Οι φοιτητές του πανεπιστημίου έχουν μεγάλη ελευθερία αλλά όχι μεγάλη δομή. Αυτό μπορεί να είναι κακό για τους συνήθεις αναβλητικούς. Μελέτες έχουν δείξει ότι τουλάχιστον οι μισοί φοιτητές χρονοτριβούν σε ένα επίπεδο που είναι δυνητικά επιβλαβές για την εκπαίδευσή τους.
Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι το μόνο αρνητικό αποτέλεσμα της αναβολής των πραγμάτων για μεταγενέστερη ημερομηνία. Μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της αναβλητικότητας και κακή υγεία. Συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα στρες, πιο ανθυγιεινό τρόπο ζωής και καθυστερήσεις στην επίσκεψη σε γιατρό για προβλήματα υγείας.
Ωστόσο, αυτές οι μελέτες –από τη φύση του σχεδιασμού τους– δεν μπορούν να μας πουν την κατεύθυνση της σχέσης. Η αναβλητικότητα προκαλεί κακή σωματική και ψυχική υγεία επειδή οι άνθρωποι, ας πούμε, αναβάλλουν την έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης ή την επίσκεψη σε γιατρό για ένα πρόβλημα υγείας; Ή μήπως είναι το αντίστροφο; Η κακή σωματική υγεία, ας πούμε, οδηγεί τους ανθρώπους στην αναβολή επειδή δεν έχουν την ενέργεια να κάνουν το έργο τώρα;
Για να προσπαθήσουμε να λύσουμε αυτό το αίνιγμα, πραγματοποιήσαμε μια διαχρονική μελέτη – δηλαδή μια μελέτη που παρακολουθούσε ανθρώπους για μια χρονική περίοδο, λαμβάνοντας μετρήσεις σε διάφορα σημεία της μελέτης. Επιστρατεύσαμε 3,525 φοιτητές από οκτώ πανεπιστήμια μέσα και γύρω από τη Στοκχόλμη και τους ζητήσαμε να συμπληρώνουν ερωτηματολόγια κάθε τρεις μήνες για ένα χρόνο.
Τα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, είχε στόχο να διερευνήσει εάν οι μαθητές που αναβάλλουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κακής ψυχικής και σωματικής υγείας. Από τους 3,525 μαθητές που στρατολογήσαμε, οι 2,587 απάντησαν στο ερωτηματολόγιο παρακολούθησης εννέα μήνες αργότερα, όπου μετρήθηκαν διάφορα αποτελέσματα υγείας.
Για να κατανοήσουν πώς η αναβλητικότητα σχετίζεται με μεταγενέστερα αποτελέσματα υγείας, οι μαθητές με μεγαλύτερη τάση για αναβλητικότητα (όπως βαθμολογήθηκε σε μια κλίμακα αναβλητικότητας) στην αρχή της μελέτης συγκρίθηκαν με μαθητές με χαμηλότερη τάση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα αναβλητικότητας συνδέθηκαν με κάπως υψηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και στρες εννέα μήνες αργότερα.
Οι μαθητές με υψηλότερα επίπεδα αναβλητικότητας ήταν επίσης πιο πιθανό να αναφέρουν πόνο αναπηρίας στους ώμους ή τα χέρια (ή και στα δύο), χειρότερη ποιότητα ύπνου, περισσότερη μοναξιά και περισσότερες οικονομικές δυσκολίες. Αυτές οι συσχετίσεις παρέμειναν ακόμη και όταν λάβαμε υπόψη άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη συσχέτιση, όπως η ηλικία, το φύλο, το μορφωτικό επίπεδο των γονέων και οι προηγούμενες σωματικές και ψυχιατρικές διαγνώσεις.
Αν και κανένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα υγείας δεν συσχετίστηκε έντονα με την αναβλητικότητα, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η αναβλητικότητα μπορεί να είναι σημαντική για ένα ευρύ φάσμα αποτελεσμάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ψυχικής υγείας, του πόνου με αναπηρία και ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σε προηγούμενες μελέτες, οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν μόνο σε μια χρονική στιγμή, καθιστώντας δύσκολο να γνωρίζουμε ποια από τις συνθήκες ήρθε πρώτη: αναβλητικότητα ή κακή υγεία. Κάνοντας τους μαθητές να απαντούν σε ερωτηματολόγια σε διάφορα χρονικά σημεία, θα μπορούσαμε να είμαστε σίγουροι ότι υπήρχαν υψηλά επίπεδα αναβλητικότητας πριν μετρήσουμε την υγεία τους.
Ωστόσο, είναι ακόμα πιθανό ότι άλλοι παράγοντες που δεν λαμβάνονται υπόψη στην ανάλυσή μας θα μπορούσαν να εξηγήσουν τις συσχετίσεις μεταξύ της αναβλητικότητας και των επακόλουθων κακών αποτελεσμάτων υγείας. Τα αποτελέσματά μας δεν αποδεικνύουν την αιτία και το αποτέλεσμα, αλλά το υποδεικνύουν πιο έντονα από προηγούμενες «διατομεακές» μελέτες.
Μπορεί να αντιμετωπιστεί
Υπάρχουν καλά νέα για τους συνήθεις αναβλητικούς. Κλινικές δοκιμές (το χρυσό πρότυπο της ιατρικής έρευνας) έχουν δείξει ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματική στη μείωση της αναβλητικότητας.
Η θεραπεία βοηθά το άτομο να ξεπεράσει την αναβλητικότητα χωρίζοντας τους μακροπρόθεσμους στόχους σε βραχυπρόθεσμους στόχους, διαχειρίζοντάς τους περισπασμούς (όπως το κλείσιμο των κινητών τηλεφώνων) και παραμένοντας συγκεντρωμένος σε μια εργασία παρά το γεγονός ότι βιώνει αρνητικά συναισθήματα.
Αυτό απαιτεί κάποια προσπάθεια, επομένως δεν είναι κάτι που μπορεί να κάνει κάποιος ενώ προσπαθεί να τηρήσει μια συγκεκριμένη προθεσμία. Αλλά ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αποτέλεσμα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Γιατί να μην ξεκινήσετε σήμερα αφήνοντας το κινητό σας τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο όταν πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε μια εργασία.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Eva Skillgate, Αναπληρωτής Καθηγητής, Επιδημιολογία, Karolinska Institutet; Alexander Rozental, Επίκουρος Ερευνητής, Karolinska Institutet, να Φρεντ Γιόχανσον, Υποψήφιος Διδάκτωρ, Ψυχική Υγεία, Πανεπιστήμιο Sophiahemmet
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
