Doomscrolling, σύμφωνα με Merriam-Webster, είναι «η τάση να συνεχίζεις να σερφάρεις ή να κυλάς στα κακά νέα, παρόλο που αυτά τα νέα είναι θλιβερά, απογοητευτικά ή καταθλιπτικά». Για πολλούς είναι μια συνήθεια που γεννήθηκε από την πανδημία - και μια συνήθεια που είναι πιθανό να παραμείνει.
Ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν περιορισμό της πρόσβασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της κύλισης του τελικού, και δημοφιλή περιοδικά επισημάνετε τους κινδύνους του εθισμού στα social media. Σύμφωνα με το BBC, το μπαράζ της αρνητικής κάλυψης του doomscrolling έχει οδηγήσει σε κάποιους ανθρώπους εγκαταλείπουν τα smartphone τους εντελώς.
Αν και η έρευνα που δείχνει τις αρνητικές επιπτώσεις του doomscrolling είναι πειστική και η οι συστάσεις είναι σαφείς, λίγοι από εμάς φαίνεται να ακολουθούμε αυτήν την καλοπροαίρετη συμβουλή. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό.
Πρώτον, ο αποκλεισμός ειδήσεων σε περιόδους κρίσης μπορεί να μην είναι τόσο καλή ιδέα. Δεύτερον, πολλοί από εμάς μην απαντάς καλά να μας πουν τι μπορούμε και τι δεν μπορούμε να κάνουμε.
Τέλος, το να σας ζητηθεί να μην κάνετε κάτι μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μπορεί να μας ωθήσει σε αρνητικό πνεύμα και να μας κάνει λιγότερο πιθανό να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας.
Αντί να σταματήσουμε το doomscrolling, τι θα γινόταν αν απλώς γίνουμε καλύτεροι στη διαχείρισή του;
Είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε αναγνωρίζοντας ότι η αναζήτηση ειδήσεων και πληροφοριών σε περιόδους κρίσης είναι απολύτως φυσιολογική. Στην πραγματικότητα, αυτή η απάντηση είναι σκληρά συνδεδεμένη σε εμάς τους ανθρώπους.
Η παραμονή σε εγρήγορση για τον κίνδυνο είναι μέρος του μηχανισμού επιβίωσής μας. Η συλλογή πληροφοριών και η προετοιμασία για την αντιμετώπιση απειλών ήταν το κλειδί για την επιβίωσή μας εδώ και χιλιετίες.
Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν πολλές απειλές που αντιμετωπίζουμε: ένας πόλεμος στην Ευρώπη που θα μπορούσε να κλιμακωθεί σε πυρηνική σύγκρουση, μια πανδημία που έχει ήδη σκοτώσει εκατομμύρια ανθρώπους και προβλέψεις για μια κλιματική καταστροφή, μαζί με πολλές άλλες φυσικές καταστροφές και ανθρώπινες συγκρούσεις σε όλο τον κόσμο.
Σε αυτό το πλαίσιο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι θέλουμε να είμαστε σε εγρήγορση έναντι του κινδύνου. Το να θέλουμε να μάθουμε περισσότερα για το τι συμβαίνει και να εξοπλιστούμε με τις πιο πρόσφατες πληροφορίες είναι απολύτως λογικό.
Αντί να αποφεύγουμε εντελώς τις ειδήσεις, ας βεβαιωθούμε ότι παίρνουμε αυτό που χρειαζόμαστε από τις αλληλεπιδράσεις μας με τις ειδήσεις. Ακολουθούν πέντε προτάσεις για να το πετύχετε αυτό.
1. Επιλέξτε πόσο χρόνο θα επενδύσετε στην κατανάλωση των ειδήσεων
Γιατί να μην συμπεριλάβετε όλους τους τρόπους πρόσβασης στις ειδήσεις; Ποιος χρόνος κάθε μέρα σας φαίνεται λογικός; Μόλις έχετε ένα χρονικό παράθυρο, προσπαθήστε να το τηρήσετε.
2. Έχετε υπόψη σας την προκατάληψη επιβεβαίωσης όταν επιλέγετε τι να καταναλώσετε
Θυμηθείτε, είστε ο καταναλωτής και μπορείτε να επιλέξετε τι θα μάθετε. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουμε μια τάση που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «προκατάληψη επιβεβαίωσης". Αυτό συμβαίνει όταν προτιμάμε πληροφορίες που υποστηρίζουν τις υπάρχουσες πεποιθήσεις ή απόψεις μας.
Με άλλα λόγια, μερικές φορές αναζητούμε νέα που επιβεβαιώνουν αυτό που ήδη πιστεύουμε. Αυτός μπορεί να ήταν ένας λόγος που κάνατε κλικ σε αυτό το άρθρο. Απλώς να έχετε επίγνωση αυτής της τάσης και να γνωρίζετε τι δεν επιλέγετε να διαβάσετε.
3. Ελέγξτε την πηγή
Κάθε φορά που καταναλώνετε οτιδήποτε, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε την πηγή του. Ποιος έχει δημοσιεύσει αυτές τις πληροφορίες; Γιατί το μοιράζονται μαζί σας; Προσπαθούν να σας πείσουν για κάτι; Προσπαθούν να σας χειραγωγήσουν ώστε να σκέφτεστε ή να συμπεριφέρεστε με συγκεκριμένο τρόπο;
Η γνώση των απαντήσεων σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο του τρόπου χρήσης των πληροφοριών που έχετε συγκεντρώσει.
4. Να θυμάστε ότι τα πράγματα δεν είναι πάντα μαύρα ή άσπρα
Ζούμε σε έναν όλο και πιο πολωμένο κόσμο. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η «πολωμένη σκέψη» είναι α γνωστική παραμόρφωση (σφάλμα σκέψης) που μπορεί να συμβεί όταν είμαστε υπό πίεση. Είναι η τάση να βλέπουμε τα πράγματα ως μαύρα ή άσπρα, αντί να αναγνωρίζουμε ότι ζούμε σε έναν κόσμο με πολλά χρώματα και αποχρώσεις του γκρι.
Βρείτε τρόπους να διατηρείτε ισχυρές απόψεις ενώ παραμένετε περίεργοι για άλλες απόψεις. Η επιλογή και η κατανάλωση άρθρων που αντιπροσωπεύουν διαφορετικές απόψεις μπορεί να το υποστηρίξουν.
5. Να είστε προκατειλημμένοι προς τα θετικά
Ένας λόγος που το doomscrolling μπορεί να είναι τόσο επιζήμιο είναι ότι πολλοί από εμάς έλκονται από αρνητικές πληροφορίες. Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν αυτό «αρνητική προτίμηση". Από εξελικτική άποψη, ήταν σημαντικό για εμάς να δίνουμε προτεραιότητα στα αρνητικά ερεθίσματα (απειλές όπως τα αρπακτικά) έναντι των θετικών ερεθισμάτων (απολαύοντας τη ζεστασιά μιας καλοκαιρινής μέρας).
Για να αντισταθμίσουμε αυτή την τάση, μπορούμε να υιοθετήσουμε μια προκατάληψη προς το θετικό καθώς καταναλώνουμε ειδήσεις. Σε πρακτικούς όρους, αυτό σημαίνει να αναζητούμε θετικές ειδήσεις για να εξισορροπήσουμε την εμπειρία μας να παραμένουμε ενημερωμένοι.
Με τη σωστή διαχείριση, η παρακολούθηση των τελευταίων ειδήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε καλύτερα ενημερωμένοι και ικανοί να απαντήσετε σε περίπτωση που καταστεί απαραίτητο. Αν πρόκειται να κάνουμε doomscroll, ας το κάνουμε σωστά.
InnerSelf Editor: # 6: Να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε την άποψη ή τη γνώμη σας όταν αντιμετωπίζετε νέες πληροφορίες.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Christian van Nieuwerburgh, Καθηγητής Προπονητικής και Θετικής Ψυχολογίας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
