Εικόνα από Gerd Altmann

Χωρίς αμφιβολία, χρειάζεται θάρρος για να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας, να είμαστε πρόθυμοι να κοιτάξουμε κάτω από την επιφάνεια και να εξετάσουμε αυτό που συνήθως αποφεύγουμε. Όταν το κάνουμε, ρίχνουμε ένα φως στο σκοτάδι και πραγματικά βλέπουμε τι υπάρχει εκεί. Η αλλαγή από μόνη της μπορεί να προκαλέσει φόβο. Έτσι, για να βελτιώσουμε την αυτοφροντίδα μας και να επιτύχουμε την ανάκαμψη, πρέπει να εξετάσουμε τυχόν αντίσταση ή αρνητικές απαντήσεις για να αναγνωρίσουμε και να αναγνωρίσουμε τους φόβους που κρύβονται από κάτω.

Μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι φόβοι τους είναι μοναδικοί ή ότι κανείς άλλος δεν θα μπορούσε να καταλάβει ακριβώς γιατί φοβούνται. Ειλικρινά, όλοι φοβόμαστε κάτι. Δεν έχει σημασία ποιοι είμαστε. Κανείς δεν περνάει από αυτή τη ζωή χωρίς να διασχίσει τον περίπλοκο δρόμο του φόβου. Ο καθένας έχει την ευθύνη της διαχείρισης των συναισθημάτων του, είτε με ή χωρίς ανδρεία.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να ακούτε άλλους να μιλούν για τους φόβους τους. Κάνοντας αυτό μας επιτρέπει να ταυτιστούμε και να αναγνωρίσουμε την κοινή μας ανθρωπιά και τους αγώνες. Το να μοιραζόμαστε φόβους είναι ένα παράθυρο ευκαιρίας που μας βοηθά να ξεπεράσουμε τις αντιλήψεις μας για την εσωτερική ζωή κάποιου απλά κοιτάζοντας τις εξωτερικές του συνθήκες. Έχουμε την ευκαιρία να δούμε ότι όλοι φοβόμαστε τα ίδια πράγματα.

Εδώ είναι μερικά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια αίσθηση ελευθερίας, θάρρους και περισσότερης αγάπης για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε τα όποτε παλεύετε με τον φόβο για να σας βοηθήσουν στην πορεία σας.

Να είστε περίεργοι: Περπατήστε μέσα από τους φόβους σας

Ένα πολύτιμο εργαλείο που έχω μάθει είναι να είμαι περίεργος για τα πράγματα που με φοβίζουν. Θεωρώ ότι είναι ωφέλιμο να «ξεσυσκευάζω» τους φόβους μου, έναν προς έναν, όταν προκύπτουν. Κατά την πρώιμη ανάκαμψη, όταν ένιωσα να με προκαλούν ή να φοβάμαι, με συμβούλεψαν να «παίξω την κασέτα» μέχρι το τέλος. Δηλαδή, με ενθάρρυναν να περπατήσω μέσα από το χειρότερο σενάριο μου και να φανταστώ τι θα μπορούσε να συμβεί αν οι φόβοι μου γίνονταν πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, θα αφαιρέσω έναν από τους φόβους μου από τη λίστα μου: τον φόβο μου για την εγκατάλειψη. Αυτός ο φόβος ήταν μαζί μου το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, και πιθανότατα προέρχεται από το ότι μεγάλωσα σε ένα διαλυμένο σπίτι. Σήμερα, όταν κάτι πυροδοτεί αυτόν τον φόβο - όταν φοβάμαι ή αγχώνομαι ότι κάποιος για τον οποίο νοιάζομαι θα με αφήσει - ψιθυρίζει αυτή την παλιά επιφάνεια της πληγής και ενημερώνει την αντίδρασή μου. Κάποιο μικρό κομμάτι του εαυτού μου πιστεύει ότι θα μείνω μόνος, όπως ένιωθα ότι είχα εγκαταλειφθεί ως παιδί. Και μέσα σε αυτόν τον φόβο κρύβεται ένας βαθύτερος φόβος ότι, αν αυτό το άτομο φύγει, δεν θα είμαι σε θέση να φροντίσω τον εαυτό μου και ίσως ακόμη και να μην μπορώ να επιβιώσω.

Τι θα γινόταν λοιπόν αν αυτό το άτομο έφευγε; Καθώς αποσυσκευάζω αυτό το χειρότερο σενάριο και ψάχνω στη ζωή μου για στοιχεία της ανικανότητάς μου να φροντίσω τον εαυτό μου, να συνδεθώ με άλλους και να προχωρήσω, ειλικρινά δεν μπορώ να βρω καμία απόδειξη γι' αυτό. Ο φόβος είναι απλώς φόβος. είναι μη ρεαλιστικό, και μάλιστα ψέμα. Το ότι το αναγνωρίζω αυτό μου δίνει μια νέα προοπτική και αλλάζει τη σχέση μου με ό,τι φοβόμουν λίγες στιγμές νωρίτερα.

Αφιερώστε μια στιγμή τώρα για να σκεφτείτε έναν φόβο που έχετε. Δείτε αυτόν τον φόβο στην πληρότητά του στο μυαλό σας. Μετά γίνετε περίεργοι. Αποσυμπιέστε αυτόν τον φόβο και αναζητήστε την προέλευσή του. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσο καιρό είχατε αυτό το συναίσθημα. Αυτός ήταν ο φόβος κάποιου άλλου και κάποια στιγμή επιλέξατε να τον υιοθετήσετε μόνοι σας; Υπάρχει κάποιο μέρος σας που πιστεύει ότι θα ήσασταν ανίκανοι να πλοηγηθείτε στη ζωή εάν ο φόβος σας γινόταν πραγματικότητα; Αμφισβητήστε αυτή την αντίληψη. Θα το άφηνες πραγματικά να συμβεί αυτό;

Θυμηθείτε άλλες φορές που δείξατε την ανθεκτικότητα και την εσωτερική σας δύναμη, όταν ξεπεράσατε κάτι παρόμοιο με αυτό που φοβάστε. Αναζητήστε στοιχεία της δύναμής σας. Είναι εκεί.

Check in με την αναπνοή σας

Κάτι πολύ ενδιαφέρον συμβαίνει όταν μας χτυπάει ο φόβος. Συχνά σκεφτόμαστε τον φόβο ως συναίσθημα, αλλά είναι επίσης μια σωματική αντίδραση. Σε αυτό αναφέρεται η απόκριση πάλης, φυγής ή παγώματος. Όταν εμφανίζεται μια τρομακτική ή αγχωτική εμπειρία, τα επινεφρίδια, τα οποία βρίσκονται στην κορυφή και των δύο νεφρών, παράγουν ορμόνες αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Η απελευθέρωση αυτών των ορμονών δημιουργεί μια σειρά από φυσικές αντιδράσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

αυξημένος καρδιακός ρυθμός,

ταχύτερη αναπνοή ή δύσπνοια,

πεταλούδες ή πεπτικές αλλαγές,

εφίδρωση και ρίγη, και

μύες που τρέμουν.

Από όλες αυτές τις φυσικές αντιδράσεις, η αναπνοή είναι η πόρτα για να κατανοήσουμε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Μπορούμε επίσης να μετατοπίσουμε τη φυσική μας απόκριση στον φόβο χρησιμοποιώντας την αναπνοή και αν μπορούμε να ηρεμήσουμε τη σωματική μας απόκριση, τότε συνήθως ηρεμούν και τα συναισθήματα. Μπορούμε πάντα να πούμε πολλά για το πώς νιώθουμε δίνοντας προσοχή στην αναπνοή μας.

Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι η αναπνοή σας είναι σύντομη και ασταθής, πιθανότατα αντιμετωπίζετε μια αντίδραση στρες. Αλλά αν ηρεμήσετε εσκεμμένα την αναπνοή σας, μπορείτε να απελευθερώσετε αυτό το άγχος. Δοκίμασέ το τώρα.

Θυμηθείτε έναν φόβο και αφήστε τον εαυτό σας να τον βιώσει πραγματικά στο σώμα σας. Τώρα αρχίστε να αναπνέετε με επίγνωση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας και αναπνεύστε βαθιά και αργά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα σας. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο δέκα φορές και μετά προσέξτε πώς νιώθετε.

Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, στην ηρεμία των συναισθημάτων και στην ηρεμία του μυαλού. Αυτό σας φέρνει σε καλύτερη θέση να αντιδράσετε κατάλληλα τη στιγμή.

Μοιραστείτε τους φόβους σας με έναν άλλον

Μέσα στην πρώτη εβδομάδα της ανάρρωσής μου, κάποιος μου είπε ότι ένα κοινό πρόβλημα είναι ένα πρόβλημα που έχει μειωθεί στο μισό. Το να κρατάτε τις ανησυχίες και τους φόβους σας για τον εαυτό σας δεν θα σας εξυπηρετήσει τελικά. Η πράξη του να λέτε δυνατά σε έναν άλλο άνθρωπο ακριβώς αυτό για το οποίο ανησυχείτε έχει τη δύναμη να διαλύσει αυτό το καταναλωτικό συναίσθημα.

Χρειάζεται θάρρος να πεις σε κάποιον άλλον, «Φοβάμαι…» Αλλά η πράξη του να το κάνεις θα αλλάξει την οπτική σου. Μερικές φορές, ακόμη και μια μικρή μετατόπιση είναι αρκετή για να ελαφρύνει το φορτίο μας και να ελαφρύνει το βάρος του να κουβαλάμε μόνοι τους φόβους μας. Λαμβάνουμε ένα δώρο ακούγοντας, αλλά κάνουμε επίσης ένα δώρο όταν μοιραζόμαστε ένα βαθύ κομμάτι του εαυτού μας με κάποιον άλλο.

Προσδιορίστε ένα ή δύο άτομα που εμπιστεύεστε. φροντίστε να επιλέξετε κάποιον που γνωρίζετε ότι έχει τα καλύτερα ενδιαφέροντά σας στο επίκεντρο. Κάντε ένα σχέδιο για να μοιραστείτε μαζί τους έναν ή περισσότερους από τους φόβους που έχετε. Ρωτήστε τους αν μπορείτε να τηλεφωνήσετε, να γράψετε ή να συναντηθείτε και να μιλήσετε με ειλικρίνεια. Εμπιστευτείτε ότι αυτό το ιδιαίτερο άτομο ή άτομα δεν θα σας κρίνουν επειδή εκφράσατε τα τρωτά σας σημεία.

Πνευματικά δικαιώματα © 2022. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Εκτυπώθηκε με άδεια από Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη.

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Η ανάκτησή σας

Η ανάκτησή σας: Φροντίδα ψυχής και ενσυνείδητη κίνηση για την υπέρβαση του εθισμού
από τον Στίβεν Ουάσινγκτον

Ο Στίβεν Ουάσιγκτον μοιράζεται την ιστορία του ότι μεγάλωσε γύρω από τον αλκοολισμό και μετά την ανάρρωσή του από τον εθισμό του στα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αλλά η καρδιά και η ψυχή αυτού του βιβλίου είναι η διαδικασία του να καθοδηγεί τους αναγνώστες μέσω του φόβου, της ντροπής και της λύπης και στην κοινότητα και την ευγνωμοσύνη. Το αυτομασάζ, η αναπνοή, ο διαλογισμός και, μοναδικά, η εστίαση στο τσιγκόνγκ - η αρχαία πρακτική κίνησης στην καρδιά της κινεζικής ιατρικής και της ταοϊστικής φιλοσοφίας - απελευθερώνουν, ενεργοποιούν και καταπραΰνουν.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Στίβεν Ουάσινγκτον Είναι ο συγγραφέας του Η ανάκτησή σας: Φροντίδα ψυχής και ενσυνείδητη κίνηση για την υπέρβαση του εθισμού. Ως πρώην επαγγελματίας χορευτής που έπαιξε στο Broadway στο Disney's Ο βασιλιάς των Λιονταριών, Η αγάπη του για την κίνηση τον ενέπνευσε να γίνει ο ιδιαίτερα αναγνωρισμένος δάσκαλος Qigong και Pilates που είναι σήμερα. 

Ο Στίβεν ζει μια χαρούμενη ζωή ανάκαμψης και είναι παθιασμένος με το να βοηθά τους άλλους καθώς πλοηγούνται προς την υγεία και την ευτυχία. Προσφέρει Qigong, Pilates, Χορό, Διαλογισμό, Γέλιο και πολλά άλλα μέσω της ιστοσελίδας του. Επισκεφθείτε τον διαδικτυακά στο StevenWashingtonExperience.com