Ήταν ένα κρύο, θλιβερό πρωί του Σαββάτου. Η Άννα, η τότε τριάχρονη, ξύπνησε με πυρετό. Καθώς έπεσε η νύχτα, την είχα στην αγκαλιά μου στην κουνιστή καρέκλα. «Σκληρή μέρα, ε, Άννα», είπα. "Τι συνέβαινε? Εσυ τι θελεις?"
Με κοίταξε και μου φώναξε, «Θέλω απλώς να είμαι ευτυχισμένος».
Δεν είμαστε όλοι; Ανεξάρτητα από το ποιοι είμαστε ή ποιες είναι οι περιστάσεις μας, δεν είναι αυτό που όλοι θέλουμε; Ευτυχία, η εμπειρία της απόλυτης χαράς του να είσαι ζωντανός. Πράγματι, είναι τόσο σημαντική κοινή αξία που η Διακήρυξη της Ανεξαρτησίας χαρακτηρίζει την επιδίωξή της ως ένα από τα τρία μόνο αναφαίρετα δικαιώματα.
Όλοι το θέλουμε τόσο άσχημα, αλλά όπως και η Ana εκείνη την ημέρα του Δεκεμβρίου, τόσοι πολλοί από εμάς δεν φαίνεται να ξέρουμε πώς να το βιώσουμε σε σταθερή βάση. Ίσως το πρόβλημα είναι με τη λέξη «αναζήτηση». Κατά κάποιο τρόπο έχουμε λάβει το μήνυμα ότι η ευτυχία είναι εκεί έξω, κάτι που πρέπει να αναζητηθεί - στη σωστή δουλειά, ο σύντροφος που ποτέ δεν σας ενοχλεί, η BMW 50,000 $ - παρά μέσα μας.
Έχουμε εκπαιδεύσει τον εαυτό μας να σκεφτόμαστε "αν μόνο" - εάν μόνο ο σύζυγός μας θα επέστρεφε στο σπίτι από την εργασία νωρίτερα, θα ήμασταν ευτυχείς αν μόνο κάναμε 20,000 $ περισσότερα το χρόνο, θα ήμασταν ευτυχείς. αν μόνο μπορούσαμε να είμαστε μαμά στο σπίτι, θα ήμασταν ευτυχείς. Ξοδεύουμε το χρόνο μας προσπαθώντας να κάνουμε τα «αν μόνοι» να γίνουν πραγματικότητα μόνο για να ανακαλύψουμε ότι ακόμα κι αν τα επιτύχουμε, προκύπτει ένα νέο «αν μόνο».
Αυτό ήταν σίγουρα αλήθεια για μένα. Για τα περισσότερα από τα πρώτα σαράντα χρόνια μου, ήμουν ο μέσος αρνητικός σας άνθρωπος. Θα καταλόγισα θρησκευτικά όλα όσα ήταν λάθος με τη ζωή μου και θα περνούσα το χρόνο και την ενέργεια μου προσπαθώντας να δημιουργήσω ένα πιο ευτυχισμένο αύριο. Αλλά όταν έπαιρνα αυτό που ήμουν σίγουρος θα με έκανε ευτυχισμένο - ανεξαρτησία, χρήματα, επιτυχία - συνειδητοποίησα ότι έψαχνα σε όλα τα λάθος μέρη. Αποφάσισα λοιπόν να κάνω μια χαρά.
Κοιτάζοντας το Happiness Head-On
Αυτή η δωδεκαετής διαδικασία με οδήγησε να γράψω μια σειρά βιβλίων σχετικά με τις αρετές της καλοσύνης, της ευγνωμοσύνης, της γενναιοδωρίας, της υπομονής και της αυτοπεποίθησης ως τρόπους για να είμαι ευτυχισμένος και τώρα να κοιτάζω την ευτυχία. Έχω μελετήσει χαρούμενους ανθρώπους, διάβασα όλα τα βιβλία, έκανα πολλή αναζήτηση ψυχής, δούλεψα σκληρά για τον εαυτό μου και προσέφερα βοήθεια στους πελάτες μου.
Η ευτυχία είναι η δική της ανταμοιβή, αλλά δεν σταματά εκεί. Οι ευτυχείς άνθρωποι αποδέχονται τον εαυτό τους, οπότε δεν περνούν πολύτιμο χρόνο με λύπη. Δέχονται και τους άλλους, έτσι είναι ελεύθεροι να αγαπούν τους ανθρώπους όπως είναι, αντί να ξοδεύουν ενέργεια προσπαθώντας να κάνουν μια επισκευή σε όλους όσους είναι ορατοί. Κοιτάζουν θετικά στο μέλλον, ώστε να μην ξοδεύουν πολύ χρόνο σε φόβο ή φόβο. Ασχολείται με τη ζωή ως μια υπέροχη περιπέτεια στην οποία βρίσκονται εδώ για να δώσουν το καλύτερο δυνατό. Το ξύσμα με το οποίο συναντούν τη ζωή είναι μεταδοτικό. οι άνθρωποι έλκονται στην τροχιά τους και η επιτυχία φαίνεται να προσελκύεται επίσης. Είναι επίσης πιο υγιείς.
Μια μελέτη που αναφέρθηκε πρόσφατα στο Εφημερίδα της Νευρολογίας διαπίστωσε ότι οι ευτυχισμένοι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ευχαριστημένοι είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα ή ακόμη και να αναπτύξουν κρυολογήματα.
Ευτυχία: Η απόλυτη αλλαγή
Με μια πολύ πραγματική έννοια, η ευτυχία είναι η απόλυτη αλλαγή. Γιατί αλλιώς ξοδεύουμε χρήματα και χρόνο για να διορθώσουμε τα σπίτια, το σώμα μας, τις σχέσεις μας, εκτός από το ότι θέλουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι; Αντί να προσπαθήσουμε να καλύψουμε τα μεγάλα βλέφαρα ή να επαναλάβουμε ταιριαστά έπιπλα σε μια προσπάθεια να ζήσετε μεγαλύτερη συνολική ικανοποίηση και απόλαυση, γιατί να μην κατευθυνθείτε απευθείας στην πηγή - καλλιεργώντας τις ψυχικές και συναισθηματικές προοπτικές που θα δημιουργήσουν μια αίσθηση χαράς ανεξάρτητα από το ύφασμα ή το κραγιόν μάρκα?
Καθώς μελετούσα και ασκούσα, έχω καταλάβει ότι η ευτυχία είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει ως αποτέλεσμα των σκέψεων που επιλέγουμε να κρατήσουμε και των ενεργειών που επιλέγουμε να κάνουμε για να αυξήσουμε αυτές τις καλές σκέψεις. Με αυτόν τον τρόπο, πιστεύουμε ότι οδηγούμε στην ευτυχία.
Το μυαλό είναι ένα ισχυρό πράγμα και η δύναμή του μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μας κάνει ευτυχισμένους ή άθλιους. Μπορούμε να επικεντρωθούμε στο πώς ο κόσμος μας έχει κάνει λάθος ή στους τρόπους που μας κάνει σωστά. Μπορούμε να επικεντρωθούμε στο πού είμαστε κολλημένοι ή πώς είμαστε ελεύθεροι. Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία να παρατηρήσουμε τα συνηθισμένα θαύματα γύρω μας. Μπορούμε να βρούμε τρόπους να απολαύσουμε πραγματικά, ακόμη και να απολαύσουμε, τις στιγμές της ζωής μας.
Η μελέτη της ευτυχίας
Προτού η ψυχολογία ενδιαφερθεί για την ευτυχία, περίπου δέκα χρόνια πριν, αυτό το θέμα αφέθηκε στους φιλοσόφους. Από τον Αριστοτέλη, οι φιλόσοφοι έχουν διακρίνει ανάμεσα στην ηδονιστική ευτυχία, την ευτυχία ως αίσθηση ευχαρίστησης ή ικανοποίησης, και την ευδαιμονική ευτυχία, η οποία προκύπτει από την ικανοποίηση με τις πράξεις και τον χαρακτήρα κάποιου.
Πρόσφατα, η θετική ψυχολογία έκανε μια παρόμοια διάκριση μεταξύ της ευχαρίστησης και της ικανοποίησης, σημειώνοντας ότι εφόσον η ευχαρίστηση είναι φευγαλέα και η ικανοποίηση διαρκεί περισσότερο, είναι καλύτερο να συνεχίσετε την ικανοποίηση για να ζήσετε «αυθεντική» ευτυχία. Η διάκριση μπορεί να είναι διανοητικά χρήσιμη, αλλά νομίζω ότι δεν λαμβάνει υπόψη τη μοναδικότητα κάθε ατόμου και επομένως αυτό που μπορεί να χρειαστεί ο καθένας από εμάς.
Πάρε με, για παράδειγμα. Ήξερα πολλά για την ευτυχία που προέρχεται από το να ζεις τις δυνάμεις και τις αξίες σου (αυτό που ο Martin Seligman αποκαλεί το μονοπάτι της ικανοποίησης). Αλλά μέχρι πρόσφατα ήξερα πολύτιμα λίγα πράγματα για να απολαύσω τη ζωή μου από στιγμή σε στιγμή, το μονοπάτι αναψυχής. Αυτό που θέλω να σας ενθαρρύνω να κάνετε, αγαπητέ αναγνώστη, είναι να καταλάβετε ποιοι από τους δρόμους προς την ευτυχία πρέπει να ακολουθήσετε στο δικό σας makeover και να καλλιεργήσετε τη σκέψη που θα σας οδηγήσει εκεί.
Υπάρχουν πολλά μονοπάτια για την ευτυχία
Ο Φρεντ, ένας αχαλίνωτος διευθυντής μάρκετινγκ, ήρθε σε επαφή μαζί μου επειδή ήθελε να είναι πιο ευτυχισμένος. Μιλήσαμε για το τι μπορούσε να κάνει για να κάνει τη ζωή του να αισθάνεται καλύτερα, αλλά θα μπορούσα να πω ότι δεν φτάσαμε πουθενά. Συνέχισε να εστιάζει στα προβλήματά του - ένα αφεντικό που δεν ανταποκρίνεται, παιδιά που αγωνίζονταν στο σχολείο. Τον ζήτησα λοιπόν να κάνει μια μελέτη για τους χαρούμενους ανθρώπους που γνώριζε - τι ήταν διαφορετικό μεταξύ αυτών και του; - και στη συνέχεια να αναφέρω αυτά που παρατήρησε.
Δύο εβδομάδες αργότερα, ο Φρεντ τηλεφώνησε. «Οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι είναι πιο ευγνώμονες», μου είπε. «Αναλαμβάνουν δράση για τα πράγματα που μπορούν στη ζωή τους και δεν ανησυχούν για τα υπόλοιπα. Και χαμογελούν περισσότερο. " Έτσι, ο Φρεντ και εγώ σχεδιάσαμε ένα σχέδιο για να μάθουμε να κάνουν αυτά τα τρία πράγματα.
Σε καθημερινή βάση, άρχισε να κοιτάζει τι θα μπορούσε να εκτιμήσει για τη ζωή του - υγιή παιδιά, μια δουλειά, έναν συμπαγή γάμο. Στη συνέχεια άρχισε να παίρνει δράση όπου μπορούσε - καλύτερη εκπαίδευση για τους υπαλλήλους του, οπότε δεν θα έπρεπε να κάνει τόσο τον εαυτό του, θέτοντας όρια με τα παιδιά (καθιστώντας σαφές ότι υπήρχαν συνέπειες για τη μη εκτέλεση εργασιών που έχουν ανατεθεί, για παράδειγμα) - και αφήνοντας πηγαίνετε από τα υπόλοιπα. Κάθε φορά που βρισκόταν να ανησυχεί για κάτι που δεν μπορούσε να ελέγξει, θα σταματούσε και θα επανεστιάζονταν.
Άρχισε να ψάχνει κάθε μέρα για τουλάχιστον ένα «τριαντάφυλλο της ευτυχίας», καθώς αποκαλώ αυτές τις μικρές απολαύσεις της καθημερινής ζωής που μας φέρνουν απόλαυση και μας κάνουν να χαμογελάμε. Και τι ξέρεις; Έγινε πιο ευτυχισμένος.
Ένας άλλος πελάτης ήρθε σε εμένα, το ίδιο ζήτημα. Της έδωσα την ίδια εργασία και επέστρεψε λέγοντας: «Οι ευτυχείς άνθρωποι έχουν περισσότερη διασκέδαση. Παίρνουν χρόνο για να παίξουν. " Έτσι τη βοήθησα να καταλάβει πώς θα μπορούσε να κάνει περισσότερα από αυτά. Ένα τρίτο άτομο είπε ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι ευγενικοί και πιο γενναιόδωροι από αυτήν. Ένας τέταρτος ανέφερε ότι οι ευτυχείς άνθρωποι καταναλώνονται με πάθος από ουσιαστική δουλειά.
Έχω δώσει τη χαρούμενη μελέτη ανθρώπων σε δεκάδες ανθρώπους. Και δες, όλοι ανακαλύπτουν κάτι διαφορετικό! Αυτό που έχω δει είναι ότι ο καθένας από εμάς παρατηρεί ακριβώς τι πρέπει να μάθουμε - γι 'αυτό το παρατηρούμε. Επομένως, αντί να δίνετε μεγάλη εμπιστοσύνη σε αυτά που λέει η έρευνα ή να παίρνετε τη λέξη κάποιου άλλου για αυτό που δημιουργεί ευτυχία, κάντε μια μελέτη για τον εαυτό σας και δώστε προσοχή σε ό, τι ανακαλύπτετε. Αυτό θα είναι το κλειδί για το επιτυχημένο σας makeover.
Gloomy Brain, Optimist Brain ... Ποιος είσαι;
Πρόσφατες ανακαλύψεις στην ικανότητα να βλέπουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου - μέσω μαγνητικών τομογραφιών - αποκαλύπτουν ότι όλοι έχουμε δύο προμετωπιαίους λοβούς στον νεοκορτάτη μας. Όταν ενεργοποιείται η αριστερά, πιστεύουμε ότι σκέψεις ειρήνης, ευτυχίας, χαράς, ικανοποίησης, αισιοδοξίας. Όταν ενεργοποιείται το δικαίωμα, σκεφτόμαστε σκέψεις ζοφερίας, καταστροφής, ανησυχίας, απαισιοδοξίας. Αποδεικνύεται ότι ο καθένας μας έχει αυτό που αποκαλούν κλίση - μια τάση για ό, τι συμβαίνει να διεγείρει τη μία ή την άλλη πλευρά. Αυτό δημιουργεί τη διαφορά μεταξύ αισιόδοξων και απαισιόδοξων. Το αν γεννηθούμε με αυτόν τον τρόπο ή το αναπτύξουμε πολύ νεαρό δεν είναι σαφές. Αλλά όταν είμαστε ενήλικες, έχουμε μια βαθιά αυλακωμένη τάση να ενεργοποιούμε είτε τη δεξιά (αρνητική) είτε την αριστερή (θετική) ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει.
Μια επεξηγηματική ιστορία: Ο φίλος μου και εγώ χάσαμε σε μια βουνοκορφή στην Γιούτα. Άρχισα αμέσως να ανησυχώ. Πώς θα κατεβούμε ποτέ; Τι γίνεται αν παγώσουμε μέχρι θανάτου εδώ; Ο φίλος μου κοίταζε λέγοντας πράγματα, «Κοίτα αυτό το υπέροχο τοπίο! Δεν είναι εκπληκτικό! " Ίδιο συμβάν, αλλά έχει αριστερή προμετωπική κλίση και έχω δεξιά. Επομένως, στην ίδια ακριβώς περίπτωση, είναι ευτυχισμένη και δεν είμαι.
Πώς να αλλάξετε το παλιό σας αυλάκι
Εδώ είναι τα υπέροχα νέα για όποιον το μυαλό πηγαίνει στο σκοτεινό δικαίωμα. Με την πρακτική μπορείτε να δημιουργήσετε μια αριστερή κλίση. Πρώτα πρέπει να πιάσετε τον εαυτό σας στην αρνητική συνήθη σκέψη σας. Τότε πρέπει να επιλέξετε να σκεφτείτε τα πράγματα με έναν ειρηνικό, αισιόδοξο τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, θα το κάνετε χωρίς να το σκεφτείτε. Όταν βρίσκεστε κάτω από τον κακό παλιό δρόμο, απλά σταματάτε και, χωρίς να χτυπάτε, επιλέξτε το άλλο μονοπάτι. Δεν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από την παλιά συνήθεια - είναι μια βαθιά αυλακωμένη νευρολογική πορεία. Αυτό που κάνετε είναι να χτίσετε ένα δρόμο για μια νέα συνήθεια, κάθε φορά που σταματάτε και κάνετε μια διαφορετική επιλογή.
Αυτή η προσέγγιση της εστίασης στο θετικό δεν είναι λόγος να αγνοήσουμε ή να αρνηθούμε τις προκλήσεις, τις θλίψεις και τη θλίψη στη ζωή μας. Είναι αληθινά. Και δεν σημαίνει ότι νιώθουμε υπέροχα όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά η πιθανότητα να βιώσετε τη χαρά του να ζείτε, να εκτιμήσετε ό, τι μπορούμε στις περιστάσεις μας, να αφήσετε άσκοπα βάρη, να δώσετε σε άλλους - είναι επίσης πραγματική. Έχουμε αυτό που πρέπει να είμαστε ευτυχισμένοι.
Σε κάθε στιγμή, μπορούμε να επιλέξουμε πού θα επικεντρώσουμε την προσοχή μας και επομένως πώς αισθανόμαστε. Οι δυσκολίες της ζωής μας παίρνουν πολύ χρόνο από τον πνευματικό μας χρόνο και αποδυναμώνουν πολύ τη ζωή μας. Τι θα λέγατε να δίνετε ίσο χρόνο στην ευτυχία;
© 2009, 2014. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Πηγή άρθρου
The Happiness Makeover: Διδάξτε τον εαυτό σας για να απολαύσετε κάθε μέρα
από τον MJ Ryan.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο MJ Ryan είναι ένας από τους δημιουργούς των bestselling των New York Times Τυχαίες πράξεις καλοσύνης και ο συγγραφέας του Η ανανέωση της ευτυχίας, να Στάσεις ευγνωμοσύνης, μεταξύ άλλων τίτλων. Συνολικά, υπάρχουν 1.75 εκατομμύρια αντίτυπα των τίτλων της. Ειδικεύεται στην καθοδήγηση στελεχών υψηλών επιδόσεων, επιχειρηματιών και ηγετικών ομάδων σε όλο τον κόσμο. Μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Coaching, είναι συνεισφέρουσα συντάκτης στο Health.com και στο Good Housekeeping και έχει εμφανιστεί στο The Today Show, στο CNN και σε εκατοντάδες ραδιοφωνικά προγράμματα. Επισκεφτείτε τον συγγραφέα στο www.mj-ryan.com
Δες ένα βίντεο: Αφήνοντας το μυαλό βασανιστηρίων - MJ Ryan
Ένα άλλο βίντεο: Ευχαριστώ (με τον MJ Ryan)
