Προσαρμογές στάσης

Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, απαθείς ή άδειοι

η ατονία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη 1 17
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν βιώσει μαρασμό χωρίς καν να γνωρίζουν τι ήταν. Νέα Αφρική / Shutterstock

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, απαθείς ή ακόμα και συναισθηματικά άδειοι από τότε που ξεκίνησε η πανδημία, μπορεί να «μαραζώνετε». Η ατονία περιγράφεται ως μια συναισθηματική κατάσταση κενού, αστοχίας και χαμηλής διάθεσης, η οποία μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όμως, ενώ η ατονία δεν θεωρείται από μόνη της διαταραχή ψυχικής υγείας, θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε άγχος ή κατάθλιψη.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να έχουν βιώσει –ή μπορεί να εξακολουθούν να βιώνουν– μαρασμό χωρίς να γνωρίζουν πραγματικά τι είναι ή γιατί νιώθουν έτσι. Στην πραγματικότητα, μια διεθνής μελέτη που εξέτασε δεδομένα από συμμετέχοντες σε 78 διαφορετικές κομητείες μεταξύ Απριλίου και Ιουνίου 2020 διαπίστωσε ότι το 10% των ανθρώπων βίωσαν αδύνατος κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Οι αιτίες της ατονίας είναι διαφορετικές για κάθε άτομο – αν και μπορεί να προκύψουν από πολλούς παράγοντες, όπως το άγχος, το τραύμα ή ακόμα και μια αλλαγή στη ρουτίνα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η μαρασμός δεν κρατάει για πάντα, και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση.

Ατονία εναντίον κατάθλιψης

Η ατονία μπορεί να είναι πρόδρομος για την κατάθλιψη ή να υπάρχει παράλληλα με την κατάθλιψη. Όμως, ενώ τα δύο μπορεί να μοιράζονται κάποιες ομοιότητες, διαφέρουν επίσης με πολλούς τρόπους – κυρίως στον τρόπο με τον οποίο εμφανίζονται τα συμπτώματα.

Η κατάθλιψη μπορεί να χαρακτηριστεί από συναισθηματικά, νοητικά, συμπεριφορικά και φυσιολογικά συμπτώματα – όπως κόπωση, πολύς ή πολύ λίγος ύπνος, απώλεια βάρους, αρνητικές σκέψεις, αρνητικά συναισθήματα ή σκέψεις αυτοκτονίας. Ατονία, μοιράζεται μερικά από τα συμπτώματα με την κατάθλιψη, όπως τα αρνητικά συναισθήματα. Αλλά χαρακτηρίζεται επίσης από το ότι δεν αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας, αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να αναπτυχθείτε ή να αλλάξετε και ότι δεν ασχολείστε με την κοινότητά σας (συμπεριλαμβανομένων των φίλων ή της οικογένειάς σας).

Αν και η ατονία δεν θεωρείται διαταραχή ψυχικής υγείας, μπορεί ακόμα να είναι δύσκολη η ανοχή – και μπορεί ακόμη και πιο δύσκολη από βιώνοντας κατάθλιψη για ορισμένες. Έρευνα που συνέκρινε τις εμπειρίες των ατόμων με διαταραχές ψυχικής υγείας με εκείνα που αντιμετώπιζαν ατονία, διαπίστωσε ότι οι μαραζόνες ήταν πιο πιθανό να μην ξέρουν τι ήθελαν από τη ζωή, βρήκε ότι ο καθορισμός στόχων για το εγγύς μέλλον δεν ήταν χρήσιμος ή δεν ανέλαβαν δράση όταν αντιμετώπιζαν αντιξοότητες.

Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με κατάθλιψη, άγχος και ακόμη και εξάρτηση από το αλκοόλ ένιωθαν πιο πιθανό να βρουν τον προγραμματισμό χρήσιμο, να αναλάβουν δράση για να βελτιώσουν την κατάστασή τους και να ξέρουν τι αποτέλεσμα ήθελαν από τη ζωή τους.

Αυτές οι αντικρουόμενες εμπειρίες μας δίνουν κάποια εικόνα για το γιατί η ατονία μπορεί να είναι μια τόσο δύσκολη κατάσταση για να την βιώσουμε. Η διάγνωση μιας πάθησης ψυχικής υγείας σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να ξέρουν καλύτερα πώς να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους και να κάνουν βελτιώσεις ή τουλάχιστον να έχουν πρόσβαση σε υπηρεσίες και θεραπείες (όπως θεραπεία) που μπορούν να τους βοηθήσουν. Όμως, καθώς η ατονία δεν θεωρείται διαταραχή ψυχικής υγείας, οι άνθρωποι μπορεί να μην ξέρουν γιατί αισθάνονται όπως νιώθουν και μπορεί να μην μπορούν να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται από τον γιατρό τους ή άλλες υπηρεσίες ψυχικής υγείας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η κατάθλιψη δεν είναι μια δύσκολη κατάσταση. Όμως, καθώς η ατονία μπορεί κάλλιστα να μετατραπεί σε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση και να κάνετε κάτι για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία το συντομότερο δυνατό.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Βελτιώνομαι

Για να κατανοήσετε πώς να μειώσετε την ατονία, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ των ατόμων που ταλαιπωρούνται και των ακμαίων (άτομα που βιώνουν υψηλά επίπεδα ψυχικής υγείας).

Γνωρίζουμε από προηγούμενες έρευνες ότι οι ακμάζοντες έχουν επτά φορές λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη από τους ανθρώπους με χαμηλότερα επίπεδα ευημερίας (όπως μαραζάδες). Η άνθηση φαίνεται ακόμη και να προστασία από την κατάθλιψη.

Ενώ και μαραζών και ανθέων Το να έχουν νόημα στη ζωή, τους στόχους και τις σχέσεις τους, οι άνθρωποι που μαραζώνουν είναι πιο προσανατολισμένοι στον εαυτό τους – θέλουν να βρουν το δικό τους νόημα και να βελτιώσουν τη δική τους ευτυχία. Οι ανθοφόροι, από την άλλη πλευρά, επικεντρώνονται περισσότερο στους άλλους και συμβάλλουν στο μεγαλύτερο καλό.

Ο ΤΡΟΠΟΣ μαραζώνουν και ανθίζουν συνδέονται είναι επίσης διαφορετικό. Ενώ και οι δύο ομάδες εκτιμούν τις σχέσεις, τα άτομα που μαραζώνουν τείνουν να αισθάνονται ότι τα κατοικίδια ή τα υπάρχοντά τους είναι πιο σημαντικά γι 'αυτούς, ενώ οι ακμάζοντες αισθάνονται ότι η σύνδεση με την κοινωνία, την κοινότητα ή τον πολιτισμό τους ήταν πιο σημαντική. Αυτό μας δείχνει ότι οι ακμάζοντες είναι πολύ πιο συγκεντρωμένοι στη σύνδεση με άλλους ανθρώπους – ενώ οι κουρασμένοι αναζητούν εναλλακτικούς τρόπους να αισθάνονται συνδεδεμένοι.

Δεν ξέρουμε αν είναι επειδή τα άτομα που μαραζώνουν δεν είναι καλά που συγκεντρώνονται περισσότερο στον εαυτό τους ή αν είναι λόγω της εστίασής τους στον εαυτό τους που βιώνουν μαρασμό. Αλλά αυτό που ξέρουμε είναι ότι το να παίρνουμε ένα μάθημα από τους ακμάζοντες μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που μαραζώνουν να βελτιώσουν την ευημερία τους.

Αναλάβετε δράση

Η έρευνα μάς δείχνει ότι η εύρεση τρόπων σύνδεσης με την κοινότητα μπορεί να βοηθήσει τους αδυνατισμένους να βελτιώσουν την ευημερία τους. Αυτό μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε μορφή, όπως π.χ εκτελώντας πράξεις καλοσύνης για άλλους (όπως να φτιάξετε κάποιον ένα φλιτζάνι, να βοηθήσετε έναν συνάδελφο στη δουλειά ή ακόμα εθελοντισμού.

Άλλες τεχνικές που μπορεί να βελτιώσουν την ευημερία για τα άτομα με μαρασμό περιλαμβάνουν την εξάσκηση της ευγνωμοσύνης και τον προβληματισμό για το τι πηγαίνει καλά στη ζωή τους και την προσπάθεια να χρησιμοποιούν λιγότερο αρνητική γλώσσα στην καθημερινότητά τους. Ενεργά αναζήτηση θετικές εμπειρίες – όπως αυτά που σας επιτρέπουν να νιώσετε μια σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους ή ακόμα και αγνώστους – μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευημερίας και στη μείωση των εμπειριών μαρασμού.

Ενώ το να βρίσκεσαι σε ένα άσκοπο κενό είναι δύσκολο, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το να κάνεις κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Είτε αυτό είναι κάτι μικρό, όπως απλά να αναγνωρίσεις ότι μαραζώνεις ή να μιλήσεις με έναν φίλο για το πώς νιώθεις, το να κάνεις κάτι είναι το πρώτο βήμα για να κάνεις θετικές βελτιώσεις στο πώς νιώθεις.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jolanta Burke, Ανώτερη Λέκτορας, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

 

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.
μια σύνθετη φωτογραφία μιας ολικής έκλειψης σελήνης
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 9 - 15 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
ένα νεαρό ζευγάρι, φορώντας προστατευτικές μάσκες, στέκεται σε μια γέφυρα
Μια γέφυρα για τη θεραπεία: Αγαπητέ κορωνοϊό...
by Λάουρα Αβερσάνο
Η πανδημία του κορωνοϊού αντιπροσώπευε ένα ρεύμα στην ψυχική και φυσική σφαίρα της πραγματικότητας μας που…
μια σιλουέτα ενός ατόμου που κάθεται μπροστά σε λέξεις όπως συμπονετικός, προσεκτικός, αποδεκτός κ.λπ.
Καθημερινή έμπνευση: 6 Μαΐου 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Τι είδους δάσκαλος ζει στο μυαλό σας;
Πρωινό σέλας πάνω από το Læsø, Δανία.
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 2 - 8 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
Πώς να αυξήσετε τα συναισθήματα αγάπης ανά πάσα στιγμή του έτους
Πώς να αυξήσετε τα συναισθήματα αγάπης ανά πάσα στιγμή του έτους
by Jude Bijou, MA, MFT
Είναι η περίοδος των διακοπών, φαίνεται σκόπιμο να αναθεωρήσουμε το συναίσθημα της αγάπης, αφού αυτό είναι που…
Η Hope Springs Eternal καθώς για άλλη μια φορά οι προοδευτικοί γνωρίζουν τον δρόμο προς τα εμπρός
Το Hope Springs Eternal As Progressives δείχνει το δρόμο προς τα εμπρός
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Η Αμερική σήμερα είναι μια πολύ διαφορετική χώρα από τη νεολαία μου. Παρακολούθησα ένα ξεχωριστό γυμνάσιο. Εμείς…
εικόνα της γης που έχει εκκολαφθεί από ένα αυγό
Ο Κόνδορ, ο Αετός και η Επιστροφή της Θείας Γυναικείας Σοφίας
by Vera Lopez και Linda Star Wolf Ph.D.
Πιστεύω πραγματικά ότι δεν υπάρχουν ατυχήματα στη ζωή. Υπάρχει μόνο η μαγεία και το μυστήριο του Πνεύματος, και…

Διαβάστε περισσότερα

άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα (Βίντεο)
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
σπείρα
Ζώντας σε αρμονία με ευλάβεια για όλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Περπατήστε με εσωτερική καθοδήγηση σε αρμονία με το περιβάλλον σας και με τους άλλους. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις…
άνδρας και ο σκύλος του, αντικριστά ο ένας από τον άλλο, καθισμένοι σε ένα παγκάκι στο πάρκο
5 στάσεις για την υποστήριξη της καλής επικοινωνίας με τα ζώα
by Νανσί Windheart
Στα πολλά χρόνια που διδάσκω την επικοινωνία με τα ζώα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ψώνια όταν σε αγαπάει ο Θεός 4 8
Πώς το να νιώθεις αγάπη από τον Θεό μειώνει τις δαπάνες για την αυτοβελτίωση
by Duke University
Οι χριστιανοί που είναι πνευματικοί ή θρησκευόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να αγοράσουν προϊόντα αυτοβελτίωσης…
βελτίωση της απόδοσής σας 5 2
Πώς να ενισχύσετε την προσοχή σας και την ικανότητά σας να λειτουργήσετε
by Colin McCormick, Πανεπιστήμιο Dalhousie
Είτε οδηγείτε αυτοκίνητο με παιδιά να φωνάζουν στο πίσω κάθισμα είτε προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο σε ένα…
Ο ΔΜΣ μετράει την υγεία 5 2
Γιατί η χρήση του ΔΜΣ για τη μέτρηση της υγείας σας είναι ανοησία
by Nicholas Fuller, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ
Είμαστε μια κοινωνία με εμμονή με τους αριθμούς, και όχι περισσότερο από τη διαχείριση της υγείας μας. Χρησιμοποιούμε…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
συμπεριφορά, συμπεριφορά, βελτίωση της στάσης σας, κατανόηση στάσης, προσαρμογή στάσης