Ο διαλογισμός Vipassana είναι μια βουδιστική πρακτική που χρησιμοποιεί καθαρή αυτοπαρατήρηση για να συνειδητοποιήσει την παροδική φύση των δραστηριοτήτων της ζωής.
Αυτό επιτυγχάνεται με διαλογισμό στις σκέψεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που κινούνται μέσω του σώματός σας και παρατηρώντας την πηγή τους και το γεγονός ότι είναι παροδικά.
Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην απελευθέρωση του ασυνείδητου νου από συνηθισμένα σημεία αναφοράς, γραμμές ιστορίας και αυτόματες απαντήσεις. Παρέχει ένα καταφύγιο γαλήνης και χώρου, ψυχικά και σωματικά. Και παρόλο που το «να γίνεις άστεγος» είναι μια βουδιστική μεταφορά για να περιγράψεις τι συμβαίνει σε εμάς όταν μαθαίνουμε να ταυτίζουμε με το διανοητικό μας περιεχόμενο, ένας διαλογιστής για πρώτη φορά είπε ότι το να κάθονται στο μαξιλάρι μοιάζει περισσότερο με το «να επιστρέφεις στο σπίτι».
Πώς να εξασκήσετε τον διαλογισμό Vipassana
Σε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα ή σε μια πολυθρόνα. Εάν κάθεστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα πόδια σας με άνετο τρόπο. Σε μια καρέκλα, τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
Πάρτε τη στάση του κεφαλιού και των ώμων του διαλογισμού - πίσω ευθεία, τα χέρια ακουμπά απαλά στους μηρούς, στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα, ώμοι χαλαροί. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά με το βλέμμα στραμμένο προς τα κάτω περίπου τέσσερα πόδια μπροστά.
Υπάρχουν πολλά συστήματα διαλογισμού που χρησιμοποιούν την αναπνοή ως αντικείμενο εστίασης, και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση. Σε αυτήν την πρακτική, βάζουμε την προσοχή μας στην εξερχόμενη αναπνοή.
Ωστόσο, δεν είναι σαν να προσπαθούμε να κλείσουμε τον κόσμο και να επικεντρωθούμε πλήρως στην εκπνοή μας. Παραμένουμε πανοραμικά ενήμεροι και διαθέσιμοι σε οποιεσδήποτε σκέψεις, συναισθήματα, ήχους, αξιοθέατα και μυρωδιές που μπορεί να προκύψουν. Ένας βουδιστής δάσκαλος συνέκρινε αυτήν την πρακτική με το να μεταφέρει ένα κουταλάκι του γλυκού νερό στο δωμάτιο. Η εστίασή μας είναι στο νερό και στο κουτάλι, αλλά ταυτόχρονα γνωρίζουμε όλα τα άλλα στο δωμάτιο.
Καθώς προκύπτουν σκέψεις ή άλλα ερεθίσματα, σημειώστε τα και επιστρέψτε την προσοχή σας στην έξοδο. Αν νομίζετε ότι σκέφτεστε (και μερικές φορές έχουμε πει ψυχικά το αφεντικό μας, διδάξαμε το επόμενο σεμινάριό μας, ή φλερτάραμε, παντρευτήκαμε και είχαμε παιδιά με το ελκυστικό άτομο που κάθεται δίπλα μας προτού παρατηρήσουμε ότι σκεφτόμαστε), τότε σιωπηλά το ονομάζετε "σκέψη" και επιστρέψτε στην ανάσα. Εάν ακούσετε έναν θόρυβο - βήχα ή σειρήνα στο δρόμο, για παράδειγμα - επισημάνετε το θόρυβο "βήχα" ή "σειρήνα" και επιστρέψτε στην έξοδο σας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στους αστραγάλους ή στα γόνατά σας, επισημάνετε την ως «πόνος», προσαρμόστε τη θέση σας εάν είναι απαραίτητο και επιστρέψτε στην αναπνοή.
Να είστε ευγενικοί στην προσέγγισή σας. Αν βρεθείτε να επισημαίνετε τις σκέψεις σας με έναν τόνο που λέει, "Σκέφτεστε, καλό!" προσπαθήστε να είστε λίγο πιο φιλικοί. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη σκέψη.
Το σημείο του διαλογισμού Vipassana
Το σημείο αυτής της τεχνικής δεν είναι να σταματήσει να σκέφτεται ή να επιτυγχάνει μια κατάσταση ευδαιμονίας, αλλά να γνωρίζει την ψυχική δραστηριότητα. Ο διαλογισμός Vipassana μπορεί να είναι εξαιρετικά απελευθερωτικός καθώς συνειδητοποιούμε ότι δεν χρειάζεται να ακολουθούμε κάθε σκέψη που έρχεται στο μυαλό μας σαν ένα μυρμήγκι που τρώει μέλι. Μπορούμε να παρατηρήσουμε τι συμβαίνει και να το αφήσουμε.
Προσπαθήστε να κάνετε αυτόν τον διαλογισμό για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Όταν αφήνετε τον εαυτό σας να εξασκήσει την επισήμανση και να αφήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα εξωτερικά ερεθίσματα που σας έρχονται, πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι δεν είστε εσείς. Αν και η καθαρή αυτοπαρατήρηση είναι η πρακτική μας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η τελική ερώτηση είναι, "Ποιος παρατηρεί;" Τώρα μπορούμε να αναγνωρίσουμε την πιο κοινή προσωπικότητά μας, και στη συνέχεια να πάμε βαθύτερα σε έναν πιο εγκάρδιο παρατηρητή, στη συνέχεια ακόμα πιο βαθιά στον απλό μάρτυρα που παρατηρεί όλα και ζει σε βαθιά γαλήνη καθώς παρακολουθεί την άμπωτη και τη ροή της ζωής.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τον διαλογισμό Vipassana
Μια σημείωση: Αν και είναι δυνατό να μάθετε να διαλογίζεστε από ένα βιβλίο, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Και η άσκηση με μια ομάδα - ειδικά εάν είστε αρχάριος - μπορεί να είναι ένας πολύ υποστηρικτικός τρόπος για να ξεκινήσετε. Τα οφέλη αυτής της πρακτικής είναι η ηρεμία, η διευρυμένη ευαισθητοποίηση και ένα ακόμη πράγμα: Καθώς μαθαίνουμε να παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, παρόλο που δεν κάνουμε τίποτα αμέσως γι 'αυτά, αποκτούμε μια στάση και μια απόσταση που θα μας επιτρέψει να τα κυριαρχήσουμε και ανακατευθύνετε τις ενέργειές μας προς πιο υγιείς, πιο θετικούς, πιο δημιουργικούς τρόπους ύπαρξης.
book_warter
Σχετικά με το Συγγραφέας
Carlos Warter MD, Ph.D. είναι ιατρός, διαπροσωπικός πνευματικός ψυχίατρος, λέκτορας και πρωτοπόρος στον τομέα της ευαισθητοποίησης και της εναλλακτικής θεραπείας. Είναι ο συγγραφέας του Μνήμες ψυχής και Ποιός νομίζεις ότι είσαι? Η θεραπευτική δύναμη του ιερού σας εαυτού. Γεννημένος στη Χιλή, ο Δρ Warter έχει απονεμηθεί τα βραβεία ειρήνης των Ηνωμένων Εθνών και τα βραβεία Pax Mundi για τις ανθρωπιστικές του προσπάθειες. Παρουσιάζει ομιλίες, εργαστήρια και σεμινάρια τόσο στις ΗΠΑ όσο και σε ολόκληρο τον κόσμο. Ο ιστότοπός του είναι στη διεύθυνση www.doctorcarlos.com.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
