Εικόνα από Ραχέλ Σάκελ
Εάν αναγνωρίσετε ότι κάποιος που αγαπάτε μπορεί να πνίγεται κάτω από την επιφάνεια, η ερώτηση γίνεται: Πώς μπορείτε να βοηθήσετε; Φυσικά, κάθε κατάσταση είναι διαφορετική, οπότε αξιολογήστε την καλύτερη προσέγγιση για τον εαυτό σας.
Ωστόσο, η ουσία της βοήθειας σε άλλους είναι απλή: Προσεγγίστε και ακούστε, είστε συμπονετικοί και λάβετε βοήθεια όπως απαιτείται.
ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΚΑΙ ΑΚΡΟΑΣΗ
Εάν ένας φίλος ή αγαπημένος σας φαίνεται κατάθλιψη ή έχει δείξει προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονικών σκέψεων, το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι να ξεκινήσετε μια συνομιλία και να τους ρωτήσετε τι συμβαίνει. Μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε ποιο είναι το πρόβλημα. Αντ 'αυτού, ζητήστε τους να μοιραστούν τι συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια.
Με όποιο τρόπο είναι κατάλληλο για τη σχέση σας, κάντε τα εξής:
- Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι σας ενδιαφέρουν.
- Ρωτήστε αν έχουν προβλήματα και τι είναι.
- Ακούστε τι λένε.
- Προσφέρετε συμπάθεια, διαβεβαίωση και καλοσύνη.
- Πείτε τους ότι είστε στο πλευρό τους.
- Ρωτήστε τους πώς μπορείτε να βοηθήσετε.
Εάν κάποιος δεν θέλει να μιλήσει για τα προβλήματά του, σεβαστείτε το απόρρητό του, αλλά συνεχίστε να επικοινωνείτε με φιλικούς τρόπους. Στην πραγματικότητα, τα μηνύματα κειμένου και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν στην πραγματικότητα να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με κάποιον που αντιστέκεται στην κοινή χρήση ή που δεν είναι κοντά για να μιλήσετε αυτοπροσώπως. Μερικές φορές, μια μικρή σημείωση αγάπης και κατανόησης που αποστέλλεται σε ένα απλό κείμενο μπορεί να προχωρήσει πολύ.
Άλλες στρατηγικές προσέγγισης περιλαμβάνουν την πρόσκληση του ατόμου να συμμετάσχει σε σας σε καθημερινές δραστηριότητες ή την ερώτηση εάν μπορείτε να συμμετάσχετε σε κάτι που κάνουν. Τότε απλώς να είστε υποστηρικτικοί, και με την παρουσία σας ενημερώστε τους ότι σας ενδιαφέρει και δεν είναι μόνοι.
ΕΚΦΡΑΣΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ
Όταν κάποιος μοιράζεται τα προβλήματά του και παλεύει μαζί σας, η πιο σημαντική απάντηση είναι η συμπόνια και η κατανόηση. Δεν χρειάζεται να λύσετε τα προβλήματά τους ή να έχετε όλες τις απαντήσεις. Ίσως δεν γνωρίζετε καν τι να πείτε. Είναι εντάξει. Μερικές φορές είναι δύσκολο να βάλεις συναισθήματα και σκέψεις σε λόγια.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα των ειδών σχόλια που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να περάσει σε δύσκολη στιγμή. Μη διστάσετε να τα επαναλάβετε με τον δικό σας τρόπο:
Είμαι πάντα εδώ για σένα, ακόμα και όταν οι καιροί είναι κακοί. Σε αγαπώ για ποιον είσαι.
Είμαι με το μέρος σου. Είμαστε μια ομάδα.
Είσαι σημαντικός για μένα.
Δεν μπορώ να φανταστώ πόσο δύσκολο είναι αυτό για εσάς, αλλά θέλω να βοηθήσω με οποιονδήποτε τρόπο μπορώ.
Δεν είσαι μόνος.
Είστε ευαίσθητο άτομο και φροντίζετε τόσο πολύ τους άλλους.
Αυτή είναι μια ασθένεια και δεν είναι τίποτα να ντρέπεται. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.
Καταλαβαίνω ότι θέλετε να το λύσετε μόνοι σας, αλλά αν με αφήσετε να βοηθήσω, θα το κάνουμε μαζί.
Είμαι καλός ακροατής, άρα χύστε τα συναισθήματά σας. Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι?
Κάνεις τη ζωή μου καλύτερη μόνο όταν είσαι σε αυτήν. Θα έχω πάντα την πλάτη σου.
Μην αφήσετε το σκοτάδι να κλέψει το όμορφο πρόσωπο μέσα. Δεν είσαι ποτέ βάρος.
Δεν πάω πουθενά.
Αρχίζω να καταλαβαίνω πόσο δυνατή είναι η σιωπή. Συγχωρέστε με γιατί δεν στέκομαι αρκετά για να ακούσω τη δική σας. Ακούω.
Όταν επικοινωνείτε με κείμενα, είναι σύνηθες να προσθέτετε θετικά emoji ή emoticon για να μεταφέρετε συναισθήματα ή να ενισχύετε τα λόγια σας. Αλλά μην βασίζεστε σε εικόνες για να διαβάσετε το θέμα σας. Φροντίστε επίσης να πείτε ή να γράψετε τι εννοείτε.
ΑΝΤΙΣΤΑΣΤΕ ΤΗΝ ΑΠΟΦΑΣΗ, ΤΗ ΘΥΓΗ ΚΑΙ ΤΗ ΦΡΟΥΣΤΡΑ
Δεν είναι εύκολο να μιλάς σε κάποιον για κατάθλιψη, εθισμό, αυτοκτονία και άλλα θέματα. Το γεγονός ότι κάποιος είναι πρόθυμος να μιλήσει είναι τεράστιο. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνονται αρκετά ασφαλείς για να μοιράζονται πράγματα που μπορεί να είναι ενοχλητικά ή επαίσχυντα, όπως λάθη που έχουν κάνει και κακά πράγματα που έχουν κάνει (στον εαυτό τους ή σε άλλους). Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι φυσικό να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή ακόμα και θυμωμένοι με κάποιον - ίσως ακόμη και επειδή δεν μοιράζεστε τα προβλήματά τους νωρίτερα.
Τα προβλήματα κάποιου μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά και τρομακτικά ή μπορεί να πιστεύετε ότι το άτομο αντιδρά υπερβολικά. Ή μπορεί να νιώσετε ότι, παρά το ότι ισχυρίζεται διαφορετικά, κάποιος δεν είναι απολύτως ειλικρινής, ότι κρύβεται ή ψεύδεται και αρνείται να παραδεχθεί ολόκληρη την αλήθεια.
Εάν συμβεί αυτό, αντισταθείτε στην επιθυμία να κρίνετε κάποιον ή να απορρίψετε τα συναισθήματά του. Προσπαθήστε να μην εκφράσετε θυμό ή απογοήτευση. Πράγματι, ορισμένες αντιδράσεις ήχος όπως προσπαθούν να είναι χρήσιμοι, αλλά είναι πραγματικά τρόποι να απομακρύνουν κάποιον ή να ακυρώσουν τα θέματα ή τα συναισθήματά τους Λάβετε υπόψη εάν κάνετε σχόλια όπως τα ακόλουθα και προσπαθήστε να τα αποφύγετε:
Βγάλτε το μυαλό σας και απλά διασκεδάστε.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που το έχουν χειρότερο από εσάς. Σταματήστε το κρίμα σας.
Απλώς βγείτε και κάντε κάτι. Είναι όλα στο μυαλό σου.
Θα είσαι καλά μετά από έναν καλό ύπνο.
Σταματήστε να παίζετε το θύμα και μεγαλώστε ήδη. Θα σου περασει.
Δεν έχετε κανένα λόγο να είστε δυστυχισμένοι. Τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα.
Δεν φαίνεσαι κατάθλιψη.
Το κάνετε αυτό για να τραβήξετε την προσοχή. Έπρεπε να ασχοληθώ με σκληρότερα πράγματα.
Κανείς δεν είπε ποτέ ότι η ζωή ήταν δίκαιη. Το φέρετε στον εαυτό σας. Είσαι πάντα τόσο αρνητικός.
ΖΗΤΑ ΒΟΗΘΕΙΑ
Η προσέγγιση και η συνομιλία με κάποιον που αγωνίζεται ή έχει σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί κυριολεκτικά να είναι μια συζήτηση που σώζει τη ζωή. Τι γίνεται όμως αύριο; Και την επόμενη μέρα; Εάν γνωρίζετε ή υποψιάζεστε ότι κάποιος κινδυνεύει να αυτοκτονήσει και χρειάζεται βοήθεια, πες σε κάποιον. Ζήτα βοήθεια. Τώρα δεν είναι η ώρα να κρατήσετε μυστικά. η ζωή του φίλου σου είναι πολύ πολύτιμη.
Ωστόσο, παρόλο που ενθαρρύνω πάντα τους εφήβους να μιλήσουν σε κάποιον εάν αυτός ή ένας φίλος κινδυνεύει, καταλαβαίνω επίσης ότι αυτό το "απλό" συμβουλή μπορεί να είναι εξαιρετικά περίπλοκο, ανάλογα με την κατάσταση. Για παράδειγμα, ένας φίλος μπορεί να σας εμπιστευτεί και να σας ζητήσει να υποσχεθείτε ότι δεν θα το πείτε σε κανέναν ή σε άλλους. Σας εμπιστεύονται να κρατήσετε τα μυστικά τους, και αν το πείτε σε άλλους, μπορεί να αισθάνεται σαν προδοσία.
Κάθε κατάσταση και φιλία είναι μοναδική, οπότε δεν υπάρχει σωστή απάντηση σε αυτό το πρόβλημα. Συχνά συμβουλεύω τους εφήβους να αναρωτηθούν αν το να σπάσουν την εμπιστοσύνη ενός φίλου θα αποκτήσουν στο άτομο την πραγματική βοήθεια που χρειάζονται. Εάν η απάντηση είναι σαφές ναι, τότε κάντε ό, τι είναι απαραίτητο για να λάβετε αυτήν τη βοήθεια.
Μια κατάσταση κατά την οποία δεν πρέπει ποτέ να διστάσετε να επικοινωνήσετε είναι εάν κάποιος απειλεί να αυτοκτονήσει και φοβάστε ότι μπορεί να βρίσκονται σε άμεσο κίνδυνο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει πάντα να καλείτε το 911.
Σε καταστάσεις όπου δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος βλάβης, λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα όλων των ανθρώπων που ενδέχεται να προσεγγίσετε και να επιλέξετε τα καλύτερα. Ίσως νιώθετε ασφαλέστερο να μιλήσετε με κάποιον που δεν γνωρίζει τον φίλο σας, κάποιον εκτός της κατάστασης, ο οποίος μπορεί να έχει πιο αντικειμενική προοπτική και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πόρους και ούτω καθεξής.
Η βοήθεια ενός φίλου σε κρίση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Μπορεί να αισθάνονται μόνοι τους και μπορεί να αισθάνεστε μόνοι προσπαθώντας να τους βοηθήσετε. Κανείς από εσάς δεν μπορεί να αισθάνεται ασφαλής όταν μιλάτε ή εμπιστεύεστε κάποιος ξέρεις. Σε αυτήν την περίπτωση, καλέστε μια από τις εθνικές γραμμές βοήθειας που αναφέρονται στους πόρους. Στείλτε τους μηνύματα και επισκεφτείτε τους ιστότοπούς τους. Αυτά είναι δωρεάν και εμπιστευτικά, και στελεχώνουν από εξειδικευμένους επαγγελματίες, η δουλειά τους είναι να βοηθά τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κρίση, ειδικά όταν αισθάνονται ότι δεν έχουν πουθενά αλλού. Αυτοί οι επαγγελματίες εκπαιδεύονται να παρεμβαίνουν όταν καλούντες απειλούν να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους (επικοινωνώντας με το κατάλληλο προσωπικό αντιμετώπισης έκτακτης ανάγκης), αλλά ο κύριος στόχος τους είναι να ακούσουν και να παρέχουν στους ανθρώπους την καθοδήγηση που χρειάζονται.
Η ουσία είναι ότι υπάρχει πάντοτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε για βοήθεια, ακόμη και όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχει.
ΠΟΡΟΙ: ΠΟΥ ΝΑ ΒΟΗΘΕΙΑ
Όταν λέω ότι δεν είστε μόνοι, αυτό είναι υποτιμητικό. Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες πόροι και οργανισμοί διαθέσιμοι με έναν στόχο κατά νου: την υγεία και την ευτυχία σας. Εάν αισθάνεστε σαν να μην έχετε πουθενά - ή δεν ξέρετε πώς να βοηθήσετε έναν φίλο - οι ακόλουθοι οργανισμοί προσφέρουν πόρους δωρεάν.
Γραμμή εφήβων: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα ή απλώς θέλετε να μιλήσετε με έναν άλλο έφηβο που καταλαβαίνει, το Teen Line είναι μια εθνική τηλεφωνική γραμμή που βοηθά τους εφήβους να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους πριν γίνουν κρίση. Όλα έχουν να κάνουν με τους εφήβους να βοηθούν τους εφήβους. Αυτή η ανοιχτή γραμμή είναι ανοιχτή κάθε βράδυ από τις 6:10 έως τις XNUMX:XNUMX. Μετά από ώρες, οι κλήσεις κατευθύνονται στο Κέντρο Πρόληψης Αυτοκτονιών του Didi Hirsh.
Lifeline Trevor: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Το Trevor Project επικεντρώνεται ειδικά στη βοήθεια των νέων LGBTQ και διαχειρίζεται μια εμπιστευτική τηλεφωνική γραμμή 24/7 για όσους βρίσκονται σε κρίση ή αντιμετωπίζουν αυτοκτονικές σκέψεις.
Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Αυτή η εθνική γραμμή βοήθειας προσφέρει υποστήριξη σε νέους που αγωνίζονται με οποιοδήποτε είδος διατροφικής διαταραχής.
StopBullying.gov
Μάθετε πώς να σταματήσετε τον εκφοβισμό και να λάβετε βοήθεια μεταβαίνοντας www.stopbullying.gov
Διαχείριση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
Η SAMHSA διαχειρίζεται μια εμπιστευτική, 24ωρη γραμμή άμεσης επικοινωνίας που προσφέρει πληροφορίες και επιλογές θεραπείας για άτομα που αντιμετωπίζουν ψυχικές ή / και διαταραχές κατάχρησης ουσιών.
Γραμμή επικοινωνίας Εθνικής παιδικής κακοποίησης παιδιών: 800-422-4453, www.childhelp.org
Προσωπικό 24/7, αυτή η ανοιχτή γραμμή προσφέρει παρέμβαση και υποστήριξη σε κρίσεις σε περισσότερες από 170 γλώσσες για θύματα κακοποίησης παιδιών ή για όσους υποπτεύονται ότι υπάρχει κακοποίηση παιδιών.
Εθνική Lifeline Πρόληψης Αυτοκτονίας: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
Σε αυτήν την δωρεάν, εμπιστευτική, 24ωρη γραμμή επικοινωνίας, η κλήση σας θα δρομολογείται αυτόματα σε έναν εκπαιδευμένο εργαζόμενο σε κρίσεις που θα ακούει και μπορεί να σας ενημερώσει για τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Όποιος αγωνίζεται με ψυχικά ή συναισθηματικά ζητήματα - από τον αυτοτραυματισμό έως το PTSD - πρέπει να διατηρήσει αυτόν τον αριθμό εύχρηστο.
Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη Αυτοκτονιών (AFSP): https://afsp.org
Αυτός ο καταπληκτικός πόρος παρέχει πληροφορίες, πόρους και παρέμβαση σε κρίσεις για όσους έχουν αυτοκτονικές σκέψεις ή συναισθήματα ή εκείνους που φοβούνται για κάποιον άλλο.
Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Αυτή η ανοιχτή γραμμή παρέχει υποστήριξη, πληροφορίες και παραπομπές σε οποιονδήποτε πάσχει από ψυχική ασθένεια.
Γραμμή κειμένου κρίσης: Κείμενο 741741, www.crisistextline.org
Όταν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε, η βοήθεια απέχει μόνο ένα κείμενο σε αυτήν την 24ωρη συμβουλευτική υπηρεσία.
Απόσπασμα από το βιβλίο Κάτω από την επιφάνεια.
© 2019 από την Kristi Hugstad. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. http://www.newworldlibrary.com
Πηγή άρθρου
Κάτω από την επιφάνεια: Ένας οδηγός εφήβου για να φτάσετε όταν εσείς ή ο φίλος σας βρίσκεστε σε κρίση
από την Kristi Hugstad
Η κατάθλιψη και η ψυχική ασθένεια δεν κάνουν διακρίσεις. Ακόμα και στην πιο τέλεια ζωή, η σύγχυση και η αναταραχή κρύβονται συχνά κάτω από την επιφάνεια. Για έναν έφηβο σε έναν κόσμο όπου το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες είναι συνηθισμένα, η ζωή μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται αδύνατη. Είτε εσείς είτε κάποιος που αγαπάτε πάσχετε από οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα, είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της ψυχικής ασθένειας και να ξέρετε πού να ζητήσετε βοήθεια. Αυτός ο περιεκτικός οδηγός παρέχει τις πληροφορίες, την ενθάρρυνση και την τακτική καθοδήγηση που χρειάζεστε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους που βιώνουν. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.)
Ένα άλλο βιβλίο αυτού του συγγραφέα: Τι θέλω να ήξερα: Βρίσκοντας το δρόμο σας μέσα από τη σήραγγα της θλίψης
Σχετικά βιβλία
Σχετικά με το Συγγραφέας
Κρίστι Χούγκσταντ είναι πιστοποιημένος ειδικός για την αποκατάσταση της θλίψης, ομιλητής, διαπιστευμένος εκπαιδευτικός υγείας και διαμεσολαβητής θλίψης και απώλειας για την ανάρρωση εθισμένων. Συχνά μιλά στα γυμνάσια και είναι η οικοδεσπότης του Το κορίτσι της θλίψης ραδιοφωνική εκπομπή podcast και talk. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο τοgriefgirl.com/
