Τα παιδιά που διατρέχουν κίνδυνο κέρδισαν περισσότερο από μία ώρα ύπνου ανά διανυκτέρευση μετά τη συμμετοχή τους σε ένα πρόγραμμα σπουδών προσοχής στα δημοτικά σχολεία τους, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine, είναι ο πρώτος που χρησιμοποίησε τεχνικές πολυσωματογραφίας, οι οποίες μετρούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, για να εκτιμήσουν πώς η εκπαίδευση στο σχολείο με γνώμονα την αλλαγή αλλάζει τον ύπνο των παιδιών. Το πρόγραμμα σπουδών δίδαξε στα παιδιά πώς να χαλαρώνουν και να διαχειρίζονται το άγχος εστιάζοντας την προσοχή τους στο παρόν, αλλά δεν τους έδωσε οδηγίες για το πώς να κοιμηθούν περισσότερο.
«Τα παιδιά που έλαβαν το πρόγραμμα σπουδών κοιμόντουσαν, κατά μέσο όρο, 74 λεπτά περισσότερο ανά διανυκτέρευση από ό, τι πριν από την παρέμβαση», λέει η ανώτερος συγγραφέας Ruth O'Hara, ειδικός στον ύπνο και καθηγητής ψυχιατρικών και επιστημονικών συμπεριφορών στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. «Αυτή είναι μια τεράστια αλλαγή.»
Ο γρήγορος ύπνος της κίνησης των ματιών, που περιλαμβάνει τα όνειρα και βοηθά στην ενοποίηση των αναμνήσεων, επιμηκύνθηκε επίσης σε παιδιά που έμαθαν τις τεχνικές.
«Κέρδισαν σχεδόν μισή ώρα REM ύπνο», Λέει ο O'Hara. «Είναι πολύ εντυπωσιακό. Υπάρχουν θεωρητικά, ζωικά και ανθρώπινα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι είναι μια πολύ σημαντική φάση ύπνου για την ανάπτυξη των νευρώνων και για την ανάπτυξη της γνωστικής και συναισθηματικής λειτουργίας. "
Πάνω από τις κανονικές ώρες ύπνου
Τα παιδιά της μελέτης ζούσαν σε δύο χαμηλού εισοδήματος, κυρίως ισπανικές κοινότητες στο San Francisco Bay Area. Μία κοινότητα έλαβε την παρέμβαση. ο άλλος χρησίμευσε ως έλεγχος.
Και οι δύο είχαν υψηλά ποσοστά εγκληματικότητας και βίας, και οι οικογένειες αντιμετώπισαν άγχους όπως η επισιτιστική ανασφάλεια και το πλήθος, ασταθή στέγαση. Αυτές οι καταστάσεις είναι μια συνταγή για κακό ύπνο, λέει ο Victor Carrion, καθηγητής ψυχιατρικής παιδιών και εφήβων και ο κύριος ερευνητής της μελέτης. Ο Carrion, ο οποίος διευθύνει το Πρόγραμμα Στρες και Ανθεκτικότητα στο Early Life του Στάνφορντ, ξεκίνησε τη μελέτη για να βοηθήσει τους νέους να διαχειριστούν τις επιπτώσεις της ζωής σε ένα αγχωτικό περιβάλλον.
Η δυνατότητα στα παιδιά που κινδυνεύουν να κοιμηθούν καλύτερα δεν είναι απλώς θέμα να τους λένε να κοιμούνται περισσότερο ή να διατηρούν κανονικές ώρες ύπνου, ωστόσο.
«Για να κοιμηθείς πρέπει να χαλαρώσεις, αλλά δυσκολεύονται να αφήσουν τις εμπειρίες τους», λέει ο Carrion. "Δεν αισθάνονται ασφαλείς και μπορεί να έχουν εφιάλτες και φόβους τη νύχτα."
Το πρόγραμμα σπουδών συνίστατο στην εκπαίδευση για την προσοχή του ατόμου στο παρόν. ασκήσεις με αργή, βαθιά αναπνοή. και κίνηση με βάση τη γιόγκα. Οι εκπαιδευτές γιόγκα και οι δάσκαλοι της τάξης των παιδιών δίδαξαν το πρόγραμμα σπουδών δύο φορές την εβδομάδα, για δύο χρόνια, σε όλα τα δημοτικά και τα γυμνάσια της κοινότητας που έλαβαν την παρέμβαση.
Οι εκπαιδευτές δίδαξαν στα παιδιά τι ήταν το άγχος και τους ενθάρρυναν να χρησιμοποιήσουν τις τεχνικές για να τους βοηθήσουν να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν, αλλά δεν έδωσαν οδηγίες για τεχνικές βελτίωσης του ύπνου, όπως η διατήρηση σταθερών ύπνων.
Οι εκπαιδευτές χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα σπουδών Pure Power, που αναπτύχθηκε από έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που ονομάζεται PureEdge. διατίθεται δωρεάν σε σχολεία τόσο στα ισπανικά όσο και στα αγγλικά.
Από τους περισσότερους από 1,000 μαθητές τρίτης και πέμπτης τάξης που συμμετείχαν στη μελέτη, οι ερευνητές προσέλαβαν 58 παιδιά που έλαβαν το πρόγραμμα σπουδών και 57 παιδιά από την ομάδα ελέγχου για τρεις αξιολογήσεις ύπνου στο σπίτι, που πραγματοποιήθηκαν πριν από την έναρξη του προγράμματος σπουδών, μετά από ένα έτος και μετά από δύο χρόνια. Αυτές οι εκτιμήσεις μέτρησαν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου, μέσω ενός καλύμματος ηλεκτροδίων τοποθετημένων στο κεφάλι του παιδιού, καθώς και της αναπνοής και των καρδιακών παλμών και των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα.
Καλύτερος ύπνος… περισσότερο άγχος;
Στην αρχή της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά στην ομάδα ελέγχου κοιμόντουσαν 54 λεπτά περισσότερο, κατά μέσο όρο, και είχαν 15 λεπτά περισσότερο ύπνο REM ανά διανυκτέρευση από τα παιδιά στην ομάδα που αργότερα έλαβαν την εκπαίδευση: Τα παιδιά στην ομάδα ελέγχου κοιμόντουσαν περίπου 7.5 ώρες ανά διανυκτέρευση, και εκείνοι στην ομάδα προγραμμάτων σπουδών περίπου 6.6 ώρες ανά διανυκτέρευση. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν γιατί τα παιδιά στις δύο κοινότητες, παρά τις ομοιότητες στο επίπεδο εισοδήματος και άλλα δημογραφικά στοιχεία, είχαν διαφορετικούς μέσους χρόνους ύπνου.
Αλλά τα πρότυπα ύπνου των δύο ομάδων εξελίχθηκαν διαφορετικά. Κατά τη διάρκεια της διετούς περιόδου μελέτης, μεταξύ των παιδιών στην ομάδα ελέγχου, ο συνολικός ύπνος μειώθηκε κατά 63 λεπτά ανά διανυκτέρευση, ενώ τα λεπτά του ύπνου REM παρέμειναν σταθερά, σύμφωνα με τις μειώσεις του ύπνου που παρατηρήθηκαν συνήθως στην παιδική ηλικία και την πρώιμη εφηβεία. Αντίθετα, τα παιδιά που συμμετείχαν στο πρόγραμμα σπουδών κέρδισαν 74 λεπτά συνολικού ύπνου και 24 λεπτά ύπνου REM.
«Είναι λογικό ότι τα παιδιά που δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα σπουδών μείωσαν τον ύπνο τους, με βάση αυτό που ξέρουμε για το πώς είναι να είσαι παιδί αυτήν την εποχή», λέει η Christina Chick, μεταδιδακτορική μελετητής στις ψυχιατρικές και συμπεριφορικές επιστήμες και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.
«Τα μεγαλύτερα παιδιά πιθανότατα μένουν μέχρι να κάνουν την εργασία τους ή να μιλήσουν ή να στείλουν κείμενο με φίλους. Ερμηνεύω τα ευρήματά μας για να σημαίνει ότι το πρόγραμμα σπουδών ήταν προστατευτικό, καθώς δίδαξε δεξιότητες που βοήθησαν στην προστασία από αυτές τις απώλειες ύπνου. " Οι ορμονικές αλλαγές και η ανάπτυξη του εγκεφάλου συμβάλλουν επίσης σε αλλαγές στον ύπνο σε αυτήν την ηλικία, σημειώνει ο Chick.
Ωστόσο, ο μέσος όρος ύπνου που έλαβαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη και στις δύο ομάδες ήταν χαμηλός, λέει ο Chick, σημειώνοντας ότι συνιστάται τουλάχιστον εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για υγιή παιδιά.
Οι ερευνητές υποθέτουν ότι τα παιδιά μπορεί να βιώσουν βελτιώσεις ύπνος μέσω της μείωσης του στρες. Ωστόσο, τα παιδιά που κοιμήθηκαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της μελέτης ανέφεραν επίσης αύξηση του στρες, ίσως επειδή το πρόγραμμα σπουδών τους βοήθησε να καταλάβουν τι ήταν το άγχος. Ωστόσο, κοιμήθηκαν καλύτερα.
Οι ερευνητές σκοπεύουν να διαδώσουν ευρύτερα τα ευρήματα, όπως βοηθώντας τους καθηγητές να παραδώσουν ένα παρόμοιο πρόγραμμα σπουδών. Σχεδιάζουν επίσης περαιτέρω μελέτες για να κατανοήσουν πώς διάφορα στοιχεία του προγράμματος σπουδών, όπως ασκήσεις που προωθούν τη βαθιά, αργή αναπνοή, μπορούν να αλλάξουν τη λειτουργία του σώματος για να επιτρέψουν τον καλύτερο ύπνο.
«Πιστεύουμε ότι η αναπνοή αλλάζει το φυσιολογικό περιβάλλον, αυξάνοντας ίσως τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και αυτό οδηγεί πραγματικά σε βελτιωμένο ύπνο», λέει ο Chick.
Τα εθνικά ινστιτούτα υγείας και το ίδρυμα Lucile Packard για την υγεία των παιδιών χρηματοδότησαν το έργο.
πηγή: Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ
Σχετικά με το Συγγραφέας
Σχετικές Βιβλία:
Ακολουθούν 5 μη λογοτεχνικά βιβλία για την ανατροφή των παιδιών που είναι αυτή τη στιγμή Best Seller στο Amazon.com:Παιδί ολόκληρου του εγκεφάλου: 12 επαναστατικές στρατηγικές για να καλλιεργήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας
από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson
Αυτό το βιβλίο παρέχει πρακτικές στρατηγικές για τους γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη, αυτορρύθμιση και ανθεκτικότητα χρησιμοποιώντας γνώσεις από τη νευροεπιστήμη.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πειθαρχία χωρίς Δράμα: Ο Τρόπος Ολόκληρου του Εγκεφάλου για να ηρεμήσετε το χάος και να γαλουχήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας
από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson
Οι συγγραφείς του The Whole-Brain Child προσφέρουν καθοδήγηση στους γονείς για να πειθαρχήσουν τα παιδιά τους με τρόπο που προάγει τη συναισθηματική ρύθμιση, την επίλυση προβλημάτων και την ενσυναίσθηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk
από την Adele Faber και την Elaine Mazlish
Αυτό το κλασικό βιβλίο παρέχει πρακτικές τεχνικές επικοινωνίας στους γονείς για να συνδεθούν με τα παιδιά τους και να καλλιεργήσουν τη συνεργασία και τον σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Montessori Toddler: Ένας οδηγός γονέων για την ανατροφή ενός περίεργου και υπεύθυνου ανθρώπου
από τη Simone Davies
Αυτός ο οδηγός προσφέρει ιδέες και στρατηγικές στους γονείς για να εφαρμόσουν τις αρχές Montessori στο σπίτι και να καλλιεργήσουν τη φυσική περιέργεια, την ανεξαρτησία και την αγάπη του παιδιού τους για μάθηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ειρηνικός γονέας, χαρούμενα παιδιά: Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε και να αρχίσετε να συνδέεστε
από τη Δρ Laura Markham
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτική καθοδήγηση στους γονείς να αλλάξουν τη νοοτροπία και το στυλ επικοινωνίας τους για να καλλιεργήσουν τη σύνδεση, την ενσυναίσθηση και τη συνεργασία με τα παιδιά τους.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο μέλλον
