Εικόνα από Μπομπ Γ
Οι αγχώδεις διαταραχές έχουν συνδεθεί εδώ και πολύ καιρό με την πρώιμη έναρξη και την εξέλιξη των προβλημάτων καρδιαγγειακής υγείας. Πολλές μελέτες συσχετίζουν το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη με καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακές προσβολές και θάνατο. Τα υψηλά επίπεδα άγχους συνδέθηκαν με 44% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και 30% αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Μετά το παγκόσμιο ξέσπασμα μιας μολυσματικής μετάδοσης, του COVID-19, εκατοντάδες εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ και στο εξωτερικό αναγκάστηκαν σε ακραίες συνθήκες διαβίωσης με την ελπίδα να μετριαστεί η εξάπλωση του νέου κοροναϊού. Κατά συνέπεια, εκατομμύρια άτομα έχασαν τις δουλειές και τις επιχειρήσεις τους και τα παιδιά αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν τα σχολεία τους. Το χαρτί υγείας, από όλα, έγινε ένα σπάνιο εμπόρευμα, ενδεικτικό του άγχους και του άγχους που προκάλεσε η κρίση.
Επιπλέον, η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) COVID-19 θα πρέπει να αποτελεί πραγματική ανησυχία. Η κοινωνία μπορεί να αντιμετωπίζει τις συνέπειες της ψυχικής υγείας για χρόνια, αν όχι για τις επόμενες δεκαετίες. Η ψυχική υγεία και οι οικονομικές προκλήσεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα ποσοστά παχυσαρκίας, κατάχρησης ουσιών και κατάθλιψης. Αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς.
Παρόλο που χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί η πλήρης έκταση της επίδρασης του άγχους και του στρες στην υγεία της καρδιάς, οι επιστήμονες γενικά συμφωνούν ότι ορισμένες από τις απαντήσεις βρίσκονται στο ενδοκρινικό σύστημα. Το ενδοκρινικό σύστημα ρυθμίζει όλες τις ορμονικές λειτουργίες στο σώμα. Ενόψει μιας αγχωτικής κατάστασης, το ανθρώπινο σώμα είναι συνδεδεμένο με ένα από τα δύο υπερασπιστεί τον εαυτό του or αναζητήστε ασφάλεια—γνωστή και ως απάντηση μάχης ή φυγής. Αυτός ο μηχανισμός επιβίωσης διευκολύνεται από την απελευθέρωση των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης από τα επινεφρίδια.
Σε μια μελέτη από ερευνητές σε πανεπιστημιακό νοσοκομείο στο Ρέγκενσμπουργκ της Γερμανίας, η ορμονική ανισορροπία αυτού του είδους συνδέθηκε με αυξημένη φλεγμονή στις αρτηρίες. Το Τμήμα Φαρμακολογίας του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο σημείωσε παρόμοιες επιπτώσεις ορμονικής ανισορροπίας και φλεγμονής. Εκτός από την αρτηριακή φλεγμονή, η μειωμένη ορμονική ρύθμιση έχει βρεθεί ότι προκαλεί συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Αυτές οι συνθήκες θέτουν τις βάσεις για παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως ο διαβήτης, η σκλήρυνση των αρτηριών και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ταχύς καρδιακός ρυθμός (ταχυκαρδία) και μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί (αρρυθμία)
Όταν αντιμετωπίζετε μια ξαφνική αγχωτική κατάσταση, υπάρχει σχεδόν άμεση απότομη αύξηση του καρδιακού παλμού. Εάν το αγχωτικό συμβάν επιλυθεί γρήγορα, ο καρδιακός ρυθμός πέφτει χωρίς σοβαρές συνέπειες. Ωστόσο, όταν παρατείνεται, το άγχος και το στρες μπορεί να οδηγήσουν σε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς και πιθανώς καρδιακές προσβολές.
Απελπισία
Μερικοί ερευνητές έχουν εντοπίσει μια συσχέτιση μεταξύ μιας παρατεταμένης αίσθησης απελπισίας και ενός αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Λόγω της πολυπλοκότητας που περιβάλλει αυτό το ευαίσθητο θέμα, τα άτομα που υποφέρουν από άγχος ή ένα βαθύ αίσθημα απελπισίας θα βρουν μια λίστα πόρων στο τέλος αυτού του άρθρου.
Αντιμετώπιση στρατηγικών
Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) παρέχει πληθώρα πληροφοριών για αυτό το θέμα. Συμβουλές που προσφέρουν όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος περιλαμβάνουν:
Πάρτε ένα χρονικό όριο. Εξασκηθείτε στη γιόγκα, ακούστε μουσική, διαλογίστε, κάντε μασάζ ή μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Η απομάκρυνση από το πρόβλημα βοηθάει να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα. Μην χάσετε κανένα γεύμα. Να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ που ενισχύουν την ενέργεια.
Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη, που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και να προκαλέσει κρίσεις πανικού.
Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Βάλτε το άγχος σας σε μια προοπτική: Είναι τόσο κακό όσο νομίζετε;»
Μια ολοκληρωμένη λίστα στρατηγικών παρέχεται στον ιστότοπο της ADAA στη διεύθυνση https://adaa.org/tips
Τοξικές σχέσεις
Οι τοξικές σχέσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στις καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη βρήκε 34% αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή πόνου στο στήθος σε άτομα που ζουν με τοξική σχέση. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι έχουν σχέση με ένα τοξικό άτομο, ωστόσο δυσκολεύονται να διαλύσουν τη σχέση για διάφορους λόγους.
Τα τοξικά άτομα νοιάζονται περισσότερο για τις δικές τους επιθυμίες παρά για το κακό που προκαλούν στη ζωή των άλλων. Είναι δόλιοι, αυτοεξυπηρετούμενοι και μη συγγνώμονες—εκτός από τις περιπτώσεις χειριστικές. Οι τοξικοί άνθρωποι σας βάζουν σε άμυνα και κοιτούν τους άλλους να λύσουν τα προβλήματά τους. Επιπλέον, παίρνουν εγωιστικά πολύ περισσότερα από ένα άτομο από όσα είναι πρόθυμοι να δώσουν. Θεωρούν την ευγένεια ως ένα χαρακτηριστικό που πρέπει να εκμεταλλευτούμε έναντι μιας ιδιότητας που πρέπει να αγαπάμε. Η υγεία και η ευημερία σας δεν αποτελούν προτεραιότητα εκτός και αν εξυπηρετεί την ατζέντα τους. Η ανιδιοτέλεια σας δεν θα αλλάξει τη συμπεριφορά τους. περνούν στη ζωή τους αναζητώντας άτομα για να επωφεληθούν ή να καταχραστούν.
Τα τοξικά άτομα εμφανίζονται σε πολλές μορφές. Το άγχος ή το άγχος που τελικά φέρνουν στη ζωή σας σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις και πολλές άλλες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Θα σας στραγγίσουν οικονομικά ή συναισθηματικά και θα παρεμβαίνουν στους προσωπικούς και επαγγελματικούς σας στόχους. Υπάρχουν λίγες καταστάσεις χειρότερες για την υγεία της καρδιάς και την ψυχική σας ευεξία από ένα τοξικό άτομο.
Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου εντοπίζοντας και απομακρύνοντας τοξικά άτομα από την προσωπική σας ζωή. Αυτά τα άτομα είναι χαμαιλέοντες. Μόλις μπουν στη ζωή σας, μπορεί να πουν οτιδήποτε για να σας κρατήσουν ή να βλάψουν τη φήμη σας μόλις τους ξεφορτωθείτε.
Επιλογές για να μειώσετε το στρες και το άγχος σας
Με εξαίρεση τους τοξικούς ανθρώπους, όταν εντοπίζετε άτομα στη ζωή σας που μπορεί εν αγνοία σας να ανεβάσουν τα επίπεδα του άγχους και του άγχους σας, αναρωτηθείτε τι είναι αυτό στο άτομο που σας προκαλεί άγχος ή άγχος; Προσδιορίστε εάν η συμμετοχή σε μια ανοιχτή και ειλικρινή συνομιλία με το άτομο μπορεί να επιλύσει ή να μετριάσει το(τα) πρόβλημα(α).
Εάν δεν επιθυμούν ή δεν μπορούν να τροποποιήσουν τη συμπεριφορά τους, εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές:
-
Εξετάστε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αντιδράτε υπερβολικά. Εάν ναι, εξερευνήστε πιθανές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της επαγγελματικής συμβουλευτικής.
-
Περιορίστε την έκθεσή σας σε αυτά και παρόμοια άτομα. Κρατήστε τις αλληλεπιδράσεις σύντομες και επί της ουσίας.
-
Εάν η συμπεριφορά τους ξεπερνά ορισμένα όρια, όπως η παρενόχληση, αναζητήστε νομική προσφυγή.
-
Συνέχισε τη ζωή σου. Ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να κάνετε σημαντικές αλλαγές, όπως αλλαγή εργασίας ή μετεγκατάσταση. Πάρτε την καλύτερη απόφαση για εσάς και το μέλλον σας. Μερικές φορές, είναι εντάξει να βάζεις τον εαυτό σου την προτεραιότητα.
Πριν από αρκετά χρόνια, έκανα αίτηση και προήχθηκα σε μια θέση σε μια κάπως αναγνωρισμένη εκπαιδευτική ακαδημία. Αυτή ήταν η τρίτη μου αίτηση μέσα σε πέντε χρόνια, κάτι που έκανε την αποδοχή μου πολύ εκνευριστική. Κατά την άφιξη, για λόγους που δεν μπορώ να καταλάβω, ένας διευθυντής, με τον οποίο δεν εργαζόμουν, εξέφρασε περιφρόνηση απέναντί μου. Όποτε βρισκόμαστε μόνοι, έκανε υποτιμητικά σχόλια. Μια μέρα, αυτόκλητη, η γραμματέας του με ενημέρωσε ότι αυτό το άτομο δεν με συμπαθεί. Δεν ήξερε τι του έπαιζε και μου πρότεινε ότι η ζήλια έπαιξε ρόλο στη στάση του απέναντί μου.
Μια εβδομάδα αργότερα, ο ανταγωνιστής μου πρόσφερε ένα άλλο αρνητικό σχόλιο καθώς διασταυρώναμε τους δρόμους, το οποίο ήταν το τελευταίο ποτήρι. Σκέφτηκα να του εκφράσω την προθυμία μου να τον χτυπήσω σε μονάδα εντατικής θεραπείας, κάτι που ήμουν πολύ ικανός να το κάνω. Αντίθετα, αποφάσισα να μιλήσω με έναν εκπρόσωπο του συνδικάτου για να κατανοήσω τις επιλογές στο νέο εργασιακό μου περιβάλλον.
Μετά από προσεκτική εξέταση, πλησίασα τον διευθυντή του υποκαταστήματός μου και εξήγησα την κατάσταση. Τον ενημέρωσα ότι αν αυτό το άτομο έκανε μια ακόμη υποτιμητική παρατήρηση απέναντί μου, θα υπέβαλα μήνυση για παρενόχληση εναντίον του. Όπως συμβαίνει με πολλούς ανταγωνιστές, η συμπεριφορά του ατόμου απέναντί μου ήταν εντελώς απρόκλητη.
Αφού εξήγησε το θέμα στον μάνατζέρ μου, ο αντίπαλος δεν μου είπε ποτέ άλλο υποτιμητικό. Συνέχισα να ευδοκιμήσω στη νέα μου θέση και καριέρα. Ανυπομονούσα να πηγαίνω στη δουλειά κάθε μέρα και απολάμβανα την κοινωνική και επαγγελματική αλληλεπίδραση. Η εργασία στην ακαδημία ήταν μία από τις πολλές προκλητικές και ανταποδοτικές θέσεις που είχα το προνόμιο να υπηρετήσω.
Αυτό το παράδειγμα δείχνει μία από τις πολλές μεθόδους που μπορεί κανείς να υιοθετήσει για να μειώσει ή να εξαλείψει το άγχος. Η ζωή δεν βασίζεται αποκλειστικά σε αυτό που μας συμβαίνει. Η αντίδρασή μας σε καταστάσεις και γεγονότα μπορεί να έχει σημαντικό θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο. Καταστάσεις όπως αυτή που αντιμετώπισα με βοήθησαν να καταλάβω το νόημα Μην αφήσεις κανέναν να σου κλέψει τη χαρά. Ένας ανταγωνιστής προσπάθησε να κλέψει τη χαρά μου δημιουργώντας ένα εχθρικό περιβάλλον εργασίας. τον σταμάτησα. Μπορείς και εσύ.
Θρησκεία
«Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι η θρησκευτική συμμετοχή και η πνευματικότητα συνδέονται με καλύτερα αποτελέσματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης μακροζωίας, των δεξιοτήτων αντιμετώπισης και της ποιότητας ζωής που σχετίζεται με την υγεία (ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανίατης ασθένειας) και λιγότερο άγχος, κατάθλιψη και αυτοκτονία». -- —Πρακτικά Mayo Clinic
Όπως υποδεικνύεται από την κλινική Mayo, αρκετές μελέτες καταδεικνύουν μια συσχέτιση μεταξύ της ενεργού θρησκευτικής συμμετοχής και της καλύτερης ψυχικής και σωματικής υγείας. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν περαιτέρω συσχέτιση μεταξύ ατόμων που παρακολουθούν τακτικά θρησκευτικές λειτουργίες και σημαντικά μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Για παράδειγμα, μια μετα-ανάλυση που διεξήχθη το 2019 συνέκρινε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου (CHD) που σχετίζεται με την παρακολούθηση θρησκευτικών λειτουργιών (R/S) μία φορά το μήνα, με τον κίνδυνο που σχετίζεται με την παρακολούθηση θρησκευτικών λειτουργιών πέντε φορές το μήνα.
«Οι σχετικοί κίνδυνοι για ΣΝ ήταν 0.77 (CI 95% 0.65–0.91) για εφάπαξ παρακολούθηση και 0.27 (CI 95% 0.11–0.65) για πέντε φορές παρακολούθηση ανά μήνα. Το R/S συσχετίστηκε με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο ΣΝ.
Είτε πιστεύει κάποιος σε έναν θεϊκό δημιουργό είτε όχι, δεν μπορεί να αγνοηθεί η υπεροχή των στοιχείων που υποδεικνύουν ότι η τακτική παρακολούθηση των θρησκευτικών λειτουργιών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Επιπλέον, στις Ηνωμένες Πολιτείες, μελέτες με κριτές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι όσοι πιστεύουν σε έναν θεϊκό δημιουργό ζουν κατά μέσο όρο περισσότερα από τέσσερα χρόνια περισσότερο από τους μη πιστούς.
Μερικά άτομα μπορεί να αναζητήσουν κοσμικούς λόγους για τα ευρήματα. Άλλοι μπορεί να τα αποδίδουν στην τήρηση μιας θεϊκής υπόσχεσης. Στο τέλος, είναι στο χέρι του καθενός να αποφασίσει τι θα πιστέψει για τον εαυτό του.
Πόροι για την ψυχική υγεία
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε περνάει μια στρεσογόνα περίοδο ή βιώνει άγχος ή κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να εμπιστευτείτε κάποιον που γνωρίζετε, υπάρχουν πολλοί πόροι στη διάθεσή σας. Αντί να το σκληρύνετε ή να υποφέρετε σιωπηλά, σας ικετεύω να απευθυνθείτε σε έναν ή περισσότερους από τους πόρους που αναφέρονται παρακάτω. Λάβετε υπόψη ότι οι διευθύνσεις και οι αριθμοί τηλεφώνου του ιστότοπου υπόκεινται σε αλλαγές.
Ίδρυμα Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας—Βρες Ψυχίατρο: http://finder.psychiatry.org/
Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής—Εύρεση Ψυχίατρου Παιδιών και Εφήβων https://www.aacap.org
American Psychological Association—Βρες Ψυχολόγο https:// locator.apa.org
Γραμμή Κρίσης Βετεράνων—1-800-273-TALK (8255)
Συνομιλία για την κρίση βετεράνων—κείμενο: 8388255
Τμήμα Υγείας & Ανθρωπίνων Υπηρεσιών—Εθνική Γραμμή Βοήθειας της SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)
Πνευματικά δικαιώματα 2022. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Εκτυπώθηκε με την άδεια του συγγραφέα
Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:
ΒΙΒΛΙΟ: Καρδιοπάθειες & Υπέρταση
Καρδιακές παθήσεις και υπέρταση: Βιταμοθεραπεία™ για υγιή καρδιά
από τον Bryant Lusk
Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν εν αγνοία τους από μία ή περισσότερες μορφές καρδιακής νόσου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια, χαμηλή αντοχή, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή ή ξαφνική καρδιακή ανακοπή. Είσαι ένας από αυτούς; Αυτή η εύκολη προσέγγιση βιταμινοθεραπείας έχει σχεδιαστεί για να τροφοδοτεί τη φυσική σας ικανότητα να αναστρέφετε την υπέρταση, να αυξάνετε την ενέργεια και να προλαμβάνετε ή να αναστρέφετε τις καρδιακές παθήσεις ανεξάρτητα από το πότε ξεκινάτε. Άνδρες και γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία επωφελούνται από μια υγιή καρδιά!
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως σκληρό εξώφυλλο και ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Bryant Lusk είναι ένας στρατιωτικός βετεράνος που μεγάλωσε στη νότια πλευρά του Σικάγο. Παρά τις προκλήσεις της βίας των συμμοριών και της φτώχειας, έγινε επιτυχημένος επιθεωρητής ασφάλειας και ειδικός ποιοτικού ελέγχου στην κυβέρνηση των Ηνωμένων Πολιτειών. Πέρασε τέσσερα χρόνια στην Πολεμική Αεροπορία των Ηνωμένων Πολιτειών. Η επιθυμία του να υπηρετεί και να προστατεύει τους άλλους τον οδήγησε να αρχίσει να γράφει τη σειρά βιβλίων του Share the Health, με στόχο να θεραπεύσει εξουθενωτικές καταστάσεις. Είναι ο συγγραφέας του Οστεοπόρωση & Οστεοπενία: Θεραπεία βιταμινών για ισχυρότερα οστά και Δεν είναι οι κονσέρβες: Η καλύτερη ισορροπία θρεπτικών συστατικών για πιο δυνατούς και υγιείς εσάς. Το τελευταίο του βιβλίο είναι Καρδιακές παθήσεις και υπέρταση: Βιταμοθεραπεία™ για υγιή καρδιά (Koehler, Μάιος 2022). Μάθετε περισσότερα στο BryantLusk.com.
