ESB Professional / Shutterstock
Παρά το γεγονός ότι είναι πηγή συνεχών κακών ειδήσεων, το Διαδίκτυο είναι επίσης γεμάτο από προσπάθειες αντιμετώπισης της αρνητικότητας. Μια γρήγορη αναζήτηση για «εμπνευσμένο» περιεχόμενο αποφέρει σωρούς ομιλιών, τραγουδιών και ρήσεων που προορίζονται να κατανοήσουν τις δύσκολες στιγμές.
Οι λίστες των τελευταίων θα περιλαμβάνουν συνήθως πράγματα όπως «Η φαντασία είναι πιο σημαντική από τη γνώση», που αποδίδεται στον Άλμπερτ Αϊνστάιν ή ο στίχος της Nicki Minaj, «Όλοι πεθαίνουν, αλλά δεν ζουν όλοι». Αυτοβοήθεια ειδικούς, talk-show οικοδεσπότες, Ινσταγκραμ επιρροή, και μάλιστα πρώην Πρώτες Κυρίες των ΗΠΑ είναι γνωστό ότι γράφουν θετικές επιβεβαιώσεις.
Ένας τέτοιος κατάλογος που δημοσιεύτηκε στο Oprah Daily ιστοσελίδα κατά τις πιο σκοτεινές μέρες της πανδημίας, παρουσίαζε ένα απόσπασμα της συγγραφέα Μάγιας Αγγέλου, που μας υπενθυμίζει ότι «Τίποτα δεν μπορεί να μειώσει το φως που λάμπει από μέσα». Η Αγγέλου έγραψε επιτακτικά για τις εμπειρίες της από ρατσισμό και τραύματα. Αυτό που έγραψε τότε μπορεί να μας έχει απήχηση ακόμα και τώρα, όπου κι αν βρισκόμαστε στον κόσμο.
Το να ακούμε ή να βλέπουμε αυτού του είδους τη σύντομη και αξιομνημόνευτη φράση μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μια πιο θετική νοοτροπία. Είτε ένα κάλεσμα για δράση είτε μια υπενθύμιση των αξιών που αγαπάμε, οι επιβεβαιώσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως αντίβαρο σε αυτό που οι ψυχολόγοι αναφέρονται ως μηρυκαστικά (επαναλαμβανόμενα μοτίβα αρνητικής σκέψης). Το κάνουν με το να μας κάνουν να επικεντρωθούμε σε ό,τι έχει σημασία στη ζωή μας.
Πώς να αξιοποιήσετε τα θετικά συναισθήματα
Τα θετικά συναισθήματα μπορεί να είναι εξαιρετικά ισχυρά. Η έρευνα δείχνει ότι όταν είμαστε προετοιμασμένοι για να νιώθουμε χαρά, περιέργεια, ευγνωμοσύνη και άλλα είδη θετικών συναισθημάτων, έχουμε αυτό που λένε οι ψυχολόγοι "ευρύτερα ρεπερτόρια σκέψης-πράξεων". Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να φανταστούμε νέες δυνατότητες και να δοκιμάσουμε νέα πράγματα. Γινόμαστε πιο δημιουργικοί και καλύτεροι στην επίλυση προβλημάτων.
Η χαρά μας κάνει πιο ευρηματικούς. Javi_indy/Shutterstock
Το 2011, ο αμερικανός ψυχολόγος Μάρτιν Σέλιγκμαν σκέφτηκε αυτό που ονόμασε Perma μοντέλο ευεξίας. Τονίζει πέντε βασικά στοιχεία: θετικό συναίσθημα, δέσμευση, σχέσεις, νόημα και επίτευγμα.
Αυτό το μοντέλο είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την κατανόηση των διαφόρων τρόπων με τους οποίους μπορούμε να ενεργοποιήσουμε πιο θετικούς τρόπους σκέψης. Αυτά διατρέχουν τη γκάμα από την εμπειρία ενός θετικού συναισθήματος έως την πλήρη απορρόφηση σε μια προκλητική εργασία, τη δημιουργία μιας πιο στοργικής σχέσης με κάποιον, την προσπάθεια να κατανοήσετε μια δύσκολη κατάσταση ή ακόμα και απλά να σημειώσετε εργασίες σε μια λίστα υποχρεώσεων.
Οι θετικές επιβεβαιώσεις έχουν τη δυνατότητα να αξιοποιήσουν αυτά τα διάφορα στοιχεία της ευημερίας μας. Μπορούν να ενδυναμώσουν όταν είμαστε σε θέση να ταυτιστούμε με το περιεχόμενο του μηνύματος, όταν έχει ηθικό και όταν είναι αξιομνημόνευτο.
Κάποιοι μπορούν να μας παρακινήσουν να είμαστε ελπιδοφόρος και επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα. Μια κοινή ρήση στους κύκλους απεξάρτησης των Ανώνυμων Αλκοολικών είναι «Μια μέρα τη φορά».
Άλλοι μας παροτρύνουν να απορροφηθούμε σε ένα σημαντικό έργο («Είναι πιο πιθανό να κάνεις τον εαυτό σου σε συναίσθημα παρά να νιώσεις τον εαυτό σου σε δράση», από τον Αμερικανό ψυχολόγο Jerome Bruner). Άλλοι εξακολουθούν να μπορούν να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη θετικών σχέσεων ("Οι άνθρωποι που είναι πραγματικά δυνατοί ανυψώνουν τους άλλους. Οι άνθρωποι που είναι πραγματικά ισχυροί φέρνουν τους άλλους κοντά", από τη Μισέλ Ομπάμα).
Με αυτόν τον τρόπο, οι θετικές επιβεβαιώσεις λειτουργούν όπως η κοσμική εκδοχή της θρησκευτικής ή πνευματικής προσευχής. Έρευνες δείχνουν ότι όταν μιλούν δυνατά, προσευχές μπορεί να είναι αναζωογονητικό, ανακουφιστικό και να δημιουργήσει μια ελπιδοφόρα στάση. Ομοίως, το να μιλήσετε ή να τραγουδήσετε μια οξυδερκή φράση ή στίχο στον εαυτό σας μπορεί να είναι εξαιρετικά ενθαρρυντική.
Οι επιβεβαιώσεις χρησιμοποιούνται συχνά για να μας βοηθήσουν νόημα απογοητεύσεων και στρες και συνεχίστε να προσπαθείτε πετύχουμε τους στόχους μας – σαν μια κουβέντα, μόνο, όχι από προπονητή αλλά προς εμάς τους ίδιους.
Θετική επιβεβαίωση. Smrm1977/Shutterstock
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τακτικά ενθαρρυντική αυτοομιλία είναι πιο πιθανό να αποδίδουν καλύτερα, να είναι ικανοποιημένοι στις δουλειές τους και να θέλουν να παραμείνουν στις θέσεις τους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τους αθλητές αντοχής διατήρηση της αντοχής.
Τελικά είναι μια σκόπιμη κατάσταση του νου, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη για την εξισορρόπηση των προκλήσεων που αντιμετωπίζουμε με αυτά τα θετικά που αναγνωρίζουμε. Είτε παλεύουμε για κοινωνική δικαιοσύνη είτε απλώς παλεύουμε να τα βγάλουμε πέρα, συχνά υπάρχουν μικρές αναλαμπές χαράς στις απλές στιγμές της ζωής. Όπως τραγουδούσε κάποτε η Aretha Franklin:
Πρέπει να σκορπίσεις τη χαρά στο μέγιστο
Μειώστε τη θλίψη στο ελάχιστο
Και να έχετε πίστη, ή πανδαιμόνιο
Μπορεί να περπατήσει στη σκηνή
Αναζητήστε λοιπόν αποσπάσματα και στίχους που σας εμπνέουν. Αποθηκεύστε τα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να έχετε τακτικά πρόσβαση - στον τοίχο του υπνοδωματίου σας, σε ένα σημειωματάριο που έχετε στην τσάντα σας. Και ψάξτε σε αυτά όταν βιώνετε δύσκολες στιγμές ή όταν χρειάζεστε προτροπές για να σκεφτείτε τη μεγαλύτερη εικόνα, τον σκοπό της ζωής σας.
Μοιραστείτε τα με άλλους, είτε μέσω των social media είτε αυτοπροσώπως. Απολαύστε να είστε μέρος μιας συνδεδεμένης και εμπνευσμένης κοινότητας.
Και καλό θα ήταν να τα διαβάσετε δυνατά. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια ή ελπίδα. Μπορεί να είναι συναρπαστικό να γνωρίζεις ότι οι λέξεις ελπίδας και ενθάρρυνσης μπορούν να βοηθήσουν εσάς – και τους γύρω σας – στο ταξίδι σας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Γκλεν Γουίλιαμς, Κύριος Λέκτορας Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Nottingham Trent
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
