Η αρχή μιας ακόμη χρονιάς μπορεί να είναι αισθητή μαγικός σε πολλούς από εμάς. Παρόλο που οι μέρες παραμένουν σύντομες και σκοτεινές, η ανατροπή του ημερολογίου μπορεί να κάνει να φαίνεται ότι είναι πιθανά νέα ξεκινήματα με νέες λύσεις.

Μελετητές και δάσκαλοι της ενσυνειδητότητας σαν κι εμένα αναλύσεις κλήσεων "που κόβουν τη συνήθεια», καθώς μπορούν να ξεπεράσουν πρότυπα που δεν εξυπηρετούν πλέον τα άτομα. Ωστόσο, η έρευνα προτείνει ότι πολλά ψηφίσματα αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου.

Αλλά α κλειδί για τη διασφάλιση της τήρησης των αποφάσεων είναι να επιλέξετε ένα που θα κάνει μια ουσιαστική διαφορά στη ζωή σας. Βλέποντας ένα πραγματικό, απτό όφελος μπορεί να προσφέρει έμπνευση για να συνεχίσουμε όταν όλη η ζωή μας λέει να αφήσουμε τα πράγματα να επιστρέψουν όπως ήταν πριν.

Ζώντας πιο συνειδητά είναι ένα κοινό ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς. Φέτος, δοκιμάστε να το χαρίσετε σε άλλους.

Η έννοια της επίγνωσης

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την υγεία – μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της επούλωσης σε αυτά ταλαιπωρία από μακροχρόνιες χρόνιες ασθένειες.

Η πρακτική βασίζεται σε μια διορατικότητα περιγράφηκε για πρώτη φορά από αρχαία βουδιστικά κείμενα ότι τα ανθρώπινα όντα έχουν την ικανότητα να παρατηρούν την εμπειρία χωρίς να σε πιάνει. Αυτό σημαίνει, απλά και θαυμάσια, ότι είναι δυνατό να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας να έχει μια λαχτάρα, μια χαρούμενη σκέψη, ή ακόμα και ένα τρομακτικό συναίσθημα, χωρίς να αντιδράσουμε τη στιγμή με τρόπο που να ενισχύει το συναίσθημα ή να στέλνει το μυαλό να σκέφτεται παλιές αναμνήσεις ή προσδοκώντας γεγονότα.

Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα καθώς μαθαίνουμε να μην αντιδρούμε στην εμπειρία με συμπάθειες και αντιπάθειες ή κρίσεις καλού και κακού. Δεν μας κάνει ψυχρούς ή απαθείς αλλά πληρέστερα παρόντες.

Mindfulness σε έναν αποσπασμένο κόσμο

Μία από τις προκλήσεις της εξάσκησης της ενσυνειδητότητας στον σύγχρονο κόσμο μας είναι ότι έχει υπάρξει μια βαθιά μεταμόρφωση στην ανθρώπινη προσοχή. Η καλλιτέχνης Jenny Odell υποστηρίζει ότι στην «οικονομία της προσοχής» μας, η ανθρώπινη προσοχή έχει μετατραπεί σε εμπόρευμα που αγοράζουν και πωλούν οι μεγάλες εταιρείες. Αυτή η οικονομία βασίζεται σε μια τεχνολογική επανάσταση των κινητών τηλεφώνων και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που δίνει τη δυνατότητα στις εταιρείες να προσεγγίσουν εμάς με περιεχόμενο που μπορεί να συλλάβει και να κερδίσει έσοδα από την εστίασή μας, κάθε στιγμή, κάθε μέρα και όπου κι αν βρισκόμαστε.

Οι άπορες μικρές συσκευές που οι περισσότεροι άνθρωποι κουβαλούν στις τσέπες τους και τις φορούν στους καρπούς τους, ακούγοντας ασταμάτητα μπιπ, βουητό και κελαηδώντας, είναι μια αέναη εκτροπή από την παρούσα στιγμή. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορεί να αισθανόμαστε ότι η ικανότητά μας να εστιάζουμε και να είμαστε πλήρως παρόντες, έχει κλαπεί.

Αλλά η επίγνωση μπορεί να μας βοηθήσει να αντισταθούμε στην οικονομία της προσοχής και να απολαύσουμε πράγματα που κάνουν τη ζωή ξεχωριστή, όπως το να είμαστε μαζί με αυτούς που αγαπάμε.

Το δώρο της επίγνωσης

Ενώ οι περισσότερες έρευνες σχετικά με την ενσυνειδητότητα επικεντρώνονται στα μεμονωμένα οφέλη της πρακτικής, μελετητές σαν εμένα υποστηρίζουν ότι δεν ασκούμε μόνο την ενσυνειδητότητα για τον εαυτό μας, αλλά ότι μπορούμε επίσης να την ασκήσουμε και για τους άλλους. Μπορεί να μας βοηθήσει να χτίσουμε πιο δυνατές, πιο υγιείς σχέσεις.

Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι ζώντας στην οικονομία της προσοχής, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γίνει κακούς ακροατές. Ωστόσο, όπως είναι δυνατό να παρακολουθήσουμε τον εαυτό μας να έχει μια εμπειρία χωρίς να αντιδρά, είναι δυνατό να παρακολουθήσουμε ένα άλλο άτομο να έχει μια εμπειρία χωρίς να δεσμευόμαστε σε αντιδραστικότητα και κρίση. Είναι δυνατόν απλά να είσαι παρών.

Το δώρο της επίγνωσης είναι μια πρακτική ακρόασης συμπόνια σε άλλο άτομο να περιγράψει τις εμπειρίες του. Για να κάνετε αυτό το δώρο σημαίνει να αφήνετε το τηλέφωνό σας, να απενεργοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να αφήνετε στην άκρη άλλους συνηθισμένους περισπασμούς. Σημαίνει εξάσκηση να είσαι πλήρως παρών στην παρουσία άλλου ατόμου και ακούγοντας σε αυτούς με απόλυτη προσοχή, χωρίς να αντιδράτε με κρίση, ενώ αντιστέκεστε στην παρόρμηση να κάνετε την αλληλεπίδραση για εσάς.

Αν κρίνουμε την αξία των δώρων με βάση το πόσο κοστίζουν, αυτό το δώρο μπορεί να φαίνεται άχρηστο. Αλλά σε έναν αποσπασμένο κόσμο, υποστηρίζω, είναι α πολύτιμο.

Δεν είναι ένα δώρο που θα τυλίξετε ή θα το βάλετε μέσα σε μια κάρτα. δεν είναι κάτι που θα πρέπει να ονομάσετε ως δώρο ή να τραβήξετε την προσοχή. Είναι κάτι που μπορείς να κάνεις αυτή τη στιγμή.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τζέρεμι Ντέιβιντ Ένγκελς, Καθηγητής Τεχνών και Επιστημών της Επικοινωνίας, Penn State

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Προτεινόμενο βιβλίο:

Αγάπη χωρίς λόγο: 7 βήματα για τη δημιουργία μιας ζωής άνευ όρων αγάπης
από τον Marci Shimoff.

Μια πρωτοποριακή προσέγγιση για να βιώσετε μια διαρκή κατάσταση άνευ όρων αγάπης - το είδος της αγάπης που δεν εξαρτάται από άλλο άτομο, κατάσταση ή ρομαντικό σύντροφο και στην οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε περίσταση. Αυτό είναι το κλειδί για διαρκή χαρά και εκπλήρωση στη ζωή. Αγάπη για κανέναν λόγο παρέχει ένα επαναστατικό πρόγραμμα 7 βημάτων που θα ανοίξει την καρδιά σας, θα σας κάνει μαγνήτη για την αγάπη και θα μεταμορφώσει τη ζωή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία αυτού του βιβλίου.