Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει ένα αποθεματικό έναντι των αρνητικών επιπτώσεων στην ψυχική υγεία των ειδήσεων που σχετίζονται με τον COVID-19. (Shutterstock)
Οι αβεβαιότητες, η απώλεια και η απομόνωση της πανδημίας του COVID-19 και οι σχετικοί περιορισμοί έχουν διέκοψε τη συναισθηματική ευημερία πολλών ανθρώπωνΤο Αυτό επιδεινώθηκε από τις συνεχώς εξελισσόμενες κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία και ειδήσεις, που αυξάνουν το άγχος και το φόβο σε πολλούς ανθρώπους.
Η επείγουσα ανάγκη αυτού του προβλήματος οδήγησε τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας και τους επιστήμονες να ζητήσουν περαιτέρω ανάπτυξη επιστήμη ψυχικής υγείας και παρέμβαση κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Οπως και αυξάνονται τα ποσοστά εμβολιασμού, υπάρχει η ευκαιρία να ανακατευθυνθούν οι προσπάθειες της δημόσιας υγείας για τη διαχείριση των συνεπειών της πανδημίας στην ψυχική υγεία.
Ως ομάδα γνωστικών νευροεπιστημόνων και ψυχολόγος κλινικής υγείας μελετώντας την περιπλάνηση του μυαλού και τρόπους βελτίωσης της ευημερίας σε ευάλωτους πληθυσμούς, ανταποκριθήκαμε στο κάλεσμα για δράση για παρεμβάσεις ψυχικής υγείας. Συγκεκριμένα, μελετήσαμε τον διαλογισμό της προσοχής ως μια πιθανή στρατηγική αντιμετώπισης αυτών των δυσκολιών ψυχικής υγείας.
Διαλογισμός προσοχής κατά τη διάρκεια του COVID-19
Η νοημοσύνη αναφέρεται σε μια ψυχική κατάσταση εστίασης στην παρούσα στιγμή και αποδοχής της τρέχουσας κατάστασης του νου και του σώματος χωρίς κρίση. Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μια ψυχική πρακτική που βοηθά στην επίτευξη αυτής της κατάστασης του νου.
Η άφθονη έρευνα υποστηρίζει τη χρήση του διαλογισμού mindfulness για καλύτερο ψυχική υγεία, αλλά δεν ήταν σαφές εάν αυτές οι επιπτώσεις θα ίσχυαν στο πλαίσιο του COVID-19 με παρατεταμένη καραντίνα και συναφείς παράγοντες στρεσογόνου παράγοντα. Στη μελέτη μας, διαπιστώσαμε ότι μια τακτική δόση πρακτικής ευαισθητοποίησης κάθε μέρα για 10 ημέρες παρέχει ένα buffer ενάντια στον αρνητικό αντίκτυπο της κατανάλωσης ειδήσεων COVID-19.
Να τι κάναμε: εξετάσαμε αν 10 λεπτά διαλογισμού προσοχής που καθοδηγείται από μια εφαρμογή smartphone θα μπορούσε να μετριάσει μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις του COVID-19 στη συναισθηματική ευημερία. Διαπιστώσαμε ότι τα άτομα που εξασκούσαν καθημερινά την επίγνωση για 10 ημέρες ανέφεραν μια πιο ευτυχισμένη διάθεση (αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «θετική επίδραση») σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.
Είναι σημαντικό ότι τα άτομα που εξασκούσαν την ευαισθητοποίηση δεν επηρεάστηκαν τόσο αρνητικά από την έκθεση σε ειδήσεις που σχετίζονται με τον COVID-19, υποδηλώνοντας ότι το να είσαι πιο προσεκτικός χρησίμευσε ως ένα είδος προστασίας κατά του άγχους.
Η μελέτη μας δείχνει ότι μια σύντομη καθημερινή πρακτική του διαλογισμού προσοχής όχι μόνο ενισχύει το θετικό συναίσθημα, αλλά βοηθά επίσης στην προστασία από τον αρνητικό αντίκτυπο της έκθεσης που σχετίζεται με τον COVID-19 στη συναισθηματική ευημερία. Τα αποτελέσματά μας μεταφέρουν δύο κύρια μηνύματα:
- Μας πληροφορούν ότι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός προσοχής υπόσχεται ως μια απλή στην εφαρμογή, οικονομικά αποδοτική τεχνική που μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε.
- Μας προτρέπουν να επανεξετάσουμε τον στρατηγικό σχεδιασμό όταν καταναλώνουμε ειδήσεις.
Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση της προσοχής
Mightσως λοιπόν αναρωτηθείτε, τι μπορώ να κάνω αν θέλω να αρχίσω να εξασκώ την προσοχή; Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να βρείτε μια πλατφόρμα που παρέχει οδηγίες για αρχάριους. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές smartphone που προσφέρουν προγράμματα διαλογισμού δωρεάν ή χαμηλού κόστους.
Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διαλογισμού mindfulness που ταιριάζει στις προτεραιότητές σας. (Shutterstock)
Η επιλογή ενός προγράμματος που ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες ανάγκες σας είναι επίσης σημαντική. Για παράδειγμα, στη μελέτη μας οι άνθρωποι θα μπορούσαν να επιλέξουν να ασκήσουν ένα από τα τέσσερα μαθήματα, με επίκεντρο την καλοσύνη, τη συγκέντρωση, τη διαχείριση του άγχους ή την αποχώρηση από το άγχος. Αφού επιλέξετε ένα πρόγραμμα, βρείτε χρόνο να ασκείστε τακτικά για μερικές εβδομάδες και δείτε αν αρχίζετε να παρατηρείτε μια διαφορά στην καθημερινή σας διάθεση ή πώς ανταποκρίνεστε στο άγχος.
Για τους νέους ασκούμενους στην επίγνωση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε.
Πρώτον, μπορεί να υπάρχει μια τάση για τα μυαλά να γίνονται κριτικά, ειδικά όταν αρχίζουν να μαθαίνουν μια νέα δεξιότητα όπως το mindfulness. Για παράδειγμα, μπορεί να κρίνετε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να εστιάσετε με συνέπεια. Να θυμάστε ότι η προσοχή είναι να εστιάζετε στο εδώ και τώρα με τρόπο που δεν κρίνει. Έτσι, το να μάθετε να μην κρίνετε τον εαυτό σας είναι ένα κρίσιμο μέρος της πρακτικής.
Με άλλα λόγια, δεν πρόκειται απλώς για να μπορέσετε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αλλά αντίθετα να παρατηρήσετε τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή και, στη συνέχεια, να επιλέξετε να ανταποκριθείτε με έναν τρόπο που ταιριάζει με τις αξίες σας. Έτσι, αν διαπιστώσετε ότι χάνετε την εστίαση στην αναπνοή σας 100 φορές κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού και παρόλα αυτά προσπαθείτε ξανά, το κάνετε ακριβώς σωστά!
Η εξάσκηση της προσοχής ως ομάδα μπορεί να είναι χρήσιμη. (Pexels/Monstera)
Δεύτερον, ήταν μια δύσκολη χρονιά γεμάτη πρωτοφανείς προκλήσεις. Έχουμε βρει για εμάς και τους πελάτες μας ότι εξασκούνται αυτο-συμπόνια εκτός από την ανάπτυξη της προσοχής μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει το χτύπημα των επαναλαμβανόμενων στρεσογόνων παραγόντων. Να θυμάστε ότι ό, τι και αν περνάτε, αν είναι συναισθηματικά ή σωματικά επώδυνο, αξίζετε συμπόνια για αυτήν την εμπειρία.
Τέλος, οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Παρόλο που διαπιστώσαμε ότι η εξάσκηση της προσοχής με δική σας βελτίωση της ευημερίας, η ομαδική υποστήριξη μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη για να συνεχίσετε την πρακτική σας. Εξετάστε λοιπόν τους τοπικούς πόρους για διαδικτυακές ή προσωπικές επιλογές για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό με άλλα άτομα που σκέφτονται.
Είτε ασκείτε την προσοχή σας μόνοι σας είτε σε μια ομάδα, το πρωί ή το βράδυ, καθημερινά ή κάθε λίγες ημέρες, είναι πιο σημαντικό να βρείτε μια προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Τζούλια Καμ, Επίκουρος Καθηγητής, Τμήμα Psychυχολογίας, Ινστιτούτο Εγκεφάλου Hotchkiss, Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι; Κέιτλιν Μιλς, Επίκουρος Καθηγητής, Τμήμα Psychυχολογίας, Πανεπιστήμιο του New Hampshire; Τσέλσι Μίκο Χαρτ, Διδάκτορας στην Πειραματική ologyυχολογία, Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι; Τζέσικα Άντριους-Χάνα, Επίκουρος Καθηγητής, Τμήμα Programυχολογίας και Πρόγραμμα Γνωσιακής Επιστήμης, Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, να Λιάν Τόμφορ-Μάντσεν, Αναπληρωτής Καθηγητής, Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι
βιβλία_διαλογισμός
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
