Μια τολμηρή πτυχή της σκιάς είναι ο φόβος. Κάτω από κάθε συνειδητή ανησυχία υπάρχει μια πηγή υποσυνείδητου φόβου. Κάθε φόβος είναι σαν μια μικρή υποπροσωπία μέσα σας απαιτώντας να ακούσετε. Ένας «φοβισμένος» μπορεί να κουβεντιάσει, «Μην πηγαίνετε έξω. Βρέχει. Θα κρυώσει.» Ένας άλλος μπορεί να ψιθυρίζει συνεχώς στο αυτί σας, "Μην ερωτευτείτε. Ξέρετε ότι θα πληγωθείτε. Είναι καλύτερο να είσαι μόνος παρά να πληγώσεις!" Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι δύσκολο να προχωρήσουμε στη ζωή όταν έχετε όλες αυτές τις ξέφρενες φωνές που μπλοκάρουν τις σκέψεις σας.

Κάθε φόβος θα ενεργήσει σαν να χρειάζεται προσοχή, και σαν, αν δεν το ακούσετε, θα μπορούσαν να σας συμβούν τρομερά πράγματα. Όταν αφήνεις τους φοβισμένους να κυριαρχήσουν στη ζωή σου, ζεις σε αντίδραση παρά ζεις με επιλογή. Μερικές φορές, ακόμη και αν δεν νομίζετε ότι έχετε φόβο, η ζωή σας κυριαρχείται από αυτό. Για παράδειγμα, το "άγχος" είναι απλώς ένας κωδικός για τον φόβο. Κάθε φορά που "έχετε άγχος", ακούτε τους φοβισμένους. Εάν μια γυναίκα έχει άγχος να μην ολοκληρώσει εγκαίρως το έργο της, σε βαθύτερο επίπεδο, πιθανώς φοβάται να απορριφθεί από τους συναδέλφους της, να λάβει μια κακή έκθεση αξιολόγησης ή να απογοητεύσει τους ανθρώπους.

Όταν σφίγγετε τους φόβους σας σφιχτά στο στήθος σας, καταπιέζοντάς τους με θαρραλέα ή άρνηση, γίνονται ισχυρότεροι. Προσκολλούμαστε τόσο πολύ στους φόβους μας που αρχίζουν να γίνονται μέρος της ταυτότητάς μας. Γίνεται τρομακτικό να τους αφήσουμε να φύγουν γιατί μπορεί να αισθάνεται ότι ένα μέρος μας πεθαίνει. Κρατάμε τους φόβους μας αιχμάλωτους και τους δικαιολογούμε, δηλώνοντας, "Αυτό ακριβώς είμαι." Θυμηθείτε αυτό: έχετε φόβους ... αλλά δεν φοβάστε. Είστε μεγαλύτεροι από τους φόβους σας.

Το να εξημερώσετε τους φόβους σας τα κάνει διαχειρίσιμα

Ο δρόμος για την απελευθέρωση των φόβων σας είναι πρώτα να αναγνωρίσετε ότι είναι εκεί. «Ένας φόβος που ονομάζεται είναι ένας φόβος που εξημερώθηκε» περιγράφει τι συμβαίνει όταν αρχίζετε να αντιμετωπίζετε φόβο. Εάν μπορείτε να το ονομάσετε και να καταλάβετε την επίδρασή του σε εσάς, γίνεται διαχειρίσιμο και όχι άγριο και δυσκίνητο.

Ξεκινήστε παίρνοντας ένα τεράστιο κομμάτι χαρτί και καταγράψτε κάθε φόβο που έχετε. Μεγάλα. Μικρά. Τα παντα. Ακόμα και μερικά για τα οποία δεν είστε σίγουροι, αλλά για τους οποίους μπορεί να έχετε. Να είστε συγκεκριμένοι. Συνεχίστε να γράφετε έως ότου εξαντληθείτε και, στη συνέχεια, βρείτε περισσότερα. Μόλις τα δείτε στα χαρτιά, θα αρχίσουν να χάνουν μέρος της κράτησής σας.

Μόλις καταγράψετε τους φόβους σας, πάρτε έναν και εξετάστε τον. Καθώς εξετάζετε κάθε φόβο, αναρωτηθείτε εάν είναι ένας φόβος που σας εξυπηρετεί και σας υποστηρίζει. Για παράδειγμα, εάν φοβάσαι ότι θα ξεφύγεις αν δεν ασκήσεις, τότε αυτός ο φόβος έχει κάποια αξία στη ζωή σου. Μπορείτε να το ευχαριστήσετε για την παρουσία του, αλλά να ζητήσετε να μην σας κρίνει τόσο σκληρά εκείνες τις ημέρες που δεν ασκείτε. Οι φόβοι σας χρειάζονται την αγάπη σας. Όσο περισσότερο τους αναγνωρίζετε και τους αγκαλιάζετε, τόσο λιγότερο επηρεάζουν τη ζωή σας.

Νιώστε τον φόβο και αντιμετωπίστε τον ούτως ή άλλως: Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;

Όταν ανακαλύψετε έναν φόβο στη λίστα σας που δεν σας εξυπηρετεί, αφήστε τον εαυτό σας να τον αισθανθεί. Για παράδειγμα, εάν τρομάζετε τη δημόσια ομιλία, φανταστείτε ότι βρίσκεστε μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων που σας περιμένουν να μιλήσετε. Νιώστε τον φόβο και ταυτόχρονα παρατηρήστε τον εαυτό σας. Παρατηρήστε τι νιώθετε σωματικά στο σώμα σας. Να γνωρίζετε τα συναισθήματα ή τις αναμνήσεις από το παρελθόν που έρχονται στη συνείδησή σας. Όσο περισσότερο αντιστέκεστε στους φόβους σας, τόσο περισσότερο θα υπαγορεύσουν τη ζωή σας.

Το επόμενο βήμα αυτής της διαδικασίας είναι να εντείνει τον φόβο σας. Εννοώ πραγματικά το νιώθω. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι οι άνθρωποι στο κοινό σας γελούν και δεν βγαίνει τίποτα από το στόμα σας. Μερικοί από τους ανθρώπους κυλούν στο διάδρομο σε γελάει, και δεν μπορείς να κινηθείς ή να μιλήσεις γιατί φοβάσαι τόσο. Φανταστείτε να νιώσετε τον φόβο σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα καταπληκτικό πράγμα συμβαίνει όταν το κάνετε αυτό. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να εντείνει τον φόβο σας, τόσο μειώνεται. Όταν σταματάτε να αντιστέκεστε στα όνειρά σας και να τους εκφράσετε, αρχίζουν να διαλύονται.

Μια άσκηση που βρήκα εξαιρετικά χρήσιμη είναι να φανταστώ το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί σε μια ανησυχητική κατάσταση και να δω πώς θα μπορούσα να κερδίσω αξία από αυτό το πιθανό μέλλον. Αυτή η απλή πράξη με βοήθησε να ξεπεράσω μερικούς μεγάλους φόβους.

Για παράδειγμα, πριν από πολλά χρόνια είχα οικονομικά προβλήματα και είχα σοβαρό χρέος. Ήμουν τόσο τρομαγμένος. Τότε σκέφτηκα, "Γεια! Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί εδώ;" Έχω μια αρκετά ενεργή φαντασία, οπότε φαντάστηκα ότι με πέταξαν στη φυλακή για χρόνια επειδή δεν ξεπληρώνω τα χρέη μου. (Δεν συνειδητοποίησα ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, δεν στέλνουμε ανθρώπους στη φυλακή για χρέος.)

Τότε σκέφτηκα, "Εντάξει, αν αυτό είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί, πώς θα μπορούσα να κερδίσω αξία από αυτό;" Είμαι καλός δάσκαλος, έτσι σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να δώσω μαθήματα στους άλλους κρατουμένους. Θα μπορούσα ακόμη και να γράψω για την εμπειρία της φυλακής. Ανακάλυψα κάθε είδους τρόπους που το "χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί" δεν ήταν τόσο κακό. Ένιωσα πιο χαλαρή και λιγότερο άγχος για την οικονομική μου κατάσταση.

Τόσο εξωφρενικό όσο ακούγεται αυτή η άσκηση, όταν μπορείτε πραγματικά να αντιμετωπίσετε και να αποδεχτείτε το πιο τρομερό αποτέλεσμα, ο φόβος σας θα υποχωρήσει. Ο φόβος σας παραλύει και περιορίζει την ικανότητά σας να βλέπετε άλλες πιθανές απαντήσεις για το πρόβλημά σας. Όταν άφησα τον φόβο να φύγει, βρήκα μια πληθώρα δημιουργικών τρόπων για να αλλάξω την οικονομική μου κατάσταση. Τότε μπόρεσα να βγούμε από το χρέος αρκετά εύκολα.

Λαμβάνοντας μέτρα για το μωρό για να απελευθερώσετε συγκεκριμένους φόβους

Για να απελευθερώσετε έναν συγκεκριμένο φόβο, ξεκινήστε κάνοντας «βήματα μωρού». Για παράδειγμα, φοβόμουν τα ύψη. Όποτε ήμουν σε ένα βράχο, ένα λόφο ή ένα βουνό, θα έπαιρνα ίλιγγος και θα αισθανόμουν λιποθυμία. Ήθελα να ξεπεράσω αυτόν τον φόβο, έτσι ξεκίνησα βλέποντας τον εαυτό μου να στέκεται πάνω σε ένα βράχο. Χρειάστηκε λίγος χρόνος για να μπορέσω να το φανταστώ, αλλά το έκανα σε μικρά κομμάτια. Πρώτα φαντάστηκα τον εαυτό μου κοντά στο βράχο, μετά πιο κοντά στην κορυφή, μέχρι που τελικά μπορούσα να οραματιστώ τον εαυτό μου ακριβώς στην άκρη. Στη συνέχεια, όταν ήμουν στην Αυστραλία για μερικές εβδομάδες, πήγα στην κορυφή ενός γκρεμού κοντά στο Manly Beach στο Σίδνεϊ.

Κάθε μέρα περπατούσα στην κορυφή του γκρεμού και πήγαινα λίγο πιο κοντά στην άκρη, μέχρι που μια μέρα στάθηκα κοντά στο κάγκελο του γκρεμού χωρίς φόβο. Από τότε, δεν φοβάμαι πλέον τα ύψη, και μόλις πριν από μερικές εβδομάδες, σε ένα άλλο ταξίδι στην Αυστραλία, ανέβηκα στην κορυφή της γέφυρας του λιμανιού του Σίδνεϊ. Ήταν συναρπαστικό!

Ο φόβος εμφανίζεται όταν δεν αισθάνεστε ότι έχετε την ικανότητα να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση. Όσο περισσότερα μέσα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον φόβο, τόσο λιγότερος αντίκτυπος θα έχει στη ζωή σας. Να είστε πρόθυμοι να λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τους φόβους σας. Για παράδειγμα, εάν είστε μόνη γυναίκα που ζει σε μια επικίνδυνη γειτονιά, είναι δικαιολογημένο να αισθάνεστε φοβισμένοι να περπατάτε μόνος το βράδυ. Αλλά μην αφήσετε τον φόβο σας να κατακλύσει τη ζωή σας. Λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τους φόβους σας. Παρακολουθήστε μαθήματα αυτοάμυνας. Μάθετε να περπατάτε με τόλμη, με αυτοπεποίθηση. Προσευχηθείτε, διαλογίστε και ζητήστε προστασία από τους συμμάχους σας. Ζητήστε από έναν φίλο να περπατήσει μαζί σας. Λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και ο φόβός σας θα μειωθεί.

Το να περπατάς με αυτοπεποίθηση σε μια επικίνδυνη περιοχή λειτουργεί σαν να μην φοβόσουν. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το αποκαλούν "ψεύτικο μέχρι να το καταφέρετε." Ανεξάρτητα από το τι λέτε ότι χρησιμοποιείτε, αυτή η τεχνική λειτουργεί. Εάν ενεργείτε σαν να είστε θαρραλέοι, ισχυροί και ισχυροί σε μια φοβερή κατάσταση, θα γίνετε έτσι. Έχω αισθανθεί συχνά ντροπαλός και νευρικός όταν συναντώ νέους ανθρώπους. Για να ξεπεράσω αυτόν τον φόβο, όποτε βρίσκομαι σε μια νέα κοινωνική κατάσταση, αντί να προσπαθώ να είμαι αόρατος και να κρύβω σε μια γωνία, ενεργώ σαν να μην φοβάμαι. Θαρραλέα συστήσω τους ξένους και τους γνωρίσω. Και μετά από λίγο, δεν νιώθω καθόλου φόβο. Δεν είναι μόνο ικανοποιητικό να ξεπεράσω έναν παλιό φόβο, αλλά έχω γνωρίσει μερικούς υπέροχους ανθρώπους με αυτόν τον τρόπο.

Ό, τι εστιάζετε θα επεκταθεί στη ζωή σας. Εάν εστιάσετε σε αυτό που αγαπάτε, θα έχετε περισσότερη αγάπη στη ζωή σας. Εάν εστιάσετε σε αυτό που φοβάστε, τότε οι φόβοι σας θα επεκταθούν. Ήξερα μια γυναίκα που φοβόταν ότι ο μικρός γιος της θα πέσει. Έλεγε συνεχώς, «ανησυχώ τόσο πολύ που θα πέσει» και προειδοποιώντας τον γιο της, «Προσέξτε να μην πέσετε κάτω». Μια μέρα αυτό το παιδί έπεσε τρομακτικά από τη βεράντα ενός γείτονα και ήταν αναίσθητο για αρκετές ώρες. Αυτό το γεγονός δικαιολογούσε μόνο τους φόβους της μητέρας του. Επικεντρώθηκε ακόμη περισσότερο στον φόβο της να πέσει ο γιος της. Καθώς ο γιος της μεγάλωνε, έπεφτε συνεχώς. Έπεσε από το ποδήλατό του πολλές φορές. έπεσε από ένα δέντρο και έσπασε τον αστράγαλο του. Πιστεύω ότι ο εξαιρετικός φόβος της μητέρας προκάλεσε ορισμένα από τα ατυχήματά του. Μια καλύτερη στρατηγική θα ήταν να εστιάσει στη χάρη και την ισορροπία του παιδιού της.

Οι αιτίες και οι επιπτώσεις του φόβου

Κάθε φορά που είμαι ευερέθιστος με κάποιον που ενεργεί λιγότερο από ευγενικά, θυμάμαι ότι όλες οι κακές συμπεριφορές προέρχονται από φόβο. Αν κάποιος που γνωρίζετε είναι εγωιστής, αγενής, καυχητικός, άσχημος, θυμωμένος, πικρός ή οποιοδήποτε άλλο αρνητικό συναίσθημα, είναι επειδή φοβούνται. Μπορεί να ανησυχούν ότι δεν είναι αξιαγάπητοι, ή φοβούνται ότι δεν γίνονται δεκτοί, ή ανησυχούν ότι δεν θα έχουν αρκετά. Το άτομο που προκαλεί φόβους μπορεί να είναι διαφορετικό, αλλά όποτε κάποιος ενεργεί άσχημα, είναι επειδή φοβούνται. Ο άνθρωπος που υποτιμά τους άλλους το κάνει επειδή φοβάται ότι δεν αξίζει και αξίζει τον κόπο. Το συνειδητοποιώντας αυτό με βοηθά να έχω συμπόνια για τους άλλους, αντί να αναστατωθώ μαζί τους.

Αναστατώνουμε και φοβόμαστε όταν πιστεύουμε ότι δεν έχουμε επιλογές. Έχετε πάντα επιλογές. Μερικές φορές η επιλογή σας είναι να αλλάξετε την άποψή σας σχετικά με την κατάσταση. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, συνήθως υπάρχει ένας άλλος τρόπος να το κοιτάξετε. Αλλάξτε την προοπτική σας για την κατάσταση και μπορείτε να αλλάξετε τον φόβο σας.

Μερικές φορές η καλύτερη επιλογή είναι να αφήσετε την κατάσταση. Δεν χρειάζεται να μείνετε σε μια κατάσταση που δεν σας ενδυναμώνει. Όταν η κόρη μου ήταν νέα, της είπα, "Λιβάδι, αν βρίσκεστε ποτέ σε μια κατάσταση που δεν αισθάνεται σωστά, βγείτε! Πείτε στον εαυτό σας," Χάλια! Φεύγω. " Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας. Εάν είστε με μια ομάδα παιδιών που πρόκειται να κάνουν κάτι που δεν αισθάνεται σωστά, φύγετε. Εάν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, βγείτε από εκεί. " Της είχα επαναλάβει τις λέξεις "Αυτό είναι χάλια. Φεύγω" μέχρι που ήξερα ότι θα έρθουν στο μυαλό κάθε φορά που θα χρειαζόταν.

Ο φόβος μπορεί να είναι καλός όταν λειτουργεί ένα σύστημα προειδοποίησης

Ο φόβος δεν είναι απαραίτητα πάντα κακό. Μερικές φορές λειτουργεί ως σύστημα προειδοποίησης. Είναι αλήθεια; οι γυναίκες έχουν διαίσθηση. Είναι ένα από τα δώρα μας. Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος που δεν αισθάνεται σωστά, φύγετε αμέσως. Αν μπείτε σε ασανσέρ και είναι παράξενο, βγείτε! Ξεχάστε να είστε ευγενικοί ή καλοί. Οι γυναίκες θύματα όταν λένε τις ιστορίες τους συνήθως λένε ότι μπορούσαν να αισθανθούν κάτι λάθος εκ των προτέρων, αλλά δεν ενήργησαν με αυτό το συναίσθημα επειδή δεν θα ήταν ευγενικό. Ακούστε πάντα τα ένστικτά σας. Ο φόβος σας μπορεί να είναι ένα σύστημα προειδοποίησης που σας παρέχει άμεσες πληροφορίες σχετικά με μια κατάσταση ή άτομο.

Η Ρομπέρτα είναι μια ισχυρή και ικανή γυναίκα που οδηγεί πεζοπορία στα χαμηλότερα βουνά των Ιμαλαΐων. Ένα πρωί, καθώς ξεκίνησε η ομάδα πεζοπορίας της, άρχισε να έχει ένα άβολο συναίσθημα, το οποίο επεκτάθηκε σε έναν πλήρη φόβο. Λογικά δεν υπήρχε λόγος για το άγχος της. Οι ουρανοί ήταν καθαροί, οι αναφορές στο βουνό ήταν καλές. Αντί να ακούει το μυαλό της, όμως, άκουγε τον φόβο της. Πήρε μια εναλλακτική διαδρομή προς τον προορισμό τους. Όταν έφτασαν, άκουσαν ότι μια άλλη ομάδα είχε πιαστεί σε μια χιονοστιβάδα στο μονοπάτι που σκόπευαν να ακολουθήσουν και αρκετοί άνθρωποι σκοτώθηκαν. Αυτό είναι ένα δραματικό παράδειγμα ακρόασης του φόβου σας. θα υπάρξουν στιγμές που δεν θα γνωρίζετε ποτέ τον λόγο για τον οποίο επιλέξατε έναν δρόμο αντί για έναν άλλο στη ζωή, αλλά έχετε εμπιστοσύνη ότι υπάρχει πάντα ένας λόγος.

Επανέκδοση με άδεια του εκδότη, Hay House Inc.
© 2002. www.hayhouse.com

Πηγή άρθρου:

Μυστικά και μυστήρια: Η δόξα και η ευχαρίστηση του να είσαι γυναίκα
από την Denise Linn.

Η δόξα και η χαρά του να είσαι γυναίκα! Τα μυστικά και τα μυστήρια θα σας δώσουν μια βαθιά κατανόηση του τι σημαίνει να είστε γυναίκα. Γεμάτο πάθος, μυστικισμό και πρακτικές πληροφορίες, θα αξιοποιήσει την πηγή της δύναμής σας στα βάθη της ψυχής σας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Denise Linn ερεύνησε θεραπευτικές παραδόσεις από πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο για περισσότερα από 30 χρόνια. Ως διάσημη λέκτορας, συγγραφέας και οραματιστής, δίνει τακτικά σεμινάρια σε έξι ηπείρους και εμφανίζεται επίσης εκτενώς σε τηλεοπτικές και ραδιοφωνικές εκπομπές. Είναι επίσης η συγγραφέας του: If I Can Forgive, So Can You: Η αυτοβιογραφία μου για το πώς ξεπέρασα το παρελθόν μου και θεράπευσε τη ζωή μου. Ιερός χώρος: Εκκαθάριση και ενίσχυση της ενέργειας του σπιτιού σας. Η μυστική γλώσσα των σημάτων; Space Clearing AZ: Πώς να χρησιμοποιήσετε το Feng Shui για να καθαρίσετε και να ευλογήσετε το σπίτι σας. Quest: Ένας οδηγός για τη δημιουργία του δικού σας Quest Vision; Φενγκ Σούι για το Soul plus πολλά περισσότερα. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.DeniseLinn.com.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon