εκλογικές ταραχές 11 8 
Το Doomscrolling δεν πρόκειται να βοηθήσει. ArtistGNDphotography/E+ μέσω Getty Images

Οι καλοπροαίρετες συμβουλές για άτομα που αγχώνονται για τα τρέχοντα γεγονότα συχνά περιλαμβάνουν ενθάρρυνση να είναι υπομονετικοί, να παραμείνουν ήρεμοι και να διατηρήσουν την πίστη – αλλά πώς στο καλό θα πρέπει να το κάνετε αυτό όταν η επίθεση των ανησυχητικών ειδήσεων φαίνεται να μην σταματά ποτέ;

Ως ασκούμενος κλινικός ψυχολόγος και καθηγητής που μελετά πώς να διαχειριστείτε το άγχος και ανέχεστε την αβεβαιότητα, προτείνω 10 προτάσεις για να τα βγάλετε πέρα ​​από αυτήν την άκρως αγχωτική περίοδο.

1. Άσε κάτω το τηλέφωνο!

Αν και είναι δελεαστικό να παραμένετε κολλημένοι στις συσκευές σας, η ατελείωτη κύλιση και η ανανέωση της οθόνης μπορεί να καταστεί συντριπτική και να σας κρατήσει σε κατάσταση έντασης και συνεχούς επαγρύπνησης. Υπερβολική κατανάλωση ειδήσεων και μέσων κοινωνικής δικτύωσης προβλέπει χειρότερη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία σε περιόδους κρίσης.

Προγραμματίστε μερικά διαλείμματα όπου μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που απομακρύνουν το μυαλό σας από την πολιτική και τις αβεβαιότητες που αντιμετωπίζουμε και να επιτρέψετε στα πράγματα να αισθάνονται λίγο πιο φυσιολογικά για λίγο.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


2. Η αβεβαιότητα δεν ισοδυναμεί με καταστροφή

Είναι δύσκολο να μην ξέρεις πράγματα – τα αποτελέσματα των εκλογών, για παράδειγμα. Αλλά το να μην γνωρίζετε δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποθέσετε ότι έχει συμβεί το χειρότερο σενάριο. Όταν είναι ανήσυχοι –όπως πολλοί στις ΗΠΑ είναι αυτή τη στιγμή– οι άνθρωποι τείνουν να αναθέτουν απειλητικές έννοιες σε διφορούμενες καταστάσεις. Αλλά αυτή η τάση δεν είναι ούτε αξιόπιστα ακριβής ούτε χρήσιμη. Το να βγάζετε καταστροφικά συμπεράσματα είναι σαν να βάζετε μια σειρά από ψευδείς συναγερμούς που σας κρατούν σε αιχμή και μεγαλοποιούν την αίσθηση της απειλής σας.

3. Μην οπισθοχωρείτε στο κρεβάτι

Το αίσθημα βαθιάς απογοήτευσης για τα εκλογικά αποτελέσματα που δεν σας αρέσουν, ή η ανησυχία για τη μείωση των εκπομπών αερίων του θερμοκηπίου, μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να αποσυρθείτε και να τρυπήσετε. Αν και αυτή η απάντηση είναι φυσική, τείνει να είναι αντιπαραγωγική. Παραμένοντας ασχολούμενος με δραστηριότητες που να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ευχαρίστησης ή νόημα μπορεί να κάνει τη διαχείριση αυτού του χρόνου πολύ λιγότερο επίπονη.

4. Θυμηθείτε, δεν θα νιώθετε πάντα τόσο έντονο

Είναι φυσιολογικό και κατανοητό να νιώθεις συγκλονισμένος από τα τρέχοντα γεγονότα. Επικεντρωθείτε σε αυτά που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτή τη μέρα χωρίς να τιμωρήσετε τον εαυτό σας επειδή είστε αναστατωμένοι ή εξαντλημένοι. Το να παρακολουθείτε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, ενώ ταυτόχρονα αναγνωρίζετε ότι δεν είναι μόνιμο, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες και αισιόδοξοι. Ενώ από πολλές απόψεις είναι αλήθεια ότι ζούμε σε μια μοναδική και άνευ προηγουμένου εποχή, ισχύει επίσης ότι τα ανθρώπινα όντα τείνουν να είναι εξαιρετικά ανθεκτικά, ακόμη και μπροστά στο τεράστιο άγχος και το τραύμα.

εκλογικές ταραχές2 11 8
 Ακόμη και η συνομιλία μέσω βίντεο μπορεί να είναι ένας τρόπος σύνδεσης μέσω μιας κοινής δραστηριότητας. Cavan Images / Cavan μέσω Getty Images

5. Μην περάσετε αυτό το διάστημα μόνοι σας

Το να νιώθετε απομόνωση, είτε σωματικά είτε συναισθηματικά, μπορεί να κάνει τη δύσκολη στιγμή να αισθανθείτε χειρότερα. Όταν οι άνθρωποι βιώνουν οξύ στρες, αντιμετωπίζουν πολύ καλύτερα εάν έχουν κοινωνική υποστήριξη.

Επικοινωνήστε λοιπόν και παραμείνετε συνδεδεμένοι – είτε αυτό σημαίνει να στείλετε μηνύματα για την τελευταία καταμέτρηση ψήφων με έναν φίλο είτε να κάνετε ένα διάλειμμα σκόπιμα από τον μηρυκασμό σχετικά με τα τρέχοντα γεγονότα. Είναι μια υπέροχη στιγμή για να συζητήσετε σε βάθος τη γνώμη σας για το νέο άλμπουμ της Taylor Swift.

6. Μείνετε τακτικοί

Όχι, δεν αναφέρομαι στα έντερά σας – διατηρήστε τακτικά και υγιεινά πρότυπα διατροφής, ύπνου και άσκησης. Αν και η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να φαίνεται ασήμαντη, η κάλυψη αυτών των βασικών σωματικών αναγκών μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διατήρηση των εσωτερικών σας πόρων επαρκώς ανανεωμένοι, ώστε να μπορέσετε να ανταποκριθείτε στις υψηλές απαιτήσεις αυτής της εποχής. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι ο κακός ύπνος συνδέεται στενά σε πολλές δυσκολίες ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.

Σταματήστε λοιπόν να ανανεώνετε τη ροή σας τις πρώτες ώρες και προσπαθήστε να κοιμηθείτε.

7. Βοήθα τους άλλους

Μπορεί να αισθάνεστε περίεργο να σας ζητούν να υποστηρίξετε άλλους όταν αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι οι ίδιοι, αλλά Το να βοηθάς άλλους συνδέεται με οφέλη στη δική σου ψυχική υγεία.

Επιπλέον, παρέχει μια αίσθηση ελέγχου. Υπάρχουν τόσα πολλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που δεν μπορείτε να ελέγξετε – δεν υπάρχει μαγικό ραβδί που να επιταχύνει την καταμέτρηση των ψήφων σε κρίσιμες αμφισβητούμενες φυλές ή να κάνει τις αποφάσεις για το κλίμα μεταξύ των χωρών να έρθουν νωρίτερα. Αλλά η ανάληψη δράσης για τη βελτίωση των πραγμάτων τώρα για τους ανθρώπους γύρω σας βοηθάει τους άλλους και σας υπενθυμίζει ότι μπορείτε να κάνετε τη διαφορά με ουσιαστικούς τρόπους.

Έτσι, ψήστε μπισκότα για να τα αφήσετε στο κατώφλι του φίλου που κόλλησε τη γρίπη. Προσφέρετε να αφαιρέσετε ένα αντικείμενο από τη συντριπτική λίστα υποχρεώσεων ενός συναδέλφου. Εάν είστε σε θέση να βοηθήσετε, κάντε μια δωρεά σε έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει. Είναι win-win.

8. Προσθέστε στην εργαλειοθήκη σας

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό στο τι τον βοηθά να χαλαρώσει ή να αισθάνεται πιο συγκεντρωμένος. Η εστίαση και η επιβράδυνση της αναπνοής σας, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι στην παρούσα στιγμή και να μειώσετε τη σπείρα των αναστατωτικών σκέψεων για το τι μπορεί να ακολουθήσει. Άλλοι θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να εξασκούνται πιο άμεσα να παίρνουν μια διαφορετική οπτική γωνία και να επανεκτιμούν τις ανήσυχες σκέψεις τους.

Για πολλούς ανθρώπους, οι διαδικτυακές ασκήσεις ενσυνειδητότητας ή γνωσιακής θεραπείας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Ολοκλήρωση αγοράς διαδικτυακά προγράμματα ψυχικής υγείας που έχουν αξιολογηθεί από ειδικούς και επιλέξτε τον πόρο που σας ταιριάζει.

εκλογικές ταραχές3 11 8
 Χαλαρώστε λίγο για τον εαυτό σας και για τους άλλους – αυτή είναι μια στιγμή που αρκετά καλό είναι αρκετά καλό. Klaus Vedfelt / DigitalVision μέσω Getty Images

9. Προσφέρετε συμπόνια στον εαυτό σας

Ο συνδυασμός του άγχους της πανδημίας, των οικονομικών ανησυχιών, των κοινωνικών αδικιών, της κλιματικής κατάρρευσης και πολλών άλλων σημαίνει ότι λίγοι από εμάς θα είμαστε στα καλύτερά μας αυτή τη στιγμή, καθώς προσπαθούμε να τα βγάλουμε πέρα ​​τη μέρα.

Υπάρχει πολύς χώρος ανάμεσα στο να εκτελείτε το 100% της συνηθισμένης σας ικανότητας και να σκαρφαλώνετε στο κρεβάτι και να κρύβεστε κάτω από τα σκεπάσματα για πολλές μέρες. Προσωπικά, προσπαθώ να έχω μέσο όρο 80%. Οι άνθρωποι που διαχειρίζονται μεγαλύτερες προκλήσεις αυτή τη στιγμή από εμένα μπορεί να πυροβολήσουν για χαμηλότερο ποσοστό.

Κανείς δεν τα καταφέρνει αυτή τη στιγμή αλώβητος, επομένως χρειάζεται απεγνωσμένα η καλοσύνη προς τον εαυτό μας και τους άλλους.

10. Απευθυνθείτε εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια

Εάν οι συστάσεις 1-9 δεν το περιορίζουν, υπάρχουν πολλοί πόροι για να βοηθήσετε τους ανθρώπους σε αυτήν τη δύσκολη περίοδο:

Να είστε υπομονετικοί, να μείνετε ήρεμοι και να διατηρήσετε την πίστη είναι μια μεγάλη τάξη. Θα είμαι ευτυχής αν καταφέρω να φτάσω μέχρι εκεί.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Bethany Teacher, Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

σπάσει

Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"

από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"

από τον BJ Fogg

Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία