Εικόνα από William Iven
Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε ένοχοι ή τεμπέληδες όταν αναβάλλουμε τα πράγματα μέχρι αργότερα, αλλά η αναβλητικότητα είναι φυσιολογική και συμβαίνει σε όλους. Το κλειδί δεν είναι να εξαλείψετε τη λέξη από το λεξιλόγιό σας, αλλά να βρείτε τρόπους για να εργαστείτε και να ξεκουραστείτε πιο έξυπνα, ώστε να ολοκληρωθούν οι εργασίες.
Σε αυτό το βίντεο, ο επενδυτής Tim Ferriss, ο οικονομολόγος συμπεριφοράς Dan Ariely, η εμπειρογνώμονας υγείας και ευεξίας Jillian Michaels και άλλοι μοιράζονται 11 συμβουλές για τον έλεγχο της αναβλητικότητας, όπως η εστίαση στη μακροπρόθεσμη ευτυχία, η κατανόηση των διαφορών μεταξύ έμπνευσης και κινήτρου, η δοκιμή της τεχνικής Pomodoro και αφαιρώντας τα πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή από το έργο που έχετε στη διάθεσή σας.
Μια ενδιαφέρουσα συμβουλή που μοιράζεται ο βραβευμένος με Πούλιτζερ δημοσιογράφος Charles Duhigg είναι να ενσωματώσετε την αναβλητικότητα στη ροή εργασίας σας ως ανταμοιβή. «Αν χρειάζεστε πέντε λεπτά κάθε ώρα για να δείτε tweets ή απλώς να σερφάρετε στο διαδίκτυο, πρέπει να το προγραμματίσετε στο πρόγραμμά σας». Σύμφωνα με τον Duhigg, όταν προσπαθούμε να αγνοήσουμε εντελώς αυτή την παρόρμηση, τα πράγματα καταρρέουν.
{vembed Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
ΑΝΤΙΓΡΑΦΟ:
"ΤΙΜ ΦΕΡΡΙΣ: Εντάξει. Αναβλητικότητα. Ας το συζητήσουμε. Είναι μεγάλο θέμα. Και παρεμπιπτόντως το αντιμετωπίζουμε όλοι. Είναι ένα πάντα παρόν, αειθαλές τεύχος για κάποιο λόγο και ακόμη και οι άνθρωποι που βλέπετε στα εξώφυλλα των περιοδικών, οι περισσότεροι από αυτούς – υπάρχουν μερικοί μεταλλαγμένοι, αλλά όλοι έχουν πράγματα που αναβάλλουν και υπάρχουν μερικές διαφορετικές τακτικές, προσεγγίσεις που βρήκα πολύ χρήσιμες που δανείστηκα είτε πρόκειται για καλεσμένους στο Σόου του Tim Ferriss είτε για άτομα από τα οποία πήρα συνέντευξη για το "" Tools of Titans,"" το νεότερο μου βιβλίο. Πάμε, λοιπόν στη λίστα.
DAN ARIELY: Το πρώτο λοιπόν λάθος νομίζω ότι είναι ότι επιδιώκουμε τη στιγμιαία ευτυχία παρά τη μακροπρόθεσμη ευτυχία. Κάνουμε τα πράγματα που θα μας κάνουν να γελάμε δυνατά σήμερα κάπως, όχι πάντα να γελάμε δυνατά αλλά κάπως έτσι. Και δεν κάνουμε τα πράγματα που είναι δύσκολα, περίπλοκα και προκλητικά, αλλά μας δίνουν μια πολύ διαφορετική αίσθηση ευτυχίας. Σκεφτείτε κάτι σαν να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Δεν βλέπεις κανέναν χαρούμενο. Αν ερχόσασταν ως εξωγήινος και απεικονίζατε τους εγκεφάλους των ανθρώπων και κοιτάζατε τις εκφράσεις του προσώπου τους καθώς τρέχουν σε μαραθώνιο, θα λέγατε ότι κάποιος τους τιμωρεί. Πληρώνουν για κάτι τρομερό που έχουν κάνει και έτσι πληρώνουν το χρέος τους στην κοινωνία. Είναι κάπως άθλιο, αλλά έχει επίσης νόημα και δημιουργεί μια αίσθηση επιτυχίας και ούτω καθεξής. Επομένως, επιδιώκουμε τη στιγμιαία ευχαρίστηση αντί να κατανοήσουμε πραγματικά το βάθος του τι είναι ευτυχία ή τι σημαίνει.
FERRISS: Πλούσιοι μουσικοί παραγωγοί όπως ο Rick Rubin που είναι θρυλικός και όλα καταλήγουν σε μικροσκοπικές εργασίες για το σπίτι. Λοιπόν, ο Rick, αν έχει έναν κολλημένο καλλιτέχνη, για παράδειγμα, θα πει μπορείς να μου πεις μια λέξη ή μια γραμμή που μπορεί να σου αρέσει για αυτό το τραγούδι που θα δουλεύεις μέχρι αύριο. Είναι αυτό εφικτό. Μίνι, μίνι εργασίες για το σπίτι. Έτσι, με ένα δημιουργικό έργο στην αρχή, αυτό είναι ένα. Σχετίζεται με μια συμβουλή που έλαβα από τον Neil Strauss και αυτή είναι χαμηλότερα στάνταρ. Άρα δεν πιστεύει στο μπλοκ του συγγραφέα. Λέει ότι τα πρότυπά σας είναι πολύ υψηλά. Δημιουργείτε άγχος απόδοσης στον εαυτό σας. Έτσι, η συμβουλή που πήρα από έναν άλλο συγγραφέα που ταιριάζει με αυτό είναι δύο άθλιες σελίδες την ημέρα. Έτσι, πολλοί άνθρωποι είναι σαν να πρόκειται να το σκοτώσω. Χρειάζομαι έναν φιλόδοξο στόχο. Επιτρέψτε μου να κάνω 1,500 λέξεις, 2,000 λέξεις την ημέρα για αυτό το βιβλίο που δουλεύω. Λοιπόν, υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα να μην το καταφέρετε και μετά να απογοητευτείτε. Τότε θα εκφοβιστείτε από την εργασία και μετά θα αρχίσετε να καθυστερείτε. Κάντε λοιπόν το εμπόδιο. Κάντε το όριο επιτυχίας πολύ, πολύ χαμηλό. Αυτό που έκανα για τα τρία τελευταία βιβλία μου είναι δύο άθλιες σελίδες την ημέρα. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζομαι. Αν δεν καταλήξω να τα χρησιμοποιήσω είναι εντάξει. Απλά πρέπει να βγάλω δύο άθλιες σελίδες. Εάν πρόκειται να ασκηθείτε και κάνετε μια απόφαση για την Πρωτοχρονιά, μην το κάνετε μια ώρα την ημέρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα. Οχι όχι όχι όχι όχι. Πέντε έως δέκα λεπτά στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, αρκετά. Και σε όλες αυτές τις περιπτώσεις θα αισθάνεστε επιτυχημένοι επειδή έχετε τσεκάρει το κουτί σας για επιτυχία. Και τότε πολύ συχνά θα το ξεπεράσετε για επιπλέον πίστωση. Θα είσαι καλά, είμαι ήδη στο γυμναστήριο. Θα πάω για δέκα λεπτά επιπλέον. Λοιπόν, κάνω ήδη οδοντικό νήμα. Θα κάνουμε άλλα τέσσερα. Λοιπόν, έχω ήδη χτυπήσει τις δύο σελίδες μου, αλλά αισθάνομαι υπέροχα και είμαι στη ροή. Ίσως κάνω δέκα. Ίσως κάνω 20. Αλλά σε εμποδίζει να νιώθεις αποτυχημένος. Αυτό είναι πολύ, πολύ σημαντικό. Αυτό είναι που εκτροχιάζει πολλούς...
Διαβάστε την πλήρη μεταγραφή στο https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
