Εικόνα από Emy LTEMO 

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube χρησιμοποιώντας αυτόν τον σύνδεσμο.

Σε αυτό το άρθρο:

• Το ελαφρύ άγχος βελτιώνει την ανθεκτικότητα και το ανοσοποιητικό;
• Γιατί η αισιοδοξία συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής;
• Τι μπορούν να μας διδάξουν οι μελέτες για τη σχέση μεταξύ άγχους και υγείας;
• Πρακτικές συμβουλές για να καλλιεργήσετε τη θετικότητα και να ανασυγκροτήσετε το άγχος.
• Πώς μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη σας το βιοχάκινγκ την ευτυχία και την υγεία;

Το άγχος οδηγεί σε περισσότερη ευτυχία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής;

από τον Sharad P. Paul, MD.

The ήχου είναι του πλήρους άρθρου.

Η Kelly McGonigal, ψυχολόγος στο Stanford, έγραψε ένα βιβλίο με τίτλο, Η θετική πλευρά του άγχους: Γιατί το άγχος είναι καλό για εσάς και πώς να το κάνετε καλό. Στο βιβλίο, ο McGonigal μιλά για τη διαχείριση του άγχους και τη δύναμη να το θεωρείς ως ένα μαθησιακό πείραμα. Αν κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι το άγχος μπορεί να τον κάνει καλύτερο στο χειρισμό του, γίνεται όλο και πιο εύκολο. Και αποδεικνύεται, το ίδιο ισχύει και για τη σωματική υγεία - αν πιστεύετε ότι το άγχος σας προκαλεί κακή υγεία, το κάνει. αν πιστεύεις ότι το άγχος δεν μπορεί να σε βλάψει, δεν το κάνει!

Μια ερευνητική ομάδα από το Ουισκόνσιν μελέτησε την επίδραση του στρες στην υγεία. Το σημείο εκκίνησης της μελέτης ήταν η αρχή του τριμήνου κατά το οποίο πήραν συνέντευξη για την Εθνική Έρευνα για Συνέντευξη Υγείας του 1998 - ένα ερωτηματολόγιο για τα νοικοκυριά που διανεμήθηκε από το τμήμα στατιστικών σε περισσότερα από 150,000 άτομα - το οποίο ρωτούσε τους ανθρώπους σχετικά με το μέγεθος του στρες που υπέστησαν , εάν ένιωθαν αν επηρεάστηκε η υγεία τους και αν είχαν λάβει μέτρα για τη μείωση του άγχους.

Οι άνθρωποι παρακολουθούνταν μέχρι το 2006, όταν συγκρίθηκαν τα δεδομένα θνησιμότητας του Εθνικού Δείκτη Θανάτου και αντιστοιχίστηκαν με τους ερωτηθέντες. Αυτό που βρήκε αυτή η μελέτη ήταν συγκλονιστικό: όσοι ανέφεραν πολύ άγχος και ένιωθαν ότι το στρες επηρέαζε πολύ την υγεία τους είχαν 43% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και εκείνοι που ανέφεραν παρόμοιο στρες αλλά θεώρησαν ότι το άγχος δεν μπορούσε να βλάψει την υγεία τους δεν έχουν τον ίδιο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα. Περίπου το 33.7 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων ανέφεραν ότι το άγχος είχε αντίκτυπο στην υγεία τους.

«Καλό» Στρες και «Κακό» Στρες

Υπάρχει μια διάκριση μεταξύ του οξέος (βραχυπρόθεσμου) στρες και του χρόνιου (μακροπρόθεσμου) στρες. το πρώτο μπορεί πράγματι να είναι ευεργετικό. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι σημαντικά αλλά σύντομα αγχωτικά γεγονότα αναγκάζουν τα βλαστοκύτταρα στον εγκέφαλο να παράγουν νέα εγκεφαλικά κύτταρα και να βελτιώσουν την απόδοση. Ουσιαστικά, το βραχυπρόθεσμο στρες διεγείρει τις ιντερλευκίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας και προστατεύουν από ασθένειες. Το χρόνιο στρες, αντίθετα, μειώνει την ανοσία και αυξάνει τη φλεγμονή.

Μια μελέτη που έγινε σε περισσότερες από εκατό έγκυες γυναίκες έδειξε ότι τα μωρά που γεννήθηκαν από γυναίκες που βίωσαν ήπιο έως μέτριο στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν καλύτερες αναπτυξιακές δεξιότητες στην ηλικία των δύο ετών σε σύγκριση με εκείνα τα παιδιά των οποίων οι μητέρες δεν είχαν άγχος. Επομένως, το ήπιο έως μέτριο στρες σε σύντομες εκρήξεις μπορεί να είναι καλό για εμάς, αρκεί να το σκεφτούμε με αυτόν τον τρόπο. Και αυτό μεταδίδεται ακόμη και στο μωρό. Τα παιδιά των γυναικών που θεώρησαν την εγκυμοσύνη τους ως αρνητικό παρά ως θετικό χρόνο έδειξαν ελαφρώς φτωχότερο συναισθηματικό έλεγχο και ικανότητα προσοχής.

Επομένως, όταν αντιμετωπίζετε άγχος, είναι σημαντικό:

* Σκεφτείτε την απόκριση του σώματος ως φυσιολογική δεδομένης της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε.

* Να είστε σίγουροι ότι όχι μόνο θα ξεπεράσετε αυτό το άγχος αλλά θα είστε καλύτεροι για αυτό.

* Σκεφτείτε ότι το άγχος είναι κάτι που αντιμετωπίζουν όλοι και δεν είναι μοναδικό για εσάς.

Ακόμα κι αν στο παρελθόν ήσασταν κάποιος που αντιμετώπιζε το άγχος ως αρνητικό, υιοθετώντας το άγχος ως θετικό παράγοντα, μπορείτε να αλλάξετε την υγεία σας προς το καλύτερο. Η έρευνα δείχνει ότι ο καθένας μπορεί να αλλάξει τη σκέψη του σε αυτή τη θετική νοοτροπία.

Πριν από πολλά χρόνια, διατηρούσα ένα ανεξάρτητο καφενείο βιβλιοπωλείου, το Baci Lounge. Θυμάμαι ότι είδα ένα βιβλίο που ονομάζεται Ζώντας με ένα μαύρο σκυλί, ένα εικονογραφημένο βιβλίο που αναφέρεται στην κατάθλιψη. Αν κάποιος θεωρούσε το άγχος ως καφέ σκύλο, το κόλπο για να το αντιμετωπίσετε είναι να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να έχει γάβγισμα αλλά δεν έχει δόντια για να σας δαγκώσει. Οπότε, μην ανησυχείς. Να είσαι ευτυχισμένος.

Εκδήλωση Ευτυχίας

Η ελπίδα, κατά την άποψή μου, μαθαίνεται η αισιοδοξία με ένα σχέδιο. Η επιτυχία στο πλαίσιο αυτού του σχεδίου περιλαμβάνει τρία κύρια στοιχεία: στόχο, θετικότητα και πρακτορεία (τα δύο πρώτα είναι αυτονόητα· η πρακτορεία είναι όταν έχετε τον έλεγχο των πράξεών σας, με άλλα λόγια, έχετε πρόθεση).

Στην ιατρική, βλέπουμε συνεχώς τα αποτελέσματα της θετικότητας. Ως δερματολόγος, πραγματοποιώ τακτικά βιοψίες δέρματος. Το 2004, μια ομάδα με επικεφαλής τον Marcel Ebrecht του Kings College του Λονδίνου, πραγματοποίησε μια μελέτη σε άνδρες που υποβλήθηκαν σε βιοψία διάτρησης, μια κοινή δερματολογική διαδικασία όπου ένας μικρός κυλινδρικός πυρήνας του δέρματος που συνήθως περιλαμβάνει όλα τα στρώματα του δέρματος διατρυπάται χρησιμοποιώντας ένα όργανο. .

Αποδείχθηκε ότι η επούλωση της πληγής σας εξαρτιόταν από τη σκέψη σας. Η ομάδα χωρίστηκε σε αργούς και γρήγορους θεραπευτές με βάση τους χρόνους επούλωσης των πληγών τους. Πραγματοποιήθηκε ταυτόχρονη αξιολόγηση των διαδικασιών νοητικής σκέψης. Η μελέτη έδειξε ότι οι αργοί θεραπευτές ήταν σημαντικά χαμηλότεροι σε αισιοδοξία από τους ταχείς θεραπευτές. Αυτό αποδόθηκε στα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, κάτι που γνωρίζουμε ότι συμβαίνει κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων.

Η αισιοδοξία είναι καλύτερη για την υγεία σας

Η Πρωτοβουλία για την Υγεία των Γυναικών ήταν ένα έργο μεγάλης κλίμακας στην Αμερική, στο οποίο συμμετείχαν χιλιάδες γυναίκες, σχεδιασμένες να μελετήσουν τις αλλαγές και τους παράγοντες πρόβλεψης της ποιότητας ζωής, των χρόνιων ασθενειών και των ποσοστών θνησιμότητας μεταξύ των γυναικών σε όλη την Αμερική. Από αυτή την κοόρτη, μια οκταετής μελέτη εξέτασε περισσότερες από 97,000 γυναίκες και ανέλυσε τις διαφορές στα αποτελέσματα υγείας μεταξύ εκείνων που ήταν αισιόδοξες και εκείνων που ήταν απαισιόδοξες σκεπτόμενες.

Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα και δραματικά. Κατά τη διάρκεια αυτών των οκτώ ετών, οι αισιόδοξοι όχι μόνο είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο (μειώθηκε κατά 9 τοις εκατό), αλλά 30 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο.

Ξανά και ξανά, τα στοιχεία στις ιατρικές μελέτες είναι συντριπτικά. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Wageningen στην Ολλανδία σε εννιακόσιες γυναίκες διαπίστωσε ότι οι αισιόδοξες ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν τα επόμενα δέκα χρόνια από οποιαδήποτε αιτία.

Πώς να καλλιεργήσετε την αισιοδοξία

Πώς, λοιπόν, καλλιεργεί κανείς τη θετική σκέψη και την ελπιδοφόρα αισιοδοξία για μεγαλύτερη επιτυχία; Ακολουθώντας τα βήματα που περιέγραψα στη συνέχεια είναι ένας καλός οδηγός. Αυτό είναι κάτι που χρησιμοποιώ όταν δίνω καθοδήγηση σε ιατρικούς συναδέλφους, φοιτητές, ακόμη και παιδιά σχολικής ηλικίας.

Χρησιμοποιώ το VIGOR ως χρήσιμο μνημονικό για να τους βοηθήσω να θυμούνται αυτά τα βήματα. (Συγγνώμη για την ορθογραφία του Ηνωμένου Βασιλείου. Μετά από όλα, γεννήθηκα στην Αγγλία!)

V: Οραματιστείτε την επιτυχία—Σκεφτείτε τους στόχους σας και πώς θα τους πετύχετε—το σχέδιο και τις ενέργειές σας.

I: Αύξηση της αυτογνωσίας— Γνωστές τεχνικές για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας είναι ο διαλογισμός και η εξασκημένη αναπνοή. Ακόμη και η τήρηση ενός καθημερινού ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει.

Ζ: Ευγνωμοσύνη— Απλή πρακτική ευγνωμοσύνη, όπως το να κομπλιμέντας τον εαυτό σου και τους άλλους. να είσαι ευγνώμων για τους ανθρώπους στη ζωή σου και να τους το γνωρίζουν αυτό. Σε μια επιχείρηση, να είστε ευγνώμονες προς και για τους πελάτες σας.

Ο: τροχιά αισιοδοξίας—Κάντε παρέα ή περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους και αποφύγετε αυτούς που σας παρασύρουν με τον αρνητισμό τους.

U: Κατανόηση—Ουσιαστικά, η κατανόηση της αρνητικότητας είναι η αναπλαισίωση της σκέψης σας. Για παράδειγμα, εάν αγχώνεστε για μια εξέταση, μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας σε «Δεν είμαι ο μόνος. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι. Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Τελικά τα πράγματα θα πάνε καλά».

R: Ενίσχυση—Εδώ βοηθάει η χρήση εξωτερικών πόρων. Παρακολουθώντας μια κωμωδία, αγοράζετε κάτι για τον εαυτό σας ή λαμβάνετε δώρα κ.λπ.

Αυτή η πρακτική θετικότητα βοηθά όχι μόνο τη διάρκεια της υγείας σας αλλά και τη διάρκεια ζωής σας.

Biohacking των αρνητικών σας γονιδίων για ευτυχία

Σε αυτό το κεφάλαιο, έχουμε συζητήσει τις διαφορές μεταξύ θετικών και αρνητικών στοχαστών. Υπάρχουν γενετικές παραλλαγές μεταξύ των ομάδων και η σκέψη μας αλλάζει τα γονίδιά μας. Η μεθυλίωση του DNA είναι γνωστό ότι εμπλέκεται στη ρύθμιση της γονιδιακής έκφρασης που σχετίζεται με το στρες και ένα συγκεκριμένο ένζυμο, το DNMT3A, εμπλέκεται στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας μεσολαβεί και ρυθμίζει τέτοιες συναισθηματικές διαδικασίες.

Μια ερευνητική μελέτη -ακόμα και μικρή παρατήρηση- εξέτασε γενετικές παραλλαγές μεταξύ θετικών και αρνητικών στοχαστών και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι παρατηρήθηκαν σταθερά πρότυπα μόνο για μία γενετική παραλλαγή (rs11683424 στο γονίδιο DNMT3A). Τα άτομα που έφεραν το αλληλόμορφο Τ (CT ή ΤΤ παραλλαγή του γονιδίου) του rs11683424 μπορούν να ρυθμίσουν τον αντίκτυπο των καθημερινών αγχωτικών γεγονότων στο αρνητικό συναίσθημα. Η ρύθμιση της ψυχικής υγείας αναφέρεται σε θετικότητα ή διαδικασίες που μπορούν να αποτρέψουν την κακή υγεία.

Επομένως, γνωρίζουμε ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι γενετικά πιο διατεθειμένοι να είναι θετικοί στοχαστές. Αλλά γνωρίζουμε επίσης ότι η εξάσκηση της θετικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα γονίδιά σας και μια τέτοια επιγενετική μπορεί να οδηγήσει σε ευτυχία και ελπίδα ανεξάρτητα από τον τύπο του γονιδίου σας.

Τελικά, η επιστήμη προτείνει ότι μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας και να ελέγξουμε ευνοϊκά τη ζωή μας καθώς τη ζούμε. Χρειάζεται λίγη προσπάθεια, αλλά υπάρχει κάτι ευχάριστο που έρχεται με την επιμονή αυτής της δουλειάς: μια καλύτερη ζωή.

Ο τρόπος που σκέφτεστε —θετικές ή αρνητικές— μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την υγεία σας αλλά και τη διάρκεια ζωής σας. Υπάρχουν μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να μάθετε αισιόδοξη και ελπιδοφόρα σκέψη, ανεξάρτητα από τον τύπο του γονιδίου σας.

Πνευματικά δικαιώματα 2024. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

ΒΙΒΛΙΟ: Biohacking τα γονίδιά σας

Biohacking τα γονίδιά σας: 25 νόμοι για μια πιο έξυπνη, υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
από τον Sharad P. Paul, MD.

Ξεκλειδώστε τα μυστικά για βέλτιστη υγεία και μακροζωία σήμερα! Ο παγκόσμιος κορυφαίος γιατρός και διεθνής ειδικός σε θέματα εξατομικευμένης υγείας Δρ Sharad P. Paul περιγράφει λεπτομερώς πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε μια πιο έξυπνη, υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Ο κλάδος της υγειονομικής περίθαλψης αντιμετωπίζει τις ασθένειες, αλλά η πραγματική ευεξία και η υγιής ευεξία προέρχονται στην πραγματικότητα από τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τη γενετική σας. Ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να υποτιμούμε τη δύναμη των γονιδίων μας και επιτέλους να μάθουμε πώς μπορούμε να τα παραβιάσουμε για να βελτιώσουμε την υγεία μας. Σε αντίθεση με πολλά άλλα βιβλία για τη μακροζωία, αυτό το βιβλίο υποδηλώνει ότι η ευτυχία και η υγεία έχουν να κάνουν με τη διάρκεια της υγείας ενός ατόμου και όχι τη διάρκεια ζωής. Περιλαμβάνει τις βασικές είκοσι πέντε χρήσιμες συμβουλές του συγγραφέα για ένα καλύτερο σώμα και μυαλό, που υποστηρίζονται από την εκτεταμένη επιστημονική έρευνα του συγγραφέα και περισσότερα από είκοσι πέντε χρόνια στην ιατρική πρακτική.

Για περισσότερες πληροφορίες ή/και για να παραγγείλετε αυτό το σκληρόδετο βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.  Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle. 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Sharad P. Paul, MD, είναι ειδικός στον καρκίνο του δέρματος, οικογενειακός γιατρός, εξελικτικός βιολόγος, αφηγητής παραμυθιών, κοινωνικός επιχειρηματίας και επίκουρος καθηγητής στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Όκλαντ. Γεννημένος στην Αγγλία, με παιδική ηλικία στην Ινδία, είναι παγκόσμιος πολίτης και γνωστός πολυμαθής. Έλαβε το Διεθνές Βραβείο Αριστείας Ko Awatea για την «καθοδηγητική βελτίωση της υγείας σε παγκόσμια κλίμακα και το έργο του προς την ιατρική με επίκεντρο τον ασθενή σε πολλές χώρες». Έχει συγγράψει έργα μυθοπλασίας, μη μυθοπλασίας, ποίησης και ιατρικά εγχειρίδια. Το νέο του βιβλίο είναι Biohacking τα γονίδιά σας: 25 νόμοι για μια πιο έξυπνη, υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής (Beyond Words Publishing, 14 Οκτωβρίου 2024). Μάθετε περισσότερα στο BiohackingYourGenes.com.  

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη.

Ανακεφαλαίωση άρθρου:

Η επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει ότι το ελαφρύ στρες μπορεί να ενισχύσει την ανθεκτικότητα, την ανοσία και την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων όταν το δούμε θετικά. Το χρόνιο στρες, ωστόσο, μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Μελέτες δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο, με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και ανοσοποιητικές αποκρίσεις. Τεχνικές όπως η οπτικοποίηση, η ευγνωμοσύνη και η επίγνωση μπορούν να ενισχύσουν τη θετικότητα, ακόμη και να τροποποιήσουν τα γονίδια μέσω της επιγενετικής. Η υιοθέτηση του άγχους ως εργαλείου ανάπτυξης ενισχύει την ευτυχία και την υγεία, παρέχοντας έναν οδικό χάρτη για μια ικανοποιητική και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.