Εικόνα από ΗΠΑ-Reiseblogger 

Εάν έχετε κάνει μια απόφαση για την Πρωτοχρονιά, η πλοκή σας για αυτοβελτίωση πιθανότατα ξεκινάει κάποια στιγμή την 1η Ιανουαρίου, όταν το hangover τελειώνει και η αναζήτηση για το «νέο εσείς» ξεκινά στα σοβαρά.

Αλλά αν η έρευνα για την αλλαγή συνήθειας είναι κάποια ένδειξη, μόνο το μισό περίπου Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι πιθανό να τα καταφέρουν από τον Ιανουάριο, πολύ λιγότερο να διαρκέσουν μια ζωή.

Ως ειδικοί στο θετική ψυχολογία και λογοτεχνία, προτείνουμε μια αντισυμβατική αλλά πιο πολλά υποσχόμενη προσέγγιση.

Το ονομάζουμε «απόφαση της παλιάς χρονιάς».

Συνδυάζει ιδέες από ψυχολόγους και τον πρώτο γκουρού αυτοβελτίωσης της Αμερικής, τον Benjamin Franklin, ο οποίος πρωτοστάτησε σε ένα μοντέλο αλλαγής συνήθειας που ήταν πολύ μπροστά από την εποχή του.

Με την προσέγγιση της «παλιάς χρονιάς», ίσως μπορείτε να παρακάμψετε τις αναπόφευκτες προκλήσεις που έρχονται με τις παραδοσιακές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς και να επιτύχετε διαρκείς, θετικές αλλαγές.

Μια περίοδος εξάσκησης – και αποτυχίας

Η έρευνα έχει επισημάνει δύο πιθανές παγίδες με τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς.

Πρώτον, εάν δεν έχετε την αυτοπεποίθηση να επενδύσετε σε μια ολοκληρωμένη προσπάθεια, η αποτυχία να πετύχετε τον στόχο μπορεί να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Επιπλέον, εάν διατηρήσετε την αλλαγή αλλά αντιλαμβάνεστε την πρόοδο ως απαράδεκτα αργή ή ανεπαρκή, μπορεί να εγκαταλείψετε την προσπάθεια.

Η απόφαση της παλιάς χρονιάς είναι διαφορετική. Αντί να περιμένετε μέχρι τον Ιανουάριο για να αρχίσετε να προσπαθείτε να αλλάξετε τη ζωή σας, κάνετε ένα στεγνό τρέξιμο πριν ξεκινήσει η Πρωτοχρονιά.

Πώς λειτουργεί αυτό;

Πρώτα, προσδιορίστε μια αλλαγή που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας. Θέλετε να τρώτε καλύτερα; Μετακίνηση περισσότερο; Κάλτσα μακριά περισσότερες οικονομίες; Τώρα, με τον Ιαν. 1 ημέρες μακριά, αρχίστε να ζείτε σύμφωνα με τη δέσμευσή σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Μπορεί να σκοντάφτετε πότε πότε, αλλά εδώ είναι το θέμα: Απλώς εξασκείτε.

Εάν έχετε κάνει ποτέ πρόβες για ένα θεατρικό έργο ή έχετε παίξει σκαμπανεβάσματα, έχετε χρησιμοποιήσει αυτού του είδους την πρακτική χαμηλών στοιχημάτων για να προετοιμαστείτε για το πραγματικό πράγμα. Τέτοιες εμπειρίες μας δίνουν την άδεια να αποτύχουμε.

ψυχολόγος Carol Dweck και τους συναδέλφους της έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι βλέπουν την αποτυχία ως το φυσικό αποτέλεσμα της προσπάθειας να επιτύχουν κάτι δύσκολο, είναι πιο πιθανό να επιμείνουν στον στόχο.

Ωστόσο, εάν οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την αποτυχία ως οριστικό σημάδι ότι δεν είναι ικανοί – ή ακόμα και αξίζουν – της επιτυχίας, η αποτυχία μπορεί να οδηγήσει στην παράδοση.

Εάν πειστείτε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε έναν στόχο, κάτι που ονομάζεται "έμαθε αδυναμία” μπορεί να προκύψει, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να εγκαταλείψετε την προσπάθεια εντελώς.

Πολλοί από εμάς θέτουμε τους εαυτούς μας για αποτυχία με τις αποφάσεις μας για την Πρωτοχρονιά. Την 1η Ιανουαρίου, μπαίνουμε σε έναν νέο τρόπο ζωής και, όπως ήταν αναμενόμενο, γλιστράμε, πέφτουμε, γλιστράμε ξανά – και τελικά δεν σηκωνόμαστε ποτέ.

Το ψήφισμα της παλιάς χρονιάς απομακρύνει την πίεση. Σας δίνει την άδεια να αποτύχετε και ακόμη και να μάθετε από την αποτυχία. Μπορείτε να χτίσετε σιγά σιγά εμπιστοσύνη, ενώ οι αποτυχίες γίνονται λιγότερο σοβαρές, καθώς όλες συμβαίνουν πριν από την επίσημη «ημερομηνία έναρξης» της επίλυσης.

Ένας κηπουρός που ξεριζώνει ένα κρεβάτι τη φορά

Πολύ πριν γίνει μια από τις μεγαλύτερες ιστορίες επιτυχίας της Αμερικής, ο Franklin επινόησε μια μέθοδο που τον βοήθησε να ξεπεράσει τις αναπόφευκτες αποτυχίες της ζωής – και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατακτήσετε τις αποφάσεις της παλιάς σας χρονιάς.

Όταν ήταν ακόμη νέος, ο Φράνκλιν σκέφτηκε αυτό που ονόμασε «το τολμηρό και επίπονο έργο του να φτάσει στην ηθική τελειότητα». Με γοητευτική αυτοπεποίθηση, ξεκίνησε να κυριαρχήσει σε 13 αρετές, όπως η εγκράτεια, η λιτότητα, η αγνότητα, η βιομηχανία, η τάξη και η ταπεινοφροσύνη.

Σε μια τυπικά Φραγκλινική κίνηση, εφάρμοσε μια μικρή στρατηγική στις προσπάθειές του, επικεντρώνοντας σε μια αρετή τη φορά. Παρομοίασε αυτή την προσέγγιση με αυτή ενός κηπουρού που «δεν προσπαθεί να εξαλείψει όλα τα κακά βότανα με τη μία, που θα ξεπερνούσαν τις δυνατότητες και τις δυνάμεις του, αλλά εργάζεται σε ένα από τα κρεβάτια τη φορά».

Στην αυτοβιογραφία του, όπου περιέγραψε λεπτομερώς αυτό το έργο, ο Franklin δεν είπε ότι συνέδεσε το έργο του με μια νέα χρονιά. Επίσης, δεν το έβαλε κάτω όταν γλίστρησε μία φορά – ή περισσότερες από μία φορές.

«Ήμουν έκπληκτος που βρέθηκα τόσο πιο γεμάτος από ελαττώματα από όσο είχα φανταστεί. αλλά είχα την ικανοποίηση να τους βλέπω να μειώνονται», έγραψε ο Φράνκλιν.

Έκανε ορατή την πρόοδό του σε ένα βιβλίο, όπου κατέγραψε τα ολισθήματά του. Μια σελίδα – ίσως μόνο ένα υποθετικό παράδειγμα – δείχνει 16 από αυτούς δεμένους με την «εγκράτεια» σε μια μόνο εβδομάδα. (Αντί να επισημαίνετε σφάλματα, συνιστούμε την καταγραφή των επιτυχιών σύμφωνα με το έργο του ειδικού συνήθειας BJ Fogg, η έρευνα του οποίου δείχνει ότι ο εορτασμός των νικών συμβάλλει στην αλλαγή συνήθειας.)

Οι επαναλαμβανόμενες αποτυχίες μπορεί να αποθαρρύνουν κάποιον αρκετά ώστε να εγκαταλείψει την προσπάθεια εντελώς. Αλλά ο Φράνκλιν το κράτησε - για χρόνια. Για τον Franklin, όλα ήταν θέμα προοπτικής: Αυτή η προσπάθεια να γίνει καλύτερος ήταν ένα «έργο» και τα έργα χρειάζονται χρόνο.

«Ένας καλύτερος και πιο ευτυχισμένος άνθρωπος»

Πολλά χρόνια αργότερα, ο Φράνκλιν παραδέχτηκε ότι ποτέ δεν ήταν τέλειος, παρά τις προσπάθειές του. Η τελική του εκτίμηση, ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε:

«Αλλά, σε γενικές γραμμές, ποτέ δεν έφτασα στην τελειότητα που είχα τόσο φιλόδοξο να αποκτήσω, αλλά έπεσα πολύ μακριά από αυτήν, ωστόσο ήμουν, στην προσπάθειά μου, καλύτερος και πιο ευτυχισμένος άνθρωπος από ό,τι θα έπρεπε διαφορετικά να είμαι αν δεν το είχα επιχειρήσει».

Η αντιμετώπιση της αυτοβελτίωσης ως έργο χωρίς άκαμπτο χρονικό πλαίσιο λειτούργησε για τον Franklin. Μάλιστα, μάλλον τον βοήθησε το σχέδιό του πετυχαίνει άγρια ​​στις επιχειρήσεις, την επιστήμη και την πολιτική. Είναι σημαντικό ότι βρήκε επίσης τεράστια προσωπική ικανοποίηση στην προσπάθεια: «Αυτό το μικρό τεχνούργημα, με την ευλογία του Θεού,» έγραψε, ήταν το κλειδί για «τη συνεχή ευτυχία της ζωής του, μέχρι τα 79 του χρόνια, στο οποίο είναι γραμμένο αυτό».

Μπορείτε να απολαύσετε την ίδια επιτυχία που έκανε ο Franklin αν ξεκινήσετε με το δικό σας πρόγραμμα – τώρα, κατά την παλιά χρονιά – και αντιμετωπίζετε τη βελτίωση του εαυτού σας όχι ως στόχο με ημερομηνία έναρξης αλλά ως ένα συνεχές «έργο».

Θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει να θυμηθούμε τη σημείωση του Φράνκλιν προς τον εαυτό του σχετικά με μια αρετή που ονόμασε, συμπτωματικά, «Ψήφισμα»: «Αποφασίστε να εκτελέσετε αυτό που πρέπει. εκτελέστε χωρίς αποτυχία αυτό που επιλύετε."

Σχετικά με τους συγγραφείς

Mark Canada, Εκτελεστικός Αντιπρόεδρος Ακαδημαϊκών Υποθέσεων, Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα Κοκόμο και Christina Downey, Καθηγήτρια Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς

από τον James Clear

Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)

από την Γκρέτσεν Ρούμπιν

Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις

από τον Άνταμ Γκραντ

Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος

από τον Bessel van der Kolk

Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία

του Morgan Housel

Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία