Κοινωνικές δραστηριότητες όπως η ομαδική πεζοπορία στη φύση μπορεί να είναι ένας τρόπος υποστήριξης της ψυχικής σας υγείας. Εικόνες Monkey Business / Shutterstock
Ο αριθμός των ανθρώπων που παλεύουν με κακή ψυχική υγεία και ψυχικές διαταραχές έχει ανέβει σε όλο τον κόσμο τις τελευταίες δεκαετίες. Αυτοί που αγωνίζονται ολοένα και περισσότερο αντιμετωπίζοντας δυσκολίες πρόσβαση στο είδος της υποστήριξης που χρειάζονται – αφήνοντας πολλούς μήνες αναμονής για βοήθεια, αν μάλιστα πληρούν τις προϋποθέσεις για θεραπεία.
Αν και είναι σαφές ότι πρέπει να γίνουν περισσότερα για να βελτιωθεί η πρόσβαση στη θεραπεία, δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει αναπόφευκτα να παλέψουν με την ψυχική τους υγεία ως αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μόνοι τους για να διατηρήσουν καλή ψυχική υγεία – και ακόμη και να αποτρέψει την ανάπτυξη προβλημάτων ψυχικής υγείας εξαρχής. Σύμφωνα με το δικό μας πρόσφατη έρευνα, ένα από τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να πιστεύετε ότι μπορείτε.
Σε μας πρόσφατη μελέτη, ζητήσαμε από 3,015 ενήλικες Δανούς να συμπληρώσουν μια έρευνα που έθεσε ερωτήσεις σχετικά με την ψυχική υγεία – όπως αν πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν κάτι για να διατηρήσουν την ψυχική τους υγεία, αν είχαν κάνει κάτι τις τελευταίες δύο εβδομάδες για να στηρίξουν την ψυχική τους υγεία και επίσης αν αυτή τη στιγμή αντιμετώπιζαν κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας. Στη συνέχεια, αξιολογήσαμε το επίπεδο ψυχικής ευεξίας τους χρησιμοποιώντας τη Σύντομη Κλίμακα Ψυχικής Ευεξίας Warwick–Edinburgh, η οποία χρησιμοποιείται ευρέως από επαγγελματίες υγείας και ερευνητές για τη μέτρηση της ψυχικής ευεξίας.
Όπως θα περίμενε κανείς, διαπιστώσαμε ότι η ψυχική ευεξία ήταν υψηλότερη μεταξύ εκείνων που είχαν κάνει πράγματα για να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία σε σύγκριση με τους άλλους συμμετέχοντες.
Ενδιαφέρον, ωστόσο, διαπιστώσαμε ότι – ανεξάρτητα από το αν οι ερωτηθέντες μας είχαν λάβει μέτρα για να βελτιώσουν την ψυχική τους ευεξία – οι άνθρωποι που πίστευαν ότι μπορούσαν να κάνουν κάτι για να διατηρήσουν την ψυχική τους υγεία έτειναν να έχουν υψηλότερη ψυχική ευεξία από εκείνους που δεν είχαν αυτήν την πεποίθηση.
Έτσι, ενώ είναι πιο ωφέλιμο να λαμβάνετε μέτρα για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, ακόμη και μόνο να πιστεύετε ότι μπορείτε να τη βελτιώσετε σχετίζεται με καλύτερη συνολική ψυχική ευεξία.
Αν και η μελέτη μας δεν εξέτασε τους λόγους αυτής της σχέσης μεταξύ πεποίθησης και καλύτερης ψυχικής υγείας, θα μπορούσε να εξηγηθεί από μια ψυχολογική έννοια γνωστή ως «τόπος ελέγχου της ευημερίας". Σύμφωνα με αυτή την έννοια, οι άνθρωποι που έχουν μια εσωτερική εστία ελέγχου της ευημερίας πιστεύουν ότι οι στάσεις και η συμπεριφορά τους ελέγχουν την ευημερία τους. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με εξωτερική εστία ελέγχου της ευημερίας πιστεύουν ότι η ψυχική τους ευημερία ελέγχεται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες ή περιστάσεις εκτός του ελέγχου τους (όπως από άλλα άτομα ή τυχαία).
Είναι πιθανό ότι η ύπαρξη μιας εσωτερικής εστίας ελέγχου της ευημερίας μπορεί να επηρεάσει υποσυνείδητα την προοπτική, τον τρόπο ζωής ή τους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Αυτό με τη σειρά του μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική υγεία – και προηγούμενες έρευνες έχουν συνδέσει αυτό το είδος πεποιθήσεων με λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψη, άγχος και στρες.
Αυτή η ιδέα μπορεί να εξηγήσει γιατί οι συμμετέχοντες που πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν κάτι για να αλλάξουν την ψυχική τους υγεία είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν υψηλό επίπεδο ψυχικής ευεξίας. Και αυτό το εύρημα από μόνο του έχει τεράστιες προληπτικές δυνατότητες, καθώς το υψηλό επίπεδο ψυχικής ευεξίας συνδέεται με α 69-90% χαμηλότερος κίνδυνος ανάπτυξη μιας κοινής ψυχικής διαταραχής.
Διατηρήστε ψυχικά υγιή
Γνωρίζουμε από ένα μεγάλο σύνολο ερευνών ότι υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι καθημερινά για να υποστηρίξουν, ακόμη και να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία. Αυτός είναι ο λόγος που αναπτύξαμε το Πράξη-Ανήκει-Δέσμευση εκστρατεία, η οποία παρέχει μια ερευνητική βάση ψυχική υγεία "ABC" που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους, ανεξάρτητα από το αν αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας ή όχι.
Υποκρίνομαι: Παραμείνετε ενεργοί σωματικά, ψυχικά, κοινωνικά και πνευματικά. Κάντε κάτι – όπως να κάνετε βόλτες, να διαβάσετε, να παίξετε παιχνίδια ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι. Ένα ενεργό μυαλό και σώμα μπορούν να ενισχύσουν την ευημερία και να βοηθήσουν στην καταστολή της υπερβολικής σκέψης ή ανησυχίας για πράγματα που μπορεί να είναι εκτός του ελέγχου σας.
Ανήκω: Διατηρήστε φιλίες και στενούς κοινωνικούς δεσμούς, συμμετέχετε σε ομαδικές δραστηριότητες και συμμετέχετε σε κοινοτικές εκδηλώσεις. Κάντε κάτι με κάποιον – είτε πρόκειται για δείπνο με φίλους είτε για συμμετοχή σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα αναψυχής. Το να περάσετε χρόνο με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι και να δημιουργήσετε μια αίσθηση ταυτότητας.
Διαπράττω: Θέστε στόχους και προκλήσεις, συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που δίνουν νόημα και σκοπό στη ζωή, συμπεριλαμβανομένης της ανάληψης αιτιών και του εθελοντισμού για να βοηθήσετε άλλους. Κάνε κάτι ουσιαστικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση νοήματος, σημασίας και αυτοεκτίμησης.
Και οι τρεις από αυτούς τους τομείς είναι θεμελιώδης στην καλή ψυχική υγεία. Κάνοντας μόνο μερικές από αυτές τις δραστηριότητες σχετίζεται με μια σειρά από οφέλη ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης ικανοποίησης από τη ζωή και του χαμηλότερου κινδύνου ψυχικές διαταραχές, προβληματική χρήση αλκοόλ και ακόμη γνωστική δυσλειτουργία. Συναισθημα ενεργός, κοινωνικά συνδεδεμένο, να συμμετέχουν σε ουσιαστικές δραστηριότητες γενικά συνδέονται με καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Ως μέρος της δικής μας μελέτη, μπορέσαμε να δείξουμε ότι η γνώση αυτών των αρχών ABC μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά. Μεταξύ εκείνων που γνώριζαν γι' αυτά, περίπου το 80% είπε ότι τα ABC τους είχαν δώσει νέες γνώσεις σχετικά με το τι μπορούν να κάνουν για να υποστηρίξουν την ψυχική τους υγεία και περίπου το 15% είπε ότι είχαν επίσης λάβει μέτρα για να την ενισχύσουν.
Θα πρέπει να δούμε την τρέχουσα κρίση ψυχικής υγείας ως α αφύπνιση σχετικά με το πόσο κρίσιμης σημασίας είναι να είναι εξοπλισμένοι οι άνθρωποι με εργαλεία που μπορούν να τους βοηθήσουν να υποστηρίξουν και να διατηρήσουν την καλή ψυχική τους υγεία. Τα αποτελέσματα της μελέτης μας μπορεί να μας υπενθυμίσουν πόσο μεγάλο αντίκτυπο μπορούμε να έχουμε στον εαυτό μας όταν πρόκειται να φροντίσουμε τη δική μας ψυχική ευημερία – ακόμα κι αν πιστεύουμε απλώς ότι μπορούμε.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ζίγκι Ιβάν Σαντίνι, Ερευνήτρια Ψυχικής Υγείας, Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας; Charlotte Meilstrup, Μεταδιδάκτορας, Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης; Line Nielsen, Μεταδιδακτορικός ερευνητής, Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης; Ρομπ Ντόνοβαν, Επίκουρος καθηγητής, Το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας, να Vibeke Jenny Koushede, Καθηγητής και Προϊστάμενος του Τμήματος Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
