Το να περνάς χρόνο μόνος μπορεί να προκαλέσει φόβο σε πολλούς ανθρώπους, κάτι που είναι κατανοητό. Ταυτόχρονα, η διαφορά μεταξύ στιγμών μοναξιάς και μοναξιάς συχνά παρεξηγείται.
Ως ψυχολόγος, μελετώ τη μοναξιά – τον χρόνο που περνάμε μόνοι, χωρίς να αλληλεπιδρούμε με άλλους ανθρώπους. Ξεκίνησα αυτήν την έρευνα πριν από περισσότερα από δέκα χρόνια και, μέχρι εκείνο το σημείο, ευρήματα σχετικά με το χρόνο μόνοι των νέων είχε προτείνει ότι συχνά βιώνουν κακές διαθέσεις όταν είναι μόνοι.
Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στην τηλεόραση ή στη μουσική που ακούμε, συνήθως φανταζόμαστε την ευτυχία ως ενθουσιασμό, ενθουσιασμό και ενέργεια. Από αυτή την άποψη, η μοναξιά συχνά συγχέεται με τη μοναξιά.
Στην ψυχολογία, οι ερευνητές ορίζουν η μοναξιά ως ταλαιπωρημένο συναίσθημα που βιώνουμε όταν δεν έχουμε, ή δεν μπορούμε να αποκτήσουμε, το είδος των κοινωνικών συνδέσεων ή σχέσεων που ελπίζουμε. Η μοναξιά είναι διαφορετική.
Ενώ οι ορισμοί των ανθρώπων για τη μοναξιά μπορεί να διαφέρουν, αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι για πολλούς, το να είσαι μοναχικός δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν υπάρχει κανένας άλλος τριγύρω. Αντίθετα, πολλοί άνθρωποι μπορούν, και το κάνουν, να βρουν μοναξιά σε δημόσιους χώρους, είτε κάθονται με ένα φλιτζάνι τσάι σε ένα πολυσύχναστο καφέ είτε διαβάζοντας ένα βιβλίο σε ένα πάρκο. Και η έρευνά μου δείχνει ότι το να αφιερώσεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στην καθημερινή σου διάθεση.
Πολλοί από εμάς είχαμε μέρες που υπάρχουν προβλήματα στη δουλειά, όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμενόταν ή όταν αναλαμβάνουμε πάρα πολλά και νιώθουμε καταβεβλημένοι. Αυτό που βρήκα είναι ότι το να μάθετε να αφιερώνετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, μια στιγμή μοναξιάς, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
Τι μπορούμε να κερδίσουμε από τη μοναξιά;
Σε σειρά πειραμάτων, Έφερα προπτυχιακούς φοιτητές σε ένα δωμάτιο για να καθίσουν ήσυχα με τον εαυτό τους. Σε ορισμένες μελέτες, πήρα τα σακίδια και τις συσκευές των μαθητών και τους ζήτησα να καθίσουν με τις σκέψεις τους. Άλλες φορές, οι μαθητές έμεναν στην αίθουσα με τα βιβλία ή τα τηλέφωνά τους.
Μετά από μόλις 15 λεπτά μόνος, διαπίστωσα ότι τυχόν έντονα συναισθήματα που μπορεί να ένιωθαν οι συμμετέχοντες, όπως άγχος ή ενθουσιασμός, έπεσαν. Κατέληξα στο συμπέρασμα ότι η μοναξιά έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα διέγερσης των ανθρώπων, που σημαίνει ότι μπορεί να είναι χρήσιμη σε καταστάσεις όπου νιώθουμε απογοήτευση, ταραχή ή θυμό.
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να υποθέσουν ότι μόνο οι εσωστρεφείς θα απολάμβαναν τη μοναξιά. Αλλά ενώ είναι αλήθεια ότι οι εσωστρεφείς μπορεί να προτιμούν να είναι μόνοι, αυτοί είναι όχι οι μόνοι άνθρωποι που μπορεί να καρπωθεί τα οφέλη από τη μοναξιά.
Σε μια έρευνα με περισσότερους από 18,000 ενήλικες σε όλο τον κόσμο, περισσότεροι από τους μισούς ψήφισαν για τη μοναξιά ως μια από τις βασικές δραστηριότητες που ασχολούνται για ξεκούραση. Έτσι, αν είστε εξωστρεφής, μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να αφιερώσετε χρόνο στη μοναξιά για να ηρεμήσετε.
Το να κάθεσαι με τις σκέψεις σου μπορεί να είναι δύσκολο
Το δύσκολο μέρος του να περνάς χρόνο μόνος είναι ότι μπορεί να είναι βαρετό και μοναχικό μερικές φορές.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να κάθονται με τις σκέψεις τους μπορεί να είναι δύσκολο και προτιμούν να έχουν κάτι να κάνουν. Πράγματι, το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να καθίσει και να μην κάνει τίποτα μπορεί να σας οδηγήσει βρίσκοντας χρόνο μόνος λιγότερο ευχάριστο. Επομένως, ίσως προτιμάτε να έχετε κάποιο είδος δραστηριότητας κατά τη στιγμή της μοναξιάς σας.
In μελέτη μου, έδωσα στους συμμετέχοντες την επιλογή να μην κάνουν τίποτα ή να περάσουν το χρόνο τους ταξινομώντας εκατοντάδες και εκατοντάδες μολύβια γκολφ σε κουτιά. Αφού τους ζητήθηκε να μείνουν μόνοι για δέκα λεπτά, οι περισσότεροι συμμετέχοντες επέλεξαν να ταξινομήσουν τα μολύβια. Αυτό είναι το είδος της δραστηριότητας που πίστευα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα έβρισκαν βαρετό. Ωστόσο, η επιλογή να κάνουμε το βαρετό έργο πηγάζει από την επιθυμία να παραμείνουμε απασχολημένοι όταν άλλοι άνθρωποι δεν είναι κοντά για να καταλάβουν τον ψυχικό μας χώρο.
Έτσι, αν βρίσκεστε να κάνετε κύλιση στη συσκευή σας κάθε φορά που έχετε μερικές στιγμές μοναξιάς, αυτό είναι αρκετά συνηθισμένο. Μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου. Πολλοί άνθρωποι κάνουν κύλιση σε αντιμετωπίσει το άγχος και την πλήξη. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν επίσης να περνούν το χρόνο τους μόνοι τους κάνοντας καθημερινές δουλειές, όπως να πηγαίνουν για ψώνια ή να πλύνουν τα ρούχα. Αυτός είναι έγκυρος χρόνος απομόνωσης.
Η ενασχόληση μόνο με διασκεδαστικές δραστηριότητες
Είναι ενδιαφέρον, ωστόσο, ότι πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να συμμετέχουν μόνο σε διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως να πάτε στον κινηματογράφο ή να δειπνήσετε σε ένα εστιατόριο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τείνουμε να τις θεωρούμε δραστηριότητες που κάνουμε με φίλους και στενούς ανθρώπους, οπότε αν τις κάνουμε μόνοι μας μπορεί να μας κάνει νιώθουν κρίσιμοι και συνειδητοποιημένοι. Το να ταξιδεύεις μόνος είναι μια άλλη δραστηριότητα που μπορεί να είναι εκφοβιστική, ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
Αλλά ένα βασικό πλεονέκτημα του να πηγαίνεις σόλο είναι η ευκαιρία να βρεις ηρεμία και να έχεις την ελευθερία να επιλέξεις τι να κάνεις και πώς να το κάνεις.
Την εποχή που μελετούσα τη μοναξιά, προκάλεσα τον εαυτό μου να αναλάβει μερικές από αυτές τις διασκεδαστικές δραστηριότητες στις στιγμές της μοναξιάς μου και βρήκα την εμπειρία μάλλον απελευθερωτική. Άλλες γυναίκες έχουν παρόμοιες εμπειρίες, ειδικά όταν ταξιδεύουν, κάτι που τις έχει εγκαταλείψει νιώθοντας δύναμη και ελευθερία.
Για να ξεπεράσουμε τον φόβο μας για τη μοναξιά, πρέπει να αναγνωρίσουμε τα οφέλη της και δείτε το ως μια θετική επιλογή – όχι κάτι που μας συμβαίνει. Ενώ το να κάνετε ένα σόλο ταξίδι μπορεί να είναι λίγο πολύ για εσάς αυτή τη στιγμή, το να αφιερώνετε χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για μικρές δόσεις μοναξιάς μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Thuy-vy Nguyen, Επίκουρος Καθηγητής, Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Durham
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
