Όσον αφορά τις στρατηγικές για τη διαχείριση του μυαλού, ο διαλογισμός είναι σαν να κάνετε διανοητικά ωθήματα που ενισχύουν τους μυς της ευαισθητοποίησης και της επιλογής. Αν και δεν είναι μια πρακτική που οι περισσότεροι άνθρωποι είναι διατεθειμένοι να υιοθετήσουν για μια ζωή, ακόμη και αρκετές εβδομάδες διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας και να αλλάξετε τη στάση σας.
Εάν αποφασίσετε να το διατηρήσετε, τα οφέλη για το σώμα είναι εξίσου θετικά. Η πλειοψηφία των τακτικών διαλογιστών, ωστόσο, ενδιαφέρονται περισσότερο για την ψυχή. Σε σχεδόν κάθε θρησκευτική παράδοση, ο διαλογισμός ασκείται ως τρόπος επίτευξης της θεϊκής ένωσης.
Δεν χρειάζεται να είστε θρησκευτικοί για να διαλογιστείτε
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε θρησκευτικοί για να διαλογιστείτε. Ένας από τους μέντορες και τους πρώην συναδέλφους μου, καρδιολόγος του Χάρβαρντ Δρ Herbert Benson, συνειδητοποίησε τη δεκαετία του 1960 ότι κάθε επαναλαμβανόμενη ψυχική δραστηριότητα που τερματίζει την πολυάσχολη συζήτηση του μυαλού προκαλεί μια φυσιολογική μετατόπιση στην ειρήνη. Το ονόμασε ως απάντηση χαλάρωσης. Είναι η φυσική ισορροπία του σώματος με την αντίδραση μάχης-ή-πτήσης ή στρες. Η έρευνα σχετικά με την απόκριση χαλάρωσης αποδεικνύει ότι ακόμη και δέκα λεπτά την ημέρα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσει τον ύπνο, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βοηθήσει στην πρόληψη ακανόνιστου καρδιακού παλμού, χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης στρες κορτιζόλης, μείωση του άγχους και αύξηση της χαράς και της ειρήνης. Αυτή είναι μια μεγάλη επιστροφή για λίγα λεπτά του χρόνου σας.
Μπορεί να μην σκέφτεστε τον εαυτό σας ως διαλογιστή, αλλά όλοι το έχουν κάνει. Για παράδειγμα, όταν είστε απόλυτα επικεντρωμένοι στην εξισορρόπηση του βιβλίου επιταγών σας, την καταγραφή κάθε αριθμού και την πραγματοποίηση των υπολογισμών, ο χρόνος φαίνεται να πετάει. Αντί να σκέφτεστε άλλα πράγματα, είστε απορροφημένοι στο έργο. Μπορεί να είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα εκτός και αν ανησυχείτε για τα οικονομικά σας. Το πλέξιμο έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση των βελόνων και των νημάτων ηρεμεί το μυαλό και επιτρέπει στον φυσικό σας ειρηνικό εσωτερικό πυρήνα να λάμψει. Ίσως γι 'αυτό το πλέξιμο έχει γίνει τόσο δημοφιλές στον πολυάσχολο κόσμο μας.
Προκαλώντας την απόκριση χαλάρωσης
Αλλά δεν μπορείτε να σκουπίσετε τις βελόνες πλεξίματος ή το βιβλίο επιταγών σας όπου κι αν πάτε. Η πιο φορητή εστίαση για την απόκριση της χαλάρωσης είναι στο μυαλό σας. Εάν είστε θρησκευτικοί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο από γραφικά ή τραγούδια από την παράδοσή σας ως επαναλαμβανόμενη διανοητική εστίαση. Ένας Έλληνας Ορθόδοξος ασθενής μου βίωσε βαθιά ειρήνη κάθε φορά που η «Κύρι Έλεον», ένας ύμνος για το έλεος του Ιησού, τραγουδούσε στην εκκλησία. Εισηγήθηκα να ξεκινήσει το διαλογισμό του ψάλλοντας δυνατά μερικές φορές, αφήνοντας την ειρήνη να τον γεμίσει. Στη συνέχεια το ψάλλει σιωπηλά για 10 ή 15 λεπτά. Όχι μόνο αυτή η απλή, ευχάριστη πρακτική απέφερε τα φυσιολογικά οφέλη της απόκρισης χαλάρωσης, αλλά ήταν μια κοινωνία με την Ανώτερη Δύναμη του.
Φέρνοντας το μυαλό σε μια μοναδική εστίαση ονομάζεται διαλογισμός συγκέντρωσης. Εάν μάθαμε αυτήν την ικανότητα στην παιδική ηλικία, σκεφτείτε πόσο πιο δημιουργικοί, παραγωγικοί και ειρηνικοί θα ήμασταν ως ενήλικες. Η εστίαση στο μυαλό δεν είναι εύκολη. Χρειάζεται εξάσκηση. Αλλά όπως το να μαθαίνεις να παίζεις πιάνο ή να οδηγείς αυτοκίνητο, γίνεται σύντομα δεύτερη φύση. Μπορείτε να θυμηθείτε πόσο δύσκολο ήταν να κρατήσετε τα πάντα ευθεία όταν μάθατε πώς να οδηγείτε; Ήταν δύσκολο, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, τα πράγματα έφτασαν στη θέση τους. Το κλειδί για την εκμάθηση του διαλογισμού είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται στην αρχή. Δεν παραδίδονται αυτόματα σε κατάσταση ευδαιμονίας - μπορεί ακόμα να σκέφτονται ασήμαντα θέματα, όπως τι να φάτε για πρωινό.
Μπορείτε να αποφασίσετε, για παράδειγμα, να επικεντρωθείτε στην αναπνοή της κοιλιάς ως μορφή διαλογισμού. Ίσως εστιάζετε να παρατηρήσετε την κοιλιά σας να επεκτείνεται στην αναπνοή και να χαλαρώσετε στην εκπνοή. Τότε εμφανίζεται μια σκέψη: Αυτό είναι τόσο χαλαρωτικό, γιατί δεν το έρχομαι πιο συχνά; Μια σκέψη οδηγεί σε άλλους: Είμαι τόσο απασχολημένος και άγχος. Το χρειάζομαι πραγματικά. Κανείς δεν βοηθάει στο σπίτι. Είμαι ο μόνος που μπορεί να αλλάξει ρολό χαρτιού τουαλέτας; Σύντομα σκέφτεστε παρά διαλογιστείτε. Το κλειδί είναι να παρατηρήσετε τη σκέψη σας το συντομότερο δυνατό και στη συνέχεια όσο πιο απαλά μπορείτε, αφήστε και επιστρέψτε στην επαναλαμβανόμενη διανοητική εστίαση.
Είναι η φύση του μυαλού να είναι απασχολημένος
Πολλοί άνθρωποι σταματούν να προσπαθούν να διαλογιστούν όταν ανακαλύπτουν πόσο απασχολημένος είναι ο νους. Σκέψεις όπως, δεν είμαι καλός σε αυτό. άλλοι άνθρωποι χαλαρώνουν αμέσως, αλλά το μυαλό μου είναι πολύ απασχολημένο, μπορεί να σας σταματήσει στα ίχνη σας. Μην κάνετε κανένα λάθος γι 'αυτό. Η σκέψη θα συνεχιστεί. Αυτή είναι η φύση του νου. Ο στόχος του διαλογισμού συγκέντρωσης δεν είναι να σταματήσει το μυαλό, αλλά να μάθει μια ισχυρή μορφή ψυχικών πολεμικών τεχνών. Όταν έρχονται οι σκέψεις (και θα γίνουν), έχετε μια επιλογή. Μπορείτε να τους παρατηρήσετε και να τους αφήσετε να συνεχίσουν, ή να συνεχίσουν να σκέφτονται Σε 10 ή 15 λεπτά, ίσως χρειαστεί να επαναφέρετε το μυαλό σας για να εστιάσετε δεκάδες φορές. Αυτό ενισχύει τους ψυχικούς μύες της αποχώρησης. Μετά από λίγες μόνο εβδομάδες εξάσκησης, θα δείτε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχετε το μυαλό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έχεις εκπαιδευτεί.
Με λίγο περισσότερη εξάσκηση, θα ανακαλύψετε ένα στρώμα μυαλού βαθύτερο από τις σκέψεις σας. Ακριβώς όπως η επιφάνεια του ωκεανού μπορεί να είναι ταραχώδης - αν και είναι ήρεμη αρκετά πόδια κάτω - έτσι και το μυαλό σας. Ο διαλογισμός σας εκπαιδεύει να κατεβείτε στο επίπεδο της ειρήνης. Είναι ένας άλλος τρόπος για να βρείτε το μάτι της καταιγίδας.
Ευαισθητοποίηση: Όφελος του Διαλογισμού
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του διαλογισμού είναι η ευαισθητοποίηση. Αν κάποιος έλεγε, "Θα σου δώσω μια δεκάρα για τις σκέψεις σου", θα στοιχηματίσω περίπου τη μισή φορά που δεν θα μπορούσες πραγματικά να πεις τι σκέφτεσαι. Διακοπάζατε στο Never-Never Land, σε μια κατάσταση που δεν σας έβγαινε στην εθνική οδό. Αυτή είναι η γνωστή κατάσταση χωρίς σκέψη όπου είναι αναμμένα τα φώτα, αλλά κανείς δεν είναι σπίτι. Ο διαλογισμός αυξάνει την προσοχή ώστε να μπορείτε να ζήσετε περισσότερες επιλογές, ελευθερία και ευχαρίστηση.
Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι μια παράδοση για τον εαυτό του. Σε αντίθεση με τον διαλογισμό συγκέντρωσης, στον οποίο συνεχίζετε να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε μια μοναδική εστίαση, ο διαλογισμός συνειδητοποίησης αφορά τη διεύρυνση της ευαισθητοποίησης σας για να παρατηρήσετε ό, τι μπορείτε χωρίς να το κρίνετε. Εάν αισθάνεστε δροσεροί, για παράδειγμα, η ιδέα είναι να αποφύγετε να το θεωρήσετε κακό ή καλό, το οποίο αλλάζει αμέσως την εμπειρία. Αντ 'αυτού, απλώς παρατηρείτε πώς είναι η αίσθηση της δροσιάς. Ο αγαπημένος μου διαλογισμός διαλογισμού είναι να τρώω ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας με πλήρη προσοχή. Ίσως θέλετε να το δοκιμάσετε.
Ο συνάδελφός μου Δρ Jon Kabat-Zinn, διευθυντής του Κέντρου Ευφυΐας στην Ιατρική, την Υγεία και την Κοινωνία στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, κάνει μια άσκηση στην οποία κάθε συμμετέχων παίρνει δύο σταφίδες. Τους τρώνε προσεκτικά, απολαμβάνοντας τη μυρωδιά, την υφή και την αίσθηση του σάλιου που γεμίζει το στόμα που κάνει τη γεύση εξαιρετική. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί να επεκτείνει τον κόσμο και να κάνει ακόμη και την πιο κοσμική δραστηριότητα περιπέτεια. Ίσως να απολαύσετε το βιβλίο του Δρ. Kabat-Zinn σχετικά με την προσοχή, Όπου κι αν πας, εκεί είσαι.
Διαλογισμός: Ποιος τρόπος είναι ο καλύτερος για εσάς;
Υπάρχουν τόσοι τρόποι διαλογισμού όσο και ανθρώπινα όντα. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να αφήσει άλλο κρύο. Ο διαλογισμός συγκέντρωσης είναι απλός και μπορεί να μαθευτεί από ένα βιβλίο. Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης μαθαίνεται πιο εύκολα με έναν δάσκαλο. Ευτυχώς, τα προγράμματα μείωσης του στρες και χαλάρωσης του Δρ. Kabat-Zinn είναι διαθέσιμα σε αρκετές εκατοντάδες νοσοκομεία σε ολόκληρη τη χώρα.
Αυτή την εβδομάδα, δοκιμάστε έναν διαλογισμό. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε αργά. Πέντε λεπτά είναι αρκετό. Αν σας αρέσει, μπορείτε να αυξήσετε το μήκος όπως θέλετε. Η έρευνα δείχνει ότι 10 έως 20 λεπτά, τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα, αρκεί για να δημιουργήσει και να διατηρήσει τα φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη της πρακτικής. Λάβετε υπόψη σας αυτήν τη συμβουλή: Ο μόνος ορισμός ενός καλού διαλογισμού είναι αυτός που κάνατε. Ο στόχος δεν είναι να βιώσετε την ειρήνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο στόχος είναι να εκπαιδεύσετε το μυαλό έτσι ώστε σταδιακά να νιώθετε περισσότερη ηρεμία, συνειδητοποίηση και επιλογή ανά πάσα στιγμή. Εάν τα πέντε λεπτά φαίνεται να αποτελούνται από το να τραβήξετε το μυαλό σας πίσω από τους σεβασμούς του, τότε χαίρεστε. Έχετε πολλές πρακτικές στις ψυχικές πολεμικές τέχνες.
Όπως όλες οι συνήθειες, ο διαλογισμός παίρνει αφοσίωση. Είναι καλύτερο να διαλογίζεστε ταυτόχρονα και στο ίδιο μέρος κάθε μέρα. Εάν έχετε δημιουργήσει ένα καταφύγιο στο σπίτι σας, διαλογιστείτε εκεί. Από την άλλη πλευρά, ένας από τους ασθενείς μου το έκανε στο αυτοκίνητό της κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά, αφού είχε μικρά παιδιά στο σπίτι. Η φίλη μου Janet το κάνει ντους και μετά διαλογίζεται ενώ τα μαλλιά της στεγνώνουν. Όταν τελειώσει, είναι στον τέλειο βαθμό υγρασίας για στέγνωμα. Μου αρέσει να διαλογίζομαι πριν από το κρεβάτι, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτό τους αναζωογονεί και παρεμβαίνει στον ύπνο. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε έναν χρόνο που να σας ταιριάζει ... και να είστε συνεπείς με την εξάσκηση.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com
Πηγή άρθρου:
Εσωτερική ειρήνη για απασχολημένους ανθρώπους
από τον Joan Borysenko, Ph.D.
Το παράδοξο αυτού του αιώνα είναι ότι οι Αμερικανοί είναι πλουσιότεροι από ποτέ, αλλά είμαστε πιο αγχωμένοι, καταθλιπτικοί, ανήσυχοι και συγκλονισμένοι από ό, τι οποιαδήποτε στιγμή στην ιστορία μας. Έχουμε πολύ λίγη ηρεμία. Το Inner Peace for Busy People αποτελείται από 52 εβδομαδιαίες καταχωρήσεις λέξεων που είναι εμπνευσμένες και πρακτικές. Μέσω της ιστορίας και της επιστήμης, της πνευματικότητας και του χιούμορ, στους αναγνώστες θα δοθούν εύκολα μαθησιακές δεξιότητες για να τους βοηθήσουν να αλλάξουν τη ζωή και τη στάση τους για να ανακτήσουν την εσωτερική ειρήνη, μία εβδομάδα κάθε φορά.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου. (νεότερη έκδοση / διαφορετικό εξώφυλλο) Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο, CD ήχου και έκδοση Kindle.
Άλλα βιβλία αυτού του συγγραφέα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Joan Borysenko, Ph.D., είναι ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στο άγχος, την πνευματικότητα και τη σύνδεση του νου / του σώματος. Έχει διδακτορικό στις ιατρικές επιστήμες από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, είναι αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος και είναι συνιδρυτής και πρώην διευθυντής του Κλινικού Προγράμματος Νου / Σώματος στο Ιατρικό Κέντρο Beth Isr'l Deaconess, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Επί του παρόντος, πρόεδρος της Mind / Body Health Sciences, Inc., είναι διεθνώς γνωστή ομιλητής και σύμβουλος για την υγεία και την πνευματικότητα των γυναικών, την ολοκληρωμένη ιατρική και τη σύνδεση νου / σώματος. Είναι η συγγραφέας του πολλά βιβλία, Συμπεριλαμβανομένων των Εσωτερική ειρήνη για απασχολημένους ανθρώπους και το best-seller των New York Times Φροντίζοντας το Σώμα, Φροντίζοντας το Νου. Ο ιστότοπος της Joan είναι: www.JoanBorysenko.com.
