Η ενσυνειδητότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής της γιόγκα και έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία. SeventyFour/iStock μέσω Getty Images
Η δημοτικότητα της γιόγκα έχει αυξηθεί πάρα πολύ την τελευταία δεκαετία. Περισσότερο από το 10% των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν κάνει γιόγκα κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι ασκούμενοι της γιόγκα ξοδεύουν κατά μέσο όρο 90 δολάρια ΗΠΑ το μήνα και η βιομηχανία της γιόγκα αξίζει περισσότερο από 80 δισ. Δολάρια παγκοσμίως.
Η γιόγκα είναι πλέον μια κύρια δραστηριότητα στις ΗΠΑ και συνήθως παρουσιάζεται ως επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής. Είμαι επιστήμονας συμπεριφοράς που ερευνά πώς η σωματική δραστηριότητα – και συγκεκριμένα η γιόγκα – μπορεί να αποτρέψει και να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων ασθενειών.
Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν βελτιώσεις στη σωματική και ψυχική τους υγεία στην πρακτική τους γιόγκα. Αλλά μέχρι πρόσφατα, η έρευνα ήταν αραιή για τα οφέλη της γιόγκα στην υγεία. Καθώς το σώμα της αυστηρής έρευνας για τη γιόγκα μεγαλώνει, όλο και περισσότερες εργασίες δείχνουν τα πολλά οφέλη για την υγεία μιας πρακτικής γιόγκα.
Τι είναι η γιόγκα;
Το όνομα «γιόγκα» προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «Yuj» που σημαίνει ενώνει, ενώνει ή συνδέει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Το πρώτο κείμενο για τη γιόγκα ήταν που έγραψε ο σοφός Patanjali πριν από 2,000 χρόνια στην Ινδία. Ο Patanjali περιέγραψε τη γιόγκα ως «citta-vrtti-nirodhah» ή «σταγώντας το μυαλό». Αυτό επιτεύχθηκε μέσω ενός συνδυασμού εργασίας αναπνοής, διαλογισμού, φυσικής κίνησης και πρακτικών καθαρισμού του σώματος, καθώς και ηθικών και ηθικών κωδίκων για μια υγιή και σκόπιμη ζωή.
Με τα χρόνια, διάφοροι δάσκαλοι γιόγκα έχουν τροποποιήσει την αρχική γιόγκα Patanjali, με αποτέλεσμα διαφορετικά στυλ που ποικίλλουν ως προς την ένταση και την εστίασή τους. Για παράδειγμα, ορισμένα στυλ γιόγκα όπως π.χ Βινιάσα επικεντρωθείτε περισσότερο σε έντονες κινήσεις παρόμοιες με μια αερόβια προπόνηση. Επανορθωτική γιόγκα περιλαμβάνει περισσότερες στάσεις χαλάρωσης. Iyengar γιόγκα χρησιμοποιεί στηρίγματα και δίνει έμφαση στην ακρίβεια και τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Αυτά τα διαφορετικά στυλ παρέχουν επιλογές για άτομα με διαφορετικές σωματικές ικανότητες.
Σε γενικές γραμμές, οι εκπαιδευτές γιόγκα στις ΗΠΑ σήμερα διδάσκουν στυλ που ενσωματώνουν στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και μερικές φορές διαλογισμό.
Η σύγχρονη δυτική γιόγκα χρησιμοποιεί συχνά στάσεις όπως ο σκύλος προς τα κάτω που εστιάζουν στην ευελιξία και τη δύναμη.
Τι δείχνει η έρευνα;
Καθώς η γιόγκα έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να μελετούν τα αποτελέσματά της και διαπιστώνουν ότι έχει μεγάλο όφελος για την ψυχική και σωματική υγεία.
Η γιόγκα περιλαμβάνει σωματική κίνηση, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότεροι τύποι γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της ευελιξίας ενός ατόμου. Σε μια μελέτη με υγιείς μη εκπαιδευμένους εθελοντές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οκτώ εβδομάδες γιόγκα βελτιώθηκαν μυϊκή δύναμη στον αγκώνα και στο γόνατο κατά 10%-30%. Η ευλυγισία στις αρθρώσεις του αστραγάλου, του ώμου και του ισχίου αυξήθηκε επίσης κατά 13%-188%.
Υπάρχουν πολλά λιγότερο προφανή αλλά ουσιαστικά οφέλη από τη γιόγκα επίσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και η κοιλιακή παχυσαρκία. Μελέτες σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στο ισορροπία, κινητικότητα, γνωστική λειτουργία και το συνολική ποιότητα ζωής.
Η γιόγκα φαίνεται να είναι επίσης αποτελεσματική στη διαχείριση του πόνου. Έρευνες έχουν βρει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του πονοκεφάλους, οστεοαρθρίτιδα, πόνος στον αυχένα και το πόνος στη μέση. Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών συνιστά τη γιόγκα ως μία από τις επιλογές για αρχική μη φαρμακευτική θεραπεία για χρόνιο πόνο στη μέση.
Η γιόγκα προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια τακτική πρακτική για οκτώ έως 12 εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια μειώσεις στο άγχος και το καταθλιπτικά συμπτώματα καθώς και βοήθεια με διαχείριση του στρες.
Περισσότερο από σωματική άσκηση
Η γιόγκα είναι ένα είδος άσκησης καθώς είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που βοηθά στην οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης. Πολλά από τα οφέλη που βρήκαν οι ερευνητές οφείλονται στη συνιστώσα της φυσικής δραστηριότητας και είναι παρόμοια οφέλη από άλλες μορφές άσκησης όπως τρέξιμο, άρση βαρών ή γυμναστική.
Αλλά σε αντίθεση με αυτές τις άλλες δραστηριότητες, η πρακτική της γιόγκα ενσωματώνει την ενσυνειδητότητα ως βασική πτυχή. Με την εστίασή της στον έλεγχο της αναπνοής, στο κράτημα των στάσεων και στον διαλογισμό, η γιόγκα αυξάνει το πόσο προσοχή δίνει ένα άτομο στις αισθήσεις του σώματός του και στην παρούσα στιγμή. Αυτό Η επίγνωση οδηγεί σε πολλά οφέλη δεν βρέθηκε από άλλες μορφές άσκησης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας από μόνη της μπορεί να αυξήσει την αυτογνωσία ενός ατόμου, μαζί με την ικανότητα αναγνώρισης και ανταποκρίνονται επιδέξια στο συναισθηματικό στρες. Μπορεί ακόμη και να δώσει σε ένα άτομο μεγαλύτερο έλεγχο στη μακροπρόθεσμη συμπεριφορά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αυξημένη ενσυνειδητότητα από τη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν καλύτερα και να ανταποκριθούν στα συναισθήματα του κορεσμού όταν τρώνε, να μειώσουν την υπερφαγία και μετριάζουν τις ανησυχίες για το πώς φαίνεται το σώμα τους.
Οι συνάδελφοί μου και εγώ παρατηρήσαμε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα σε μια πιλοτική μελέτη σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αφού έκαναν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες, αρκετοί συμμετέχοντες ανέφεραν ότι έδιναν μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή τους, τσιμπολογούσαν λιγότερο και τρέφονταν πιο υγιεινά. ακόμα και χωρίς καμία διατροφική παρέμβαση. Οι ασθενείς μας ανέφεραν επίσης λιγότερο άγχος και αυξημένη προθυμία να ασχοληθούν με άλλους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων.
Η γιόγκα διαφέρει σαφώς από τη δυτική άσκηση ως προς τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζει την ψυχική υγεία. Με περισσότερη έρευνα, ίσως είναι δυνατό να κατανοήσουμε και τους βιολογικούς μηχανισμούς.
Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να μην είναι χρήσιμη για όλες τις ιατρικές καταστάσεις ή κατάλληλη για κάθε άτομο, αλλά άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων, σωματικών τύπων και σωματικών ικανοτήτων μπορούν να κάνουν γιόγκα. Μπορεί να είναι μια μορφή πνευματικής και σωματικής άσκησης για άτομα που δεν απολαμβάνουν την εφίδρωση κατά τη διάρκεια έντονων μορφών άσκησης ή για άτομα με ιατρικές ή σωματικές παθήσεις που θεωρούν ότι η άσκηση στο γυμναστήριο είναι δύσκολη.
Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι παρόλο που η γιόγκα είναι γενικά ασφαλής, όπως και με οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, υπάρχει κάποια κίνδυνος τραυματισμού. Άτομα με ιατρικές παθήσεις που είναι νέοι στη γιόγκα θα πρέπει να την ασκούν αρχικά υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου εκπαιδευτή.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, μιλήστε πρώτα με τον εκπαιδευτή γιόγκα για να αξιολογήσετε εάν το στυλ που προσφέρουν ανταποκρίνεται στις προτιμήσεις σας και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Θυμηθείτε, μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε μερικές εβδομάδες για να αισθανθείτε τα οφέλη, σωματικά και ψυχικά.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Herpreet Thind, Αναπληρωτής Καθηγητής Δημόσιας Υγείας, Umass Lowell
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
