κρατήστε τα συναισθήματά σας 3 19
 Ο κακός ύπνος μας κάνει λιγότερο ικανούς να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας. Ο Alex from the Rock/ Shutterstock

Αντί να μένουμε ξύπνιοι και να ανησυχούμε, συχνά μας λένε να «κοιμόμαστε πάνω του» όταν παίρνουμε αποφάσεις τόσο μεγάλες όσο και μικρές. Και υπάρχει στην πραγματικότητα μια επιστημονική βάση για αυτή τη συμβουλή. Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ανταπόκρισή μας σε συναισθηματικές καταστάσεις και μας βοηθά να διαχειριστούμε την ψυχική μας υγεία.

Για να κατανοήσουμε γιατί ο ύπνος και τα συναισθήματα συνδέονται τόσο πολύ, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πρώτα τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν συναντάμε κάτι συγκινητικό.

Δύο κύριες περιοχές του εγκεφάλου αλληλεπιδρούν για να δημιουργήσουν συναισθηματικές αντιδράσεις. Το πρώτο είναι το μεταιχμιακό σύστημα, το οποίο βρίσκεται βαθιά στον εγκέφαλό μας. Αυτό λειτουργεί ως το κέντρο συναισθημάτων μας, αξιολογώντας γρήγορα μια κατάσταση και βοηθώντας μας να αποφασίσουμε πώς να αντιδράσουμε. Ιστορικά, αυτή η περιοχή μπορεί να ήταν σημαντική για επιβίωση της ανθρωπότητας, καθώς μας βοηθά να αντιδράσουμε γρήγορα σε ορισμένες καταστάσεις – για παράδειγμα, αν συναντήσουμε έναν επικίνδυνο αρπακτικό.

Αλλά τις περισσότερες φορές χρειάζεται να προσαρμόσουμε την αρχική μας συναισθηματική απόκριση. Εδώ μπαίνει η δεύτερη περιοχή – ο προμετωπιαίος φλοιός –. Βρίσκεται ακριβώς πίσω από το μέτωπό μας, ο προμετωπιαίος φλοιός μας βοηθά να αυξήσουμε ή να μειώσουμε τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις όπως χρειάζεται. Έτσι, αν δούμε ένα αρπακτικό (όπως μια αρκούδα) στον ζωολογικό κήπο, ο προμετωπιαίος φλοιός μας λέει ότι δεν χρειάζεται να πανικοβληθούμε επειδή βρίσκεται σε ένα περίβλημα.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Αυτές οι περιοχές πρέπει να είναι καλά συνδεδεμένες για να δημιουργούν και να προσαρμόζουν αποτελεσματικά τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις. Εδώ μπαίνει ο ύπνος. Όταν στερούμαστε ύπνου, οι συνδέσεις μεταξύ αυτών των περιοχών εξασθενούν, κάνοντας την αντίδραση στο μεταιχμιακό σύστημα ισχυρότερη. Η απώλεια ύπνου όχι μόνο αυξάνει την αντίδρασή μας σε στρεσογόνα γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά επίσης κάνει αυτές τις αντιδράσεις πιο δύσκολο να αλλάξουν. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονο εάν χάσετε τον ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών)..

Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος μας κάνει πιο πιθανό να επιλέξουμε λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων μας που θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Φανταστείτε ότι αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο εργασιακό πρόβλημα. Εάν είστε καλά ξεκούραστοι, είναι πιο πιθανό να μπορέσετε αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων, επιλύοντας το πρόβλημα. Αλλά αν δεν κοιμάσαι, μπορεί αποφύγετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία.

Ο ύπνος είναι επίσης καθοριστικός για την επεξεργασία και την εδραίωση αναμνήσεων από την ημέρα μας. Όταν έχουμε συναισθηματικές εμπειρίες, ο ύπνος μας βοηθά να θυμόμαστε αυτά τα γεγονότα και αφαιρέστε τα σχετικά συναισθήματα. Αυτό συμβαίνει στον ύπνο REM, όταν η δραστηριότητα στις περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου είναι παρόμοια με εκείνη όταν είμαστε ξύπνιοι. Με την επανενεργοποίηση των αναμνήσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα σχετικά συναισθήματα μπορούν να αφαιρεθούν από το περιεχόμενο της μνήμης. Αυτός είναι ο λόγος που ο «κοιμηθείτε πάνω του» μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα το πρωί. Πράγματι, μελέτες έχουν δείξει ότι, με την πάροδο του χρόνου, η βελτίωση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο άγχος, κατάθλιψη και στρες, να αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή.

Ένας καλός ύπνος

Εάν θέλετε να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματα και την ψυχική σας υγεία, εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποκτήσετε α καληνύχτα ύπνο:

  1. Διατηρήστε μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης – ακόμα και τις ρεπό σας. Αυτό βοηθά το ρολόι του σώματός σας να μπει σε μια ρουτίνα, βελτιώνοντας τον ύπνο σας. Η μεγάλη αλλαγή στον χρόνο ύπνου μεταξύ της εργασίας και των ελεύθερων ημερών είναι γνωστή ως «κοινωνικό jetlag”, το οποίο μπορεί να συσχετιστεί με αυξημένο άγχος.

  2. Αναζητήστε φυσικό φως το πρωί και αποφύγετε το μπλε φως το βράδυ. Το ρολόι του σώματός μας επηρεάζεται έντονα από το φως. Επηρεάζει ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υπερχιασματικός πυρήνας, ο οποίος απελευθερώνει μια ορμόνη ύπνου που ονομάζεται μελατονίνη. Η λήψη φυσικού φωτός το πρωί μας βοηθά να καταστείλουμε τη μελατονίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεσή μας και μας κάνει να νιώθουμε πιο προσεκτικοί. Το μπλε φως βρίσκεται και σε ηλεκτρονικές συσκευές ελαχιστοποιεί τη μελατονίνη. Αυτό σημαίνει ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών το βράδυ μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μας πάρει περισσότερος χρόνος για να νυστάζουμε. Συνιστούμε λοιπόν να τα απενεργοποιήσετε ή να τα ρυθμίσετε σε «νυχτερινή λειτουργία» μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

  3. Αποφύγετε ορισμένες ουσίες – όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και η νικοτίνη. Η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι διεγερτικά, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το σώμα μας οδηγείτε για ύπνο. Είναι καλύτερο να τα αποφεύγουμε, ιδιαίτερα το απόγευμα και το βράδυ καθώς το σώμα μας ετοιμάζεται για ύπνο. Το αλκοόλ αλλάζει επίσης τη δομή του ύπνου μας, καθιστώντας μας πιο πιθανό να ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η καθημερινή χρήση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά για άτομα με άγχος.

  4. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει πριν τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετη, δροσερή, ήσυχη και σκοτεινή για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να σας ενοχλήσουν. Πριν από τον ύπνο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης ή ενσυνειδητότητας, οι οποίες έχουν συνδεθεί και με τα δύο καλύτερη ποιότητα ύπνου και καλύτερα συνολική ψυχική υγεία.

Ο καλός ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα για τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας. Αλλά δεν σταματά εκεί. Ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να μας βελτιώσει μνήμη, προσοχή και άλλες διαδικασίες σκέψης. Επίσης, ωφελεί πολλές πτυχές της σωματικής μας υγείας, συμπεριλαμβανομένης της δικής μας βάρος και καρδιά, καθιστώντας τον ύπνο σημαντική προτεραιότητα για όλες τις πτυχές της ευημερίας μας.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τζόαν Μπάουερ, Λέκτορας Ψυχολογίας, University of East Anglia

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει

Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"

από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"

από τον BJ Fogg

Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία