Αναπνοή —; μια ισχυρή εστίαση για διαλογισμό

Στην απλούστερη μορφή του, ο διαλογισμός είναι απλώς η ακινησία, σε κάθε επίπεδο, και οι παραδόσεις του κόσμου μας προσφέρουν πολλές μορφές ακινησίας. Όταν θυμάστε ότι η αναπνοή καθοδηγείται από το κέντρο της καρδιάς και ότι το κέντρο της καρδιάς είναι ο τόπος πρόσβασης σε όλες τις θεραπευτικές ενέργειες, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η εργασία με την αναπνοή είναι η πιο διαχρονική τεχνική διαλογισμού. Επιπλέον, ο αναπνευστικός διαλογισμός προκύπτει από την απλότητά του - η αναπνοή είναι πάντα μαζί μας.

Παραδοσιακά, υπάρχουν πολλές θέσεις του σώματός σας όπου μπορείτε να επικεντρώσετε την επίγνωσή σας στην αναπνοή. Επειδή θεωρείται ότι είναι ο τόπος της ψυχής, το κέντρο της καρδιάς είναι το προτιμώμενο κέντρο εστίασης για θεραπευτικούς σκοπούς, καθώς και για τη δημιουργία δεσμού επικοινωνίας με την πνοή της ενότητας. Αναπνέοντας στο κέντρο της καρδιάς, θα μπορείτε να διατηρήσετε την εστίασή σας εκεί και θα μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό όλη την ημέρα, ακόμα και όταν κάνετε άλλες εργασίες, ξεκουράζεστε ή χαλαρώνετε.

Άσκηση: Να γίνεις ένα με την αναπνοή σου

Διαβάστε προσεκτικά την άσκηση μέχρι να την εξοικειωθείτε πλήρως. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να καταγράψετε αυτήν την άσκηση ή να ζητήσετε από κάποιον να σας τη διαβάσει.

• Καθισμένοι σε μια καρέκλα ή στο έδαφος, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από το κέντρο της καρδιάς σας (στη μέση του στήθους σας) για μερικές στιγμές, για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια απτή αίσθηση του πώς κινείται η αναπνοή σας σε αυτήν την περιοχή. Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στους μηρούς σας, είτε με τις παλάμες προς τα πάνω είτε με τις παλάμες προς τα κάτω.

• Αφήστε το σώμα σας να κουνιέται απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη τρεις έως έξι φορές για να φτάσετε σε ένα σημείο ισορροπίας.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


• Εάν είναι δυνατόν, αναπνεύστε από τη μύτη σας. Παρατηρήστε πώς εισπνέετε, την παύση και πώς εκπνέετε.

• Πάρτε έξι ολόκληρες αναπνοές και, καθώς χαλαρώνετε το σώμα σας, αφήστε την ωμική ζώνη σας να πέσει και τη λεκάνη σας να βυθιστεί στην καρέκλα. Αφήστε τους αγκώνες σας να χαλαρώσουν. Ελέγξτε ότι κανένα άλλο μέρος του σώματός σας δεν είναι σφιγμένο ή σφιχτό.

• Τώρα φανταστείτε ότι ενώνετε την αναπνοή σας, γίνεστε ένα με την αναπνοή σας, αντί να προσπαθείτε να παρατηρήσετε ή να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας όπως θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε κάτι ξεχωριστό από τον εαυτό σας.

• Δώστε προσοχή σε ολόκληρο τον κύκλο κάθε αναπνοής. Μπορεί να διαπιστώσετε μερικές φορές ότι έχετε αρχίσει να συντονιστείτε κατά το τελευταίο μέρος της εκπνοής. Όταν συντονίζεστε, αυτό δίνει στο μυαλό σας την ευκαιρία να περιπλανηθεί. Με την εστίασή σας στην πλήρη κίνηση κάθε αναπνοής, παραμείνετε ενήμεροι για τη συνολική εμπειρία κάθε αναπνοής. Παρατηρήστε πώς κάθε εισπνοή γίνεται εκπνοή και κάθε εκπνοή γίνεται εισπνοή. Παρατηρήστε την περίοδο μεταξύ της εκπνοής και της εισπνοής.

• Μην προσπαθείτε να εμποδίσετε το μυαλό σας να σκέφτεται. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε, αφήστε τις σκέψεις σας όπως αφήνετε την αναπνοή σας όταν εκπνέετε. Αυτή η ευελιξία, αυτή η ικανότητα να ρίχνεις την απόσπαση της προσοχής και να επιστρέφεις στην αναπνοή, ξανά και ξανά, είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία στην εξάσκηση του αναπνευστικού διαλογισμού. Η ικανότητα να αφήνεσαι είναι απαραίτητη. Θα σας επιτρέψει να αφήσετε τις στάσεις σας, τις απόψεις σας, τους εκνευρισμούς και τον θυμό σας, τον πόνο, τις τύψεις και τη θλίψη σας. Είτε μας αρέσει είτε όχι, η αλλαγή είναι αναπόφευκτη. Ο αναπνευστικός διαλογισμός μας δίνει την ευκαιρία να εξασκηθούμε να αφήνουμε το παρελθόν τώρα.

• Στα αρχικά στάδια της πρακτικής σας, η προσοχή σας μπορεί να περιπλανηθεί επειδή το μυαλό είναι προγραμματισμένο να παράγει σκέψεις. Όταν παρατηρήσετε ότι αποσπάτε την προσοχή σας - ίσως θυμάστε το παρελθόν, σχεδιάζετε το μέλλον ή εμπλέκεστε σε μια συναισθηματική κατάσταση ή ακόμα και ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε - χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της παρούσας στιγμής και της πλήρους παρουσίας σας ακριβώς εκεί που βρίσκεστε.

• Ο στόχος αυτής της άσκησης δεν είναι να κρατήσει ένα κενό ή άδειο μυαλό. Ούτε είναι για να αναγκάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό θα οδηγούσε σε μια άκαμπτη κατάσταση του νου. Αντίθετα, η πρακτική σας θα οδηγήσει σε μια ευέλικτη κατάσταση του νου, βοηθώντας σας να αφεθείτε κάθε φορά που παρατηρείτε ότι αποσπάτε την προσοχή σας από την πρόθεσή σας να ασχοληθείτε με το παρόν. Να είστε έτοιμοι να αφήσετε τους περισπασμούς, να αφήσετε τις ιδέες, να αφήσετε το απασχολημένο μυαλό να σταματήσει και να επιστρέψετε στην αναπνοή σας.

• Με την εξάσκηση, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μπει στη διαλογιστική κατάσταση χωρίς να προσπαθήσετε.

• Όταν νιώσετε ότι η συνεδρία του διαλογισμού σας έχει τελειώσει, επιστρέψτε στη συνείδηση ​​του σώματός σας ήρεμα και σκόπιμα. Ενημερωθείτε για το περιβάλλον σας, τα πόδια σας και την επαφή σας με το έδαφος. Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας. Δώστε στους μηρούς σας ένα δυνατό τρίψιμο. Δώσε Ευχαριστίες.

Αρχικά, πραγματοποιήστε την άσκηση για πέντε λεπτά. Όταν είστε σε θέση να διατηρήσετε μια ισχυρή, παρατεταμένη εστίαση, επεκτείνετε αυτό το χρόνο σε οκτώ ή δέκα λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε το σε είκοσι ή τριάντα λεπτά.

Όταν ασκείτε αναπνευστικό διαλογισμό, το μυαλό σας ακολουθεί την αναπνοή σας. Ο αέρας μπαίνει και βγαίνει. Όταν το μυαλό σας είναι αρκετά ήρεμο ώστε να παρακολουθεί την κίνηση της αναπνοής σας, μπορεί να σκεφτείτε: Αναπνέω, μπορώ να ακούσω τον ήχο της αναπνοής μου, είμαι ένα με την ανάσα της ενότητας. Τελικά θα ανακαλύψεις ότι δεν υπάρχεις εσύ να πεις «αναπνέω». Δεν υπάρχει εγώ, ούτε κόσμος, ούτε μυαλό, ούτε σώμα. Το μόνο που υπάρχει είναι η πνοή της ενότητας. Θα διαπιστώσετε ότι αυτή η συνολική, άνευ όρων επίγνωση είναι κεντρική στην πρακτική του διαλογισμού.

© 2010, 2012 από τον Jack Angelo. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Healing Arts Press,
ένα τμήμα της Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com


Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Αυτοθεραπεία με αναπνοή: Χρήση της δύναμης της αναπνοής για αύξηση της ενέργειας και επίτευξη της βέλτιστης ευεξίας - από τον Jack Angelo.

Αυτοθεραπεία με αναπνοή: Χρήση της δύναμης της αναπνοής για αύξηση της ενέργειας και επίτευξη της βέλτιστης ευεξίας - από τον Jack Angelo.Παρέχοντας 57 συνειδητές πρακτικές αναπνοής και οπτικοποίησης, ο Jack Angelo δείχνει πώς η αναπνοή μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος, να βελτιώσει τον ύπνο και την πέψη, να αυξήσει τη δημιουργικότητα και την ψυχική εστίαση, να προωθήσει τη συναισθηματική ηρεμία, να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, να ενισχύσει τον διαλογισμό, να καθαρίσει αρνητική ενέργεια και να υποστηρίξει τη σωματική φαρμακευτικός. Δείχνει πώς, μέσω της συνειδητής αναπνοής, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τη θεραπευτική δύναμη ζωής που υπάρχει σε κάθε αναπνοή για ενεργητική ισορροπία, αυξημένη συνείδηση ​​και συνολική ευεξία, καθώς και βαθύτερη σύνδεση με την ιερή πηγή όλης της ζωής.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Σχετικά με το Συγγραφέας

Jack Angelo, συγγραφέας: Self-Healing with BreathworkΟ Jack Angelo είναι ένας γνωστός θεραπευτής και δάσκαλος της λεπτής ενεργειακής ιατρικής και της φυσικής πνευματικότητας που έχει συνεργαστεί με άτομα και ομάδες για περισσότερα από 25 χρόνια. Ομιλεί και δίνει εργαστήρια για την αναπνοή και την επούλωση διεθνώς και είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων Ενεργή θεραπεία και Spiritual Healing: Ενεργειακή ιατρική για το σήμερα. Είναι επίσης εθνικός εκπαιδευτής της Εθνικής Ομοσπονδίας Πνευματικών Θεραπευτών. Έχει μια θεραπευτική και συμβουλευτική πρακτική στο Γκουέντ της Νότιας Ουαλίας.

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη.