Απελευθερωθείτε από τον εθισμό του χρόνου οθόνης: επτά συμβουλές για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. pexels/anna shvets
Πόση ώρα αφιερώνετε κοιτάζοντας την οθόνη κάθε μέρα; Σύμφωνα με μία έκθεση, ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου επτά ώρες την ημέρα σε οθόνες συνδεδεμένες στο διαδίκτυο. Και αυτός ο αριθμός θα είναι ακόμη μεγαλύτερος εάν η δουλειά σας γίνεται κυρίως μπροστά σε υπολογιστή.
Οι περισσότεροι από εμάς υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών, αφιερώνοντας πάρα πολύ χρόνο είτε δουλεύοντας είτε απολαμβάνοντας την αποσπά την προσοχή σας σε τηλέφωνα, tablet, φορητούς υπολογιστές ή ακόμα και ακουστικά VR. Είμαστε κατηγορείται ότι είναι εθισμένος στην τεχνολογία και προειδοποίησε για τους κινδύνους για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Ένα σημαντικό παράδοξο εδώ είναι ότι συχνά υποχωρούμε στον ψηφιακό κόσμο για να ξεφύγουν από το άγχος του φυσικού κόσμου, αλλά μπορεί να καταλήξει απλώς να συλλέγει άλλα είδη ψηφιακού και σωματικού στρες στην πορεία.
Ως γονιός, προβληματίστηκα πριν από μερικά χρόνια για την επίδρασή μου ψηφιακή ζωή είχα για τη δουλειά και την οικογένειά μου. Έκανα μια δική μου έρευνα, άλλαξα τον τρόπο που χρησιμοποιούσα τις συσκευές μου και έγραψα ακόμη και ένα βιβλίο για τους κινδύνους αυτού που αποκαλώ "ψηφιακή κόλαση".
Μόνο τα τελευταία χρόνια γίνονται μακροπρόθεσμες μελέτες έχουν δημοσιευθεί για το θέμα. Και συνολικά, αυτές οι μελέτες περιλαμβάνουν ένα αυξανόμενο και σημαντικό σύνολο γνώσεων, που είναι δύσκολο να παραβλεφθεί ή να αγνοηθεί: πάρα πολλή τεχνολογία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε εμάς τους ανθρώπους.
Για να είμαστε σαφείς, οι ψηφιακές συσκευές προσφέρουν σημαντικά οφέλη – σκεφτείτε σύνδεση, εκπαίδευση, ψυχαγωγία. ο κίνδυνος είναι όταν μας Η υπερβολική χρήση τους γίνεται τοξική για την υγεία μας.
Από προσωπική άποψη, καταπόνηση των ματιών, πονόλαιμος, ο κακός ύπνος, στρες, επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί καταπόνησης of όλα τα είδη και εξασθενημένη λειτουργία των χεριών είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα που είχα όλα αυτά τα χρόνια χάρη στην υπερβολική χρήση οθονών και συσκευών – και η έρευνα δείχνει ότι δεν είμαι καθόλου μόνη.
Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα περιγράφει εσάς (ή κάποιον που γνωρίζετε), ή απλώς αισθάνεστε ότι ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας καταναλώνεται με το να κοιτάτε επίμονα την οθόνη, τότε ίσως σας φανούν χρήσιμες οι συμβουλές μου για το πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο της τεχνολογίας σας.
Πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο
1. Εξασκηθείτε στο να αφήνετε κάτω τις ψηφιακές σας συσκευές συνειδητά
Κρατήστε τα μακριά από τη θέα και αφήστε τα όταν δεν τα χρησιμοποιείτε, ειδικά τη νύχτα. Διώξτε τους από την κρεβατοκάμαρα, πάρτε ένα ξυπνητήρι (για να μην χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας) και θα κοιμηθείτε καλύτερα χωρίς την αργά τη νύχτα κύλιση. Και ξεφύγετε από τη συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση με το τηλέφωνό σας δίπλα σας. Απλώς εστιάστε σε μια εργασία τη φορά χωρίς την απόσπαση της προσοχής μιας άλλης οθόνης.
2. Ορίστε στον εαυτό σας όρια χρόνου οθόνης
Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να σας δώσει πονοκεφάλους. Να έχετε υπόψη σας τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε την τεχνολογία σας και να χρησιμοποιείτε λειτουργίες όπως φωνητικές σημειώσεις, οι οποίες σας επιτρέπουν να παραμένετε ενημερωμένοι με την επικοινωνία χωρίς να κοιτάτε την οθόνη για πολλή ώρα.
3. Σταματήστε να επιτρέπετε ψηφιακούς περισπασμούς
Η συνεχής διακοπή μπορεί προκαλούν σωματικό και ψυχικό στρες. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και τις ειδοποιήσεις όταν θέλετε να εστιάσετε πλήρως σε μια εργασία. Και κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το γραφείο σας. Η έρευνα δείχνει ότι το να έχετε το τηλέφωνό σας κοντά, ακόμα κι αν δεν βουίζει ή δεν κουδουνίζει και ακόμα κι αν το ρεύμα είναι απενεργοποιημένο, μπορεί να βλάψει την απόδοσή σας.
4. Προγραμματίστε τον σωστό ψηφιακό ελεύθερο χρόνο
Κατάθλιψη και άγχος είναι ένα αποτέλεσμα της ψηφιακής υπερφόρτωσης. Έτσι, είναι να απομακρυνθείτε για λίγο από τον ψηφιακό σας κόσμο σημαντικό. Κάντε μια βόλτα στη φύση, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο – οτιδήποτε σας απομακρύνει από τις οθόνες για λίγο.
5. Κάντε τις οθόνες πιο εύκολες στα μάτια
Η υπερβολική χρήση της οθόνης μπορεί να μας καταπονήσει μάτια και επηρεάζουν την όρασή μας. Μην κοιτάτε τις μικροσκοπικές οθόνες για να κάνετε εργασίες που θα ήταν καλύτερα σε φορητό υπολογιστή μεγαλύτερης οθόνης. Μειώστε το μπλε φως στις συσκευές και χρησιμοποιήστε όλες τις άλλες χρήσιμες λειτουργίες προσβασιμότητας. Ξεκινήστε με αυτό έντονο φως της οθόνης. Και επίσης βεβαιωθείτε ότι η ένταση δεν είναι σκάσε τα τύμπανα των αυτιών σου.
6. Πάρτε τον έλεγχο του χάους της υπερφόρτωσης πληροφοριών
Οργανώστε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και το tablet σας, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε πιο αποτελεσματικά. Ορισμένες εφαρμογές σας βοηθούν πραγματικά να αναλάβετε τη ζωή σας και εργαστείτε πιο ήρεμα και αποτελεσματικά. Εφαρμογές παρακολούθησης χρόνου μετρήστε πόσο χρόνο ξοδεύετε (σπαταλάτε) στην οθόνη σας – ετοιμαστείτε να τρομοκρατηθείτε! Ανακτούμε την κυριαρχία στις ψηφιακές συσκευές μας όταν γινόμαστε πιο προνοητικοί στη χρήση τους.
7. Καθίστε καλά όταν ασχολείστε ψηφιακά
Το να σκύβετε πάνω από ένα τηλέφωνο ή να σκύβετε πάνω από τον φορητό υπολογιστή σας θα σας βλάψει λαιμός και την πλάτη σου. Καθίστε όρθια, τεντώστε τακτικά και ασκείστε συχνά – χωρίς το τηλέφωνό σας.
Γίνετε ψηφιακός αποφασίζων
Αυτές οι επτά συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου της ψηφιακής σας ζωής. Για μένα, το παν είναι να κοιμάμαι και να ξυπνάω καλύτερα αφού άφησα το τηλέφωνό μου κάτω. Είναι να έχω αφιερωμένο, προγραμματισμένο ψηφιακό χρόνο και συγκεκριμένες ώρες που το τηλέφωνο δεν έχει θέση σε αυτό που κάνω.
Ωστόσο, είναι επίσης να απολαμβάνετε αυτά τα τεχνολογικά θαύματα με πιο ικανοποιητικό τρόπο και να τα χρησιμοποιείτε πιο συνειδητά. Μου αρέσει να σκέφτομαι τον εαυτό μου τώρα ως ψηφιακό που αποφασίζει και όχι απλώς ως ένα άλλο ψηφιακό θύμα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Πολ Λέβι, Ανώτερος Λέκτορας και Ερευνητής στην Καινοτομία και την Ψηφιακή Ηγεσία, Πανεπιστήμιο του Μπράιτον
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
