Ο διαλογισμός είναι εύκολος, εύκολος, συναρπαστικός! Εχεις ένα λεπτό? Εικόνα από Rudy και Peter Skitterians
Το Meditation Express είναι μια μέθοδος που σας βοηθά να φτάσετε στο σωστό δρόμο για να κάνετε τις ολοκληρωμένες συνδέσεις νου-σώματος-ψυχής σας και έναν τρόπο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να έρθετε σε επαφή με το ειρηνικό, παντοτινό εσωτερικό κέντρο ισορροπίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Ο καθένας μπορεί να διαλογιστεί.
Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι λίγες στιγμές σύνδεσης με τους εσωτερικούς μας πόρους μπορούν να έχουν δραματικά και υγιή αποτελέσματα στην αποκατάσταση της αίσθησης ισορροπίας σε μια κουραστική μέρα. Αλλά ποιος έχει την πολυτέλεια να ξοδεύει 45 λεπτά έως μία ώρα να ηρεμήσει στη μέση μιας βιαστικής ημέρας; (Ζήτω για σένα αν το κάνεις. Σας ενθαρρύνουμε να διαλογιστείτε όσο μπορείτε.) Το θέμα δεν είναι πόσο καιρό διαλογίζεστε αλλά για να διαλογιστείτε!
Γιατί διαλογιστείτε;
Ο καθένας διαλογίζεται διαφορετικά και για διαφορετικούς λόγους. Η Νάνσυ στοχάζεται να έρχεται σε επαφή με όλα τα μέρη της - τις πολλές πτυχές του ανθρώπου, με καρδιά και μυαλό - και επίσης να έρχεται σε επαφή με το μέρος του εαυτού του που είναι απεριόριστο, που έχει βαθιά σοφία και πηγή ανανέωσης και καθοδήγησης - το κέντρο της.
Ο Μιχαήλ διαλογίζεται όχι για να βρει τον εσωτερικό του εαυτό, αλλά για να πάει πίσω και να πάρει λίγο χρόνο για να βρει μια ισορροπία, ώστε να αποτρέψει μια εσωτερική έκρηξη που δεν είναι καλή για την οικογένειά του, τους φίλους, τους συνεργάτες του, και κυρίως για τον εαυτό του.
Εάν έχετε ονειρευτεί ποτέ ή "διαχωρίσετε" στη γραμμή του ταμείου αγοράς, μπορείτε να διαλογιστείτε. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού.
Το πιο δύσκολο μέρος του διαλογισμού είναι να θυμάστε να το κάνετε!
Οι στόχοι του Meditation Express είναι:
* Ηρεμήστε το μυαλό σας.
* Χαλαρώστε το σώμα σας.
* Δώστε σας ένα γρήγορο και εύκολο εργαλείο για τη μείωση του στρες.
Ο διαλογισμός είναι ο προβληματισμός, ο προβληματισμός. Δεν είναι θρησκεία
Ο διαλογισμός δεν είναι θρησκεία. Ο ορισμός του διαλογισμού του Webster προέρχεται από το λατινικό «meditare», που σημαίνει να προβληματιστούμε, να σκεφτούμε, να σχεδιάσουμε ή να σκοπεύουμε στο μυαλό, να ασχοληθούμε με το στοχασμό. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο ζωής ή τις πεποιθήσεις σας για να κάνετε αυτούς τους διαλογισμούς. Ελπίζουμε να τα κάνετε μέρος του καθημερινού τρόπου ζωής σας, είτε φοράτε μπλε τζιν είτε κοστούμια Brooks Brothers.
Σκοπός μας είναι να κάνουμε αυτούς τους διαλογισμούς τόσο απλούς και εύκολους να κάνεις που θα θέλεις να τους κάνεις κάθε μέρα. Σας προτείνουμε επίσης να τα κάνετε όποτε και οπουδήποτε (στο ασανσέρ ή στο ντους) μπορείτε. Η ευελιξία, η άνεση και η προσαρμοστικότητα είναι οι βασικές μας λέξεις - δεν χρειάζεστε ναό ή ρολόι ώρας για να επωφεληθείτε από αυτούς τους διαλογισμούς.
Ο Μάικλ είναι συνήθως πάνω και στο πάχος της ημέρας του πριν σταματήσει να διαλογίζεται. Η Νάνσι, από την άλλη πλευρά, δεν θα αφήσει το κρεβάτι της πριν διαλογιστεί.
Ο Μιχαήλ διαλογίζεται ως τρόπος να «διορθώσει» το άγχος. Για παράδειγμα, θα διαλογιστεί εάν αισθάνεται ότι θα φωνάξει στα παιδιά ή εάν ανησυχεί και άγχος τον έχει προβάλει μέχρι τώρα στο μέλλον που δεν μπορεί να σκεφτεί ξεκάθαρα εδώ και τώρα.
Ο Νανσί διαλογίζεται ως προληπτικό μέτρο. Για παράδειγμα, θα διαλογιστεί λίγα λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να «ξανασυναντήσει» τον εαυτό της και να επανασυνδεθεί με την ολότητά της και να περάσει λίγες στιγμές νιώθοντας μια εσωτερική γαλήνη και ηρεμία. Της δίνει τη δυνατότητα να αισθανθεί μια ισχυρή αίσθηση της κατεύθυνσής της και την βοηθά να διατηρήσει την προοπτική και το αίσθημα της χαράς της καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Προφανώς, χρησιμοποιούμε διαφορετικές προσεγγίσεις στον διαλογισμό, αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο: μια αίσθηση αρμονίας όπου ζούμε στην παρούσα στιγμή και ισορροπία για το σώμα, το μυαλό, τα πνεύματα και τα συναισθήματά μας.
Τα οφέλη από το διαλογισμό
Τα οφέλη από τον διαλογισμό είναι ατομικά και πολλά. Ο Νανσί χρησιμοποιεί διαλογισμό για να ξυπνήσει μια εσωτερική ζωτικότητα, ενώ ο Μιχαήλ χρησιμοποιεί διαλογισμό για να ηρεμήσει. Κάπου στο μεταξύ υπάρχει μια ισορροπία που θα είναι κατάλληλη για τις ανάγκες σας.
Ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει ως εσωτερική βαλβίδα ανακούφισης πίεσης για να σας βοηθήσει να βρείτε ήρεμο πριν από την έκρηξη. Η απελευθέρωση του στρες μέσω του διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει τη γενική σωματική και ψυχική σας υγεία με:
* μείωση της αϋπνίας
* ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης
* μείωση των καρδιακών παθήσεων, της κατάθλιψης και του άγχους. και
* μείωση της χρήσης τσιγάρων και αλκοόλ.
Όταν το μυαλό σας ηρεμεί υπάρχει συχνά μια εσωτερική σαφήνεια, ζωτικότητα, δημιουργικότητα και φρεσκάδα.
Το Meditation Express θα σας οδηγήσει σε μια συνολική κατάσταση ολοκλήρωσης και συνοχής, καθώς και στην ανακάλυψη και ανάπτυξη του πλήρους δυναμικού σας χωρίς άγχος.
Είτε επιλέξετε να διαλογιστείτε με την πρόθεση να βελτιώσετε την υγεία σας, να αφήσετε ατμό ή να σκεφτείτε μια εκτεταμένη ευαισθητοποίηση, το Meditation Express σάς ταξιδεύει σε ένα ταξίδι όπου θα φτάσετε εκεί πάνω από τη μισή διασκέδαση.
Ήμασταν σοβαροί όταν είπαμε στο άνοιγμα αυτής της εισαγωγής ότι ο καθένας μπορεί να διαλογιστεί. Χρειάζεστε μόνο μερικές συμβουλές.
Λίστα "Top 10" για επιτυχία στο Διαλογισμό
10. Διαλογιστείτε οπουδήποτε, οποτεδήποτε.
9. Γίνε ο εαυτός σου.
8. Χρησιμοποιήστε μόνο τους διαλογισμούς που σας ενδιαφέρουν.
7. Να είστε σωματικά άνετοι.
6. Αυτή είναι μια πρακτική - δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι.
5. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι επειδή το μυαλό σας αρνείται απολύτως να επιβραδύνει, σταματήστε και δοκιμάστε ξανά κάποια άλλη στιγμή.
4. Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας, αλλά μην εγκαταλείπετε την καθημερινή σας δουλειά.
3. Να γνωρίζετε την αναπνοή σας, αλλά μην υπεραερίζετε.
2. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού.
1. Θυμηθείτε να διαλογιστείτε!
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη παραγγελία που πρέπει να ακολουθήσετε. Σε αντίθεση με τους περισσότερους τόμους διαλογισμού που προτείνουν να αφιερώσετε μια συγκεκριμένη ώρα και να βρείτε ένα ήσυχο μέρος κάθε μέρα για να διαλογιστείτε, σας παροτρύνουμε να το κάνετε!
Ανατυπώθηκε με άδεια των συγγραφέων. © 2001.
Πηγή άρθρου
Meditation Express: Ανακούφιση από άγχος σε επίπεδο 60 δευτερολέπτων
των Nancy L. Butler-Ross και Michael Suib.
Ο διαλογισμός μπορεί να επαναφέρει την ισορροπία σε μια ταραχώδη μέρα, αλλά λίγοι μπορούν να θυσιάσουν τον χρόνο. Τώρα δεν χρειάζεται. Διαλογισμός Express προσφέρει 72 διαλογισμούς που μπορούν να γίνουν σε ένα λεπτό-ενώ περιμένετε ασανσέρ, μετά από επίμαχο τηλεφώνημα ή όποτε εμφανίζεται ένα επιπλέον λεπτό. Οι συγγραφείς απομυθοποιούν τον διαλογισμό χρησιμοποιώντας μια ελαφριά, αλλά αποτελεσματική προσέγγιση.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Η Nancy L. Butler-Ross διδάσκει διαλογισμό, ενσωματώνοντας τη γρήγορη και εύκολη προσέγγισή της για ακροατές ραδιοφώνου, εταιρείες και φοιτητές. Είναι το πρωτότυπο "Radio Meditator" στο WDST-FM στο Woodstock της Νέας Υόρκης.
Ο Michael Suib είναι επιχειρηματίας (πρώην άγχος), δημοσιευμένος ποιητής και εβδομαδιαίος αρθρογράφος στο Miami Herald (Κυριακή έκδοση). Η Νάνσυ και ο Μάικλ είναι προσβάσιμες
