Αναγνώριση και εξάσκηση Ολόψυχα
Εικόνα από PYRO4D

Ολότητα δεν σημαίνει τελειότητα:
σημαίνει να αγκαλιάζεις το σπασίματα ως αναπόσπαστο μέρος της ζωής.

— PARKER J. PALMER, ακτιβιστής και συγγραφέας,
in Μια κρυμμένη ολότητα: Το ταξίδι προς μια αδιαίρετη ζωή

Το "Hearthearted Loving" έχει έναν τόσο υπέροχο ήχο. Δημιουργεί εγκάρδιες εικόνες άνευ όρων υποστήριξης, αποδοχής και φροντίδας μεταξύ δύο ανθρώπων που είναι οι ίδιοι ολόκληροι. Έχοντας αφήσει πίσω τους την αποσύνδεση, την παρεξήγηση και την αντιδραστικότητα, δημιουργούν μαζί μια σφαίρα τέλειας αγάπης ο ένας για τον άλλον.

Εδώ είναι το πρόβλημα με αυτήν την εικόνα. Η έννοια της ολοψύχωσης μοιάζει πολύ με την αγάπη. είναι ένα συναίσθημα που έρχεται και φεύγει. Μπορεί να εργαζόμαστε σκληρά για να είμαστε ολόψυχα, και, όπως συμβαίνει με κάθε άλλο είδος φυσικής κατάστασης, όσο περισσότερο κάποιος δουλεύει σε αυτό, τόσο καλύτερος γίνεται. Ωστόσο, δεν είναι μια θεραπεία για την ανθρώπινη κατάσταση, η οποία περιλαμβάνει αμφιθυμία για τα περισσότερα πράγματα (συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών μας) και μέρες που συνειδητοποιούμε περισσότερο ότι νιώθουμε σπασμένοι παρά ολόκληροι. Ή για να χρησιμοποιήσω ένα απόφθεγμα που είδα πρόσφατα σε μια γελοιογραφία μιας γυναίκας σε στάση γιόγκα: «Κάνω διαλογισμό, κάνω γιόγκα, κηπουρό και πίνω πράσινο τσάι, και παρόλα αυτά θέλω να χαστουκίσω μερικούς ανθρώπους».

Αναγνωρίζοντας την Ολόψυχη

Προτού μπορέσουμε να μιλήσουμε για το τι είναι ολόψυχη αγάπη, πρέπει να καταλάβουμε τι είναι η ίδια η ολόψυχη. Ενώ έγραφα αυτό το κεφάλαιο και σκεφτόμουν την έννοια αυτού του όρου, ένα κυβερνητικό κλείσιμο έριξε τη χώρα σε χάος, ίσως πιο προφανώς στα αεροδρόμια. Μόλις είχα αναχωρήσει από το ξενοδοχείο μου στην Ουάσιγκτον, DC, για να πάρω ένα αεροπλάνο για το Ντιτρόιτ. Ο άντρας που στεκόταν στην ουρά δίπλα μου πήγαινε επίσης στο αεροδρόμιο και θυμάμαι το σχόλιό του: «Αυτό θα είναι εφιάλτης. Εκατοντάδες άνθρωποι και κανείς να τους κάνει check in».


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Είχε εν μέρει δίκιο. Υπήρχε μια τεράστια ουρά για check-in για ολόκληρο το αεροδρόμιο με πολύ λίγο προσωπικό για τη μετακίνηση των ανθρώπων. Ανάμεικτες ήταν οικογένειες από την Ινδία με γεμάτες χειραποσκευές και σακίδια, τρία αδέρφια από τη Νιγηρία και μια κομψή γυναίκα από την Ταϊλάνδη που δεν μιλούσε αγγλικά. Υπήρχαν γυναίκες με μαντίλες, άνδρες με Αφρό και επιχειρηματίες με κοστούμια. Ήταν σίγουρα ένα χωνευτήρι, αλλά αντί για τα αναμενόμενα θυμωμένα πρόσωπα και τις έντονες διαμαρτυρίες, συνέβη κάτι άλλο εκείνο το πρωί. Το πνεύμα της εξυπηρετικότητας ήταν απτό και κανείς δεν παραπονέθηκε, παρόλο που κάποιες πτήσεις χάθηκαν ή ακυρώθηκαν.

Στα ενενήντα λεπτά που στάθηκα στην ουρά, είδα πολλά πράγματα να ξετυλίγονται. Μια μουσουλμάνα μοίρασε κουφέτα χαλάλ βερίκοκο σε μια οικογένεια από τη Γουατεμάλα με τέσσερα παιδιά. Οι άνθρωποι συνομιλούσαν μεταξύ τους, μοιράζονταν το άγχος τους για τις πτήσεις που έλειπαν και έλεγαν ιστορίες από τη ζωή τους - για το από πού είχαν έρθει και πού πήγαιναν - πιο βαθιά και ειλικρινά από ό,τι είχα ακούσει ποτέ να μοιράζονται ξένοι. Οι Νιγηριανοί αδερφοί επέμειναν σε ένα ζευγάρι ηλικιωμένων να πάει μπροστά τους και τους βοήθησαν με τις μεγάλες χειραποσκευές τους καθώς η γραμμή προχωρούσε αργά προς τα εμπρός. Πολλοί άνθρωποι ευχαρίστησαν το λιγοστό προσωπικό της TSA που ήρθε στη δουλειά εκείνη την ημέρα χωρίς αμοιβή. Η ωκυτοκίνη - η «ορμόνη της αγάπης» - ήταν στον αέρα και το πνεύμα της καλής θέλησης ήταν παντού.

Αυτό είναι ολόψυχα. Από τα σπασίματα της ζωής, τα προβλήματα και την αδυναμία της, ερχόμαστε μαζί για να φροντίσουμε και να υποστηρίξουμε ο ένας τον άλλον με αυθεντικότητα και πρόθεση. Συνδεθήκαμε εκείνη την ημέρα μέσα από τον κοινό μας αγώνα σχετικά με την αναστάτωση στη ζωή μας, την ευαλωτότητα που νιώθαμε και την καλοσύνη που δείξαμε ο ένας στον άλλον εν μέσω ενός φιάσκο.

Γιατί δεν διαρκεί;

Όσο συγκινητικό κι αν ήταν το γενναιόδωρο πνεύμα στο αεροδρόμιο, αναπόφευκτα ακόμη και εκείνοι οι ολόψυχοι άνθρωποι που σταμάτησαν να ευχαριστήσουν το απλήρωτο προσωπικό ασφαλείας θα επέστρεφαν σύντομα στους χωριστούς μικρούς τους κόσμους και θα επέστρεφαν να ξεχνούν να ευχαριστούν τους ανθρώπους και να παραπονιούνται για την αργή εξυπηρέτηση, όπου κι αν βρίσκονταν. Η ολόψυχη δεν είναι μια σταθερή κατάσταση ύπαρξης.

Γιατί βιώνουμε στιγμές ολόψυχης φροντίδας, όπου δείχνουμε τον καλύτερό μας εαυτό στα αεροδρόμια ή κατά τη διάρκεια χιονοθύελλας ή μετά από τυφώνες, αλλά τόσο προβλέψιμα υποχωρούμε στους δικούς μας αυτοεξυπηρετούμενους κόσμους γεμάτους μνησικακία και αντιδραστικότητα; Είναι επειδή η ολόψυχη είναι μια πρακτική. Πρέπει να το επιλέγουμε συνειδητά και με συνέπεια. Διαφορετικά, θα φτάσουμε σε αυτό που είναι πιο εύκολο: απότομες αντιδράσεις που έχουν τις ρίζες τους στον φόβο και στα παλιά πρότυπα συμπεριφοράς.

Όσο περισσότερο ασκούμε ολόψυχα, τόσο περισσότερο θα μπορούμε να δράσουμε σε αυτήν. Απλώς να θυμάστε ότι μερικές φορές, μπορεί - και θα - εξαφανιστεί. Αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας μας.

Εργαλεία Ολόψυχων

Όπως οτιδήποτε ελπίζουμε να βελτιώσουμε, είτε πρόκειται για το μυαλό, το σώμα ή την ικανότητα στο γκολφ, υπάρχουν πρακτικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να μας υποστηρίξουν καθώς εργαζόμαστε για να είμαστε πιο ολόψυχοι. Εδώ είναι πέντε από τα πιο πολύτιμα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο ταξίδι σας.

Εργαλείο #1: Owning Whole Our Story: The Best and the Hardest

Στο βιβλίο της Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε, ο Δρ Brené Brown λέει:

Η ιδιοκτησία της ιστορίας μας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά όχι τόσο δύσκολη όσο να ξοδεύουμε τη ζωή μας τρέχοντας από αυτήν. Το να αγκαλιάσουμε τα τρωτά μας σημεία είναι επικίνδυνο, αλλά όχι τόσο επικίνδυνο όσο το να εγκαταλείπουμε την αγάπη, το να ανήκεις και τη χαρά - τις εμπειρίες που μας κάνουν τους πιο ευάλωτους. Μόνο όταν είμαστε αρκετά γενναίοι να εξερευνήσουμε το σκοτάδι, θα ανακαλύψουμε την άπειρη δύναμη του φωτός μας.

Είναι το θάρρος να αποδεχθούμε και να μοιραστούμε ολόκληρο το ανθρώπινο ταξίδι μας, με όλες τις ατέλειες, τις απογοητεύσεις, τα προβλήματα και τους θριάμβους, που δημιουργεί ολόψυχα.

Εργαλείο #2: Μένοντας κάθετα σε έναν οριζόντιο κόσμο

Όλη σου η ζωή συμβαίνει μόνο αυτή τη στιγμή. Η παρούσα στιγμή είναι η ίδια η ζωή.
Ωστόσο, οι άνθρωποι ζουν σαν να ισχύει το αντίθετο και αντιμετωπίζουν την παρούσα στιγμή ως
ένα σκαλοπάτι για την επόμενη στιγμή - ένα μέσο για έναν σκοπό.

— ECKHART TOLLE, πνευματικός δάσκαλος και συγγραφέας του Η Δύναμη του Τώρα

Όπως μας υπενθυμίζει ο Eckhart Tolle, οι ζωές μας συμβαίνουν σε μια δεδομένη στιγμή, όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον. Ονομάζω την ικανότητα να μείνεις στο παρόν «να είσαι κάθετος σε έναν οριζόντιο κόσμο».

Για να το καταλάβετε καλύτερα, φανταστείτε δύο γραμμές: μία οριζόντια και μία κάθετη. Η οριζόντια γραμμή αντιπροσωπεύει ολόκληρη τη ζωή σας: η αρχή της γραμμής είναι η γέννησή σας. το τέλος, ο θάνατός σου. Ενδιάμεσα βρίσκονται όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σας καθώς και τα συναισθήματα και οι σκέψεις που έχετε για αυτά. Αυτά τα συναισθήματα και οι σκέψεις βασίζονται στις ερμηνείες σας (ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας) για το τι έχει συμβεί ή θα συμβεί. Οι ιστορίες, ωστόσο, δεν είναι πραγματικές. είναι απλώς οι δικές σας εκδοχές των γεγονότων, οι οποίες βασίζονται στο πώς αισθάνεστε κάθε στιγμή — είναι το πώς ερμηνεύετε την ιστορία σας.

Η κάθετη γραμμή, από την άλλη, δεν αφορά το παρελθόν ή το μέλλον (ή τις ερμηνείες σας γι' αυτά). Αυτή η γραμμή αντιπροσωπεύει αυτό που συμβαίνει σε κάθε δεδομένη στιγμή. Οι πνευματικές πρακτικές, οι τεχνικές ενσυνειδητότητας ή ακόμα και ένας σύντομος περίπατος μάς θυμίζουν ότι είμαστε κάτι περισσότερο από τα γεγονότα, τις πληγές ή τα δράματα στην καθημερινή μας ζωή.

Όταν χρησιμοποιούμε τις ενσυνείδητες πρακτικές μας για να επικεντρωθούμε στη μέση του δράματος της σχέσης, για παράδειγμα, μαθαίνουμε να μην παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά, όπως η κακή διάθεση του συντρόφου μας ή τα απογοητευτικά νέα. Ρυθμίζουμε τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις γρήγορα, κάτι που επιτρέπει περισσότερη ενσυναίσθηση μεταξύ μας αντί για την ευθύνη και την κρίση που μας οδηγούν πάντα σε έναν χαμένο αυτοκινητόδρομο σε περισσότερους μπελάδες.

Πρόσφατα, πέρασα μια μέρα με έναν αγαπημένο φίλο που έχει καρκίνο σταδίου 4 — δυστυχώς, οι θεραπευτικές επιλογές του εξαντλούνται. Παραδόξως, όμως, αυτός ο φίλος μου είπε ότι είναι πιο ευτυχισμένος τώρα από ποτέ, και νιώθει πιο αφοσιωμένος στη ζωή του. Είπε ότι όταν σκέφτεται τι συμβαίνει στο σώμα του (και στη ζωή του), πανικοβάλλεται και γρήγορα γίνεται φοβισμένος και στενοχωρημένος. Ωστόσο, όταν παίρνει μια βαθιά, αργή ανάσα, του υπενθυμίζεται ότι εδώ, αυτή τη στιγμή, είναι ζωντανός και ο πανικός φεύγει. Αυτή η στιγμή είναι το μόνο που έχει, υπενθυμίζει στον εαυτό του, και η στιγμή είναι συνήθως καλή.

Για να ζήσουμε ολόψυχα, πρέπει να βρούμε το δρόμο μας προς αυτό το ήρεμο κέντρο μέσα μας, ακόμα κι όταν οι προκλήσεις και οι απογοητεύσεις της ζωής συνεχίζουν να μας δοκιμάζουν. Αυτό μας επιτρέπει να διαχειριζόμαστε πώς αντιδρούμε στους άλλους με στοχαστικές απαντήσεις αντί για σπασμωδικές, συναισθηματικές. Βασικά, αυτή η εργασία ολοκληρώνεται μέσω μιας πρακτικής επίγνωσης. Μας βοηθά να βλέπουμε τα πάντα διαφορετικά, ακόμη και στη μέση της αναταραχής και των παλιών βρόχων.

Σύμφωνα με τα λόγια του Νέλσον Μαντέλα, «Δεν υπάρχει τίποτα σαν να επιστρέφεις σε ένα μέρος που παραμένει αμετάβλητο για να βρεις τους τρόπους με τους οποίους εσύ ο ίδιος έχεις αλλάξει».

Εργαλείο #3: Η ανάσα και η στιγμή

Όλοι έχουμε ακούσει την έννοια του «παίρνουμε μια βαθιά ανάσα» πριν αντιδράσουμε όταν είμαστε αναστατωμένοι, και πολλοί δάσκαλοι ενσυνειδητότητας λένε ότι are την αναπνοή που εισπνέουμε και εκπνέουμε. Είναι το έδαφος που μας αγκυροβολεί τόσο στο οριζόντιο ταξίδι της εξωτερικής μας ζωή όσο και στην κατακόρυφη κατάσταση της παραμονής στο κέντρο της εσωτερικής μας ζωής. Μας βοηθά να «είμαστε στη στιγμή», που είναι το βαθύτερο νόημα της επίγνωσης.

Διαπιστώνω ότι όταν ξεκινάω τη μέρα μου με μια άσκηση αναπνοής, είμαι πολύ καλύτερα προετοιμασμένος να ανταποκριθώ σε ό,τι συμβαίνει με ηρεμία και ηρεμία, δύο βασικά συστατικά της ολόψυχης ψυχής. Εδώ είναι ένα από τα αγαπημένα μου:

  1. Σταθείτε όρθια, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση, επιτρέποντας στα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά προς το πάτωμα.
  2. Εισπνεύστε βαθιά καθώς τυλίγετε αργά το σώμα σας προς τα πάνω, σπόνδυλο προς σπόνδυλο. Σήκωσε το κεφάλι σου τελευταίο.
  3. Εκπνεύστε αργά καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.
  4. Τεντώστε απαλά ολόκληρο το σώμα σας.
  5. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές.

Εργαλείο #4: Η πρακτική της καλοσύνης

Μέττα, ή «στοργική καλοσύνη», είναι μια μορφή βουδιστικού διαλογισμού για την αποστολή ευχών σε άλλους, μια ολόψυχη προσευχή που εκφράζει αγάπη άνευ όρων. Επεκτείνουμε metta όχι μόνο σε αυτούς που μας ευχαριστούν αλλά σε όλα τα όντα, ανεξάρτητα από το πώς νιώθουμε για τις πράξεις τους. Παραλλαγές αυτού του συναισθήματος μπορούν να βρεθούν στις περισσότερες μεγάλες θρησκείες στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του Χριστιανισμού, του Ιουδαϊσμού, του Ινδουισμού και του Ισλάμ. Όπου κι αν κοιτάξουμε τις πνευματικές διδασκαλίες, ακούμε για την αξία του να αγαπάμε ο ένας τον άλλον και να συμπεριφερόμαστε στους άλλους όπως επιθυμούμε να μας φέρονται. Αυτό δεν σημαίνει ότι οποιαδήποτε συμπεριφορά είναι εντάξει ή ότι τα καλά όρια και ο δίκαιος θυμός δεν έχουν θέση στη ζωή μας. Έχουμε το δικαίωμα και την ευθύνη να διαμαρτυρόμαστε για συμπεριφορά που πιστεύουμε ότι είναι ανήθικη ή βλαβερή. Αλλά metta μας υπενθυμίζει ότι κάθε πράξη, σκέψη και απάντηση μπορεί να εξασκηθεί με ευγένεια.

Μετά τις επιθέσεις του 2019 σε τζαμί στο Κράιστσερτς της Νέας Ζηλανδίας, όπου σκοτώθηκαν πενήντα άνθρωποι και τραυματίστηκαν πολλοί άλλοι, μέλη ενός κέντρου Ζεν στην πόλη Νέλσον στο Νότιο Νησί διάβασαν την ακόλουθη προσευχή σε ένα μνημόσυνο. Ένας φίλος μου έστειλε ένα αντίγραφο της προσευχής, που είναι η ουσία της καλοσύνης:

Είθε να ξυπνήσουμε τη συμπόνια και τη σοφία του Βούδα. Προσφέροντας θυμίαμα, λουλούδια, φως των κεριών και ψαλμωδία, προσφέρουμε κάθε αρετή και μέττα στην ειρήνη, την ευημερία και την ασφαλή διέλευση όλων εκείνων που έχασαν τη ζωή τους στα γεγονότα εκείνης της ημέρας. Στην ειρήνη και την ευημερία όλων όσων τραυματίστηκαν και επηρεάστηκαν από αυτές τις πράξεις. Προς θεραπεία των σχεδιαστών και των δραστών όλων των καταστροφικών ενεργειών των οποίων οι κατεστραμμένες καρδιές και τα θολωμένα μυαλά έχουν δημιουργήσει ατελείωτα βάσανα για το παρόν και το μέλλον. Είθε όλοι μας, με τις πράξεις του σώματος, του λόγου και του νου μας, να αφοσιωθούμε στην ειρήνη.

Παρατηρήστε ότι ο δράστης συμπεριλήφθηκε στην προσευχή για θεραπεία. Ό,τι κι αν γίνει, η παράκληση εύχεται ειρήνη σε όλα τα όντα.

© 2020 από τη Linda Carroll. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Απόσπασμα με άδεια από το βιβλίο, Δεξιότητες Αγάπης.
Εκδότης: New World Library, www.newworldlibrary.com.

Πηγή άρθρου

Δεξιότητες αγάπης: Τα κλειδιά για να ξεκλειδώσετε τη διαρκή, ολόψυχη αγάπη
από τη Λίντα Κάρολ

Love Skills: The Keys to Unlocking Lasting, Whohearted Love από τη Linda CarrollΤο πρώτο βιβλίο της Λίντα Κάρολ, Κύκλοι αγάπης, περιέγραψε λεπτομερώς τα πέντε στάδια των στενών σχέσεων, φωτίζοντας τις συμπεριφορές που σχετίζονται με κάθε στάδιο και τις στρατηγικές για την επιτυχή πλοήγησή τους. Αυτό το συνοδευτικό βιβλίο εργασίας, Δεξιότητες Αγάπης, είναι ένας πρακτικός οδηγός για τη δημιουργία και τη διατήρηση μιας σχέσης αγάπης. Οι ασκήσεις, οι δραστηριότητες, οι αυτοαξιολογήσεις και άλλα συγκεκριμένα εργαλεία επιτρέπουν στους αναγνώστες να κατανοήσουν πού βρίσκονται στη σχέση τους. Οι καλά ερευνημένες πρακτικές της βοηθούν στη διατήρηση της αγάπης ζωντανή ανάμεσα σε φαινομενικά δυσεπίλυτες διαφορές και συγκεκριμένες, αποτελεσματικές λύσεις στους πιο συνηθισμένους αγώνες των ζευγαριών παρέχουν έναν σαφή χάρτη για να προχωρήσουμε μπροστά. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.)

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 


Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη

Σχετικά με το Συγγραφέας

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, είναι συγγραφέας, θεραπευτής, επικεφαλής σεμιναρίων, κεντρικός ομιλητής και ιδιωτικός προπονητής σε ζευγάρια, άτομα και οικογένειες. Η Ahe παρουσιάζει το πρόγραμμά της «Love Cycles» στο διάσημο καταφύγιο ευεξίας Rancho la Puerta και σε άλλους χώρους σε όλη τη χώρα. Μιλάει επίσης για θέματα σχέσεων σε ραδιοφωνικά προγράμματα και podcast, και γράφει για πολλά διαδικτυακά περιοδικά. Επισκεφθείτε τον ιστότοπο της Linda στη διεύθυνση https://lindaacarroll.com/

Βίντεο/Συνέντευξη με τη Linda Carroll: "Love Cycles: The Five Essential Stages"
{vembed Y=4jalMWrLY2M}