Για να νικήσετε το Winter Blues, σκεφτείτε σαν Νορβηγός
(Πίστωση: Leanne Winters / Unsplash)

Μπορεί να βρείτε έμπνευση για το χειρισμό των σκοτεινών μηνών μπροστά από τους Νορβηγούς, σύμφωνα με την Kari Leibowitz.

«… Οι άνθρωποι στη Νορβηγία δεν το είδαν τόσο πολύ όσο κάτι να επιβιώσουν - το είδαν ως ευκαιρία για πολλά πράγματα που αγαπούσαν…»

Λίμποβιτς, υποψήφιος διδάκτορας στην κοινωνική ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, έχει μελετήσει πώς οι Νορβηγοί αντιμετωπίζουν το χειμώνα και τις «πολικές νύχτες», την περίοδο που ξεκινά στις 21 Νοεμβρίου όταν ο ήλιος δύει στη Νορβηγία και δεν αναδύεται ξανά για άλλους δύο μήνες. Πέρασε ένα χρόνο στο Πανεπιστήμιο του Tromsø, που βρίσκεται 200 ​​μίλια βόρεια του Αρκτικού Κύκλου, για να κατανοήσει καλύτερα πώς οι άνθρωποι επιβιώνουν - και στην πραγματικότητα, ευδοκιμούν - σε τόσο ακραίες και ασυνήθιστες συνθήκες.

Διαπίστωσε ότι τα άτομα με θετική χειμερινή νοοτροπία - που περιλαμβάνει τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις και τις στάσεις τους έναντι της σεζόν - συνδέονται θετικά με τους ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ικανοποίησης της ζωής και της προσωπικής ανάπτυξης.

Ο Leibowitz ερευνά ψυχολογικές και κοινωνικές δυνάμεις στην υγειονομική περίθαλψη, με έμφαση στη σχέση γιατρού-ασθενούς. Συνεργάζεται επίσης με την ψυχολόγο Alia Crum στο εργαστήριο Stanford Mind & Body, όπου μελετούν πώς νοοτροπίες μπορεί να κάνει μια θετική διαφορά στη συναισθηματική και σωματική ευεξία.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Εδώ, η Leibowitz συζητά ορισμένα από τα ευρήματά της - δεδομένα από την έρευνά της για 238 Νορβηγούς που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο Διεθνές περιοδικό ευεξίας—Και πώς η προσέγγισή τους στο χειμώνα και στους εσωτερικούς χώρους μπορεί να προσφέρει άνεση σε αυτές τις δύσκολες στιγμές:

Q

Τι μάθατε από τη μελέτη και τη ζωή με Νορβηγούς; Υπάρχει κάτι που εκπλαγείτε όταν ανακαλύψατε γι 'αυτούς και τον εαυτό σας;

A

Έμαθα τόσα πολλά! Πόσο νόστιμο brunost - ένα ιδιαίτερο, ελαφρώς καραμέλα καφέ τυρί που τρώνε συχνά σε βάφλες - είναι και πόσο καλά είναι τα χοτ ντογκ ταράνδων. Πώς να ντύσετε κατάλληλα για τον χειμερινό καιρό - τα βασικά στρώματα από όλο το μαλλί είναι το κλειδί! —Και πώς να κάνετε τροφή για βατόμουρα. Αλλά το έμαθα επίσης - έκπληξη - οι Νορβηγοί λατρεύουν το χειμώνα! Αυτό ήταν πραγματικά εκπληκτικό για μένα - Μεγάλωσα στο Jersey Shore που μισούσα το χειμώνα.

Αρχικά πήγα να καταλάβω πώς επέζησαν κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Όμως οι άνθρωποι στη Νορβηγία δεν το έβλεπαν τόσο πολύ για να επιβιώσουν - το είδαν ως ευκαιρία για πολλά πράγματα που τους άρεσαν: υπαίθριες δραστηριότητες όπως σκι αντοχής, αλλά και ειδική, άνετη ώρα σε εσωτερικούς χώρους. Αντί της πολικής νύχτας να είναι μια εποχή σκοταδιού, στην πραγματικότητα έμαθα ότι είναι μια εποχή απίστευτου φωτός - μπλε φως για μερικές ώρες την ημέρα, πραγματικά όμορφα χρώματα ηλιοβασιλέματος καθώς ο ήλιος φουσκώνει κάτω από τον ορίζοντα και, φυσικά, απίστευτος Βόρειο σέλας. Μου έδειξαν πραγματικά ότι είναι δυνατό να αγαπώ τον χειμώνα και εκεί έμαθα να αγαπώ τον χειμώνα.

Q

Και τι μάθατε για την ευημερία τους;

A

Στην διατομή, τη συσχετιστική έρευνα των Νορβηγών σε τρία διαφορετικά γεωγραφικά πλάτη - Όσλο, Τρόμσο και Σβάλμπαρντ - που πραγματοποιήθηκε στα τέλη Ιανουαρίου, διαπιστώσαμε ότι μια θετική νοοτροπία χειμώνα συσχετίστηκε με κάθε μέτρηση ευεξία εξετάσαμε, συμπεριλαμβανομένης της ικανοποίησης της ζωής, των θετικών συναισθημάτων, της ψυχολογικής άνθησης και της προσωπικής ανάπτυξης.

Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι στη Νορβηγία που είχαν πιο θετικές νοοτροπίες χειμώνα τείνουν επίσης να είναι πιο ευτυχισμένοι συνολικά.

Q

Πώς μπορεί αυτή η νοοτροπία να βοηθήσει τους ανθρώπους καθώς καταφεύγουν στη θέση τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας;

A

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα εύκολο να αγαπάτε το χειμώνα στο Tromsø - είναι μαγικό, περιτριγυρισμένο από χιονισμένα βουνά και φιόρδ. Αλλά νομίζω ότι οι άνθρωποι στο Tromsø έχουν στρατηγικές για να κάνουν το χειμώνα υπέροχο που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν όπου κι αν βρίσκονται. Οι άνθρωποι στο Tromsø βλέπουν το χειμώνα γεμάτο ευκαιρίες, ενώ στις ΗΠΑ τείνουμε να εστιάζουμε μόνο στους τρόπους που ο χειμώνας μας περιορίζει και στα πράγματα που δεν μπορούμε να κάνουμε.

Φυσικά, όταν καταφύγουμε στη θέση μας, υπάρχουν πολλά που δεν μπορούμε να κάνουμε και είναι εύκολο να επικεντρωθούμε σε αυτό. Και δεν προτείνω ότι οι άνθρωποι αρνούνται αυτήν την πραγματικότητα ή αγνοούν όλα τα βάσανα και τις απώλειες και τα πράγματα που μας λείπουν φέτος. Αλλά δεδομένου ότι είμαστε όλοι κολλημένοι σε μια κατάσταση που κανείς δεν θέλει να είναι, πώς μπορούμε να επικεντρωθούμε α) ποιες ευκαιρίες μπορεί να υπάρχουν; και β) τα πράγματα που απολαμβάνουμε για τη χειμερινή περίοδο, για να μας φέρει λίγη άνεση;

Για μένα, αυτή είναι η πρώτη χρονιά που δεν θα πάω σπίτι για να είμαι με την οικογένειά μου στο Νιου Τζέρσεϋ για τις διακοπές και είμαι πραγματικά λυπημένος που δεν το έκανα αυτό. Αλλά προσπαθώ να επικεντρωθώ αντίθετα στο γεγονός ότι αυτό σημαίνει ότι αντί να πετάω διαγώνια χώρα και να τρέχω να βλέπω όλα τα μέλη της οικογένειάς μου, φέτος μπορώ να κάνω πραγματικά ξεκούραστες διακοπές και να επικεντρωθώ στην έκφραση της αγάπης μου για την οικογένειά μου στέλνοντας πράγματα στο ταχυδρομείο και οργάνωση κλήσεων Zoom. Έτσι, αυτές είναι μερικές από τις ευκαιρίες που θα προσπαθήσω να εκμεταλλευτώ φέτος. Και αυτή η ιδέα εύρεσης της ευκαιρίας σε δύσκολα πράγματα δεν είναι μόνο από μια νοοτροπία χειμώνα - υποστηρίζεται από πολλή ψυχολογική έρευνα, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας του εργαστηρίου Stanford Mind & Body, όπως η εργασία της Alia Crum στρες νοοτροπίες.

Ένα άλλο μεγάλο μέρος αυτής της νοοτροπίας βγαίνει έξω - οι Νορβηγοί λατρεύουν να είναι δραστήριοι το χειμώνα, και μάλιστα έχουν το ρητό, "Δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο κακά ρούχα." Δεδομένου ότι είμαστε όλοι κολλημένοι στο σπίτι αυτή τη στιγμή, η προτεραιότητα της ομαδοποίησης και της μετακίνησης και το να ξοδεύουμε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ακόμη και σε «κακές» καιρικές συνθήκες θα είναι πραγματικά σημαντική για τη διατήρηση των πνευμάτων και της διάθεσης των ανθρώπων αυτόν τον χειμώνα.

Q

Υπάρχει κάτι που θα θέλατε να προσθέσετε σχετικά με το πώς εφαρμόζεται η έρευνά σας σε αυτές τις τρέχουσες στιγμές;

A

Το πράγμα που μου αρέσει στη νοοτροπία είναι ότι έχουν περιθώριο πολυπλοκότητας - δεν είναι απλώς να λέει στους ανθρώπους να κοιτάζουν από τη φωτεινή πλευρά, να σκέφτονται θετικά ή να βρίσκουν την ασημένια επένδυση.

Νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να αφήνουμε τους ανθρώπους να θρηνούν και να θρηνούν και να μην μειώνουν τις εξαιρετικά πραγματικές δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Αντίθετα, είναι να επικεντρωθούμε σε αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε και να προσπαθήσουμε να κάνουμε το καλύτερο από μια κακή κατάσταση. Έτσι, αν μισείτε πόσο νωρίς σκοτεινιάζει, μπορείτε να προσπαθήσετε να εστιάσετε στο πώς είναι μια ευκαιρία να ανάψετε κεριά και να νιώσετε άνετα νωρίτερα, πώς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα - κάτι που προσπαθώ για πάντα και δεν το κάνω —Ή ακόμα και πώς μπορεί να είναι ωραίο να παρακολουθείτε το ηλιοβασίλεμα από το παράθυρό σας ενώ εργάζεστε.

Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ξεκινήσουν μικρά και να βρουν ένα ή δύο πράγματα που τους αρέσουν αυτόν τον χειμώνα, ίσως ένα ή δύο πράγματα που κάνουν για να κάνουν αυτή τη δύσκολη σεζόν μια ευκαιρία και να επικεντρωθούν σε αυτά. Και προσωπικά θα σκεφτώ αυτόν τον χειμώνα ως ένα είδος αδρανοποίησης, έναν χρόνο αφιερωμένο στην ησυχία και την ανάπαυση και τον προβληματισμό, και αυτό το είδος προσεκτικής παύσης μπορεί να μας βοηθήσει να βγούμε από την άλλη πλευρά της πανδημίας με μια σαφέστερη αίσθηση του τι είναι σημαντικό για εμείς και πώς θέλουμε να ζήσουμε τη ζωή μας.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

πηγή: Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ

σπάσει

Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"

από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"

από τον BJ Fogg

Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία