Mindfulness

Μερικά κόλπα για να ηρεμήσετε το μυαλό

σιδηροδρομική γραμμή που πηγαίνει στα σύννεφα
Εικόνα από Λάρισα Κοσκινα

Ο δυτικός πολιτισμός δεν αφήνει το μυαλό να ξεκουραστεί. «Χρειαζόμαστε» πάντα να είμαστε συνδεδεμένοι, να καταναλώνουμε περισσότερες πληροφορίες και να ικανοποιούμε τις κενές περιέργειές μας. Όλα προσελκύουν και απαιτούν την προσοχή μας, άρα και την ενέργειά μας.

Σπαταλάμε τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Κάποια στιγμή γίνεται δεύτερη φύση (αν όχι πρώτη) και κάτι που δικαιολογούμε. Πιστεύουμε ότι είναι απαραίτητο και σωστό να είμαστε συνδεδεμένοι, να γνωρίζουμε τι συμβαίνει με τους φίλους μας, στον κόσμο, στο χρηματιστήριο. Για να διαβάσουμε περισσότερα άρθρα για να γνωρίζουμε πράγματα, ώστε να μπορούμε να επιδεικνυόμαστε με άχρηστα «ενδιαφέροντα γεγονότα» που ακούσαμε τις προάλλες σε κάποιο ντοκιμαντέρ για ζώα.

Η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου δεν σχεδιάστηκε για να αναλάβει όλα τα στοιχεία της ζωής μας, πόσο μάλλον να ανυψωθεί στη θέση του νόμιμο βασιλιά της κοινωνίας μας στον οποίο κατέχουμε τις τεχνολογικές μας προόδους. Οι μελετητές της Ευρωπαϊκής Αναγέννησης πίστευαν ότι οι άνθρωποι μπορούν να βρουν την ευτυχία χρησιμοποιώντας το μυαλό τους. Αυτή η ευτυχία εξαρτάται από εμάς και είναι μέσα στην ικανότητά μας να δημιουργήσουμε την ευτυχία μας, αφού μόνο εμείς ξέρουμε τι είναι ευτυχία για εμάς. Οι άνθρωποι της Αναγέννησης αναζητούσαν εναλλακτικές πηγές στα ιερά συγγράμματα.

Η ιδέα ότι μόνο εμείς ξέρουμε τι μας κάνει ευτυχισμένους είναι θεμελιώδης. Το μυαλό δεν είναι το μέρος που γνωρίζει. το μυαλό δεν είναι ο αρχηγός αλλά ο υπηρέτης. Το μυαλό δεν μπορεί να δημιουργήσει έμπνευση ή να πιστέψει σε παγκόσμιες αξίες ή να αγαπήσει κάποιον, ή ακόμα και να αγαπήσει τον εαυτό του. Η καρδιά ξέρει όλες αυτές τις απαντήσεις και η καρδιά είναι αυτή που μπορεί να βιώσει αγάπη, έμπνευση και ευτυχία. και ξέρει τι μπορεί να μας κάνει ευτυχισμένους. 

Αυτή η ιδέα, ότι ξέρουμε τι μας κάνει χαρούμενους, έχει γίνει το σλόγκαν πωλήσεων για κάθε διαφήμιση. Αυτή η ιδέα χρησιμοποιείται από τον καπιταλισμό και είναι δυσανάλογη. Γέννησε τον ρομαντικό καταναλωτισμό, το μυαλό συρρικνώθηκε στην αριστερή πλευρά του εγκεφάλου και η ευτυχία σε βραχύβιες απολαύσεις.

Ως αποτέλεσμα, είμαστε ανισορροπημένα, αριστερού εγκεφάλου πλάσματα που κυβερνώνται από αυτές τις εμφυτευμένες επιθυμίες και αποσυνδέονται από τις δικές μας (πραγματικές) επιθυμίες.

Spoiler alert: δεν έχουμε δημιουργηθεί για να καταναλώνουμε αλλά για να δημιουργούμε. Μόνο η δημιουργία από την καρδιά, με χαρά και ενθουσιασμό, θα μας φέρει πραγματική ικανοποίηση. όταν κάνουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε, νιώθουμε χαρά να το κάνουμε.

Αλλά πρώτα ας φιμώσουμε τον εγκέφαλο. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν φυσικά τη νύχτα μετά από μια μέρα στη δουλειά. Ορίστε λοιπόν μερικά εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά κόλπα για να ξεκουραστείτε η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου. WΔεν χρειάζεσαι τίποτα απ' έξω (εκτός από καθοδήγηση) για να είσαι ισορροπημένος και χαρούμενος. Ό,τι χρειαζόμαστε το έχουμε μέσα. Δεν χρειαζόμαστε χάπια, αλκοόλ, αγριόχορτο, μουσική, τον έξω κόσμο ή οτιδήποτε άλλο.

Μερικά κόλπα για να ηρεμήσετε το μυαλό

Ενώ η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου λειτουργεί σαν τρελή, απορροφά τις ενέργειες από ολόκληρο το σώμα, συρρικνώνοντας τα ενεργειακά κέντρα και αφήνοντας το σώμα στεγνό από ενέργεια. Κάθε φορά που απαιτούμε καλύτερη απόδοση από τον εγκέφαλό μας, διευρύνουμε το ενεργειακό κέντρο στο κεφάλι, ώστε να μπορεί να προσφέρει. Ως αποτέλεσμα, όλα τα τσάκρα του σώματος εκτός από το κεφάλι είναι μικρά και άδεια.

Αργότερα (στο βιβλίο) θα εισαγάγουμε μια άσκηση που εξισορροπεί τα τσάκρα. Αλλά εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε προς το παρόν. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε την πρόθεση ενώ κάνετε την άσκηση.

Σκεφτείτε το μαθηματικό σχήμα μηδέν. Δείτε το σχήμα του στο μυαλό σας και τι αντιπροσωπεύει: τίποτα, μηδέν δραστηριότητα, μηδέν κίνηση, μηδέν δημιουργία. Αφήστε αυτό το μηδέν να απασχολήσει το μυαλό σας και μεταφέρετε την ιδέα του τίποτα, της μη δράσης και αυτές τις δονήσεις στα σώματά σας στην περιοχή γύρω από το κεφάλι σας. Νιώστε πώς η δόνηση του μηδενός απορροφάται από τα ενεργειακά πεδία γύρω σας και το κεφάλι σας.

Φανταστείτε το ενεργειακό πεδίο που δημιουργείται από τη δυσανάλογη εργασία του εγκεφάλου γύρω από το κεφάλι σας και δείτε πώς ένα σύρμα από χαλκό συνδέει το πεδίο με το κέντρο της Γης. Πώς όλη η παραγόμενη ενέργεια γύρω από το κεφάλι πηγαίνει μέσω του σύρματος στο κέντρο του πλανήτη. Σας απαλλάσσει από την ανεπιθύμητη υπερφόρτωση.

Τώρα, χρησιμοποιώντας την πρόθεσή σας, συρρικνώστε το ενεργειακό κέντρο σε κανονικό μέγεθος (γύρω στο μέγεθος της μπάλας του πινγκ-πονγκ). εν τω μεταξύ μεγεθύνετε το τσάκρα της καρδιάς στο ίδιο μέγεθος και δείτε πώς εξισορροπείται το ενεργειακό δυναμικό μεταξύ των δύο κέντρων.

Πάρτε ένα φανταστικό σφουγγάρι μαυροπίνακα και σβήστε τις πληροφορίες γύρω από το κεφάλι σας και μέσα σε αυτό, σαν να ήταν γραφές με κιμωλία στον μαυροπίνακα. Τώρα συνεχίστε να σβήνετε τις πληροφορίες γύρω από ολόκληρο το ενεργειακό πεδίο γύρω από το σώμα.

Στρέψτε την προσοχή σας στην καρδιά (την ενεργητική καρδιά). νιώσε την ηρεμία και την ιδιαίτερη ατμόσφαιρα. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Εισπνεύστε, κρατήστε το και, όσο πιο αργά γίνεται, εκπνεύστε. Κάντε το μερικές φορές μέχρι να νιώσετε απόλυτη ηρεμία. Μην αφήσετε τον εγκέφαλο να αναλάβει. κρατήστε την προσοχή σας στην αναπνοή ή στην καρδιά. Όταν εμφανίζεται ένα ωραίο συναίσθημα, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό. Σημαίνει ότι έχετε αποσυρθεί από την αριστερή πλευρά του εγκεφάλου και τα κύματα άλφα του εγκεφάλου έχουν ενεργοποιηθεί.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Όλα αυτά τα βήματα λειτουργούν τέλεια ως μεμονωμένες πράξεις και ακόμη καλύτερα ως μια αλυσίδα ενεργειών.

Mudras και χρήση του αριστερού χεριού

Ένα άλλο τέχνασμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί είναι τα γιόγκικα μούτρα, τα οποία προορίζονται πραγματικά για την επίτευξη υψηλότερων νοητικών καταστάσεων, αλλά τα οποία για εμάς μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απενεργοποιήσουμε ή να φιμώσουμε τον εγκέφαλο και έτσι να ηρεμήσουμε το μυαλό σας.

Εάν έχετε αναθέσει περισσότερες ευθύνες στο αριστερό σας χέρι, μέχρι τώρα η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου σας θα είναι λιγότερο «επιθετική» με την έννοια του να είναι ο διοικητής της ζωής μας πάνω στην οποία δεν έχουμε κανέναν έλεγχο.

Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε κάποια δραστηριότητα με το αριστερό σας χέρι ενώ το δεξί ξεκουράζεται ήσυχα. Αυτό σταδιακά θα στρέψει την αριστερή σας πλευρά και θα αφυπνίσει τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σας.

Shambhavi και Akashi Mudras

Ο αρχικός σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να αφυπνίσουν την υπερ-συνείδηση, αλλά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αφήσετε το μυαλό να ξεκουραστεί ή να υποστηρίξει μια διαλογιστική κατάσταση του νου (έκσταση). Εκτελείται παραδοσιακά στη στάση του λωτού, αλλά μπορεί εύκολα να γίνει σε οποιαδήποτε στάση καθίσματος προτιμάτε, ακόμη και στον καναπέ που αγαπάτε.

Μούντρα Σαμπχάβι εκτελείται κοιτάζοντας το σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Ναι, είναι αδύνατο να δούμε αυτό το σημείο, αλλά συνεχίζουμε να ψάχνουμε. Με τα μάτια ανοιχτά, κατευθύνουμε την προσοχή μας στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια αλλά το μόνο που βλέπουμε είναι δύο φιόγκοι και ένα «V» ανάμεσά τους. Εάν μπορείτε, ή με τον καιρό, θα μπορείτε να κλείσετε τα μάτια. Σε ορισμένες παραδόσεις το κεφάλι πρέπει να γέρνει προς τα πίσω περίπου 30-45 μοίρες. Πριν εκτελέσετε τη μούδρα τρεις φορές, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε πολύ αργά.

Akashi mudra εκτελείται με το να κάθεστε ίσια ενώ γέρνετε το κεφάλι προς τα πίσω 90 μοίρες, τα μάτια κοιτούν προς τα πάνω ή σε shambhavi mudra. Λυγίζεις το κεφάλι πίσω με μια εισπνοή και το επιστρέφεις με μια εκπνοή. Όλα ακούγονται τόσο γιόγκικα αλλά είναι πραγματικά πολύ απλά. Όταν ο λαιμός σας είναι χαλαρός και το κεφάλι λυγισμένο προς τα πίσω (μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό το βλέμμα μέχρι το σημείο ανάμεσα στα φρύδια ή ακριβώς επάνω) θα νιώθετε ότι θέλετε να κοιμηθείτε ή σαν να πηγαίνετε σε άλφα εγκεφαλικά κύματα ( κατάσταση έκστασης ή διαλογισμού). Σε αυτή την κατάσταση είναι πολύ δύσκολο για την αριστερή πλευρά του εγκεφάλου να εκτελέσει σκληρή εργασία. Κάντε το ίδιο εδώ, πρώτα αναπνέοντας βαθιά τρεις φορές και μετά εκτελώντας τη μούτρα. Όταν εκπνέετε, κάντε το πολύ αργά.

Έλεγχος και Ζώντας τον δικό σας Ρυθμό

Όταν ελέγχουμε τον ρυθμό ελέγχουμε το μυαλό, διαφορετικά το μυαλό ελέγχει τον ρυθμό. Είναι πολύ αληθινό για τον έλεγχο της αναπνοής. Αλλά προσέξτε επίσης τον ρυθμό των πράξεών σας και πώς ο εγκέφαλός σας μεταβαίνει στην επόμενη εργασία πριν τελειώσετε με το ρεύμα.

Δείτε πώς κινείστε, πληκτρολογείτε, περπατάτε, τρώτε, πίνετε και μιλάτε—παρατηρήστε τη συμπεριφορά και το ρυθμό σας. Η ορμή του εγκεφάλου σας επηρεάζει όλες τις ενέργειες του σώματος. μεταφράζεται ως άγχος και αλλάζει τον φυσικό ρυθμό του σώματος.

Αντί να πιστεύουμε απλώς αυτές τις ιδέες και να συμβαδίζουμε με τον εγκέφαλο, αφήνοντάς τον να υπαγορεύει τον ρυθμό, πρέπει να ελέγχουμε περισσότερο αυτό που θεωρούμε επείγον, για να δούμε τη μεγαλύτερη εικόνα. Θα σου πρότεινα να προσέξεις πολύ τις πράξεις σου και τον ρυθμό με τον οποίο εκτελούνται. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να βιάζεται, σταματήστε, επιβραδύνετε και συνεχίστε να εργάζεστε με λίγο πιο αργό ρυθμό. Μην αφήνετε τους ανθρώπους γύρω σας να σας ρουφούν στη βιασύνη τους. Ζήστε τον δικό σας ρυθμό.

Έλεγχος της αναπνοής του σώματος

Μια πολύ καλή λύση είναι ο έλεγχος της αναπνοής σας. Ελέγχεις την αναπνοή του σώματός σου, τα ελέγχεις όλα. Δεν είναι τυχαίο ότι στη γιόγκα και τις πολεμικές τέχνες η αναπνοή τοποθετείται στη βάση και στο κέντρο των πρακτικών. Η ηρεμία του μυαλού επιτυγχάνεται με την ηρεμία της πράνα και η ηρεμία της πράνα επιτυγχάνεται με την ήρεμη και ρυθμική αναπνοή.

Ανεξάρτητα από το αν αναπνέετε από το στήθος ή την κοιλιά ή ακόμα και αν εκτελείτε πλήρη γιόγκικη αναπνοή, ελέγξτε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και κάντε την ρυθμικά ομοιόμορφη: εισπνέετε ίσον εκπνοή. Όσο περισσότερο είναι τόσο πιο ήρεμοι θα είστε. Ξεκινήστε με τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα (τρία μέσα, τρία έξω).

Είναι πολύ καλό να εξασκείτε την αναπνοή δύο φορές την ημέρα μέχρι να κάνετε τη ρυθμική αναπνοή μέρος της ζωής σας, αλλά είναι ακόμη χρήσιμο να το κάνετε ad hoc. Όταν παρατηρήσετε ότι βιάζεστε, σταματήστε και αρχίστε να αναπνέετε ρυθμικά. Βρείτε έναν ήρεμο ρυθμό και αφήστε τον να επηρεάσει το σώμα και τον ρυθμό των πράξεών σας.

Αν θέλετε να έχετε ακόμα περισσότερο έλεγχο του ρυθμού, μάθετε να αναπνέετε ρυθμικά με βάση τον καρδιακό σας παλμό. Ξεκινήστε με τρεις παλμούς: εισπνεύστε για τρεις παλμούς και εκπνεύστε για τρεις παλμούς. Κάντε το δύο φορές την ημέρα και με τον καιρό θα μπορείτε να ανεβείτε στα τέσσερα και στα τέσσερα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες χάρες που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. θα σε ευθυγραμμίσει με τον ρυθμό του σύμπαντος. Ο ήρεμος, φυσικός καρδιακός σας παλμός ευθυγραμμίζεται με το σύμπαν και αναπνέοντας σε αυτόν τον ρυθμό θα είστε και εσείς.

Τι να μην κάνουμε

Μην επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες της διατάραξης του φυσικού σας ρυθμού.

Πώς και πότε ξέρω ότι λειτουργεί;

Όταν νιώθεις ότι πρόκειται να βιαστείς, αλλά κάτι ξεπροβάλλει μέσα σου και σκέφτεσαι για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και κάνεις πράγματα με τον νέο ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι οι νέες συνήθειες που έχετε αναπτύξει αρχίζουν να γίνονται μέρος του εαυτού σας.

Γιατί το κάνω;

Για να ηρεμήσετε το μυαλό και να αποκτήσετε τον έλεγχο του ρυθμού της ζωής σας.

Εν συντομία

Πείτε στο μυαλό σςςςςςςς, χρησιμοποιώντας μούτρα, ελεγχόμενη αναπνοή και επίγνωση των τσάκρα.

Note: Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις για να αναπτύξετε και να κυριαρχήσετε το μυαλό, αλλά δεν ενδείκνυνται, κατά τη γνώμη μου, ενώ δεν είστε σε ισορροπία.

Πνευματικά δικαιώματα© 2022, Findhorn Press.
Εκτυπώθηκε με άδεια του εκδότη
Inner Traditions International

Πηγή άρθρου:

ΒΙΒΛΙΟ: Ενδυναμωτικές πρακτικές για τους εξαιρετικά ευαίσθητους

Πρακτικές ενδυνάμωσης για τους εξαιρετικά ευαίσθητους: Ένας βιωματικός οδηγός για εργασία με λεπτές ενέργειες
από τον Bertold Keinar 

Εξώφυλλο βιβλίου: Empowering Practices for the Highly Sensitive του Bertold KeinarΕπιτρέποντας στους ευαίσθητους να σταματήσουν να θυσιάζουν σημαντικά μέρη της μοναδικής τους φύσης για να ταιριάζουν, αυτός ο οδηγός υποστηρίζει τους ενσυναίσθητους να γίνουν πιο άνετοι με την αυξημένη επίγνωσή τους, να προστατεύσουν τα ενεργειακά τους συστήματα και να αγκαλιάσουν την πλήρη συμμετοχή στην κοινωνία, όπου τα χαρίσματά τους χρειάζονται πολύ. 

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, να κάνετε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του Bertold KeinarΟ Bertold Keinar είναι ένας θεραπευτής του Ρέικι και μαθητής της εσωτερικής και μυστικιστικής γνώσης. Είναι αφοσιωμένος στην καθοδήγηση των ευαίσθητων στις δυσκολίες της καθημερινής ζωής και ειδικεύεται στην προσαρμογή των εσωτερικών τεχνικών για να βοηθήσει τους άλλους. Ζει στη Βουλγαρία.

Για περισσότερες πληροφορίες., Επισκεφθείτε https://lea-academy.eu/en/lecturer/23/bertold-keinar/
    

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

πολύχρωμη εικόνα του προσώπου μιας γυναίκας που βιώνει άγχος και θλίψη
Αποφυγή άγχους, στρες και πρώιμης έναρξης προβλημάτων καρδιαγγειακής υγείας
by Μπράιαντ Λουσκ
Οι αγχώδεις διαταραχές έχουν από καιρό συσχετιστεί με την πρώιμη έναρξη και την εξέλιξη των καρδιαγγειακών…
πληθυσμός της Κίνας μειώνεται 1 21
Ο πληθυσμός της Κίνας και του κόσμου τώρα μειώνεται
by Xiujian Peng
Το Εθνικό Γραφείο Στατιστικής της Κίνας επιβεβαίωσε αυτό που ερευνητές όπως εγώ έχω εδώ και καιρό…
διατηρήστε υγιεινή διατροφή2 1 19
Γιατί οι φυτικές δίαιτες χρειάζονται σωστό προγραμματισμό
by Πτήση Χέιζελ
Η χορτοφαγία ασκήθηκε ήδη από τον 5ο αιώνα π.Χ. στην Ινδία και συνδέεται στενά με…
δύο άτομα κάθονται και συζητούν
Πώς να μιλήσετε σε κάποιον για τις θεωρίες συνωμοσίας σε πέντε απλά βήματα
by Daniel Jolley, Karen Douglas και Mathew Marques
Το πρώτο ένστικτο των ανθρώπων όταν έρχονται σε επαφή με πιστούς συνωμοσίας είναι συχνά να προσπαθήσουν να απομυθοποιήσουν…
αν οι φαρμακευτικές εταιρείες ήταν ειλικρινείς 1 16
Πώς η Φαρμακευτική Βιομηχανία χρησιμοποιεί την παραπληροφόρηση για να υπονομεύσει τη μεταρρύθμιση των τιμών των φαρμάκων
by Τζόελ Λεξίν
Οι φαρμακευτικές εταιρείες απειλούν για περισσότερα από 50 χρόνια κάθε φορά που οι κυβερνήσεις κάνουν κάτι που…
διατήρηση υγιεινής διατροφής 1 19
Προσέχετε το βάρος σας; Ίσως χρειαστεί να κάνετε μόνο μικρές αλλαγές
by Henrietta Graham
Το αδυνάτισμα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς λύσεις της νέας χρονιάς, ωστόσο είναι μια από τις οποίες οι περισσότεροι…
πολιτική της καλοσύνης 1 20
Η Jacinda Ardern and Her Politics of Kindness Is a Lasting Legacy
by Χίλντε Καφέ
Η ανθρώπινη και ενσυναίσθητη προσέγγιση της Jacinda Ardern προσπάθησε να δώσει έναν συμβιβαστικό τόνο. Πουθενά δεν ήταν…
δίαιτες αποτοξίνωσης 1 18
Είναι οι δίαιτες αποτοξίνωσης αποτελεσματικές και αξιόλογες ή απλώς μια μόδα;
by Taylor Grasso
Αυτές οι δίαιτες υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα και μπορούν να δελεάσουν ιδιαίτερα τους ανθρώπους γύρω στο νέο έτος, όταν…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.