Το οικονομικό άγχος μας επηρεάζει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πληρώσουν λογαριασμούς, να ταΐσουν την οικογένεια ή να διατηρήσουν ένα μέρος για να ζήσουν. Άλλοι καλύπτουν τις βασικές τους ανάγκες, αλλά βυθίζονται στις οικονομίες τους για επιπλέον.
Οικονομικό άγχος αυξάνεται και, όπως είναι κατανοητό, προκαλεί κάποια αγωνία. Τους τελευταίους μήνες, η Lifeline έχει δει α αύξηση στον αριθμό των κλήσεων για οικονομικές δυσκολίες.
Αλλά η κατανόηση και η εύρεση τρόπων για να μειώσουμε το οικονομικό μας άγχος – και τον συναισθηματικό του αντίκτυπο σε εμάς – μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε αυτή τη δύσκολη περίοδο λίγο πιο εύκολη.
Τι είναι το οικονομικό άγχος;
Εάν δυσκολεύεστε να καλύψετε τα τρέχοντα έξοδά σας ή ανησυχείτε για τα τρέχοντα ή μελλοντικά σας οικονομικά, οικονομικό άγχος. Όπως και άλλοι τύποι άγχους, το οικονομικό άγχος έχει δύο συστατικά:
-
σκοπός οικονομική δυσκολία, όπου δεν έχετε αρκετά κεφάλαια για να καλύψετε απαραίτητα έξοδα ή χρέη
-
υποκειμενικός αντιλήψεις για τα τρέχοντα ή μελλοντικά οικονομικά σας, που οδηγούν σε ανησυχία και αγωνία.
Αυτά τα δύο σχετίζονται. Αλλά κάποιος μπορεί να έχει πρόβλημα να καλύψει τα έξοδά του, να το θεωρήσει αποδεκτό και να μην ανησυχεί υπερβολικά. Εναλλακτικά, κάποιος μπορεί να είναι εύλογα οικονομικά ασφαλής, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται πολύ πιεσμένος για τα οικονομικά του.
Γιατί το νιώθουμε;
Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα των παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν το τρέχον επίπεδο οικονομικής σας πίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν τα συμφραζόμενα και τα προσωπικά.
Οι παράγοντες του πλαισίου είναι επιρροές σε επίπεδο κοινωνίας στο τρέχον οικονομικό τοπίο. Αυτά περιλαμβάνουν τους ρυθμούς οικονομικής ανάπτυξης, τις επιδόσεις της αγοράς, την κυβερνητική και πολιτική πολιτική και τη διανομή του πλούτου. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν μεταξύ πολιτισμών και χωρών.
Οι προσωπικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος είναι μοναδικοί για κάθε άτομο. Για παράδειγμα, δημογραφικά χαρακτηριστικά όπως η ηλικία, το φύλο, η εκπαίδευση και η εθνική ομάδα μπορεί να επηρεάσουν την πρόσβαση κάποιου σε οικονομικούς πόρους.
Άλλοι προσωπικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το οικονομικό άγχος είναι ο οικονομικός γραμματισμός και πρακτικές, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που επηρεάζουν τη συμπεριφορά και τις αντιλήψεις και σημαντικά γεγονότα ζωής με οικονομικές επιπτώσεις (όπως γάμος, απόκτηση παιδιού ή συνταξιοδότηση).
Οι επιπτώσεις στην υγεία μπορεί να είναι σοβαρές
Τα υψηλά επίπεδα οικονομικού στρες μπορούν επιπτώσεις την ευημερία των ανθρώπων, αυξάνοντας τα επίπεδα ψυχολογικής δυσφορίας, άγχους και κατάθλιψης.
Μια κριτική βρήκε ξεκάθαρα στοιχεία για τη σχέση μεταξύ του οικονομικού στρες και της κατάθλιψης και ότι ο κίνδυνος για κατάθλιψη ήταν μεγαλύτερος για άτομα με χαμηλά εισοδήματα.
A μεγάλη έρευνα των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσαν επίσης ότι οι μεγαλύτερες οικονομικές ανησυχίες συνδέονταν με περισσότερη ψυχολογική δυσφορία. Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα για άτομα που ήταν άγαμοι, άνεργοι, είχαν χαμηλότερα επίπεδα εισοδήματος και που ήταν ενοικιαστές.
Έτσι, τα άτομα που είναι πιο ευάλωτα οικονομικά – με αντικειμενική έννοια – είναι επίσης πιο πιθανό να βιώσουν αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις από το οικονομικό άγχος.
Ωστόσο, η αντίληψη της οικονομικής σας κατάστασης έχει σημασία και εδώ. Σε μία μελέτη των ηλικιωμένων, συμπεριλαμβανομένων των Αυστραλών, δεν ήταν μόνο η οικονομική κατάσταση κάποιου που συνδέθηκε με την ευημερία του, αλλά και το πόσο ικανοποιημένοι ήταν οι άνθρωποι με τον πλούτο τους.
Σοβαροί οικονομικοί στρεσογόνοι παράγοντες, όπως το να αναγκαστείτε να πουλήσετε το σπίτι σας εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τις πληρωμές στεγαστικών δανείων, μπορεί να επηρεάσουν και οι δύο ψυχολογική και σωματική υγεία.
Τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;
Αν και δεν μπορούμε να αλλάξουμε το ευρύτερο οικονομικό τοπίο ή ορισμένες πτυχές της οικονομικής μας κατάστασης, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να μειώσουμε το οικονομικό άγχος και τις επιπτώσεις του.
1. Κάντε μικρά βήματα
Προσπαθήστε να εντοπίσετε στοιχεία των οικονομικών σας που μπορείτε να βελτιώσετε και να δράσετε σε κάποια από αυτά, ακόμα κι αν είναι μικρά βήματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία και την τήρηση ενός προϋπολογισμού, τη μείωση ορισμένων πρόσθετων δαπανών, την υποβολή αίτησης για διαθέσιμη οικονομική βοήθεια, τη λήψη προσφορών για πιο προσιτές υπηρεσίες κοινής ωφελείας ή ασφάλιση ή το ενδεχόμενο αλλαγής σταδιοδρομίας. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν την οικονομική σας κατάσταση με την πάροδο του χρόνου. Η ανάληψη δράσης σε μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να βελτιώσει την ευημερία δίνοντάς σας μια μεγαλύτερη αίσθηση πρακτόρευσης.
2. Ελέγξτε την άποψή σας για την κατάσταση
Εξετάστε την προοπτική σας. Βλέπετε συχνά τις αρνητικές πτυχές της κατάστασής σας αλλά αγνοείτε τις θετικές; Ανησυχείτε πολύ για πολύ απίθανες καταστροφές μακριά στο μέλλον; Αξίζει να ελέγξετε αν οι αντιλήψεις σας για την οικονομική σας κατάσταση είναι ακριβείς και ισορροπημένες.
3. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου
Η οικονομική σας κατάσταση δεν αντικατοπτρίζει την αξία σας ως άτομο και υπερπροσδιορισμός με την οικονομική σας κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω άγχος. Οι οικονομικές δυσκολίες είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, μερικοί από τους οποίους είναι υπό τον έλεγχό σας. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι τα οικονομικά σας δεν σας καθορίζουν ως άτομο μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα λύπης, ντροπής ή ενοχής.
4. Να προσέχεις τον εαυτό σου
Είναι εξαντλητικό να αντιμετωπίζεις το συνεχές οικονομικό άγχος. Εστιάστε λοιπόν στην αυτοφροντίδα και τις στρατηγικές αντιμετώπισης που σας βοήθησαν με τους στρεσογόνους παράγοντες του παρελθόντος. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αφιερώνετε λίγο χρόνο για χαλάρωση, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό, μιλώντας με άλλους και να κάνεις κάποια πράγματα για διασκέδαση. Δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να αφιερώσει αυτόν τον χρόνο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, την προοπτική και την ευημερία σας.
5. Ζητήστε βοήθεια
Αν δυσκολεύεστε οικονομικά ή ψυχολογικά, ζητήστε βοήθεια. Αυτό μπορεί να λάβει τη μορφή οικονομικών συμβουλών ή βοήθειας για τη μείωση των οικονομικών δυσκολιών. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε επίμονα πεσμένος, ανήσυχος ή απελπισμένος, απευθυνθείτε σε φίλους ή συγγενείς και ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Kristin Naragon-Gainey, Αναπληρωτής Καθηγητής, Σχολή Ψυχολογικής Επιστήμης και Διευθυντής, Εργαστήριο Συναισθηματικής Ευεξίας, Το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
