Δύο ισχυροί τρόποι για να μεταμορφώσετε τον αυτο-κριτική

Το να είμαστε υπερβολικά επικριτικοί είναι ανεξέλεγκτοι στην κοινωνία μας. Νικήσαμε για πραγματικές και φανταστικές ατέλειες. Ως παιδιά, γίναμε ασυνείδητοι πιστοί βλέποντας τους γονείς και / ή τους δασκάλους μας να κατευθύνουν τον θυμό τους απέναντί ​​μας με αρνητικές κρίσεις και ταπεινωτικές ετικέτες. Ως δεκτικοί μικροί μαθητές, δεσμευθήκαμε σε αυτά τα άσχημα μηνύματα. Σήμερα γνωρίζουμε τις λέξεις από καρδιάς και τις λέμε επανειλημμένα χωρίς καν να σκεφτούμε.

Όσο πιο κρίσιμες είναι οι λέξεις που ακούσαμε, τόσο βαθύτερα διεισδύουν τα μηνύματα. Το αποτέλεσμα είναι ότι πολλοί από εμάς σπάνια αισθανόμαστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας. Προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε ένα αόρατο πρότυπο ή να πιστεύουμε εάν είχαμε ή κάναμε κάτι άλλο - παντρευτήκαμε, κερδίσαμε περισσότερα χρήματα, φαινόταν πιο όμορφο, είχαμε περισσότερο χρόνο - θα είχαμε τελικά χαρούμενος και θα νιώθαμε άξιος.

Αλλά οι στρατηγικές μας δεν λειτουργούν. Με τις παλιές μας πεποιθήσεις να έχουν εμφυτευτεί, έχουμε την άδεια να χτυπηθούμε σε οποιαδήποτε πιθανή κατάσταση. Το λάθος μας είναι ότι ταυτίζουμε με τις πράξεις μας και όχι την πραγματική ουσία μας.

Κάθε φορά που επικρίνουμε τον εαυτό μας, επιδεινώνουμε το ζήτημα. Μετατρέπουμε ένα πρόβλημα σε δύο - υπάρχει η κοινωνική βλάβη, μια κακή οικονομική απόφαση ή μια ματαίνοντας ματιά στον καθρέφτη - και η ταπεινωτική αυτοαίσθηση που ακολουθεί.

Πώς να σταματήσετε να είστε αυτοκριτικοί

Για να σταματήσετε να είστε αυτοκριτικοί και να δείξετε στον εαυτό σας περισσότερη αγάπη, πρέπει να μάθετε ότι είστε ολόκληροι, πλήρεις και άξιοι, ανεξάρτητα από το τι. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε την ουσία της ύπαρξής σας από την πρώτη ημέρα της ζωής σας έως την ημέρα που πεθαίνετε και δεν αλλάζει.

Έχετε κουραστεί από το παλιό σας σχόλιο και είστε περισσότερο από έτοιμοι να σιγήσετε τον τύραννο; Εδώ είναι δύο απλά εργαλεία για να αλλάξετε τις βαθιά ριζωμένες καταστροφικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Προσδιορίστε και αντικαταστήστε αδιάκοπα τα παλιά σας κρίσιμα μηνύματα

Είναι χρήσιμο να γράψετε τα αρνητικά σχόλια που λέτε στον εαυτό σας, ώστε να αρχίσετε να το αναγνωρίζετε. Τα πιο συνηθισμένα είναι "Είμαι τόσο ηλίθιος." "Τα 'κανα θάλασσα." "Είμαι τόσο κακός άνθρωπος." "Είμαι άξιος." "Δεν είμαι αξιαγάπητος."

Η ιδέα είναι να αντικαθιστάτε τις παλιές σας σκέψεις με τις νέες κάθε φορά που προκύπτουν. Εξοπλίστε τον εαυτό σας επιλέγοντας μια θετική σκέψη που έρχεται σε αντίθεση με κάθε ταπεινωτική φράση για εσάς. Εάν έχετε κολλήσει, απλώς επιλέξτε ένα ζευγάρι που αντηχεί από την παρακάτω λίστα.

* Κάνω το καλύτερο που μπορώ.

* Αγαπώ τον εαυτό μου άνευ όρων.

* Δεν είμαι τέλειος, αλλά είμαι αρκετά καλός.

* Δεν υπάρχει τίποτα λάθος μαζί μου.

* Είμαι ολόκληρος και πλήρης.

* Η ζωή είναι για μάθηση. Ολοι κάνουμε λάθη.

Γράψτε τις νέες σας αλήθειες σε μια κάρτα 3x5 και δημοσιεύστε τις με εμφανή τρόπο όπου θα τις βλέπετε και τις επαναλαμβάνετε συχνά. Φέρτε τα στην τσέπη σας, στο smartphone σας ή τοποθετήστε τα στον καθρέφτη του μπάνιου ή στο ταμπλό του αυτοκινήτου σας. 

Εξασκηθείτε να πείτε αυτές τις αλήθειες αρκετές φορές την ημέρα για μόλις ένα ή δύο λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο ντους, ενώ οδηγείτε στο αυτοκίνητό σας, ασκώντας, κάνοντας δουλειές ή πριν από το κρεβάτι. Επαναλάβετε τους δέκα, είκοσι, τριάντα φορές! Δεν έχει σημασία αν το πιστεύετε ή όχι. Απλώς επικεντρωθείτε στις λέξεις και πείτε τις.

Όταν κρίνετε τον εαυτό σας άσχημα ή όταν κλαίτε και αισθάνεστε, διακόψτε το "ναι, αλλά" και άλλες σκέψεις με έκπτωση που εμφανίζονται και συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε τις νέες σας αλήθειες. Λέω στους πελάτες 100,000 επαναλήψεις να κάνουν τη δουλειά, λαμβάνοντας υπόψη πόσες φορές έχετε δώσει φωνή στο αντίθετο. Αγνοήστε τις μειωμένες σκέψεις, επιβεβαιώστε την πραγματικότητα και προσέξτε στην προσπάθειά σας να ηρεμήσετε τις παλιές σας σκέψεις.

Δείτε πόσο θαυμάσια αισθάνεστε όταν εστιάζετε στο θετικό και σταματάτε να ενισχύετε τα συναισθήματα της αναξιότητας. Η έμφαση στην αλήθεια για τον εαυτό σας και η αντίφαση με τον εσωτερικό κριτικό σας θα σας δώσει μια αμετάβλητη θετική άποψη για τον εαυτό σας ανεξάρτητα από την περίσταση.

Δώστε στον εαυτό σας αυτοεκτίμηση και σιωπήστε τον εσωτερικό κριτικό

Το να πληροίς τον εαυτό σου με καλοσύνη με τη μορφή αυτοεκτιμήσεων είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να αντισταθμίσεις τα αρνητικά σου μηνύματα. Συμπληρώστε τις δικές σας ικανότητες, χαρακτηριστικά, ιδιότητες και προσπάθειες. Δεν καυχιέται ή καυχιέται, κοιτάζει από τη φωτεινή πλευρά. Αυτό πρέπει να γίνει διακόπτοντας ταυτόχρονα όλες τις φωνές που αναιρούν αυτό που λέτε, όπως "Δεν είναι αλήθεια. "" Αυτό είναι ψεύτικο. "" Δεν το πιστεύω. " Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε την αυτοεκτίμησή σας έως ότου μπορείτε να το αποκτήσετε ή τουλάχιστον να αναγνωρίσετε την πιθανότητα να είναι αλήθεια.

Ονομάστε ένα συγκεκριμένο θετικό γνώρισμα, ταλέντο ή ποιότητα και κοιτάξτε τον εαυτό σας από αυτήν τη νέα προοπτική. Προσπαθήστε να γράφετε μία, δύο ή τρεις αυτοεκτιμήσεις κάθε μέρα και στο τέλος μιας εβδομάδας, διαβάστε τη λίστα σας δυνατά με ενθουσιασμό, πεποίθηση και χαμόγελο. Με αυτόν τον τρόπο ξαναχτίζετε σταθερά την αυτοεκτίμησή σας.

Εάν αυτό είναι εντελώς παράξενο και δεν μπορείτε να καταλήξετε σε μια μόνη εκτίμηση, ξεκινήστε με κάτι μικρό. Δοκιμάστε κάτι σαν:

* Έχω καλή αίσθηση του χιούμορ και μπορεί να είναι αστείο.

* Είμαι αξιόπιστος φίλος.

* Φροντίζω καλά τη γάτα μου.

* Μου αρέσει να κάνω ωραία πράγματα για τους άλλους.

Η κατώτατη γραμμή είναι, το να χτυπάς τον εαυτό σου για να μην ζεις σύμφωνα με τα αδύνατα πρότυπα είναι ένας αδιέξοδος δρόμος που οδηγεί στο Point Misery.

Δίνοντας έμφαση στις θετικές σας ιδιότητες και σε αντίθεση με τον εσωτερικό κριτικό, σίγουρα θα βελτιώσετε τη στάση σας για τον εαυτό σας. Δείτε πόσο υπέροχο νιώθετε όταν εστιάζετε αδιάκοπα στο καλό.

Ξεκινώντας σήμερα, μετατρέψτε την κριτική σας σε αυτο-αγάπη Θα νιώσετε τη διαφορά αμέσως και θα αγκαλιάσετε μια νέα υπόσχεση πίστης σε μια κατάσταση χαράς, αγάπης και ειρήνης!

 © 2017 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Βιβλίο από τον συγγραφέα

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jude Bijou, MA, MFT, συγγραφέας: Attitude ReconstructionΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη