Εικόνα από Kevin Amrulloh 

Σύμφωνα με πρόσφατα δημοσκοπήσεις, οι περισσότεροι Αμερικανοί πιστεύουν ότι υπάρχει μια κρίση ψυχικής υγείας της οποίας οι κύριες πηγές άγχους είναι τα προσωπικά οικονομικά, τα τρέχοντα και πολιτικά γεγονότα και οι εργασιακοί στρεσογόνοι παράγοντες. Η αυξανόμενη αίσθηση της απομόνωσης, του φόβου και της παράνοιας —ειδικά στον απόηχο μιας πανδημίας, μιας επιδημίας οπιοειδών ναρκωτικών, ενός πολέμου στην Ευρώπη και των πολιτικών αναταραχών— προσθέτει στην αποσύνδεσή μας από ψυχοκοινωνικές και πνευματικές πηγές υποστήριξης.

Δεν είναι περίεργο που οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε τραυματισμένοι από αυτό που φαίνεται σαν μια ζωή εκτός ελέγχου. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε.  

Σταματώντας τις ανεξέλεγκτες σκέψεις: η λύση RUBI

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει στιγμές που το μυαλό φαίνεται χαμένο. Ωστόσο, κάπου στο παρασκήνιο, πίσω από τους φόβους και τις ανησυχίες μας, μπορεί να σκεφτούμε, «Μακάρι να μπορούσα να το κλείσω αυτό». Αυτή η εκπληκτική άποψη, την οποία πολλοί αποκαλούν το μυαλό του παρατηρητή, βλέπει τα πράγματα με πιο ήρεμο τρόπο, έξω από την ψυχική καταιγίδα. Η ικανότητά του να αναγνωρίζει τις συνεχιζόμενες ανησυχίες υποδηλώνει ότι το κέντρο του παραμένει γαλήνιο, βιώνοντας τα πράγματα όπως είναι, όχι αυτό που φανταζόμαστε.

Οι φιλοσοφίες, οι θεραπείες και τα μεταφυσικά μονοπάτια προσδιορίζουν και εστιάζουν στο εγώ ως δημιουργό των καταιγίδων του μυαλού και στην αναίρεσή του ως απάντηση στη μοναδική ψυχολογική βάση του ανθρώπινου πόνου. Καθώς το εγώ διαλύεται, το μυαλό του παρατηρητή παραμένει, απαλλαγμένο από φόβο και αντανακλά την έμφυτη, δημιουργική μας φύση.

Για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση του μυαλού, υπάρχουν τέσσερα κοινά βήματα που ονομάζω λύση RUBI:

• ·      Rαναγνωρίζοντας την ψευδαίσθηση του χωρισμού 

• ·      Uκαταλαβαίνοντας τι αντιμετωπίζεις 

• · Εύρεση του σωστού Bσυμμαχία

• ·      Iυλοποιώντας απαντήσεις 

Κοιτάζοντας το RUBI σε βάθος 

Ακολουθώντας τα τέσσερα βασικά βήματα του RUBI θα μεταφερθείτε από ένα ανεξέλεγκτο, χαοτικό μυαλό σε ένα δημιουργικό μυαλό: 

1. Αναγνωρίζοντας την ψευδαίσθηση του χωρισμού

Το πρώτο βήμα στη μεταμόρφωση είναι αναγνωρίζοντας ότι υπάρχει πρόβλημα. Οι περισσότεροι από εμάς στο ταξίδι ανάπτυξης και ανακάλυψης μαθαίνουμε να ανταποκρινόμαστε στη ζωή από μια ψεύτικη αίσθηση του εαυτού μας. Αυτή η δημιουργημένη ταυτότητα μας κάνει ασταθείς, ανεύθυνους, αδιάφορους, φοβισμένους και καταθλιπτικούς.

Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να αναγνωρίσουμε μια πιο γνήσια, πιο ήρεμη και στοργική πτυχή που ζει μέσα. Όταν ταυτίζεστε με αυτήν την εναλλακτική προοπτική, βάζετε τον εαυτό σας στο δρόμο για μια πιο γνήσια και χαρούμενη ζωή. Οποιαδήποτε λύση στο ανεξέλεγκτο μυαλό ξεκινά με την αναγνώριση της διάκρισης ανάμεσα σε ένα εγώ που δημιουργήθηκε για να προστατεύσει τον αρχικά ευάλωτο εαυτό μας και τη γνήσια φύση που είσαι.

Αυτή η διάκριση θεωρείται ψευδαίσθηση, καθώς οι περιστάσεις έχουν υπνωτίσει το μυαλό να πιστέψει ότι είναι αλήθεια. Η ψευδαίσθηση ξεκινά όταν οι περιστάσεις πάνε στραβά και σας θέτουν σε προφανή ψυχολογικό κίνδυνο. Για να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε τέτοιους κινδύνους, αναπτύσσετε μια ασπίδα πεποιθήσεων, προσδοκιών και απαντήσεων γύρω από την εύθραυστη αίσθηση του εαυτού σας. 

Αυτό το προστατευτικό κέλυφος, ή αυτό που ονομάζω το εικονικά εμένα, είναι ο αστερισμός των σκέψεων, των προσδοκιών και των προοπτικών που συνενώνονται και σκληραίνουν από τις ορθολογικές, συναισθηματικές και βασισμένες στη δράση απαντήσεις στις συνεχείς ανησυχίες που αντιμετωπίζετε μετά τη γέννηση.

Καθώς η εικονικά εμένα μεγαλώνει σε δύναμη και σκληραίνει στο εγώ σου, επισκιάζει και συσκοτίζει την αληθινή ανοιχτότητα που είσαι. Στη σύγχρονη γλώσσα, είναι σαν να δημιουργείς ένα avatar για να αντιμετωπίσεις τον κόσμο, ενώ ο πραγματικός εαυτός κρύβεται πίσω από έναν τοίχο φόβου.

2. Κατανοώντας τι αντιμετωπίζετε

Η κατανόηση του προβλήματος σημαίνει να γνωρίζεις τι αντιμετωπίζεις και να έχεις την αίσθηση, γνωστικά, συναισθηματικά ή σωματικά, ότι ο πυρήνας του ζητήματος είναι ένας διαχωρισμός μεταξύ του «εγώ» που κατασκευάστηκε από τον εαυτό μας, που προκύπτει από την αυτοπροστασία, και του αληθινού, ανοιχτή φύση της ύπαρξής μας. 

Η προστασία της ευπάθειας της διαφάνειας και της ευαισθησίας μας είναι α κανονικός πτυχή της ενεργητικής επίγνωσης. Αλλά όταν κολλάει σε προστατευτική λειτουργία, τότε εμφανίζεται ένα ανεξέλεγκτο μυαλό. Αυτό είναι ένα "σφάλμα" στον κώδικα. η εκδοχή του μυαλού να λέει, «Αν το μόνο εργαλείο είναι ένα σφυρί, τότε κάθε πρόβλημα μοιάζει με καρφί».  

Εάν το μόνο εργαλείο σας είναι μια προστατευτική λειτουργία, τότε κάθε κατάσταση μοιάζει με πρόβλημα που πρέπει να ενεργοποιήσει μια τέτοια προστασία. Αλλά σκεφτείτε μια ζωή όπου δεν αντιλαμβάνεστε τα πράγματα ως προβλήματα ή ότι χρειάζονται προστασία. Βλέπετε τη διαφωνία με τον/την σύζυγό σας ως μια ευκαιρία να δείξετε πόσο τον νοιάζεστε ή το έντυπο που πρέπει στην τάξη ως ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο. Φανταστείτε την ανακούφιση που φέρνει μια τέτοια στάση και πόσο πιο ομαλά και παραγωγικά μπορεί να κυλήσει η ζωή σας.

Τα δημιουργικά άτομα αντιλαμβάνονται τα προβλήματα ως ευκαιρίες για μάθηση, ανάπτυξη, βελτίωση ή αλλαγή με τρόπους που τα αφήνουν καλύτερα από πριν. Στην πραγματικότητα, αυτή η αλλαγή στην προοπτική δεν αλλάζει τίποτα άλλο παρά ερμηνεύωζ τις πληροφορίες που επεξεργάζεστε. Είναι επιλογή, που σημαίνει ότι το «σφάλμα» στον κώδικα εμφανίζεται με τον τρόπο που χρησιμοποιείτε το μυαλό σας και είναι άμεσα διορθώσιμο.

3. Εύρεση της σωστής ισορροπίας

Η εύρεση ισορροπίας σημαίνει συνειδητοποίηση ότι το ανεξέλεγκτο μυαλό και το δημιουργικό μυαλό είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Το δημιουργικό μυαλό αντανακλά την καθημερινή λειτουργία και ζει στην παρούσα στιγμή. Το ανεξέλεγκτο μυαλό αναδύεται όταν το μυαλό προσπαθεί να λύσει συγκεκριμένα προβλήματα ενώ έχει πρόσβαση στο παρελθόν ή κοιτάζοντας το μέλλον και παγιδεύεται από την προστατευτική του λειτουργία. Η λύση είναι να βρείτε τη σωστή «ισορροπία» εκπαιδεύοντας και καθοδηγώντας το ανεξέλεγκτο μυαλό πίσω σε μια πιο φυσική, ελεγχόμενη και δημιουργική κατάσταση.

Το ασυνήθιστο αλλά φυσιολογικό ξεδίπλωμα του νου στη βρεφική ηλικία, την εφηβεία και τη συνέχιση στην ενήλικη ζωή είναι η ουσία του πρωτότυπου και δημιουργικού σας μυαλού. Είναι μια στάση και πράξεις που προκύπτουν ως απάντηση στη ζωή.

* Το δημιουργικό μυαλό καθορίζει τον πυρήνα του ποιος είσαι όταν ζεις μια φυσική και αυθεντική ζωή, μια ζωή που επικεντρώνεται στη ζωή του παρόντος.

* Το ανεξέλεγκτο μυαλό εστιάζει στο παρελθόν και στο μέλλον για να επιλύσει προβλήματα και γίνεται εύκολα δυσλειτουργικό όταν αυτό γίνεται εμμονικό και το θέμα δεν μπορεί να επιλυθεί. 

Οι περιορισμοί δημιουργούν ένα είδος κλουβιού για το σκεπτόμενο μυαλό, το οποίο οι μελέτες δείχνουν ότι χρησιμοποιεί πολλά στυλ σκέψης από αφηρημένες, αναλυτικές, δημιουργικές, συγκεκριμένες, κριτικές, συγκλίνουσες, αποκλίνουσες, συνειρμικές, διορατικές, έως βιωματικές και αδιάκοπες σκέψεις. Είναι μια συγκλονιστική σειρά πόρων για να σκεφτόμαστε το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Κατά κάποιο τρόπο όλα λειτουργούν μέχρι να μην το κάνει, και συνήθως αυτό συμβαίνει επειδή η επίλυση προβλημάτων περιορίζεται σε προηγούμενες και μελλοντικές λύσεις που εξαρτώνται από αυτοβιογραφικές ή εγωκεντρικές αναμνήσεις.

4. Απαντήσεις εφαρμογής 

Ενώ έχουν προταθεί πολλές λύσεις για τη μεταμόρφωση του ανεξέλεγκτου νου, ίσως μια από τις πιο αποτελεσματικές και εύκολα επιτεύξιμες είναι ο διαλογισμός και η εστίαση στην παρούσα στιγμή. Η εφαρμογή των απαντήσεων ξεκινά με την αποδοχή της προοπτικής ότι η χρονική φύση της σκέψης - η ζωή στο παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον - είναι το κλειδί για την ταχεία και αποτελεσματική μεταμόρφωση του ανεξέλεγκτου νου και την αξιοποίηση της ενέργειας για δημιουργική ζωή. 

Η ζωή στο παρόν αλλάζει την εστίαση από το παρελθόν και το μέλλον και από τις αυτοβιογραφικές αναμνήσεις στην περιττή ανάγκη για λειτουργίες μνήμης. Η επίγνωση της στιγμής σας στηρίζει σε αυτό που συμβαίνει τώρα και βάζει τις ενέργειες του ανεξέλεγκτου μυαλού στο κατάλληλο πλαίσιο. Η γείωση του νου στο «τώρα» αλλάζει τη σχέση σας με αυτές τις ανθυγιεινές σκέψεις, ενέργειες και συμπεριφορές που παρεμβαίνουν στην τρέχουσα ζωή , και σας τοποθετεί στον ανοιχτό χώρο των δημιουργικών ενεργειών.

Ένα μονοπάτι προς το άνοιγμα

Το ανεξέλεγκτο μυαλό και το δημιουργικό μυαλό είναι δύο όψεις της ίδιας δυναμικής. Το ανεξέλεγκτο μυαλό εστιάζει απλώς στο παρελθόν και το μέλλον, ενώ το δημιουργικό μυαλό είναι περισσότερο στο σπίτι στο παρόν. Η παραμονή στο παρελθόν και το μέλλον περιστασιακά παγιδεύει το μυαλό σε μια προστατευτική λειτουργία που μπορεί να γίνει δυσλειτουργική επειδή εξαρτάται από τη μνήμη. 

Η λύση δεν είναι να απαλλαγούμε από αυτό το ανεξέλεγκτο μυαλό, αλλά να χρησιμοποιήσουμε το κεντράρισμα της παρούσας στιγμής για να τοποθετήσουμε τη λειτουργία του στο κατάλληλο πλαίσιο. Η εκπαίδευση και η καθοδήγηση του εμμονικού νου πίσω σε αυτήν την αρχική και απεριόριστη κατάσταση καθιστά δυνατή την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής στη στιγμή. Είναι ένας άμεσος δρόμος προς το άνοιγμα που είναι εγγενές στην ύπαρξή σας. Καθώς κατοικείτε σε αυτή τη διαφάνεια, η αγάπη, η συμπόνια και η καλοσύνη ρέουν φυσικά μέσα της. 

Πνευματικά δικαιώματα 2023. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Εκτυπώθηκε με την άδεια του συγγραφέα.

Βιβλίο αυτού του συγγραφέα: Controlling Mental Chaos

Έλεγχος του ψυχικού χάους: Αξιοποιώντας τη δύναμη του δημιουργικού νου
από τον Jaime Pineda, PhD.

Οι αναγνώστες θα μάθουν πώς να χρησιμοποιούν απλές, δοκιμασμένες στο χρόνο τεχνικές για να ελέγξουν το άγχος και να ανακτήσουν τη δημιουργική τους φύση.

Για αιώνες, η πνευματικότητα μάς έχει πει ότι η απάντηση στα προβλήματα της ζωής βρίσκεται μέσα μας, μόνο αν συνειδητοποιούσαμε ότι είμαστε περισσότερα από όσα φανταζόμαστε. Τώρα, η επιστημονική κατανόηση μας δείχνει τον δρόμο. Ο Jaime Pineda μας διδάσκει πώς να αναγνωρίζουμε το βασικό πρόβλημα και να βρίσκουμε τη λύση μέσα από μια σειρά βημάτων και τεχνικών που μας βοηθούν να βγούμε από τον βρόχο και να ανακτήσουμε μια πιο καθαρή νοοτροπία που μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε τη στατικότητα του άγχους.

Για περισσότερες πληροφορίες ή/και για να παραγγείλετε αυτό το σκληρόδετο βιβλίο, να κάνετε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jaime A. Pineda, PhD είναι Καθηγητής Γνωστικής Επιστήμης, Νευροεπιστήμης και Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Ντιέγκο και συγγραφέας πολλών άρθρων που αναφέρονται ευρέως στη γνωστική νευροεπιστήμη των ζώων και των ανθρώπων και στη νευροεπιστήμη συστημάτων, καθώς και δύο ποιητικά βιβλία για τις σχέσεις νου-εγκεφάλου με έμφαση στην πνευματικότητα, τον μυστικισμό, τον περιβαλλοντισμό και τον κοινωνικό ακτιβισμό.

Μάθετε περισσότερα στο  ιστοσελίδα του συγγραφέα. Το νέο του βιβλίο είναι Έλεγχος του ψυχικού χάους: Αξιοποιώντας τη δύναμη του δημιουργικού νου.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.