Η επαφή με άτομα που αποδέχονται και εκτιμούν το σώμα σας όπως είναι μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι με το πώς φαίνεστε. Hinterhaus Productions / DigitalVision μέσω Getty Images
Το να είσαι σε θέση να κοινωνικοποιήσεις ξανά μπορεί να φέρει ενθουσιασμό και αίσθηση φυσιογνωσίας - αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος για το πώς μπορεί να έχει αλλάξει το σώμα σου.
Είμαι ψυχολόγος που έχει μελέτησε την εικόνα του σώματος για πάνω από 20 χρόνια, και έχω δει πώς θα μπορούσε η πανδημία COVID-19 επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένων εικόνα σώματος. Τα γυμναστήρια έκλεισαν. Τα τελετουργικά της αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να έχουν πέσει στο παρασκήνιο καθώς το άγχος και οι δυσκολίες, όπως η εκπαίδευση στο σπίτι και τα τεταμένα οικονομικά. Η πανδημία αφαίρεσε επίσης έναν σημαντικό τρόπο που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν: Κοινωνική υποστήριξη μέσω φυσική επαφή.
Το πανδημικό στρες οδήγησε πολλούς ανθρώπους να στραφούν σε άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης, με κάποιους επιβλαβείς τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Σε μία μελέτη 5,469 ενηλίκων στην Αυστραλία, 35% αναφέρθηκε αυξημένη άφθονο φαγητόή τρώγοντας μεγάλες ποσότητες τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα, λόγω πανδημικής ζωής. Σε άλλη μελέτη 365 ενηλίκων στην Ιταλία, 25.7% αναφέρθηκε αυξημένη συναισθηματική διατροφή κατά τη διάρκεια του κλειδώματος. Και σε μια έρευνα 3,000 ενηλίκων στις ΗΠΑ, Το 61% παρουσίασε ανεπιθύμητες αλλαγές βάρους από την έναρξη της πανδημίας. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άγχος για το τι σκέφτονται οι άλλοι για την αλλαγή εμφάνισής τους.
Τι είναι η εικόνα του σώματος;
Εικόνα σώματος είναι η «εσωτερική άποψη» ενός ατόμου - ή συναισθήματα, αντιλήψεις, σκέψεις και πεποιθήσεις - του σώματός του. Η εικόνα του σώματος μπορεί να είναι θετική, ουδέτερη ή αρνητική και μπορεί να κυμαίνεται. Καταστάσεις που προκαλούν αρνητική εικόνα του σώματος - όπως το να μην ταιριάζετε με παλιότερα άνετα ρούχα, να παρατηρείτε αλλαγές στην εμφάνιση που σχετίζονται με την ηλικία, να βλέπετε μια ατελείωτη εικόνα του εαυτού σας και να συγκρίνετε το σώμα σας με έναν παράγοντα κοινωνικής επιρροής - ονομάζονται απειλές για εικόνα σώματος.
Η πρώην μοντέλο μπικίνι Mary Jelkovsky μιλάει για να δείτε το σώμα σας ως εμπειρία.
Οι απειλές για την εικόνα του σώματος ήταν μέρος της εμπειρίας COVID-19 για πολλούς άνθρωπους. Η πανδημία σημείωσε επίσης αύξηση αγωνίζεται με το φαγητό πάρα πολύ ή πολύ λίγο, ανησυχία για τα τρόφιμα και άγχος για το βάρος και το σχήμα του σώματος.
Ευτυχώς, υπάρχουν υγιείς τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος του σώματος και να καλλιεργήσετε μια θετική εικόνα του σώματος ενώ επανεμφανίζεται από την πανδημία.
1. Εστιάστε σε αυτό που εκτιμάτε για το σώμα σας
Αντί να εστιάζετε σε ό, τι έχει αλλάξει ή σε αυτό που δεν σας αρέσει για το σώμα σας, εστιάστε τι κάνει το σώμα σας για εσάς. Αυτό είναι διαφορετικό για όλους. Για παράδειγμα, τα χέρια μου επιτρέπουν να αγκαλιάσω τα σκυλιά μου, τα πόδια μου επιτρέπουν να τα πάω για βόλτες, το στομάχι μου επιτρέπει να χωνεύω φαγητό, έτσι έχω ενέργεια και ο εγκέφαλός μου με βοήθησε να γράψω αυτό το άρθρο. Το σώμα σας είναι πολύ περισσότερο από την εμφάνισή του. Η εκτίμηση του σώματός σας και αυτό που κάνει για εσάς έχει κεντρική σημασία για την καλλιέργεια θετικής εικόνας του σώματος.
2. Αλληλεπιδράστε με άλλους που αποδέχονται και εκτιμούν όλα τα σώματα
Να είστε επιλεκτικοί με ποιον θέλετε να περάσετε χρόνο μετά την πανδημία. Ξεκινήστε με άτομα που είναι "σώμα που δέχεται, »Που σημαίνει ότι δεν μιλούν άσχημα για το σώμα σας, το σώμα τους ή το σώμα κάποιου άλλου - μπορεί να μην επικεντρώνονται καν στην εμφάνιση. Η θετική εικόνα του σώματος αυξάνεται όταν οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν με άλλους που δέχονται το σώμα. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε να είστε ένα άτομο που δείχνει την αποδοχή του σώματος σε άλλους και πληρώστε το προς τα εμπρός.
3. Πρακτική αυτο-συμπόνια
Τα ανθρώπινα σώματα τους βοήθησαν να επιβιώσουν από το τραύμα μιας παγκόσμιας πανδημίας. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και το σώμα σας εάν η εμφάνισή σας έχει αλλάξει. Αυτο-συμπόνια είναι τόσο ευγενικός για τον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο που περνάει μια δύσκολη κατάσταση. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αυτο-συμπόνια συνδέεται υψηλότερη θετική εικόνα σώματος, και η αυτο-κρίση συνδέεται με μια υψηλότερη αρνητική εικόνα σώματος. Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί, ή να γνωρίζετε, τις εμπειρίες σας χωρίς να τις κρίνετε και να καταλάβετε ότι άλλοι βρίσκονται σε αυτές τις δύσκολες εμπειρίες μαζί σας.
4. Συμμετέχετε σε προσεκτική κίνηση
Εάν είστε σε θέση, μετακινήστε το σώμα σας με τρόπους που σας φέρνουν χαρά και αναζωογόνηση και σας βοηθούν να συνδεθείτε και να ακούσετε το σώμα σας. Τα σώματα και οι ικανότητες είναι διαφορετικά και αυτό που είναι προσεκτική κίνηση για κάποιον άλλο μπορεί να μην είναι για εσάς. Μερικές δραστηριότητες, όπως η γιόγκα, έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη θετική εικόνα του σώματος, αρκεί να μην επικεντρώνεται στην εμφάνιση. Προχωρήστε με τρόπους που σας βοηθούν να εστιάσετε στο πόσο σας αρέσει να κινείστε και όχι στο πώς φαίνεστε ενώ κινείστε.
Η σωματική δραστηριότητα που εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το σώμα σας. Luis Alvarez / DigitalVision μέσω Getty Images
5. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Ρωτήστε το σώμα σας τι χρειάζεται κάθε μέρα. Τα σώματα χρειάζονται τακτική τροφοδοσία καυσίμου, ενυδάτωση, χαλάρωση, διέγερση και ύπνο. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να είναι δύσκολο να ενταχθεί σε ένα πρόγραμμα, αλλά είναι πολύ σημαντικό να σχεδιάσετε ενέργειες και δραστηριότητες που θα σας επαναφέρουν στον καλύτερο εαυτό σας.
6. Συμμετέχετε με τη φύση
Αλληλεπίδραση με τη φύση συνδέεται με ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως υψηλότερη θετική εικόνα σώματος. Οι δραστηριότητες που ασχολούνται με τη φύση, όπως η πεζοπορία, μπορεί να σας βοηθήσουν να εστιάσετε λιγότερο στην εμφάνισή σας και περισσότερο στον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Η εμπειρία της ομορφιάς της φύσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ευκαιριών για αυτο-φροντίδα, όπως μέσω της αναζωογόνησης και της προσεκτικής κίνησης.
7. Αποφύγετε τη σύγκριση σώματος
Είναι κοινό για τους ανθρώπους να συγκρίνονται με τους άλλους. Ωστόσο, όταν αυτοί Συγκρίνετε συχνά την εμφάνισή τους Για τους άλλους που θεωρούνται πιο ελκυστικοί, η εικόνα του σώματός τους γίνεται πιο αρνητική. Η σύγκριση του σώματος μπορεί να συμβεί σε πολλές ρυθμίσεις και όχι μόνο μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης - μπορεί επίσης να συμβεί σε κοινές ρυθμίσεις όπως η παραλία, το σούπερ μάρκετ και το σχολείο. Όταν συγκρίνετε το σώμα σας με τους άλλους και αρχίζετε να αισθάνεστε αρνητικά για το σώμα σας, δοκιμάστε μια από τις παραπάνω στρατηγικές για να αποκαταστήσετε μια θετική εικόνα του σώματος.
8. Αποφύγετε τη διαφημιστική εκστρατεία
Μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί: Είναι δεν σχετίζεται με μακροχρόνια απώλεια βάρους και συχνά μειώνει τη συνολική ευημερία. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην τροφοδότηση του σώματός σας όταν πεινάτε με τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα σας διαρκή ενέργεια. Τρώτε διαισθητικά - χρησιμοποιώντας τα φυσικά σας στοιχεία πείνας, όρεξης και κορεσμού για να προσδιορίσετε πότε, τι και πόσο να φάτε - συνδέεται με την υγεία και την ευεξία.
Επανεμφάνιση από την πανδημία με αυτοπεποίθηση
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη δημιουργία θετικής εικόνας σώματος και πόροι είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουμε να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Για όσους αγωνίζονται με μια διατροφική διαταραχή ή σοβαρή αρνητική εικόνα του σώματος, επαγγελματική βοήθεια είναι η καλύτερη πορεία προς τα εμπρός.
Θετική εικόνα σώματος δεν έχει να κάνει μόνο με το να αισθάνεστε καλά για την εμφάνισή σας - δέχεται και αγαπά το σώμα σας ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται και συμμετέχει στην αυτοεξυπηρέτηση για να ανταποκριθεί στις ανάγκες του. Πραγματοποιήστε τακτικά αυτές τις στρατηγικές για να προωθήσετε και να διατηρήσετε τη θετική εικόνα του σώματος καθώς εισέρχεστε με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση στον κοινωνικό σας κόσμο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Η Συνομιλία
