Εικόνα από Mohamed Hassan
Να είστε ευγενικοί σε όλους και αν δεν μπορείτε να είστε ευγενικοί
τότε τουλάχιστον όχι κανω κακο.
- Γεια Δαλάι Λάμα
Όταν εξασκούμαστε στο Mindfulness, γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας. και συγκεκριμένα μαθαίνουμε περισσότερα για τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς μας. Είναι σαν να γυρίζεις έναν διακόπτη dimmer σε ένα δωμάτιο. Με παρόμοιο τρόπο, η ευαισθητοποίηση αυξάνει την εσωτερική μας συνείδηση και αυτό αρχίζει να αποκαλύπτει όλο και περισσότερο από ό, τι υπάρχει στο δωμάτιο του νου μας.
Μερικά από τα πράγματα που γνωρίζουμε για τον εαυτό μας δεν θα θέλαμε, ίσως ότι είμαστε πιο εγωιστές, θυμωμένοι ή ανήσυχοι από ό, τι είχαμε συνειδητοποιήσει προηγουμένως. Συνήθως, όταν βλέπουμε κάτι για τον εαυτό μας που δεν μας αρέσει, δίνουμε στον εαυτό μας έναν σκληρό χρόνο. Αυτό είναι αντιπαραγωγικό, διότι απλώς ενισχύει τη φωνή του αυτοκριτικού μας, ενώ μπορεί να είναι πιο επιδέξιο να καλλιεργούμε μια ευγενική και ενθαρρυντική φωνή μπροστά στις δυσκολίες μας. Είναι σαν το παράδειγμα των δύο ειδών δασκάλου (ή εκπαιδευτή κουταβιών!) - κάποιος που φωνάζει όταν κάνουμε λάθη ή κάποιος που μας ενθαρρύνει όταν υπολείπονται των στόχων μας. Ποιος δάσκαλος θα προτιμούσατε;
Εξερεύνηση της ευγένειας
Ας εξερευνήσουμε τώρα την καλοσύνη με έναν πολύ απλό και ρεαλιστικό τρόπο. Σκεφτείτε ξανά την τελευταία εβδομάδα και θυμηθείτε μερικές από τις πράξεις καλοσύνης που έκανε κάποιος άλλος για εσάς. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες πράξεις καλοσύνης, όπως δωρεά νεφρού! Μπορούν να είναι μικρές πράξεις καλοσύνης, όπως κάποιος που φτιάχνει ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα γεύμα για εσάς, κάποιος που κρατάει μια πόρτα ανοιχτή για εσάς ή κάποιος που σας ανοίγει σε μια ουρά κυκλοφορίας.
Τώρα σκεφτείτε μερικές πράξεις καλοσύνης που κάνατε για άλλους την τελευταία εβδομάδα. Και πάλι, δεν χρειάζεται να είναι σημαντικές πράξεις καλοσύνης. Μπορούν να είναι καθημερινές πράξεις καλοσύνης, όπως στέλνοντας σε κάποιον ένα ευγενικό κείμενο, λέγοντας κάτι για να ενθαρρύνει κάποιον ή να μεταφέρει την τσάντα κάποιου.
Μερικές φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να θυμηθούν πράξεις καλοσύνης που έκαναν για τους άλλους σε σύγκριση με πράξεις καλοσύνης που έλαβαν. Είναι σαν να είμαστε λίγο ντροπιασμένοι να αναγνωρίσουμε τα καλά μας σημεία, όπως οι πράξεις καλοσύνης μας. Αυτό ισχύει για εσάς;
Τέλος, σκεφτείτε μερικές πράξεις καλοσύνης που κάνατε για τον εαυτό σας την τελευταία εβδομάδα. Ίσως κάνατε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι μετά από μια κουραστική μέρα, τρέξατε ένα ζεστό μπάνιο ή αφιερώσατε λίγο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να εξασκήσετε κάποια προσοχή! Μερικές φορές οι άνθρωποι βρίσκουν ότι μπορούν ευκολότερα να είναι καλοί στους άλλους παρά στους εαυτούς τους. Αυτό ισχύει για εσάς;
Ορισμός της ευγένειας
Τώρα έχουμε σκεφτεί μερικά παραδείγματα καλοσύνης από τη δική μας εμπειρία, ας δούμε έναν ορισμό:
Η καλοσύνη είναι μια πραγματική ευχή για την ευτυχία και την ευημερία του εαυτού μας και των άλλων.
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι η καλοσύνη είναι μια μορφή επιείκειας, αλλά αν αυτό που κάνουμε οφείλεται στην επιθυμία για την ευτυχία και την ευημερία του εαυτού μας ή των άλλων, τότε πώς μπορεί αυτό να είναι επιδοκιμαστικό; Μπορούμε να ελέγξουμε τη διαφορά μεταξύ καλοσύνης και επιδοκιμασίας εξετάζοντας τα κίνητρά μας.
Για παράδειγμα, είναι ευγενικό ή επιεικό να έχουμε ένα τρίτο ποτήρι κρασί ή ένα δεύτερο κομμάτι κέικ μετά από μια κουραστική μέρα; Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να αισθανόμαστε καλύτερα, αλλά έχοντας αυτό το επιπλέον ποτήρι κρασί ή μια φέτα κέικ ενισχύει πιθανώς μια ανειδίκευτη συνήθεια να αντιμετωπίσουμε το άγχος και είναι απίθανο να είναι προς το συμφέρον της μακροχρόνιας ευτυχίας και ευεξίας μας.
Σε αυτό το σημείο μπορεί να είναι χρήσιμο να αναλογιστούμε ότι το σώμα και το μυαλό μας έχουν εξελιχθεί για να επιβιώσουν και να αναπαραχθούν, όχι απαραίτητα για να είναι ευτυχισμένοι. Αυτοί οι πρόγονοί μας που έτρεξαν ένα δέντρο όταν άκουσαν μια σκουριά στο γρασίδι ήταν αυτοί που επέζησαν και δεν τρώγονταν από αρπακτικά, και αυτοί που μας μεταβίβασαν τα γονίδια τους. Με αυτόν τον τρόπο έχουμε εξελιχθεί να είμαστε πολύ ευαίσθητοι στις απειλές.
Δυστυχώς, αυτή η τάση ενισχύεται στη σημερινή κοινωνία όπου περιβάλλουμε απειλητικά μηνύματα από ειδήσεις για τρομερά εγκλήματα, πολέμους και φυσικές καταστροφές και από τη διαφημιστική βιομηχανία που μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί μέχρι να πάρουμε το σωστό αυτοκίνητο, σπίτι, σχήμα σώματος , και ούτω καθεξής.
Αυτά τα μηνύματα μπορούν να μας κάνουν να φανταστούμε πολλές απειλητικές καταστάσεις που μπορεί να μην συμβούν ποτέ, αλλά ο εγκέφαλος εξακολουθεί να τις βιώνει ως απειλές. Όπως επεσήμανε ο Rick Hanson στο βιβλίο του Εγκέφαλος του Βούδα: Η Πρακτική Νευροεπιστήμη της Ευτυχίας, της Αγάπης και της Σοφίας, η απειλή κολλάει στο μυαλό όπως το Velcro και η καλοσύνη γλιστρά από το μυαλό σαν ένα μεταξωτό μαντήλι. Για αυτόν τον λόγο, είναι συνετό να εξουδετερώσουμε την προεπιλεγμένη τάση απειλής, εκπαιδεύοντας συνειδητά τα μυαλά μας να παρατηρούν και να εκτιμούν πράξεις καλοσύνης.
Εστίαση στην προσοχή μας
Για να απεικονίσουμε τη σχέση ανάμεσα σε αυτό που φαντάζουμε και πώς αισθανόμαστε, σκεφτείτε τι θα συνέβαινε εάν επικεντρωθήκαμε μόνο σε περιπτώσεις που άλλα άτομα ήταν unευγενικός σε εμάς. Προφανώς δεν θα καταλήγαμε να αισθανόμαστε πολύ καλά. Αλλά το περίεργο είναι ότι συνήθως τείνουμε να αναμένουμε αναμνήσεις από τους άλλους να είναι άσχημα ή να μας λένε δυσάρεστα πράγματα.
Ο εξελικτικός ψυχολόγος καθηγητής Paul Gilbert λατρεύει να χρησιμοποιεί το παράδειγμα του να πηγαίνει σε ένα εμπορικό συγκρότημα όπου εννέα καταστηματάρχες είναι πολύ ευγενικοί και εξυπηρετικοί, και ένας είναι αγενής και απρόσεκτος. Για ποιον μιλάτε όταν πηγαίνετε στο σπίτι; Αμετάβλητα τείνουμε να σχολιάζουμε τους ανθρώπους που ήταν ευγενικοί και εστιάζουμε σε αυτόν που δεν ήταν.
Είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι δεν φταίμε για αυτό. είναι ακριβώς πώς εξελίχθηκε ο εγκέφαλός μας. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι εάν συνεχώς διεγείρουμε το σύστημα απειλών μας, αυτό έχει ως αποτέλεσμα τον αποκλεισμό χρήσιμων αναμνήσεων και θετικών εγκεφαλικών προτύπων. Το ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθούμε είναι: πού θέλουμε να ρίξουμε το επίκεντρο της προσοχής μας;
Αυτό μας επαναφέρει σε μια από τις βασικές αρχές της εκπαίδευσής μας: «η ενέργεια ακολουθεί την εστίαση». Αυτό σημαίνει ότι οι ενέργειές μας ρέουν προς αυτό που εστιάζουμε, οπότε αν τροφοδοτούμε θετικές σκέψεις και συναισθήματα αισθανόμαστε ευτυχισμένοι, ενώ εάν τροφοδοτούμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα αισθανόμαστε άθλια. Παρομοίως, αν ασχοληθούμε με δυσάρεστα γεγονότα στο παρελθόν ή συνεχώς ανησυχούμε για πιθανές απειλές στο μέλλον, τότε ενισχύουμε τη ρύθμιση της απειλής στον εγκέφαλό μας και καταλήγουμε να αισθανόμαστε όλο και περισσότερο αγχωμένοι και ανήσυχοι. Ωστόσο, εάν δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στη σκέψη και τη δράση με ευγενικούς τρόπους, ενισχύουμε αυτήν τη συνήθεια στο μυαλό μας και η έρευνα δείχνει ότι οδηγεί σε μεγαλύτερη ευτυχία και ευεξία.
Ρύθμιση της πρόθεσής μας
Ξεκινάμε αυτήν τη διαδικασία θέτοντας την πρόθεσή μας να κάνουμε καλοσύνη στην επίσημη πρακτική μας στο Νου και στην καθημερινή μας ζωή. Στη συνέχεια, αποσαφηνίζουμε το κίνητρό μας, αναλογιζόμενοι γιατί θα ήταν χρήσιμο να βιώσουμε περισσότερη καλοσύνη στη ζωή μας και πώς αυτό θα ωφελήσει τόσο τον εαυτό μας όσο και τους γύρω μας. Μπορούμε στη συνέχεια να κάνουμε την άσκηση καλοσύνης παρακάτω σε τακτική βάση και να εξασκούμαστε αναγνωρίζοντας την καλοσύνη όταν συμβαίνει στη ζωή μας - επιτρέποντας πραγματικά στον εαυτό μας να κολυμπάμε στο αίσθημα της καλοσύνης.
Μπορούμε να εξασκήσουμε τυχαίες πράξεις καλοσύνης λαμβάνοντας ευκαιρίες που συμβαίνουν στην καθημερινή μας ζωή για να είναι ευγενικοί. Μπορούμε να εξασκηθούμε να περπατάμε γύρω από την πόλη χαμογελά στους ανθρώπους που περνάμε και στο μυαλό μας, επιθυμώντας να είναι ευτυχισμένοι. Η ευγένεια είναι ελκυστική και έτσι εάν χαμογελάμε σε κάποιον με μια πραγματική επιθυμία να είναι ευτυχισμένοι, τότε είναι πιο πιθανό να χαμογελάσουν στο επόμενο άτομο που περνούν στο δρόμο.
Γνωρίζοντας
Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να εξασκείτε την καλοσύνη, το ίδιο είναι σημαντικό να προσέχετε πότε πλησιάζουμε στην καλοσύνη. Πολλοί από εμάς νιώθουμε αντίσταση στο να δίνουμε ή να λαμβάνουμε καλοσύνη, και αντ 'αυτού μπορούμε να βιώσουμε συναισθήματα όπως θυμό, θλίψη ή άγχος. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και είναι μια ευκαιρία να καλωσορίσετε και να γνωρίσετε τα μπλοκ μας στην καλοσύνη.
Δεν χρειάζεται να διορθώσουμε αυτά τα μπλοκ και τις αντιστάσεις, ούτε πρέπει να δημιουργήσουμε αισθήματα καλοσύνης όταν δεν ρέουν φυσικά. Αρκεί απλώς να γνωρίζετε αυτά τα μπλοκ και να τα κρατάτε με μια στάση αποδοχής. Αυτό από μόνο του είναι μια πράξη καλοσύνης. Δημιουργεί επίσης τις προϋποθέσεις για να μαλακώσουν αυτά τα μπλοκ και για την σταδιακή ροή της ενέργειας της καλοσύνης γύρω τους.
Αναμνήσεις άσκησης ευγένειας
Μερικοί από εμάς μπορεί ακόμη και να κλαίμε όταν κάνουμε την άσκηση καλοσύνης. Αυτό είναι απολύτως καλό και είναι ένα σημάδι ότι η ενέργεια της καλοσύνης αρχίζει να ρέει.
Κάντε αυτήν την άσκηση για περίπου 15 λεπτά.
Καθίστε σε μια χαλαρή και αξιοπρεπή στάση και ξεκινήστε θυμίζοντας την πρόθεσή σας για την πρακτική, για παράδειγμα για να εξερευνήσετε την εμπειρία της καλοσύνης. Στη συνέχεια, αφιερώστε ένα λεπτό περίπου στο μυαλό σας - γιατί θέλετε να καλλιεργήσετε μια ευγενική ατμόσφαιρα στο μυαλό σας. Πώς μπορεί αυτό να ωφελήσει εσάς και τους γύρω σας;
Τώρα θυμηθείτε τη στιγμή που κάποιος ήταν ευγενικός σε εσάς. Θυμηθείτε τη λεπτομέρεια του τι συνέβη και το πέρασε στο μυαλό σου. Θυμηθείτε πώς ένιωσες όταν αυτό το άτομο ήταν ευγενικό σε σένα. Καθώς θυμάστε, η μνήμη επιτρέπει στην εμπειρία σας να ξεδιπλώνεται με τον δικό της τρόπο, απλώς παρατηρώντας τι συμβαίνει και θυμάται ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να νιώσετε.
Παρατηρείτε σκέψεις για τη μνήμη; Πώς αισθάνεται αυτή η πράξη καλοσύνης στο σώμα σας τώρα; Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει ό, τι συναισθήματα υπάρχουν για μερικά λεπτά, εξοικειωθείτε με οποιαδήποτε αίσθηση καλοσύνης ή αίσθηση αντίστασης.
Τώρα θυμηθείτε τη μνήμη του πότε ήσασταν ευγενικοί σε κάποιον άλλο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να εμφανιστεί μια μνήμη. Θυμηθείτε τις λεπτομέρειες του τι συνέβη και περάστε από το μυαλό σας. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε όταν ήσασταν ευγενικοί σε αυτό το άτομο. Παρατηρείτε σκέψεις για τη μνήμη; Πώς αισθάνεται αυτή η πράξη καλοσύνης στο σώμα σας τώρα; Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται οποιαδήποτε αίσθηση καλοσύνης ή αντίστασης καθώς θυμάστε αυτήν τη μνήμη.
Τέλος, θυμηθείτε τη στιγμή που ήσασταν ευγενικοί στον εαυτό σας. Θυμηθείτε τη λεπτομέρεια του τι συνέβη και περάστε το στο μυαλό σας. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε και παρατηρήστε τυχόν σκέψεις για τη μνήμη. Πώς αισθάνεται αυτή η πράξη καλοσύνης στο σώμα σας τώρα; Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει ό, τι συναισθήματα υπάρχουν για μερικά λεπτά, εξοικειωθείτε με οποιαδήποτε αίσθηση καλοσύνης ή αίσθηση αντίστασης.
Για να τερματίσετε την πρακτική αφήστε τις αναμνήσεις, νιώστε το βάρος του σώματός σας να ακουμπά στο έδαφος και την αναπνοή σας να κινείται μέσα από το σώμα. Παρατηρήστε τυχόν συναισθήματα που απομένουν από την πρακτική και απαλά μαλακά γύρω από το πώς αισθάνονται στο σώμα.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το να θυμάστε αυτές τις αναμνήσεις δημιουργεί ζεστά συναισθήματα καλοσύνης μέσα σας, ακόμα κι αν είναι απλώς αχνά.
Παρατηρώντας πράξεις καλοσύνης
Στην καθημερινή σας ζωή, δείτε αν μπορείτε να παρατηρήσετε πράξεις καλοσύνης που γίνονται για εσάς ή που κάνετε για άλλους, όσο μικρές και αν είναι. Ενημερωθείτε για το πώς αισθάνονται αυτές οι πράξεις καλοσύνης στο σώμα σας.
Αφιερώστε χρόνο για να λούσετε το μυαλό και το σώμα σας με καλοσύνη όποτε η ευκαιρία παρουσιάζεται.
Μόλις εξοικειωθείτε με αυτήν την αίσθηση καλοσύνης, δείτε αν μπορείτε να το φέρετε στην πρακτική του Νου και στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να εξασκηθείτε και να ζήσετε με μια στάση ανοιχτής και ευγενικής περιέργειας απέναντι σε ό, τι προκύπτει στην εμπειρία σας.
Πρακτική για την εβδομάδα
Τυπική πρακτική
Κάνετε το αναμνήσεις καλοσύνης άσκηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καθοδηγημένο ήχο από την εφαρμογή MBLC (διαθέσιμος για συσκευές Android ή iOS) ή σε αυτό ιστοσελίδα. Στο τέλος της περιόδου εξάσκησης, αναλογιστείτε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της πρακτικής και σημειώστε. Συγκεκριμένα, παρατηρήστε συγκεκριμένες αισθήσεις σώματος που παρατηρήσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνετε αυτό κάθε μέρα αυτήν την εβδομάδα. Αυτός είναι ο προσωπικός σας δίσκος.
Άτυπη καθημερινή πρακτική ζωής
Βρείτε ευκαιρίες για να κάνετε τυχαίες πράξεις καλοσύνης. Στη συνέχεια, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, όταν περπατάτε στην πόλη, χαμογελάστε στους ανθρώπους που βλέπετε και ευχηθείτε να είναι ευτυχείς στο μυαλό σας.
© 2017 από τους Choden και Heather Regan-Addis.
Εκδότης: O Books, αποτύπωμα της John Hunt Publishing Ltd.
All Rights Reserved.
www.o-books.comwww.o-books.com
Πηγή άρθρου
Μάθημα διαβίωσης βάσει νοημοσύνης: Μια έκδοση αυτοβοήθειας του δημοφιλούς μαθήματος οκτώ εβδομάδων του Mindfulness, που δίνει έμφαση στην καλοσύνη και την αυτο-συμπόνια, συμπεριλαμβανομένων καθοδηγούμενων διαλογισμών
των Choden και Heather Regan-Addis.
Η συνείδηση είναι μια έμφυτη ικανότητα του νου που μπορεί να εκπαιδευτεί για να ανακουφίσει το άγχος και τη χαμηλή διάθεση, να μειώσει τη δύναμη της αμφιβολίας και της προσωπικής κριτικής, και να προκαλέσει συναισθηματική ευεξία και προληπτικότητα. Το μάθημα διαβίωσης βάσει νοημοσύνης είναι ένας πρακτικός οδηγός για την ανάπτυξη μιας προσεκτικής προσέγγισης για τη ζωή στον σύγχρονο κόσμο. Το διακριτικό του χαρακτηριστικό είναι μια συμπονετική προσέγγιση στη συνειδητότητα που βασίζεται σε πολλά χρόνια εμπειρίας στην πρακτική και την παράδοση της προσοχής από δύο από τους κορυφαίους εκθέτες της - τον πρώην βουδιστικό μοναχό Choden και την Heather Regan-Addis, και οι δύο διευθυντές του Mindfulness Association. (Διατίθεται επίσης σε μορφή Kindle)
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Στο παρελθόν μοναχός της παράδοσης Karma Kagyu του Θιβετιανού Βουδισμού, ο Choden (γνωστός και ως Sean McGovern) ολοκλήρωσε μια τριετή, τριμηνιαία υποχώρηση το 1997 και ασκεί βουδιστές από το 1985. Συνέγραψε την πιο επιτυχημένη ευγενική συμπόνια με τον καθηγητή. Paul Gilbert το 2013.
Η Heather άρχισε να εκπαιδεύεται στο Mindfulness με τον Rob Nairn το 2004. Είναι καθηγητής γιόγκα εκπαιδευμένη στη Βρετανική Wheel of Yoga, έχει πτυχίο PGDip σε προσεγγίσεις με βάση το Mindfulness από το Πανεπιστήμιο του Bangor της Ουαλίας και μεταπτυχιακό στις σπουδές Mindfulness από το Πανεπιστήμιο του Αμπερντίν, Σκωτία.
