Είτε αγωνιάτε ατελείωτα για ένα θέμα, είτε πρόκειται να χωρίσετε με τον σύντροφό σας, να πάρετε μια νέα δουλειά, να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη, να νοικιάσετε ένα διαμέρισμα ή να σταματήσετε να βλέπετε τον χειροπράκτη σας, είναι ένα δύσκολο μέρος για να κάνετε παρέα. Thisσως αυτό, ίσως αυτό. Τρελαίνεστε, απασχολώντας τον εαυτό σας με το δίλημμα σας. Αισθάνεστε ανίκανοι να αποφασίσετε και αισθάνεστε μπερδεμένοι, κολλημένοι, αναποφάσιστοι ή αμφίθυμοι.

Είναι εύκολο να γκρινιάζεις γιατί δεν είσαι ξεκάθαρος. Maybeσως μείνετε σε αβάσιμες καταστάσεις πολύ περισσότερο από το λογικό. Η αμφιβολία σας σας απασχολεί και διακυβεύει την ικανότητά σας να απολαύσετε την παρούσα στιγμή.

Υπάρχουν αρκετές τακτικές για να ξεκαθαρίσουμε. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το εκκρεμές σας, να ζητήσετε τη γνώμη όλων όσων συναντάτε, να μην κάνετε τίποτα ή να γράψετε μια λίστα με τα υπέρ και τα κατά. Όταν καμία από αυτές τις στρατηγικές δεν λειτουργεί, μπορείτε να κάνετε κάτι: κοσκινίστε τις προτεραιότητές σας. Χρησιμοποιήστε το κόσκινο προτεραιότητας! Φέρνει μια μοναδική προοπτική σε κάθε κατάσταση.

Χρήση του Sifter προτεραιότητας

Το κόσκινο προτεραιότητας σας βοηθά να έρθετε σε επαφή με το τι ισχύει για εσάς και τι να κάνετε για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Ενσωματώνει την καρδιά και το κεφάλι σας και προσφέρει μια μοναδική προοπτική.

Για να χρησιμοποιήσετε το "κόσκινο" ξεκινήστε γράφοντας μια λίστα με τις ιδανικές (προσωπικές) ιδιότητες που θα θέλατε στο άτομο ή την κατάσταση, αν μπορούσατε να τα έχετε όλα. Οι ιδιότητες σας δεν χρειάζεται να είναι κατά σειρά σπουδαιότητας. Ελάτε με τουλάχιστον 30 αντικείμενα.

Όταν τελειώσετε, στη στήλη "Βαθμολογία #1", βαθμολογήστε το άτομο ή την κατάσταση σε κάθε στοιχείο, εκχωρώντας ένα "1" εάν έχει αυτήν την ποιότητα, "0" δεν είναι, και "½" αν το έχουν κάπως. Όταν ολοκληρώσετε τη συνολική στήλη #1. Τώρα διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των ιδανικών ιδιοτήτων που παραθέσατε και θα καταλήξετε σε ένα ποσοστό.

(Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την "Βαθμολογία #2 και #3 για να αξιολογήσετε άλλους πιθανούς συνεργάτες, διαμερίσματα, δουλειές κ.λπ. για να δείτε πού συγκεντρώνονται."

The Attitude Reconstruction Priority Sifter

Καθορίστε τι ποσοστό απαιτείτε για να τιμήσετε τον εαυτό σας και συγκρίνετε το με το ποσοστό που μόλις καταλήξατε. Θυμηθείτε σε μια σχολική εξέταση, το 90% και άνω είναι ένα Α, 80% ένα Β, 70% ένα C, 60% ένα D και κάτω από αυτό ένα F.

Ελέγξτε τα αποτελέσματά σας με τη διαίσθησή σας. Νομίζω ότι θα εκπλαγείτε ευχάριστα που επιβεβαιώνει αυτό που ήδη γνωρίζετε βαθιά. Ως σημείωση, θα ήμουν προσεκτικός με τον πράσινο φωτισμό κάτι που είχε βαθμολογία στα 60s ή χαμηλότερα.

Το σημαντικό με το "κόσκινο" είναι ότι πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτός, αυτή, αυτοί, είναι μια χαρά όπως είναι. Αυτό το εργαλείο σας προσφέρει κάποια προοπτική για να καταλάβετε τι ισχύει για εσάς.

Κρατήστε σφιχτά και καρπωθείτε τις ανταμοιβές

Όταν το κοσκίνισμα κάνει σαφή την κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσετε, επαναλάβετε το συμπέρασμά σας δυνατά. Για παράδειγμα, πείτε "Θα δεσμευτώ με τον Τομ" και δείτε πώς αισθάνεται στο σώμα σας. Σως χρειαστεί να εκφράσετε οποιαδήποτε συναισθήματα (όπως θλίψη ή φόβο) που προκύπτουν.

Εάν αποφασίσετε να προχωρήσετε με το συμπέρασμά σας, το καθήκον σας είναι να αποδεχτείτε πλήρως τις ιδιότητες που αυτός/αυτή έχει και δεν σας αρέσουν. Στο παράδειγμά μας, "Ο Τομ καπνίζει τσιγάρα. Ο Τομ είναι αλλεργικός στα σκυλιά, ο Τομ δεν του αρέσει η μουσική μου." Επαναλάβετε το αντικείμενο ξανά και ξανά, μέχρι να το αποδεχτείτε ως γεγονός. Τότε δεν θα βρεθείτε να θυμώνετε όταν επιδεικνύει αυτή τη συμπεριφορά.

Θα είστε πολύ πιο χαρούμενοι αν διατηρήσετε την εστίασή σας στις ομοιότητες σας. Στους τομείς όπου έχετε διαφορές, βρείτε έναν ουδέτερο χρόνο για να μιλήσετε για αυτές. Το σημαντικό είναι να βρείτε λύσεις που θα σας τιμούν και τους δύο.

Εάν διαπιστώσετε ότι το θέμα σας δεν πληροί το επιθυμητό ποσοστό, μπορείτε να δείτε όλα αυτά τα "1" και να συνειδητοποιήσετε ότι είναι αυτά που σας προσελκύουν στο άτομο ή την κατάσταση. Αλλά να έχετε κατά νου, δεν αρκούν για να παρακάμψουν αυτό που λείπει. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα τελετουργικό για να θρηνήσετε αυτό που σας έλκει στο άτομο ή την κατάσταση. Με τις ιδιότητες στο μυαλό, κλάψτε και πείτε "Αντίο".

Κρατήστε σφιχτά αυτό που σας λέει ο κοσκινιστής και η διαίσθησή σας. Θυμηθείτε τη διαύγεια που αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή που πήρατε τη σταθερή σας απόφαση. Μην χάνετε χρόνο για αμφιβολίες. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα και σταματήστε να ασχολείστε με το παρελθόν. Τότε θα μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά απολαμβάνοντας την παρούσα στιγμή και τις νέες σας δυνατότητες. 

Για να ανακεφαλαιώσουμε:

Αυτό που βιώνεις

• Αγωνιστείτε ασταμάτητα για ένα θέμα, είτε πρόκειται να χωρίσετε με έναν σύντροφο, είτε να πάρετε μια νέα δουλειά είτε να νοικιάσετε ένα διαμέρισμα
• Μείνετε σε μερικές μόνο πτυχές της απόφασης αντί να δείτε ολόκληρη την εικόνα
• Νιώστε μπερδεμένοι για το τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς

Η τιμή που πληρώνετε

• Επιτρέποντας σε κάποιον/κάτι άλλο να καθορίσει τη μοίρα σας
• Χάνοντας χρόνο που θα μπορούσε να δαπανηθεί για να απολαύσετε την παρούσα στιγμή
• Αισθάνεστε κολλημένοι και πεσμένοι στον εαυτό σας επειδή δεν είστε ξεκάθαροι
• Παραμονή σε ανυπόφορες καταστάσεις πολύ πιο πέρα ​​από το λογικό

Πώς να αλλάξεις

• Χρησιμοποιήστε το "κόσκινο προτεραιότητας" για να αποκτήσετε προοπτική σχετικά με το δίλημμα σας
• Για να χρησιμοποιήσετε το «κόσκινο»: Γράψτε μια λίστα με τις ιδανικές ιδιότητες που θα θέλατε αν μπορούσατε να τα έχετε όλα. Ελάτε με τουλάχιστον 30 αντικείμενα. Στη συνέχεια, βαθμολογήστε το άτομο (τα) ή την κατάσταση (ες) για κάθε ποιότητα, ορίζοντας ένα "1" εάν έχει αυτήν την ποιότητα, "0" αν δεν έχει και "1/2" εάν το έχουν κάπως. Όταν τελειώσετε, προσθέστε το σύνολο σας. Στη συνέχεια, διαιρέστε το σύνολο σας με τον αριθμό των ιδανικών ιδιοτήτων για να αποδώσετε ένα ποσοστό
• Καθορίστε το ποσοστό που χρειάζεστε. Θυμηθείτε, στο σχολείο το 90% είναι Α, το 80% είναι Β, το 70% το C, το 60% το D και κάτω από αυτό το F. Αξιολογήστε το ποσοστό σας
• Ελέγξτε τα αποτελέσματά σας με τη διαίσθησή σας
• Συνειδητοποιήστε και αποδεχτείτε ότι είναι μια χαρά όπως είναι

Power On

• Δυναμώστε το συμπέρασμά σας και εκφράστε τα συναισθήματα που προκύπτουν.
• Αποδεχτείτε ιδιότητες που δεν σας αρέσουν
• Σε τομείς διαφορών, βρείτε λειτουργικές λύσεις

Το Upside

• Αποκτάτε διαύγεια και προοπτική για το τι ισχύει για εσάς
• Είστε σε θέση να πάρετε μια σταθερή απόφαση
• Προχωράτε και εστιάζετε ξανά στην απόλαυση της παρούσας και της ζωντανής ζωής
• Μπορείτε να σταματήσετε να ασχολείστε με αυτό που δεν σας αρέσει

© 2011, 2016 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Άρθρο προσαρμοσμένο από:

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Τα νέα διαδόθηκαν για την επιτυχία του Ανακατασκευή στάσης, και δεν πέρασε πολύς καιρός πριν η Jude έγινε ένας περιζήτητος ηγέτης σεμιναρίων και σεμιναρίων, διδάσκοντας την προσέγγισή της σε οργανισμούς και ομάδες. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Κάντε κλικ εδώ για μια επίδειξη βίντεο της διαδικασίας ανατροπής και ανακίνησης.