Εικόνα από StockSnap 

Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.

Δείτε την έκδοση βίντεο στο InnerSelf.com or on YouTube

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους, για αυτούς που είναι λιγότερο τυχεροί από τον εαυτό τους. Και αυτή είναι σίγουρα μια υπέροχη πρακτική, ωστόσο, για να μπορέσουμε να ασκήσουμε συμπόνια προς τους άλλους, ίσως πρέπει πρώτα να μάθουμε να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας.

Αλλαγή αυτοπεποιθήσεων και κρίσεων

Όλοι έχουμε πεποιθήσεις για τον εαυτό μας... είτε πιστεύουμε ότι είμαστε έξυπνοι είτε όχι, εμφανίσιμοι ή όχι, συμπαθείς ή όχι, κ.λπ. Ωστόσο, αυτές οι πεποιθήσεις είναι κάτι περισσότερο από μια απλή πεποίθηση, είναι συνήθως μια αυστηρή κρίση για τον εαυτό μας, Δεν είναι μόνο ότι πιστεύουμε ότι δεν είμαστε «το κάτι ή το άλλο», αλλά πραγματικά ότι πιστεύουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί.

Αυτές οι σκέψεις μας εμποδίζουν να αγαπήσουμε και να αποδεχθούμε τον εαυτό μας. Ίσως λοιπόν το μέρος για να ξεκινήσουμε είναι να έχουμε συμπόνια για την έλλειψη ό,τι πιστεύουμε ότι μας λείπει.. σίγουρα έλλειψη τελειότητας. Χαλαρώστε λίγο. Δεν είσαι τέλειος! Και λοιπόν! Κανείς δεν είναι τέλειος! Ακόμη και εκείνοι που μπορεί να φαίνονται τέλειοι έχουν τις δικές τους εσωτερικές αμφιβολίες και δαίμονες.

Να έχετε συμπόνια για το ατελές άτομο που είστε και δώστε στον εαυτό σας χώρο να αναπτυχθεί αλλάζοντας τις πεποιθήσεις και τις κρίσεις σας για τον εαυτό σας. Να είστε συμπονετικοί με τον ανθρώπινο εαυτό σας με τις ανθρώπινες αδυναμίες του. Είστε, τελικά, ένα έργο σε εξέλιξη. 

Αυτοέλεγχος ή Δίνοντας Προσοχή

Οι σκέψεις που τρέχουν τυχαία στο κεφάλι μας μπορεί να είναι ο χειρότερος εχθρός μας. Ωστόσο, αν δεν ξέρουμε ποιες βλαβερές σκέψεις τρέχουν στο κεφάλι μας, πώς μπορούμε να τις αλλάξουμε; Το πρώτο βήμα λοιπόν για την ανάπτυξη της συμπονετικής σκέψης είναι να ανακαλύψουμε τι συμβαίνει με την «διανοητική μας φλυαρία». 

Ξεκινάμε παρατηρώντας τι σκεφτόμαστε, λέμε και κάνουμε. Ακούγεται εύκολο; Δεν είναι πάντα. Καθώς εμπλεκόμαστε στις καθημερινές μας δραστηριότητες, τείνουμε να αφήνουμε τις σκέψεις μας σε "λειτουργία αυτόματου πιλότου" και αυτό επιτρέπει στο "μυαλό μαϊμού" να αναλάβει. Μπορεί να μας οδηγήσει σε σκέψεις και συναισθήματα που όχι μόνο δεν είναι συμπονετικά αλλά μερικές φορές είναι εντελώς επιβλαβή.

Lynne Henderson, στο Το βιβλίο εργασίας για τη ντροπαλότητα, προτείνει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο σε τυχαία διαστήματα για να ελέγχετε πού βρίσκεται η εσωτερική εστίασή σας εκείνη τη στιγμή. Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε αυτοσυμπόνια και καλοσύνη όταν κάνετε αυτοπαρακολούθηση. Ο στόχος είναι να αποκτήσετε επίγνωση, όχι να αναπτύξετε συναισθήματα ενοχής ή ντροπής. Απλώς το να σταματήσετε για να προσέχετε πού βρίσκεται το μυαλό σας κάθε δεδομένη στιγμή, σας βοηθά να σας φέρουμε πίσω στην παρούσα στιγμή.

Εναλλακτικές λύσεις σε σκέψεις που βασίζονται σε απειλές

Το μυαλό μας είναι πολύ καλό στο να φαντάζεται σενάρια. Για παράδειγμα, τηλεφωνείς σε έναν φίλο και δεν απαντάει και ξέρεις πολύ καλά ότι είναι σπίτι. Έτσι, το μυαλό σας καταλήγει στο συμπέρασμα ότι δεν θέλουν να σας μιλήσουν και αγνοούν την κλήση σας. Η αρνητική υπόθεση αποτελεί απειλή για την αρμονική σχέση που είχατε, καθώς και για την ψυχική σας ηρεμία.

Έτσι, μια διέξοδος από αυτό το δίλημμα είναι να βρείτε άλλους πιθανούς λόγους για τους οποίους ο φίλος σας δεν σήκωσε όταν τηλεφωνήσατε. Ίσως ήταν στο ντους. Ή ίσως αποφάσισαν να πάρουν έναν υπνάκο και έκλεισαν το τηλέφωνό τους. Ή ίσως βρίσκονται στη μέση μιας διαμάχης ή μιας ερωτικής συνόδου με τον σύζυγό τους και δεν ήθελαν να απαντήσουν στο τηλέφωνο. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα έρθει στο μυαλό σας μια σκέψη βασισμένη στην απειλή, όπως Θα απολυθώ για αυτό, or αυτό το άτομο δεν με συμπαθεί, ή ανεξαρτήτως, σταματήστε και αφιερώστε χρόνο για να βρείτε εναλλακτικούς λόγους για τους οποίους το άτομο συμπεριφέρεται με τον τρόπο που είναι. Και μετά αναρωτηθείτε αν αυτά δεν είναι τόσο εύλογα όσο η αρχική σκέψη που βασίζεται στον φόβο. Διασκεδάστε δυνατότητες και εναλλακτικές λύσεις που υποστηρίζουν περισσότερο εσάς και τους άλλους εμπλεκόμενους. 

Κάνοντας ερωτήσεις με συμπόνια

Ένας τρόπος για να βγούμε από τις σκέψεις μας που βασίζονται στον φόβο είναι να κάνουμε ερωτήσεις στον εαυτό μας. Για παράδειγμα, όταν το μυαλό σας έρχεται με τα χειρότερα σενάρια, αναρωτηθείτε: "Πιστεύω πραγματικά ότι .........." or "Ακούγεται ρεαλιστικό;" Η Lynne Henderson σας προτείνει να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις με μια ευγενική, στοργική και συμπονετική φωνή, ίσως σαν τη φωνή του συμπονετικού «ιδανικού εαυτού» σας.

«Γνωρίζω με βεβαιότητα ότι .........
"Ποια είναι η πραγματική πιθανότητα ότι .........."
"Έχω αντεπεξέλθει στο παρελθόν. Ξέρω σίγουρα ότι δεν μπορώ να αντεπεξέλθω τώρα;"
"Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Πόσο κακό είναι αυτό;"

Αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την κατεύθυνση που μπορεί να σας πάνε το μυαλό και οι φόβοι σας. Είναι σημαντικό να περάσετε τη διαδικασία με συμπόνια και αγάπη για να ξεπεράσετε την ευθύνη, την κρίση και την ντροπή. 

Ο συμπονετικός δάσκαλος στο κεφάλι σας

Όλοι έχουμε εσωτερικούς «κριτικούς» και επικριτές. Αυτές είναι οι φωνές μέσα στο μυαλό μας που μας λένε ότι τα έχουμε μπερδέψει, ότι δεν ανταποκριθήκαμε στις προσδοκίες, είτε των άλλων είτε του εαυτού μας.

Έχουμε και τη φωνή ενός εσωτερικού δασκάλου. Μερικοί δάσκαλοι, όπως πιθανότατα γνωρίζετε από την εμπειρία, είναι σκληροί και επικριτικοί, ενώ άλλοι δάσκαλοι είναι ευγενικοί, στοργικοί και υποστηρικτικοί.

Τι είδους δάσκαλος ζει στο κεφάλι σας; Αν είναι το κρίσιμο, ήρθε η ώρα να ακυρώσει το συμβόλαιό του και να επιλέξει να προσφέρει τη «δουλειά» σε έναν συμπονετικό δάσκαλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τα βήματά σας με ευγένεια και αγάπη, ακόμα και όταν πέφτετε εκτός τροχιάς. Αυτός ο εσωτερικός δάσκαλος σας ακούει με συμπόνια και προσφέρει υποστήριξη, καθοδήγηση και σοφία με αγάπη.

Παρηγορητική Γραφή ή Περιγραφή

Το να γράφετε ημερολόγιο ή να γράφετε στον εαυτό σας και για τον εαυτό σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας καθώς και με την εσωτερική σας καθοδήγηση. Το γράψιμο, χωρίς περιορισμούς, σας επιτρέπει να εκτονώνετε και να απελευθερώνετε τα συναισθήματά σας, και στη συνέχεια αφήνει επίσης χώρο στον συμπονετικό εαυτό σας να παρέμβει και να παρέχει ήρεμη καθοδήγηση.

Καθίστε και γράψτε τις απογοητεύσεις σας, είτε με τον εαυτό σας είτε με τους άλλους. Αφήστε τα συναισθήματα να κυλήσουν, αφήστε τις λέξεις να βγουν στο χαρτί. Μην λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι μόνο για τα μάτια σας.

Στη συνέχεια, όταν εκφράσετε πώς αισθάνεστε, επιτρέψτε στον συμπονετικό εαυτό σας να εκφράσει ιδέες, άνεση και καθοδήγηση. Αφήστε τις λέξεις να ρέουν, πάλι χωρίς λογοκρισία, και γράψτε τις. Απλώς αφήστε τη συμπόνια και τις γνώσεις να ρέουν για την κατάσταση για την οποία γράφατε και για εσάς και τους άλλους εμπλεκόμενους. Αφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγηθεί από αυτό που αποκαλύπτουν τα γραπτά σας λόγια. 

Συμπονητική σκέψη προς τους άλλους

Η συμπόνια είναι μια πολύ αναγκαία ιδιότητα στον κόσμο μας. Εάν κάποιος είναι αγενής μαζί σας ή εχθρικός ή οτιδήποτε άλλο, χρησιμοποιήστε την ίδια μέθοδο που αναφέρθηκε παραπάνω στην επιλογή εναλλακτικών σκέψεων.

Αντί να πάτε στην άμυνα ή ακόμα και στην επίθεση, εστιάστε με συμπόνια στο γιατί το άτομο συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο. Ίσως είχαν μια διαμάχη στο σπίτι ή με το αφεντικό και νιώθουν φόβο και απογοήτευση.

Το να εστιάσετε συμπονετικά σε εναλλακτικούς λόγους για τη συμπεριφορά τους, εκτός από το να λένε απλώς ότι είναι τρανός, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τη ρήξη ή τη διχόνοια μεταξύ σας, αλλά, ακόμη πιο σημαντικό, θα σας βάλει σε ένα χώρο εσωτερικής γαλήνης. . Μπορείτε να αναρωτηθείτε, Τι θα μπορούσα να επιλέξω να σκεφτώ αντί για αυτήν την αναστατωτική σκέψη;

Αν μπορούμε να φανταστούμε έναν αρνητικό λόγο για τη συμπεριφορά του ατόμου, μπορούμε εξίσου να φανταστούμε έναν συμπονετικό λόγο και απάντηση. Η συμπόνια δεν αποκλείει τίποτα και κανέναν. Μπορούμε ακόμη και να συμπονέσουμε τους νταήδες, καθώς στο κάτω-κάτω, σίγουρα δέχτηκαν και οι ίδιοι bullying όταν ήταν μικρότεροι και έτσι έμαθαν τη συμπεριφορά τους.

Όταν ανοίγουμε την καρδιά μας στην αγάπη και τη συμπόνια, όλοι είναι καλύτεροι για αυτό.
  

Άρθρο εμπνευσμένο από:

ΒΙΒΛΙΟ: The Shyness Workbook

The Shyness Workbook: Πάρτε τον έλεγχο του κοινωνικού άγχους χρησιμοποιώντας το συμπονετικό σας μυαλό
από τη Lynne Henderson.

Η ντροπαλότητα έχει εξελιχθεί ως συναίσθημα εδώ και χιλιάδες χρόνια και μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν παρεμβαίνει στους στόχους της ζωής, εξελίσσεται σε κοινωνική αγχώδη διαταραχή ή οδηγεί σε «μαθημένη απαισιοδοξία», ήπια κατάθλιψη και ακόμη και «μαθημένη αδυναμία». Με αυτόν τον τρόπο, η ντροπαλότητα και η ντροπή μας εμποδίζουν συχνά να συνειδητοποιήσουμε τις δυνατότητές μας και να εμπλακούμε με τους άλλους ολόψυχα.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι ντροπαλός - είναι ένα φυσικό συναίσθημα που μπορεί να βιώσει ο καθένας. Αλλά αν η συστολή επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, το βιβλίο εργασίας για τη ντροπαλότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle. 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Marie T. Russell είναι η ιδρυτής του Περιοδικό InnerSelf (ιδρύθηκε το 1985). Επίσης, παρήγαγε και φιλοξένησε μια εβδομαδιαία ραδιοφωνική εκπομπή της Νότιας Φλόριντα, το Inner Power, από το 1992-1995 που επικεντρώθηκε σε θέματα όπως η αυτοεκτίμηση, η προσωπική ανάπτυξη και η ευημερία. Τα άρθρα της επικεντρώνονται στον μετασχηματισμό και την επανασύνδεση με τη δική μας εσωτερική πηγή χαράς και δημιουργικότητας.

Creative Commons 3.0: Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο: Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com