Εικόνα από andreas160578 από Pixabay

Εστιάζοντας στο «τι θα γινόταν», τι ενδέχεται να συμβαίνουν και η αίσθηση της ανάγκης για έλεγχο, είναι κλασικά συμπτώματα ανησυχίας. «Μελλοντικοποιούμε» προσηλώνοντας εποχές που έρχονται ή «παστουροποιούμε» συρόμενοι στο παρόν, παραδείγματα του τι έχει συμβεί στο παρελθόν. Ή πηδάμε σε καταστροφικά και μελαγχολικά αποτελέσματα. 

Τι συμβαίνει; Σφίγγουμε και έχουμε εμμονή με πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας ή που πρόκειται να έρθουν. Το μυαλό και το σώμα μας περιστρέφονται. Κατά συνέπεια χάνουμε τον ύπνο. Δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε να χειριστούμε αυτό που παρουσιάζεται.

Διασκεδάζοντας τα χειρότερα σενάρια, θυσιάζουμε την υγεία και την ευημερία μας. Τροφοδοτούμε τα συναισθήματα νευρικότητας και είμαστε απασχολημένοι και διασκορπισμένοι. Αποσπάται η προσοχή μας από το να ζήσουμε πλήρως την παρούσα στιγμή και δεν νιώθουμε ήρεμοι και χαλαροί. Η ανησυχία παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να απολαμβάνουμε τη στιγμή και να απολαμβάνουμε πραγματικά τη ζωή μας.

Κάτω από την ανησυχία βρίσκεται το συναίσθημα του φόβου, συγκεκριμένα ο ανέκφραστος φόβος. Και αν σκεφτούμε τη φυσιολογία του φόβου, είναι ταραγμένος. Βιώνουμε αυτήν την ταραχή όχι μόνο σωματικά, αλλά και διανοητικά καθώς το μυαλό μας είναι στενά συνδεδεμένο με το σώμα μας. Το να ανησυχείς όλη την ώρα παίρνει τον φόρο του.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για πράγματα και «Να είστε εδώ τώρα».

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε την ανησυχία.

1. Αποφύγετε τον φόβο σας.

Δεδομένου ότι η ρίζα των ανησυχιών μας είναι το συναίσθημα του φόβου, αν εκφράσουμε το συναίσθημα σωματικά και φυσικά, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας θα ηρεμήσουν. Αντί να νιώθετε ένταση και να σφίγγετε τους μύες σας, απελευθερώστε τον φόβο χρησιμοποιώντας το σώμα σας.

Όταν παρατηρήσετε ότι ανησυχείτε, αφήστε το σώμα σας να κάνει ό,τι είναι φυσικό: να κουνιέται, να κουνιέται, να τρέμει, να τρέμει και να τρέμει - όπως ένας σκύλος στον κτηνίατρο ή κάποιος σε κατάσταση σοκ. Μπορεί να ακούγεται περίεργο στην αρχή, αλλά αν εκφράζετε σωματικά τη συναισθηματική ενέργεια με σθένος - επάνω στη σπονδυλική στήλη, έξω από τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και στο λαιμό και το σαγόνι - θα μετακινηθεί έξω από το σώμα σας και θα νιώσετε γρήγορα πιο ήρεμος, συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος.

Ενώ τρέμετε, βεβαιωθείτε ότι δεν τροφοδοτείτε τις ανησυχητικές σας σκέψεις. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας: "Είναι εντάξει να φοβάσαι. Είναι εντάξει. Απλά πρέπει να τρέμω. " Ανατριχιάστε όσο μπορείτε, επανειλημμένα, ειδικά όποτε παρατηρείτε ότι ανησυχείτε. ! Είναι εκπληκτικό πόσο γρήγορα σας φέρνει πίσω στο παρόν.  

2. Σταματήστε να αφήνετε το μυαλό σας να τρέχει άγρια.

Οι συνεχείς σκέψεις και η φλυαρία που τρέχουν στο κεφάλι σας επιδεινώνουν τα συναισθήματα άγχους και πίεσης. Διακόψτε αυτές τις σκέψεις και αντικαταστήστε τις με μια καθησυχαστική και ηρεμιστική δήλωση. Απλώς επιλέξτε δύο ή τρεις απλές δηλώσεις που έρχονται σε αντίθεση με την καταστροφική σκέψη σας και επαναλάβετε τις ξανά και ξανά, όποτε αρχίζετε να ανησυχείτε, ενώ τρέμετε ή οποιαδήποτε στιγμή: 

Ολα θα πάνε καλά.

Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον.

Να είσαι εδώ τώρα.

Ενα πραγμα τη φορα.

Θα κάνω ό, τι μπορώ και τα υπόλοιπα είναι στα χέρια μου.

Το να ανησυχείς δεν βοηθάει. Δεν με κάνει χαρούμενο.

3. Μείνετε τώρα.

Εναλλακτικά, όταν παρατηρήσετε ότι ανησυχείτε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε κάτι που σας δίνει ένα διάλειμμα και σας φέρνει στο τώρα. Συνδεθείτε με το φυσικό σας περιβάλλον και δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας.

Για παράδειγμα, καθίστε με αυτό που βιώνετε στο σώμα σας και γίνετε φίλοι με τις εσωτερικές αισθήσεις. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να περπατήσετε. Κάντε μια σύντομη αναβολή. Παίξτε ένα παιχνίδι πασιέντζας. Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας. Κάντε μερικά jumping jacks.

4. Απλώς αντιμετωπίστε αυτά τα ζητήματα.

Φτιάξτε μια λίστα με αυτά που χρειάζονται προσοχή, δώστε προτεραιότητα σε αντικείμενα, σπάστε μεγάλες δουλειές σε μικρά κομμάτια και μετά κάντε το επόμενο, εστιάζοντας σε ένα πράγμα τη φορά. Δείτε το σημείο #3 στο προηγούμενο άρθρο μου: "Πώς να σταματήσετε να νιώθετε συγκλονισμένοι και να αρχίσετε να αισθάνεστε ήρεμοι"για το πώς να το κάνετε αυτό.

Η ανησυχία μπορεί να κλωτσηθεί στο κράσπεδο

Εάν πρέπει να ανησυχείτε, ορίστε δέκα λεπτά την ημέρα για να το απολαύσετε και μετά για την υπόλοιπη ημέρα διακόψτε επιμελώς σκέψεις που σας βγάζουν από το παρόν και ανατριχιάστε.

Καθώς παραδίδεστε στο να προσέχετε ό,τι είναι στον έλεγχό σας αυτή τη στιγμή, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, πιο ικανοποιημένοι και θα ανησυχείτε λιγότερο. Θα μπορείτε να απολαύσετε την παρούσα στιγμή και να νιώσετε περισσότερη γαλήνη.

Το μυαλό σας θα ξεκουραστεί που χρειάζεται και δεν θα έχετε πλέον την αίσθηση της ταραχής όλη την ημέρα. Θα ζήσετε στο τώρα της απλότητας, της τάξης και της ροής, συνειδητοποιώντας ότι αυτή η στιγμή είναι μια «τέλεια στιγμή». Θα αρχίσετε να αισθάνεστε περισσότερη εμπιστοσύνη και να έχετε πίστη ότι θα χειριστείτε ό,τι βρεθεί στο δρόμο σας. 

© 2023 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

Ανακατασκευή στάσης

Ανασυγκρότηση στάσης: Ένα προσχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωήςe
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/