πώς να αντιμετωπίσετε την επαγγελματική εξουθένωση 7 16 Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας αντιμετώπισαν υπερβολική εξουθένωση κατά τη διάρκεια της πανδημίας. (Shutterstock)

Η εργασία έχει γίνει μια XNUMXωρη δραστηριότητα, χάρη στην πανδημία και την τεχνολογία που μας κάνει προσβάσιμους οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Βάλτε τις προσδοκίες σας για γρήγορη παράδοση και δημιουργία γρηγορότερα και είναι δύσκολο να κάνετε ένα βήμα πίσω.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από εμάς νιώθουμε κάηκε. Burnout — που συχνά επηρεάζει γυναίκες περισσότερο από άντρες — συμβαίνει παντού. Ιδιαίτερα αμφισβητήθηκε κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ωστόσο, είναι δασκάλους και του νοσηλευτικού προσωπικού.

Ξέρουμε λοιπόν ότι η επαγγελματική εξουθένωση συμβαίνει και που πολλοί από εμάς το βιώνουμε, αλλά πώς μπορούμε να βγούμε από αυτό;

Η εξουθένωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που αξίζει την προσοχή όλων μας. Η έρευνά μου, η οποία μελετά τους εργαζόμενους σε διάφορους οργανισμούς και τις εργασιακές πρακτικές στις οποίες συμμετέχουν, με βοηθά να καταλάβω πώς να αντιμετωπίσω κοινά διαδεδομένα προβλήματα όπως η επαγγελματική εξουθένωση.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


1. Ορίστε όρια

Οι άνθρωποι χρειάζονται και δικαιούνται όρια. Δεν χρειάζεται να επωφεληθούμε 24/7 για δουλειά, παρά τις κοινωνικές πιέσεις που μας κάνουν να νιώθουμε όπως εμείς.

Πρέπει να ξεκουραστούμε για χάρη της υγείας μας, συμπεριλαμβανομένης και της δικής μας ύπνος, διατροφικές συνήθειες, σωματική ευεξία και ποιότητα ζωής.

Είναι σημαντικό να το θυμάστε επίσης άνθρωποι γύρω μας μπορεί να επηρεαστούν όταν δεν βάζουμε όρια. Για παράδειγμα, η επαγγελματική εξουθένωση μεταξύ των νοσηλευτών σχετίζεται με χαμηλότερη ποιότητα φροντίδας ασθενών και χαμηλότερη δέσμευση στο χώρο εργασίας. Τα αγαπημένα πρόσωπα μπορούν επίσης να επηρεαστούν. Μπορούμε να πάρουμε το άγχος από την εργασία στο σπίτι και να είστε πιο θυμωμένοι, λιγότερο υποστηρικτικοί και πιο απομακρυσμένοι τους συζύγους μας.

2. Επιμείνετε στις συμβατικές δεσμεύσεις

Ελέγξτε τη σύμβαση εργασίας ή τη συλλογική σας σύμβαση. Υπολογίστε πόσο αναμένεται να δουλέψετε, τι πρέπει να παραδώσετε και επιμείνετε σε αυτό: η δουλειά δεν θα σε αγαπήσει πίσω όσο κι αν δώσεις.

Αν δικαιούστε διακοπές, πάρτε το. Η ίδια αρχή ισχύει για την αναρρωτική άδεια: αν τη δικαιούστε, πάρτε την όταν δεν είστε καλά για να βελτιωθείτε.

3. Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας

Πρέπει να ξέρεις και προσέχω για το ποιος είσαι, τι θέλεις και πώς περνάς τις μέρες σου.

Αναρωτηθείτε γιατί κάνετε τη δουλειά σας και τι θέλετε να αποκομίσετε από αυτήν. Τι είστε διατεθειμένοι να θυσιάσετε για να φτάσετε εκεί και τι όχι; Τι άλλο είναι κρίσιμο στη ζωή σας; Τι δεν θέλετε να μετανιώσετε αργότερα;

Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις και πώς η ζωή σας ευθυγραμμίζεται με τις προτεραιότητές σας. Οι μέρες σας αντικατοπτρίζουν τις προτιμήσεις σας; Αν όχι, γιατί και πώς όχι;

Σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε, προσπαθήστε να περάσετε τις μέρες σας διαφορετικά και παρατηρήστε το αποτέλεσμα. Εάν κάτι λειτουργεί καλύτερα, ενσωματώστε το στις καθημερινές σας τελετουργίες. αν όχι, δοκιμάστε κάτι νέο.

4. Μιλήστε για επαγγελματική εξουθένωση

Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούμε να κάνουμε μεμονωμένα για να αντιμετωπίσουμε την εξουθένωση, δηλαδή μακριά από ένα μοναδικό πρόβλημα.

Ως υπάλληλοι πρέπει να ρωτήσουμε, να ξανασκεφτούμε και να επισκευάσουμε οργανισμούς που δημιουργούν υπερβολική εργασία — είναι σημαντικό να μην κάνετε αυτές τις συζητήσεις μόνο με τον εαυτό σας, τους φίλους και την οικογένειά σας αλλά στο χώρο εργασίας πάρα πολύ.

Οι οργανισμοί θα πρέπει να θέλουν να αντιμετωπίσουν την εξουθένωση, καθώς δεν είναι καλό για αυτούς και οδηγεί σε υψηλότερος κύκλος εργασιών εργαζομένων και απώλεια εσόδων που σχετίζονται με χαμηλότερη παραγωγικότητα. Αλλά οι οργανισμοί είναι δύσκολο να διορθωθούν.

Συχνά δεν μπορούν ή δεν θέλουν να δουν πώς είναι το πρόβλημα. Και απαντούν προτείνοντας μεμονωμένες λύσεις σε αυτό που είναι ένα συλλογικό, συστημικό πρόβλημα — τα προγράμματα ευεξίας και τα μαθήματα γιόγκα δεν θα βοηθήσουν στην υπερκόπωση.

Εάν έχετε την ενέργεια να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την υπερκόπωση του οργανισμού, ξεκινήστε από μικρά. Μπορείτε να μιλήσετε με έμπιστους συναδέλφους για τις εμπειρίες τους και να μοιραστείτε ιστορίες, κάτι που βοηθά στην ευαισθητοποίηση σχετικά με το πώς η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα συλλογικό μεγαλύτερο ζήτημα.

5. Αναγνωρίστε ότι αυτό δεν είναι δικό σας πρόβλημα

Ένας πιο σημαντικός ρόλος ανήκει στους ηγέτες που έχουν τη δύναμη και τους πόρους να αλλάξουν δουλειά. Εάν οι υπάλληλοί τους καούν, είναι επειδή είναι εντάξει με αυτό.

Οι υπεύθυνοι ηγέτες θα πρέπει να απευθυνθούν στους υπαλλήλους για να ρωτήσουν σχετικά με την επαγγελματική εξουθένωση. Θα έπρεπε καταλαβαίνω πώς η οργάνωσή τους συμβάλλει σε αυτό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το ερώτημα πώς στήνεται η εργασία, πως η πληροφορική επηρεάζει την εργασία και πως οι εργαζόμενοι υποστηρίζονται — ή δεν — υποστηρίζονται.

Ηγέτες δώστε τον τόνο και μοντελοποιήστε τι είναι αποδεκτό — όπως η υπερβολική εργασία ή το να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας. Τελικά, εάν η υπερβολική εργασία είναι ριζωμένη στην εταιρική κουλτούρα, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι το πρόβλημα είναι η οργάνωση.

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που αξίζει την προσοχή όλων μας.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Κλοντίν Μάνγκεν, Καθηγητής RBC σε Υπεύθυνους Οργανισμούς και Αναπληρωτής Καθηγητής, Πανεπιστήμιο Concordia

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει

Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"

από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"

από τον BJ Fogg

Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία