μόνη κριτική

Η αυτο-κριτική παίρνει τη μορφή να κατηγορείτε τον εαυτό σας (εγω φταιω για ολα), επισημαίνοντας τον εαυτό σας (Δεν μπορώ να πιστέψω πόσο χαζός είμαιμισώντας τον εαυτό σας (Δεν αντέχω μερικές φορές), αμφιβάλλοντας για τον εαυτό σου (Απλώς δεν μπορώ να πάρω τις σωστές αποφάσεις), και μειώνοντας τα θετικά σας (Ω, οποιοσδήποτε θα μπορούσε να το κάνει - δεν είναι δύσκολο). Και, όταν κάνετε αυτοκριτική, το παραμικρό λάθος ή η παραμικρή ατέλεια γίνεται στόχος της απέχθειας του εαυτού σας. Αν χύσεις ένα φλιτζάνι καφέ, είσαι όφ.

Ο μηρυκασμός σας μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτοκριτικές σκέψεις για κάτι που έχετε κάνει λάθος ή κάτι που δεν πάει καλά με εσάς.

Ξεκινήστε να χειρίζεστε την αυτοκριτική σας εκφράζοντας την κριτική σας

Οι αρνητικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας μπορούν να λάβουν πολλές μορφές. Για παράδειγμα, μπορεί να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας ως βαρετό, ανόητο, άσχημο, κατώτερο ή μη αγαπητό. Μπορεί να βρεθείτε να επικρίνετε σχεδόν οτιδήποτε κάνετε: Δεν μπορώ να πιστέψω πόσο ανόητος είμαι. Ορίστε πάλι!

Ένας τρόπος για να αναγνωρίσετε την αυτοκριτική σας είναι να παρακολουθείτε οποιαδήποτε αυτοκριτική σκέψη έχετε. Μπορείτε να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και απλώς να γράψετε παραδείγματα αρνητικών αυτο-δηλώσεων καθώς εμφανίζονται.

Μπορεί να βρεθείτε να επικρίνετε τον εαυτό σας από τη στιγμή που σηκώνεστε από το κρεβάτι μέχρι τη στιγμή που πηγαίνετε για ύπνο. Ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι το κάνετε πιο συχνά σε ορισμένες περιπτώσεις - για παράδειγμα, όταν συναντάτε νέα άτομα ή όταν αλληλεπιδράτε με κάποιον στη δουλειά ή όταν δεν κάνετε κάτι σωστά την πρώτη φορά.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Σε τι χρησιμεύει η αυτοκριτική;

Μπορεί να πιστεύουμε ότι εάν επικρίνουμε τον εαυτό μας θα μας βοηθήσει να παρακινήσουμε. Δεν θα τεμπελιάσουμε. Θα προσπαθήσουμε περισσότερο.

Μπορεί να νομίζετε ότι η αυτοκριτική σας θα ανάψει φωτιά από κάτω σας και θα σας κάνει να σηκωθείτε - μερικοί προπονητές αθλημάτων το πιστεύουν. Αντί να γίνετε ο κρίσιμος προπονητής που κραυγάζει, μπορείτε να προσπαθήσετε να γίνετε ο καλύτερος ηγέτης της ευθυμίας του εαυτού σας.

Ή μπορεί να νομίζετε ότι είστε απλώς ρεαλιστές: «Αλλά εγώ πραγματικά am ένας ηττημένος." Αλλά το να ζυγίζετε τα υπέρ και τα κατά, το να ρωτάτε τον εαυτό σας τις συμβουλές που θα δίνατε σε έναν φίλο με παρόμοιο πρόβλημα δεν είναι τρόποι να είστε μη ρεαλιστές. Πρέπει να εξετάσετε όλα τα γεγονότα, όχι απλώς τα αρνητικά. Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να συμπεράνετε ότι η αυτοκριτική σας δεν είναι ρεαλιστική.

Ή μπορεί να φοβάστε ότι, αν δεν κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο με την κριτική, θα απογοητεύσετε, θα γίνετε πολύ σίγουροι για τον εαυτό σας και θα κοροϊδέψετε ακόμα περισσότερο. Αυτές οι πεποιθήσεις για την αυτοκριτική, αν λειτουργούσαν τόσο καλά, τότε θα ένιωθες υπέροχα, έτσι δεν είναι; Αν η κριτική σου είναι τόσο μεγάλη τότε γιατί νιώθεις τόσο άσχημα;

"Είμαι χαμένος": Πώς να χειριστείτε τον εαυτό σας κριτική

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΗΣ ΑΥΤΟΚΡΙΤΙΚΗΣ: ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΘΕΣΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΡΟΤΥΠΑ ΣΑΣ

Το γεγονός είναι ότι υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε αυτές τις πεποιθήσεις. Δεν θέλετε να είστε τόσο εφησυχασμένοι που απλώς η αναπνοή γίνεται το πρότυπο αριστείας σας. Αλλά τι θα ήταν ένα λογικό πρότυπο για τον εαυτό σας; Ακολουθούν ορισμένα κριτήρια που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Ορίστε επιτεύξιμους στόχους

Όταν θέτετε ένα πρότυπο για τον εαυτό σας, οι στόχοι που θέτετε πρέπει να είναι στόχοι που μπορείτε να επιτύχετε κάθε μέρα. Θέλετε να έχετε ευκαιρίες για επιτυχία κάθε μέρα. Για παράδειγμα, όταν έχω μια προθεσμία πάνω από το κεφάλι μου, θα πω στον εαυτό μου: «Κάνε λίγο να γράψω για μια ώρα». Αυτός είναι ένας στόχος που συνήθως μπορώ να πετύχω. Δεν λέω, «Γράψε ένα βιβλίο σήμερα». Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό.

Αντικαταστήστε την αυτοκριτική με την αυτοεπιβράβευση

Όταν πετυχαίνεις τον στόχο σου για την ημέρα - ή για τη στιγμή - φρόντισε να πεις κάτι θετικό στον εαυτό σου. Φτιάξτε μια διανοητική λίστα με δηλώσεις αυτο-ανταμοιβής που μπορείτε να βγάλετε οποιαδήποτε στιγμή όταν τις χρειαστείτε. Ακολουθούν μερικά καλά παραδείγματα: Κάλο για μένα; Προσπάθησα. Κάτι κατάφερα. Προχωρώ προς τους στόχους μου. Τα πάω καλύτερα από πριν.

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε ορισμένες συγκεκριμένες αυτο-ανταμοιβές. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας, Αν τελειώσω να γράφω αυτά τα γράμματα, τότε μπορώ να πάω μια βόλτα. Καταγράψτε μερικές δραστηριότητες που σας αρέσουν πραγματικά και κάντε τις ανταμοιβές για να κάνετε πράγματα που είναι λιγότερο ευχάριστα.

Αντικαταστήστε την Αυτοκριτική με την Αυτοδιόρθωση

Ο Τομ ήθελε να απενεργοποιήσει τη σκληρή αυτοκριτική του, αλλά ξέραμε ότι δεν θα είχε αποτέλεσμα αν απλώς προσπαθούσε να πει στον εαυτό του ότι όλα όσα έκανε ήταν υπέροχα. Αποφασίσαμε λοιπόν να δοκιμάσουμε μια εναλλακτική - την αυτοδιόρθωση. Αυτό σημαίνει απλώς να είσαι ειλικρινής για τα λάθη σου. Για παράδειγμα, ο Τομ συνειδητοποίησε ότι έκανε λάθος να πιστεύει ότι μια δουλειά σε μια τράπεζα κράτησε για πάντα. Αντί να απομονωθεί μένοντας στο διαμέρισμά του, γεμάτος ντροπή και μηρυκασμό ότι «είναι αποτυχημένος», θα μπορούσε να είναι προληπτικός και να σχεδιάσει πώς να δικτυωθεί για να αναζητήσει άλλη δουλειά.

Να γιατί η αυτοδιόρθωση λειτουργεί καλύτερα από την αυτοκριτική. Όταν μαθαίνετε πώς να παίζετε τένις, ο εκπαιδευτής σας θα διορθώσει την κούνια σας και θα σας δείξει πώς να χτυπάτε σωστά την μπάλα. Τι θα γινόταν όμως αν ο εκπαιδευτής σου σε χτυπήσει στο κεφάλι με τη ρακέτα και σε αποκαλούσε ηλίθιο; Πόσο καλά θα μαθαίνατε τένις;

Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε τα εξής:

  • Υπάρχει καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό;
  • Τι μπορώ να μάθω;
  • Ποιος κάνει καλύτερη δουλειά σε αυτό — και πώς μπορώ να μάθω;

Αποσπάστηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. www.hayhouse.com© 2010 από τον Robert Leahy.

Πηγή άρθρου:

1401921698Χτυπήστε τα μπλουζ πριν από να σας κτυπήσουν: Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη
από τον Robert L. Leahy, Ph.D.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Robert Leahy, συγγραφέας του άρθρου InnerSelf: "I'm a Loser" -- Πώς να χειριστείτε την αυτοκριτική σαςΟ Robert L. Leahy, Ph.D., αναγνωρίζεται ως ένας από τους πιο σεβαστούς γνωστικούς θεραπευτές στον κόσμο και είναι διεθνώς γνωστός ως κορυφαίος συγγραφέας και ομιλητής σε αυτό το επαναστατικό πεδίο. Είναι διευθυντής του Αμερικανικού Ινστιτούτου Γνωστικής Θεραπείας στη Νέα Υόρκη. και προηγούμενος Πρόεδρος της Διεθνούς Ένωσης Γνωστικής Ψυχοθεραπείας, της Ακαδημίας Γνωστικής Θεραπείας και του Συλλόγου Συμπεριφορικής και Γνωστικής Θεραπείας. Είναι Κλινικός Καθηγητής Ψυχολογίας στην Ψυχιατρική στην Ιατρική Σχολή Weill-Cornell. Ο Robert Leahy έχει γράψει και επεξεργαστεί 17 βιβλία, συμπεριλαμβανομένων των μπεστ σέλερ Η ανησυχητική θεραπεία.