Εικόνα από Pexels
Όταν χτίζεται ένα σπίτι, τα υδραυλικά και η καλωδίωση εγκαθίστανται νωρίς στη διαδικασία. Μόλις εγκατασταθούν, οι σωλήνες και τα καλώδια είναι πιθανό να παραμείνουν αμετάβλητα για τη ζωή του σπιτιού. Το ίδιο ισχύει και για την καλωδίωση του εγκεφάλου. Οι πρώτες σχέσεις κυριολεκτικά καλωδιώνουν το κύκλωμα συναισθηματικού ελέγχου ενός παιδιού. Να πώς «οι νευρώνες που πυροδοτούνται μαζί συνδέονται μεταξύ τους». Αυτή η φράση περικλείει τη νευρολογική θεωρία που παρουσίασε ο Donald Hebb στο βιβλίο του το 1949 Η Οργάνωση της Συμπεριφοράς.
Όταν οι παρακείμενοι νευρώνες στον εγκέφαλο πυροδοτούνται ταυτόχρονα, συνδέονται μεταξύ τους και σχηματίζουν ένα νέο κύκλωμα. Σκεφτείτε τη συγκόλληση. Εάν ένα καυτό κομμάτι μετάλλου ακουμπήσει ένα άλλο κομμάτι μετάλλου, τα δύο κομμάτια συνδέονται. Εάν στη συνέχεια εφαρμοστεί ηλεκτρικό ρεύμα σε ένα κομμάτι, αυτό ρέει και μέσα από το άλλο.
Ας εφαρμόσουμε το αξίωμα του Hebb στη σχέση. Όταν μια μητέρα χαμογελά σε ένα παιδί, το χαμόγελό της προκαλεί την πυροδότηση εκατομμυρίων νευρώνων. Μερικοί νευρώνες, αυτοί που βρίσκονται σε κοντινή απόσταση όταν λαμβάνει χώρα η πυροδότηση, συνδέονται. Αυτό προκαλεί μια τροποποίηση του κυκλώματος. Από τη στιγμή που η πυροδότηση μαζί έχει οδηγήσει σε καλωδίωση, το σήμα που αρχικά ταξίδευε κατά μήκος μιας νευρικής οδού τώρα ταξιδεύει και κατά μήκος μιας δεύτερης οδού.
Πώς μεταφράζεται αυτό σε συναισθηματική ρύθμιση; Ας δοκιμάσουμε ένα υπεραπλουστευμένο παράδειγμα.
Ας φανταστούμε ότι η Σούζι και η Ίνγκριντ είναι παιδιά που πηγαίνουν για πρώτη φορά στο νηπιαγωγείο. Διάλεξα αυτά τα ονόματα για να θυμάστε εύκολα ότι η Suzie, της οποίας το όνομα ξεκινά με S, αισθάνεται γενικά ασφαλής και ασφαλής. και η Ίνγκριντ, της οποίας το όνομα αρχίζει με Ι, νιώθει ανασφάλεια, συχνά χωρίς προφανή λόγο.
Και οι δύο πηγαίνουν μόνοι τους στο νηπιαγωγείο, χωρίς οι μαμάδες τους να τους ηρεμούν. Ας προσποιηθούμε ότι είναι και οι δύο πρόωροι και γνωρίζουν τη νευροψυχολογία. Η Σούζι μπορεί να πει κάτι σαν αυτό:
Θα είμαι εντάξει, μαμά, γιατί όταν ήμουν νεότερη, κάθε φορά που ένιωθα αναστατωμένος, συντονίζεσαι μαζί μου. Μπορούσες να πεις τι ένιωθα. Μου έδειξες φως στο τέλος του τούνελ λέγοντάς μου ότι, αν και στεναχωριόμουν, θα ένιωθα καλύτερα σε ένα λεπτό. Επειδή το έκανες αυτό επανειλημμένα, οι νευρώνες που πυροδοτήθηκαν όταν με ηρεμούσες συνδέθηκαν. Τώρα, όταν αρχίζω να εκνευρίζομαι, το πρόσωπο, η φωνή και το άγγιγμα σου με ηρεμούν αυτόματα.
Στο νηπιαγωγείο, αν και δεν θα είσαι μαζί μου σωματικά, θα είσαι μαζί μου ψυχολογικά. Όσο λείπω, θα με έχεις στο μυαλό σου και θα σε έχω στο μυαλό μου. Παρόλο που βρισκόμαστε σε δύο διαφορετικά μέρη, θα συνεχίσουμε να είμαστε συνδεδεμένοι.
Οι αναμνήσεις της Σούζι από τις πολλές φορές που η μητέρα της την ηρέμησε είναι αποθηκευμένες σαν βίντεο στο μυαλό της. Η αναστάτωση ενεργοποιεί αυτόματα το κουμπί Αναπαραγωγή και το βίντεο παίζει στην ασυνείδητη διαδικαστική μνήμη της Suzie. Όπως συμβαίνει, η Σούζι βλέπει ασυναίσθητα το πρόσωπο της μαμάς της. Τα απαλά μάτια της μαμάς της την ηρεμούν. Η Σούζι ακούει τη φωνή της μαμάς της: «Ξέρω πώς νιώθεις. Είναι εντάξει. Όλα θα πάνε καλά.” Η Σούζι ασυνείδητα αισθάνεται το καθησυχαστικό άγγιγμα της μητέρας της. Αυτές οι αναμνήσεις ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα της Suzie. Η ηρεμία κυριαρχεί και σύντομα όλα είναι εντάξει.
Τι γίνεται με την Ίνγκριντ; Η μητέρα της δεν ανταποκρίθηκε σταθερά στις καταρρεύσεις της με τρόπο που να ηρεμεί. Μερικές φορές ανταποκρινόταν όπως η μητέρα της Suzie, αλλά άλλες φορές δεν ανταποκρινόταν καθόλου. Και μερικές φορές ακύρωνε τα συναισθήματα της Ίνγκριντ, λέγοντας: «Δεν υπάρχει τίποτα για να στεναχωρηθείς». ή «Σταμάτα να κλαις αλλιώς θα σου δώσω κάτι να κλάψεις!»
Όταν ανησυχεί, η Σούζι αναζητά τη μητέρα της, ένα αξιόπιστο καταφύγιο ασφάλειας. Αλλά όταν η Ίνγκριντ ανησυχεί, αν γυρίσει στη μητέρα της, μπορεί να πηδάει από το τηγάνι στη φωτιά. Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που βρίσκονται στη δύσκολη θέση της Ίνγκριντ, δεν έχουν πού να στραφούν, ανησυχούν περισσότερο και όταν ανησυχούν, παραμένουν ανησυχητικά περισσότερο από άλλα παιδιά. «Έτσι, όχι μόνο η εμφάνιση καταστάσεων συναγερμού φόβου που οδηγούνται από συμπάθεια είναι πιο γρήγορη, αλλά και η αντιστάθμισή τους παρατείνεται και αντέχουν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους», σύμφωνα με τον Allan Schore.
Όταν η Ίνγκριντ πρόκειται να πάει στο νηπιαγωγείο, λέει:
Κοίτα, μαμά, αν έχω μια κατάρρευση στο νηπιαγωγείο, δεν ξέρω τι θα κάνω. Έχω όλες αυτές τις διαφορετικές ηχογραφήσεις σου στο μυαλό μου. Όταν πατάω το κουμπί Play, είναι σαν τη ρωσική ρουλέτα. Αν εμφανιστεί το βίντεο με το να με αγαπάς και να με ηρεμείς, θα είμαι εντάξει. Αλλά αν αρχίσει να παίζει ένα βίντεο που με ακυρώνεις, δεν θα εμπιστευτώ τον εαυτό μου. Και τι γίνεται αν αρχίσω να βλέπω ένα βίντεο που με απειλείς ή με χτυπάς; Είμαι πολύ ανήσυχος για να σε φέρω στο μυαλό. Δεδομένου ότι δεν μπορώ να βασιστώ στο τι είναι χτισμένο μέσα μου για να με ηρεμήσει ψυχολογικά, χρειάζομαι να είσαι εκεί μαζί μου σωματικά για να το κάνω.
Θεραπεία πανικού;
Ο καθένας υπόκειται στην απελευθέρωση των ορμονών του στρες και στα συναισθήματα υψηλής διέγερσης ή συναγερμού. Μερικοί από εμάς έχουν νευρικό προγραμματισμό που ενεργοποιείται αυτόματα και μας ηρεμεί. Πηγαίνουμε από συναγερμό στο ενδιαφέρον ή την περιέργεια για το τι αντιδρά η αμυγδαλή. Όσοι από εμάς δεν διαθέτουμε αυτό το λογισμικό παραμένουν ανήσυχοι έως ότου εξαλειφθούν οι ορμόνες του στρες.
Προσπαθούμε να ελέγξουμε τη διέγερσή μας έχοντας τον έλεγχο του τι συμβαίνει, ώστε να είμαστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να εκνευριζόμαστε. Έχουμε την τάση να αποφεύγουμε καταστάσεις όπου δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι συμβαίνει. Αν δεν μπορούμε να αποφύγουμε μια τέτοια κατάσταση, φροντίζουμε ότι αν τα πράγματα πάνε στραβά, μπορούμε να βγούμε έξω.
Ευτυχώς, εάν τα κυκλώματά μας για την αυτόματη άμβλυνση του συναγερμού και τη ρύθμιση της διέγερσης — συμπεριλαμβανομένου του πανικού — δεν είχαν δημιουργηθεί στην πρώιμη παιδική ηλικία, μπορούμε να τα δημιουργήσουμε τώρα. Μπορούμε να συνεχίσουμε από εκεί που σταμάτησε η ανάπτυξη.
Ας θεωρήσουμε ξανά την Ίνγκριντ ως ενήλικη. Επιφανειακά φαίνεται ψύχραιμη, ήρεμη και μαζεμένη. Όλοι νομίζουν ότι τα έχει όλα μαζί. Εν μέρει αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχει μερικούς καλούς φίλους που σπάνια είναι ανταγωνιστικοί μεταξύ τους. Όταν είναι μαζί τους, τα σήματα που λαμβάνει ασυνείδητα από αυτούς κρατούν ενεργό το παρασυμπαθητικό νευρικό της σύστημα. Μπορεί να απογοητεύσει την επιφυλακή της και να νιώθει εντελώς άνετα.
Όταν η Ingrid ξεκινά μια νέα δουλειά, ωστόσο, υπάρχει ανταγωνισμός μεταξύ των εργαζομένων. Η απόδοσή της υπόκειται σε κρίση και κριτική. Κανείς δεν της δίνει ασυνείδητα σήματα ότι όλα είναι καλά. Το άγχος την κάνει να κρίνει και να επικρίνει τον εαυτό της. Αλλά επειδή η Ίνγκριντ χρειάζεται να ελέγχει τα πράγματα για να νιώθει ασφαλής, έχει γίνει αρκετά ολοκληρωμένη σε αυτό. Αν και πληρώνει ένα συναισθηματικό τίμημα για αυτό, αυτή η ικανότητα προωθεί την καριέρα της και γίνεται μάνατζερ.
Αρχικά χειρίζεται καλά τις νέες της υποχρεώσεις. Όμως, καθώς προχωρά και αντιμετωπίζει μεγαλύτερες προκλήσεις, δεν μπορεί να ελέγξει κάθε λεπτομέρεια. Το άγχος συσσωρεύεται. Έχει περιστασιακά κρίσεις πανικού και συμβουλεύεται έναν θεραπευτή. Ο θεραπευτής της ζητά να αντικαταστήσει τις κριτικές σκέψεις για τον εαυτό της με θετικές επιβεβαιώσεις. Ο θεραπευτής της λέει επίσης ότι εφόσον οι κρίσεις πανικού δεν προκαλούν κανένα κακό, δεν πρέπει να τις φοβάται.
Η Ίνγκριντ περίμενε ότι η θεραπεία θα την έκανε να αισθανθεί καλύτερα, αλλά το να λέγεται από ένα άτομο που πιστεύει ότι είναι αυθεντία ότι δεν πρέπει να την ενοχλούν οι κρίσεις πανικού είναι ένα από τα πιο ακυρωτικά πράγματα που της έχουν συμβεί ποτέ. Πώς θα μπορούσε δεν σκέφτεστε να πάθετε κρίση πανικού; Σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί της;
Αν και η έρευνα έχει επανειλημμένα δείξει ότι οι ασκήσεις αναπνοής δεν ανακουφίζουν από τον πανικό, ο θεραπευτής τις συνέστησε, πιθανώς επειδή δεν ήταν διατεθειμένος να παραδεχτεί στην Ίνγκριντ ότι δεν είχε κανένα αποτελεσματικό τρόπο να τη βοηθήσει να σταματήσει να έχει κρίσεις πανικού. Αν και η Ίνγκριντ δεν το ήξερε, ο θεραπευτής την είχε προετοιμάσει για αποτυχία.
Ο πανικός της συνεχίστηκε. Όταν ο φορέας ασφάλισης υγείας της Ίνγκριντ αρνήθηκε να πληρώσει για πρόσθετες συνεδρίες θεραπείας, σκέφτηκε ότι ήταν εξίσου καλά. Αν μη τι άλλο, ένιωθε χειρότερα για τον εαυτό της αφού είδε τον θεραπευτή.
Επαναπρογραμματισμός του Πανικού
Για να λειτουργεί καλά, ένας υπολογιστής χρειάζεται και καλό υλικό και καλό λογισμικό. Για να μειώσετε τον συναγερμό και να ρυθμίσετε τη διέγερση, χρειάζεστε καλό υλικό. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να είναι σωματικά άθικτος. Συνήθως η φύση φροντίζει για αυτό. Αλλά η ρύθμιση απαιτεί επίσης καλό λογισμικό, και η φύση παρέχει μόνο το μισό από αυτό. Κάθε μωρό γεννιέται γνωρίζοντας πώς να ανανεώνεται, αλλά η φύση δεν παρέχει ενσωματωμένο λογισμικό για να ηρεμεί. Αυτό πρέπει να εγκατασταθεί μέσω συναισθηματικά ασφαλών σχέσεων με τους φροντιστές. Οι πρώτες σχέσεις της Ίνγκριντ δεν εγκατέστησαν το λογισμικό που χρειαζόταν.
Τώρα ας υποθέσουμε ότι η Ίνγκριντ έκανε αυτό που κάνετε εσείς: διάβασε αυτό το βιβλίο. Έμεινε έκπληκτη όταν ανακάλυψε ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται όπως εκείνη. Δεν πίστευε ότι κάτι της έλειπε στα παιδικά της χρόνια. Αν και δεν θυμόταν τόσα γεγονότα της παιδικής της ηλικίας όπως φαίνονταν οι άλλοι, πίστευε ότι τα πράγματα ήταν καλά. Ωστόσο, καθώς οι ασκήσεις σε αυτό το βιβλίο φαίνονταν ενδιαφέρουσες, αποφάσισε να τις δοκιμάσει.
Λόγω των φίλων της, της ήταν εύκολο να θυμάται στιγμές που ένιωθε ότι η φρουρά της απογοητεύτηκε. Θυμήθηκε το πρόσωπο μιας φίλης της και προσποιήθηκε ότι ο φίλος κρατούσε μια φωτογραφία μιας εργασιακής κατάστασης που προκαλούσε στενοχώρια. Στη συνέχεια προσποιήθηκε ότι εκείνη και ο φίλος της κοίταξαν μαζί τη φωτογραφία και μίλησαν γι' αυτήν. Η ηρεμιστική ποιότητα της φωνής της φίλης της διαπέρασε τη σκηνή της φωτογραφίας. Μπορούσε να θυμηθεί το καθησυχαστικό άγγιγμα της φίλης της. Η Ίνγκριντ προσποιήθηκε ότι ένιωσε αυτό το άγγιγμα καθώς εκείνη και η φίλη της μιλούσαν για το τι συνέβαινε στη φωτογραφία.
Την επόμενη μέρα, φανταζόταν τη φίλη της να κρατά ένα καρτούν. Ο χαρακτήρας των κινουμένων σχεδίων έπαθε κρίση πανικού, νιώθοντας την καρδιά του να χτυπάει δυνατά. Στη φαντασία της, η Ίνγκριντ και η φίλη της μίλησαν για αυτό το συναίσθημα. Το να θυμάται το άγγιγμα της φίλης της ένιωσε ηρεμία. Η Ίνγκριντ συνέχισε την άσκηση και συνέδεσε κάθε στοιχείο πανικού με το πρόσωπο, τη φωνή και το άγγιγμα της φίλης της.
Για να κάνει τη διαδικασία ηρεμίας πιο αυτόματη, εξασκήθηκε να φέρνει στο νου το πρόσωπο της φίλης της κάθε φορά που παρατηρούσε άγχος. Καθώς εξασκούνταν να το κάνει αυτό, ήταν σε θέση να ανιχνεύσει το άγχος σε όλο και χαμηλότερα επίπεδα, κάτι που της επέτρεψε να το τσιμπήσει στο μπουμπούκι.
© 2019 από τον Tom Bunn. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. http://www.newworldlibrary.com
Πηγή άρθρου
Panic Free: Το πρόγραμμα 10 ημερών για τον τερματισμό του πανικού, του άγχους και της κλειστοφοβίας
από τον Tom Bunn
Τι γίνεται αν μπορούσατε να σταματήσετε τον πανικό πατώντας σε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας; Μετά από χρόνια εργασίας για να βοηθήσει τους πάσχοντες από πανικό και άγχος, ο αδειούχος θεραπευτής (και πιλότος) Tom Bunn ανακάλυψε μια πολύ αποτελεσματική λύση που χρησιμοποιεί ένα μέρος του εγκεφάλου που δεν επηρεάζεται από τις ορμόνες του στρες που βομβαρδίζουν ένα άτομο που βιώνει πανικό. Ο συγγραφέας περιλαμβάνει συγκεκριμένες οδηγίες για την αντιμετώπιση κοινών σκανδάλη πανικού, όπως ταξίδια αεροπλάνου, γέφυρες, μαγνητικές τομογραφίες και σήραγγες. Επειδή ο πανικός είναι βαθιά περιοριστικός στη ζωή, το πρόγραμμα που προσφέρει ο Tom Bunn μπορεί να είναι μια πραγματική αλλαγή ζωής. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ηχητικό βιβλίο.)
Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα
Σχετικά με το Συγγραφέας
Καπετάνιος Tom Bunn, MSW, LCSW, είναι μια κορυφαία αρχή για τη διαταραχή πανικού, ο ιδρυτής της SOAR Inc., η οποία παρέχει θεραπεία σε πάσχοντες πανικού κατά την πτήση, και ο συγγραφέας του SOAR: Η πρωτοποριακή θεραπεία για τον φόβο της πτήσης. Μάθετε περισσότερα για το έργο του συγγραφέα Tom Bunn στο δικό του δικτυακός τόπος
http://www.panicfree.net/
