό, αντί να μειώσετε την ποσότητα τις ημέρες που πίνετε ή να το κόψετε εντελώς για κάποιο χρονικό διάστημα
Τα άτομα που είναι σοβαρά εξαρτημένα συνήθως χρειάζονται κάποιου είδους υποστήριξη απόσυρσης για να σταματήσουν να πίνουν. Συνήθως είναι καλύτερο να σταματήσετε εντελώς («κρύα γαλοπούλα») εφόσον έχετε ιατρική υποστήριξη. Μπορείτε να αναλάβετε θεραπεία απόσυρσης σε νοσοκομείο, στο σπίτι με τη βοήθεια του α GP ή νοσοκόμα, ή μέσω τηλεθεραπεία. Απόσυρση αλκοόλ συνήθως διαρκεί περίπου πέντε έως επτά ημέρες.
Μηδενικά αλκοολούχα ποτά
Τα μηδενικά αλκοολούχα ποτά είναι αλκοολούχα ποτά με αφαιρέθηκε το αλκοόλ, αλλά διατηρούν μια γεύση παρόμοια με την αλκοολούχα εκδοχή τους. Υπάρχει πλέον μια τεράστια ποικιλία επιλογών για οινοπνευματώδη ποτά, μπύρα και κρασί.
Εάν δεν είστε εξαρτημένοι αλλά προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ για λόγους υγείας ή άλλους λόγους, αυτά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Αντικαθιστώντας μερικά ή όλα τα συνηθισμένα αλκοολούχα ποτά σας με μηδενικά αλκοολούχα ποτά, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τις κοινωνικές πτυχές του ποτού χωρίς τους κινδύνους για την υγεία του αλκοόλ.
Εάν είστε εξαρτημένοι από το αλκοόλ, η μυρωδιά και η γεύση των μηδενικών αλκοολούχων ποτών μπορεί να λειτουργήσει ως έναυσμα για την κατανάλωση αλκοόλ. Μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο να κάνετε μόνιμες αλλαγές στο ποτό σας.
Εφαρμογές θεραπείας και ηλεκτρονική υποστήριξη
Μια γκάμα από ηλεκτρονικές, διαδικτυακές εφαρμογές και εφαρμογές για κινητά έχουν αναπτυχθεί για να υποστηρίξουν άτομα που κόβουν ή κόβουν το αλκοόλ. Αυτοί) έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε πρώιμες δοκιμές. Το πλεονέκτημα αυτών των εφαρμογών είναι η προσβασιμότητα, αλλά τα αποτελέσματα είναι μέτρια και φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό με επαγγελματική υποστήριξη.
Γεια σας Κυριακή πρωίΤο πρόγραμμα Daybreak είναι μια μεγάλη διαδικτυακή κοινότητα υποστήριξης αλκοόλ, στην οποία έχει πρόσβαση μέσω μιας εφαρμογής για κινητά και υπολογιστές. Είναι σχεδιασμένο για μέτριους πότες που θέλουν να μειώσουν ή να σταματήσουν το κάπνισμα. Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό σε μείωση του ποτού, καθώς και τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας και της ποιότητας ζωής.
Ορισμένες ομάδες υποστήριξης πρόσωπο με πρόσωπο στο παρελθόν, όπως η SMART Recovery και οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί, έχουν μετακινηθεί στο διαδίκτυο, γεγονός που έχει αυξήσει την προσβασιμότητα. Αυτά είναι συνήθως πιο κατάλληλα για άτομα που εξαρτώνται από το αλκοόλ.
Ψυχολογικές παρεμβάσεις
Σύντομες παρεμβάσεις
Μόλις πέντε λεπτά από συμβουλές από γιατρό μπορεί να μειώσει την κατανάλωση αλκοόλ κατά 30%, ειδικά για άτομα που ανήκουν στην κατηγορία ήπιας έως μέτριας εξάρτησης. Επομένως, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να ξεκινήσετε.
Συμβουλευτική και ψυχολογική θεραπεία
Ο κύριος τύπος θεραπείας που βοηθάει σε θέματα αλκοόλ είναι η συμβουλευτική. Οι συνεδρίες είναι συνήθως μία φορά την εβδομάδα με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, όπως έναν ψυχολόγο. Μερικές φορές παραδίδονται σε ομαδικές ρυθμίσεις. Η συμβουλευτική είναι κατάλληλη για κάθε επίπεδο πότης που προσπαθεί να κάνει αλλαγές.
Μερικές από τις κύριες συμβουλευτικές θεραπείες που βασίζονται σε τεκμήρια στην Αυστραλία είναι συμπεριφορικές και γνωστικές θεραπείες, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και η πρόληψη της υποτροπής με βάση την ενσυνειδητότητα. Αυτοί οι τύποι θεραπειών έχει αποδειχθεί ότι είναι τουλάχιστον τόσο αποτελεσματικό όσο το φάρμακο
Εντατικά ομαδικά προγράμματα
Μια σειρά από πιο εντατικά ομαδικά προγράμματα είναι κατάλληλα για άτομα που εξαρτώνται από το αλκοόλ ή που αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα, όπως:
-
οικιακή αποκατάσταση, η οποία είναι συνήθως για άτομα που έχουν δοκιμάσει άλλες θεραπείες ανεπιτυχώς ή που μπορεί να είναι ακατάλληλα για μη οικιακή θεραπεία επειδή η ζωή τους στο σπίτι δεν υποστηρίζει την πραγματοποίηση αλλαγών. Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην αύξηση της αποχής σε εξαρτημένους πότες
-
ημερήσια προγράμματα, τα οποία είναι παρόμοια με τα προγράμματα αποκατάστασης κατοικιών, αλλά οι συμμετέχοντες μένουν στο σπίτι και πηγαίνουν καθημερινά. Πρόκειται για έναν σχετικά νέο τύπο θεραπείας και υπάρχει περιορισμένη καλής ποιότητας έρευνα για τα αποτελέσματά τους.
Φάρμακο
Ένας αριθμός φάρμακα μπορεί να βοηθήσει άτομα που εξαρτώνται μέτρια έως σοβαρά από το αλκοόλ. Τείνουν να λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό με την παροχή συμβουλών.
-
δισουλφιράμη είναι ένα παλαιότερο φάρμακο που δρα στο σύστημα μεταβολισμού του αλκοόλ και προκαλεί ναυτία και έμετο εάν λαμβάνεται ταυτόχρονα αλκοόλ
-
Ακαπροσάτη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υποτροπής σε άτομα που έχουν ήδη περάσει από απόσυρση
-
ναλτρεξόνη μειώνει την επιθυμία σε όσους πίνουν πολύ.
Ομάδες αυτοβοήθειας
Το κίνημα των 12 βημάτων των Ανώνυμων Αλκοολικών έχει μακρά ιστορία που χρονολογείται από τη δεκαετία του 1930, όταν υπήρχαν πολύ λίγα διαθέσιμα για την πραγματική θεραπεία αλκοόλ. Υπάρχει σχετικά λίγη έρευνα για την ΑΑ και μεγάλο μέρος αυτής έχει διεξαχθεί εντός του οργανισμού. ο τα γνωστά αποτελέσματα είναι μέτρια – το ποσοστό επιτυχίας εκτιμάται ότι είναι περίπου 10% και το ποσοστό εγκατάλειψης φαίνεται υψηλό.
Το AA μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικούς ανθρώπους και παρέχει επίσης ένα πολύ καλά εδραιωμένο δίκτυο υποστήριξης ομοτίμων εάν χρειάζεστε υποστήριξη. Φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό σε συνδυασμό με επαγγελματική θεραπεία.
Υπάρχουν πολλές επιλογές εάν προσπαθείτε να μειώσετε το ποτό σας και καμία στρατηγική δεν λειτουργεί για όλους. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να ξεκινήσετε με κάτι που φαίνεται ελκυστικό και εφικτό για να έχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε. Εάν αυτό δεν είναι αποτελεσματικό, δοκιμάστε κάτι άλλο ή αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Nicole Lee, Καθηγητής στο Εθνικό Ινστιτούτο Έρευνας Ναρκωτικών (Μελβούρνη), Πανεπιστήμιο Curtin
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
