Οι τρεις εποικοδομητικές τελικές στάσεις

Η Ανασυγκρότηση Στάσης ξεκίνησε ως Σχέδιο. ένας πλήρης οδηγός για τα έξι συναισθήματά μας και τα προβλέψιμα πράγματα που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε, λέμε και κάνουμε ως αποτέλεσμα. Κατά τη διαδικασία, ανακάλυψα ότι τα συναισθήματά μας, καθώς και η συμπεριφορά μας, υπάρχουν σε αντίθετα - θλίψη και χαρά, θυμό και αγάπη, και φόβο και ειρήνη. Επιπλέον, χώρισα όλες τις ενέργειες, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με κάθε συναίσθημα σε τέσσερις βασικές συμπεριφορές.

Ωστόσο, μόλις χρόνια αργότερα, μια υπερβολική έννοια (μια απόλυτη στάση) προέκυψε από τις τέσσερις συμπεριφορές που συνδέονται με κάθε συναίσθημα. Υπάρχουν τρεις καταστρεπτικές τελικές στάσεις που σχετίζονται με τη θλίψη, το θυμό και το φόβο.

Οι τρεις καταστρεπτικές τελικές στάσεις είναι ότι εμείς:

  1. Κατεβείτε τον εαυτό μας (υποδηλώνει ανεκμετάλλευτη θλίψη)
  2. Μην αποδεχτείτε τι είναι (γεννημένο από ανεξέλεγκτο θυμό)
  3. Υπερπαραγωγή και παρέα στο μέλλον ή στο παρελθόν (λόγω αποθηκευμένου φόβου)

Δεν πρόκειται να επεκταθώ στις καταστρεπτικές μας Ultimate Attests αλλά να πω ότι είναι πολύ οικεία θέματα που μας προκαλούν πόνο. Αυτές οι συμπεριφορές εκδηλώνονται στο πώς ενεργούμε, μιλάμε, σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Είναι τα βασικά ζητήματα που δημιουργούν τη δυστυχία μας. Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους (ίσως και εμείς οι ίδιοι) που υπερέχουν σε μία ή περισσότερες από αυτές τις θλιβερές συμπεριφορές.

Αντίστροφα, υπάρχουν τρεις εποικοδομητικές τελικές στάσεις, που σχετίζονται με τη χαρά, την αγάπη και την ειρήνη. Ενσωματώστε αυτά και θα είστε πραγματικά ελεύθεροι.

Ακολουθούν οι αντίθετες τρεις εποικοδομητικές τελικές στάσεις.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


  1. Τιμήστε τον εαυτό μας (δείχνει ότι βιώνουμε χαρά)
  2. Αποδεχτείτε ανθρώπους και πράγματα (μας φέρνει αγάπη)
  3. Μείνετε παρόντες και συγκεκριμένοι (μας προσγειώνει τώρα)

Οι τρεις εποικοδομητικές τελικές στάσεις είναι καθολικές έννοιες που βρίσκονται στη ρίζα κάθε μεγάλης θρησκείας και φιλοσοφίας. Πιστεύω ότι το να "φωτιζόμαστε" σημαίνει ότι ζούμε πραγματικά και βαθιά με αυτές τις τρεις αρχές.

Απόλυτη στάση # 1 - Τιμήστε τον εαυτό σας

Το να τιμάμε ή να αγαπάμε τον εαυτό μας σημαίνει ότι γνωρίζουμε κατηγορηματικά ότι είμαστε ολόκληροι και ολοκληρωμένοι. Είμαστε άξιοι και τέλειοι ανεξάρτητα από το τι κάνουμε ή έχουμε. είμαστε αυτοδύναμοι, γεμάτοι μέσα μας ανεξάρτητοι από τις απόψεις και τις κρίσεις των άλλων. Εκτιμούμε και σεβόμαστε τον εαυτό μας και μιλάμε και αναλαμβάνουμε δράση σύμφωνα με αυτό που γνωρίζουμε ότι είναι καλύτερο στην καρδιά μας.

Ultimate Attitude # 2 - Αποδοχή άλλων ατόμων και καταστάσεων

Αποδεχόμενοι αυτό που σημαίνει σημαίνει ότι διατηρούμε την εστίασή μας στον δικό μας τομέα, στην καρδιά μας και ενεργούμε από τη διαίσθησή μας, αντί να είμαστε αντιδραστικοί ή να διέπονται από αυτά που κάνουν, λένε ή έχουν οι άλλοι. Αποδεχόμαστε αυτό που παρουσιάζεται με ψυχραιμία και στη συνέχεια απαντάμε από έναν τόπο αγάπης. εκτιμούμε και αναζητούμε το καλό στον κόσμο μας. και δίνουμε χωρίς εγωιστικό κίνητρο.

Ultimate Attitude # 3 - Να είστε παρόντες και συγκεκριμένοι

Ενώ η αξία του να παραμένεις παρών είναι πολύ δημοφιλής στη σημερινή κουλτούρα, η ανάγκη να παραμείνεις συγκεκριμένος δεν είναι, αλλά "πρέπει" να είναι. Χρησιμοποιούμε συγκεκριμένα στοιχεία στην αρχιτεκτονική, όλους τους τομείς της επιστήμης, της μουσικής, της μηχανικής, της ιατρικής και της μαγειρικής, αλλά δεν μάθαμε να παραμένουμε συγκεκριμένοι στη σκέψη και την επικοινωνία μας. Μπορούμε να χειριστούμε οποιοδήποτε πρόβλημα εάν παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε αυτό ακριβώς χωρίς να φέρουμε τον νιπτήρα της κουζίνας. Μπορούμε να γίνουμε κατανοητοί και να βρούμε λειτουργικές λύσεις εάν παραμείνουμε συγκεκριμένοι.

Δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξετε τη στάση σας

Και πώς μαθαίνουμε να ζούμε με αυτές τις τρεις Απόλυτες Στάσεις; Με εγρήγορση και εξάσκηση. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι απλός: χειριστείτε τα συναισθήματά μας σωματικά και εποικοδομητικά, διατηρήστε τις διασκεδαστικές εποικοδομητικές σκέψεις, ελέγξτε για καθοδήγηση, επικοινωνήστε ακολουθώντας τους κανόνες καλής επικοινωνίας Attitude Reconstructions («εγώ», ιδιαιτερότητες, καλοσύνη και ακρόαση) και ενεργήστε σε ευθυγράμμιση με τις καρδιές μας. Κάθε φορά που το κάνουμε, νιώθουμε καλά. Όταν κάνουμε ένα λάθος βήμα, κάνουμε τη διόρθωση και προχωράμε.

Για παράδειγμα, είναι εύκολο να ζωντανέψουμε τις εποικοδομητικές τελικές στάσεις αλλάζοντας τη σκέψη μας. Επιλέξτε μία ή δύο αξιόπιστες αλήθειες από τις παρακάτω και επαναλάβετε τις επίμονα, αγνοώντας όλες τις ανταγωνιστικές φλυαρίες. Γράψτε τις αλήθειες σας σε μια κάρτα 3x5. Στη συνέχεια, όταν παρατηρήσετε ότι έχετε πέσει σε μια σύγκριση, επαναλάβετε και επαναλάβετε και επαναλάβετε μέχρι να το πάρετε πραγματικά. 

 * * * * * * * * *

ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΜΗ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΚΙΝΗΣΗ ΑΠΟ ΛΥΠΗ ΓΙΑ ΧΑΡΑ:  

 * Αυτό που αναζητώ είναι μέσα μου.

* Η δουλειά μου είναι να φροντίζω τον εαυτό μου.

* Η ζωή είναι για μάθηση. Ολοι κάνουμε λάθη.

* Κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ. OR έκανα ό, τι καλύτερο μπορούσα.

* Οι απόψεις και οι ανάγκες μου είναι εξίσου έγκυρες με τις δικές σας.

* Είμαι υπεύθυνος για αυτά που σκέφτομαι, αισθάνομαι, λέω και κάνω.

* Μπορώ να το κάνω.

* Αγαπώ τον εαυτό μου ανεξάρτητα από το τι κάνω.

 * * * * * * * * *

ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΑΠΟΔΟΧΗ ΑΝΘΡΩΠΩΝ & ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ & ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΘΥΜΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗ:  

* Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω να είναι.

* Η εστίασή μου είναι ο εαυτός μου.

* Το τι πιστεύει για μένα δεν είναι δική μου υπόθεση.

* Κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί. Έκανε ό, τι καλύτερο μπορούσε.

* Σε αποδέχομαι όπως και να έχει.

* Είμαστε όλοι στα δικά μας μονοπάτια.

* Οι απόψεις και οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με τις δικές μου.

* Μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε μαζί.

* Πώς μπορώ να βοηθήσω? Τι μπορώ να κάνω?

 * * * * * * * * *

ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΜΕΝΟΙ & ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟΙ & ΚΙΝΗΣΗ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΒΟ ΣΤΗΝ ΕΙΡΗΝΗ:  

* Ολα είναι εντάξει. Ολα θα πάνε καλά.

* Αυτό το συναίσθημα είναι προσωρινό. Αυτή η κατάσταση θα περάσει.

* Να σταματήσει. Αναπνέω. Κόψτε ταχύτητα. Να είσαι εδώ τώρα.

* Μείνετε συγκεκριμένοι.

* Ενα πραγμα τη φορα.

* Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον.

* Θα κάνω ό, τι μπορώ, και τα υπόλοιπα είναι στα χέρια μου.

* Όλα ξεδιπλώνονται στον καιρό τους.

* Αφήστε το. Εχε πίστη.

 * * * * * * * * *

Μπορείτε να τα «ενεργοποιήσετε» ως σόλο δραστηριότητα, όπως ένας διαλογισμός. ενώ κάνετε άλλα πράγματα, όπως ντους, οδήγηση, άσκηση, αναμονή στην ουρά ή μη ύπνο. και ως υποκατάστατο όταν συνειδητοποιήσετε ότι η σκέψη σας είναι funky. Πρέπει να το κάνουν 100,000 επαναλήψεις! Απλά σκεφτείτε πόσες φορές έχετε σκεφτεί το αντίθετο. Και νιώστε τα οφέλη από τον επαναπροσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο ερμηνεύετε κάθε σας στιγμή.

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας

Cσυγκρίνοντας συνεχώς τον εαυτό σας και τα επιτεύγματά σας με τους άλλους είναι μια κατάσταση χωρίς κέρδος. Τροφοδοτείτε τη θλίψη και τα συναισθήματα αναξιότητας κάθε φορά που νομίζετε ότι κάποιος άλλος έχει κάτι που εσείς δεν έχετε. Το αντίδοτο; Μετατοπίστε την εστίασή σας από εκεί έξω εδώ - πίσω στον εαυτό σας.

Επιλέξτε μερικές αλήθειες που θα σας υποστηρίξουν στη δέσμευσή σας να τιμήσετε τον εαυτό σας (Η πρώτη απόλυτη στάση). Εδώ είναι μερικές δυνατότητες: "Αυτό που ψάχνω είναι μέσα μου." ή "με αγαπώ." ή «Όλοι είμαστε στα δικά μας μονοπάτια». or «Κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ».

Μια ιστορία

Ο πιστός της Attitude Reconstruction μετέφερε την ακόλουθη ανταλλαγή που είχε πρόσφατα με τη μη αποδεκτή γυναίκα του. Καθώς οδηγούσαν στο αυτοκίνητο εκτελώντας εντολές, εκείνη επικεντρώθηκε ολοένα και περισσότερο και επικρίθηκε σε έναν ποδηλάτη στον παρακείμενο ποδηλατόδρομο. Αναρωτήθηκε δυνατά γιατί ο ποδηλάτης έκανε αυτό, εκείνο και το άλλο πράγμα και δεν οδηγούσε σωστά. (Αυτή είναι η επιτομή της δεύτερης καταστρεπτικής Τελικής Στάσης - να μην αποδέχεσαι άλλους ανθρώπους και πράγματα και αντίθετα να τα κρίνεις αρνητικά.)

Από θαύμα, σταμάτησε τη μέση πρόταση και γύρισε στον πολύ υπομονετικό σύζυγό της και ρώτησε: "Τι υποτίθεται ότι λέω στον εαυτό μου τέτοιες στιγμές;" Της υπενθύμισε απαλά "Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω να είναι. »Εκείνη απάντησε« Ω, ναι. Πρέπει να το θυμάμαι. »Και χαμογέλασε και έκανε μια σιωπηλή προσευχή ευχαριστίας.

Αυτό το χαριτωμένο βίντεο ενσωματώνει το πνεύμα των 3 απόλυτων συμπεριφορών σε 45 δευτερόλεπτα.

{vembed Y=pTgOLLmTQI0} 

© 2019 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΜε πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τζούντ ΜπιζούΗ Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon

 

Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα