Η ενσυνειδητότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής της γιόγκα και έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία. SeventyFour/iStock μέσω Getty Images
Η δημοτικότητα της γιόγκα έχει αυξηθεί πάρα πολύ την τελευταία δεκαετία. Περισσότερο από το 10% των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν κάνει γιόγκα κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι ασκούμενοι της γιόγκα ξοδεύουν κατά μέσο όρο 90 δολάρια ΗΠΑ το μήνα και η βιομηχανία της γιόγκα αξίζει περισσότερο από 80 δισ. Δολάρια παγκοσμίως.
Η γιόγκα είναι πλέον μια κύρια δραστηριότητα στις ΗΠΑ και συνήθως παρουσιάζεται ως επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής. Είμαι επιστήμονας συμπεριφοράς που ερευνά πώς η σωματική δραστηριότητα – και συγκεκριμένα η γιόγκα – μπορεί να αποτρέψει και να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων ασθενειών.
Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν βελτιώσεις στη σωματική και ψυχική τους υγεία στην πρακτική τους γιόγκα. Αλλά μέχρι πρόσφατα, η έρευνα ήταν αραιή για τα οφέλη της γιόγκα στην υγεία. Καθώς το σώμα της αυστηρής έρευνας για τη γιόγκα μεγαλώνει, όλο και περισσότερες εργασίες δείχνουν τα πολλά οφέλη για την υγεία μιας πρακτικής γιόγκα.
Τι είναι η γιόγκα;
Το όνομα «γιόγκα» προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «Yuj» που σημαίνει ενώνει, ενώνει ή συνδέει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Το πρώτο κείμενο για τη γιόγκα ήταν που έγραψε ο σοφός Patanjali πριν από 2,000 χρόνια στην Ινδία. Ο Patanjali περιέγραψε τη γιόγκα ως «citta-vrtti-nirodhah» ή «σταγώντας το μυαλό». Αυτό επιτεύχθηκε μέσω ενός συνδυασμού εργασίας αναπνοής, διαλογισμού, φυσικής κίνησης και πρακτικών καθαρισμού του σώματος, καθώς και ηθικών και ηθικών κωδίκων για μια υγιή και σκόπιμη ζωή.
Με τα χρόνια, διάφοροι δάσκαλοι γιόγκα έχουν τροποποιήσει την αρχική γιόγκα Patanjali, με αποτέλεσμα διαφορετικά στυλ που ποικίλλουν ως προς την ένταση και την εστίασή τους. Για παράδειγμα, ορισμένα στυλ γιόγκα όπως π.χ Βινιάσα επικεντρωθείτε περισσότερο σε έντονες κινήσεις παρόμοιες με μια αερόβια προπόνηση. Επανορθωτική γιόγκα περιλαμβάνει περισσότερες στάσεις χαλάρωσης. Iyengar γιόγκα χρησιμοποιεί στηρίγματα και δίνει έμφαση στην ακρίβεια και τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Αυτά τα διαφορετικά στυλ παρέχουν επιλογές για άτομα με διαφορετικές σωματικές ικανότητες.
Σε γενικές γραμμές, οι εκπαιδευτές γιόγκα στις ΗΠΑ σήμερα διδάσκουν στυλ που ενσωματώνουν στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και μερικές φορές διαλογισμό.
Η σύγχρονη δυτική γιόγκα χρησιμοποιεί συχνά στάσεις όπως ο σκύλος προς τα κάτω που εστιάζουν στην ευελιξία και τη δύναμη.
Τι δείχνει η έρευνα;
Καθώς η γιόγκα έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να μελετούν τα αποτελέσματά της και διαπιστώνουν ότι έχει μεγάλο όφελος για την ψυχική και σωματική υγεία.
Η γιόγκα περιλαμβάνει σωματική κίνηση, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότεροι τύποι γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της ευελιξίας ενός ατόμου. Σε μια μελέτη με υγιείς μη εκπαιδευμένους εθελοντές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οκτώ εβδομάδες γιόγκα βελτιώθηκαν μυϊκή δύναμη στον αγκώνα και στο γόνατο κατά 10%-30%. Η ευλυγισία στις αρθρώσεις του αστραγάλου, του ώμου και του ισχίου αυξήθηκε επίσης κατά 13%-188%.
Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email
Υπάρχουν πολλά λιγότερο προφανή αλλά ουσιαστικά οφέλη από τη γιόγκα επίσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και η κοιλιακή παχυσαρκία. Μελέτες σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στο ισορροπία, κινητικότητα, γνωστική λειτουργία και συνολική ποιότητα ζωής.
Η γιόγκα φαίνεται να είναι επίσης αποτελεσματική στη διαχείριση του πόνου. Έρευνες έχουν βρει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του πονοκεφάλους, οστεοαρθρίτιδα, πόνος στον αυχένα και πόνος στη μέση. Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών συνιστά τη γιόγκα ως μία από τις επιλογές για αρχική μη φαρμακευτική θεραπεία για χρόνιο πόνο στη μέση.
Η γιόγκα προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια τακτική πρακτική για οκτώ έως 12 εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια μειώσεις στο άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα καθώς και βοήθεια με διαχείριση του στρες.
Περισσότερο από σωματική άσκηση
Η γιόγκα είναι ένα είδος άσκησης καθώς είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που βοηθά στην οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης. Πολλά από τα οφέλη που βρήκαν οι ερευνητές οφείλονται στη συνιστώσα της φυσικής δραστηριότητας και είναι παρόμοια οφέλη από άλλες μορφές άσκησης όπως τρέξιμο, άρση βαρών ή γυμναστική.
Αλλά σε αντίθεση με αυτές τις άλλες δραστηριότητες, η πρακτική της γιόγκα ενσωματώνει την ενσυνειδητότητα ως βασική πτυχή. Με την εστίασή της στον έλεγχο της αναπνοής, στο κράτημα των στάσεων και στον διαλογισμό, η γιόγκα αυξάνει το πόσο προσοχή δίνει ένα άτομο στις αισθήσεις του σώματός του και στην παρούσα στιγμή. Αυτό Η επίγνωση οδηγεί σε πολλά οφέλη δεν βρέθηκε από άλλες μορφές άσκησης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας από μόνη της μπορεί να αυξήσει την αυτογνωσία ενός ατόμου, μαζί με την ικανότητα αναγνώρισης και ανταποκρίνονται επιδέξια στο συναισθηματικό στρες. Μπορεί ακόμη και να δώσει σε ένα άτομο μεγαλύτερο έλεγχο στη μακροπρόθεσμη συμπεριφορά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αυξημένη ενσυνειδητότητα από τη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν καλύτερα και να ανταποκριθούν στα συναισθήματα του κορεσμού όταν τρώνε, να μειώσουν την υπερφαγία και μετριάζουν τις ανησυχίες για το πώς φαίνεται το σώμα τους.
Οι συνάδελφοί μου και εγώ παρατηρήσαμε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα σε μια πιλοτική μελέτη σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αφού έκαναν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες, αρκετοί συμμετέχοντες ανέφεραν ότι έδιναν μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή τους, τσιμπολογούσαν λιγότερο και τρέφονταν πιο υγιεινά. ακόμα και χωρίς καμία διατροφική παρέμβαση. Οι ασθενείς μας ανέφεραν επίσης λιγότερο άγχος και αυξημένη προθυμία να ασχοληθούν με άλλους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων.
Η γιόγκα διαφέρει σαφώς από τη δυτική άσκηση ως προς τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζει την ψυχική υγεία. Με περισσότερη έρευνα, ίσως είναι δυνατό να κατανοήσουμε και τους βιολογικούς μηχανισμούς.
Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να μην είναι χρήσιμη για όλες τις ιατρικές καταστάσεις ή κατάλληλη για κάθε άτομο, αλλά άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων, σωματικών τύπων και σωματικών ικανοτήτων μπορούν να κάνουν γιόγκα. Μπορεί να είναι μια μορφή πνευματικής και σωματικής άσκησης για άτομα που δεν απολαμβάνουν την εφίδρωση κατά τη διάρκεια έντονων μορφών άσκησης ή για άτομα με ιατρικές ή σωματικές παθήσεις που θεωρούν ότι η άσκηση στο γυμναστήριο είναι δύσκολη.
Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι παρόλο που η γιόγκα είναι γενικά ασφαλής, όπως και με οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, υπάρχει κάποια κίνδυνος τραυματισμού. Άτομα με ιατρικές παθήσεις που είναι νέοι στη γιόγκα θα πρέπει να την ασκούν αρχικά υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου εκπαιδευτή.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, μιλήστε πρώτα με τον εκπαιδευτή γιόγκα για να αξιολογήσετε εάν το στυλ που προσφέρουν ανταποκρίνεται στις προτιμήσεις σας και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Θυμηθείτε, μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε μερικές εβδομάδες για να αισθανθείτε τα οφέλη, σωματικά και ψυχικά.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Herpreet Thind, Αναπληρωτής Καθηγητής Δημόσιας Υγείας, Umass Lowell
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Προτεινόμενα βιβλία: Υγεία
Καθαρισμός νωπών φρούτων: Αποτοξίνωση, χάστε βάρος και αποκαταστήστε την υγεία σας με τα πιο νόστιμα φαγητά της φύσης [Χαρτόδετο] από την Leanne Hall.
Χάστε βάρος και αισθανθείτε έντονα υγιής ενώ καθαρίζετε το σώμα σας από τοξίνες. Καθαρισμός νωπών φρούτων προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για μια εύκολη και ισχυρή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένων καθημερινών προγραμμάτων, λαχταριστών συνταγών και συμβουλών για τη μετάβαση από τον καθαρισμό.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Thrive Foods: 200 φυτικές συνταγές για Peak Health [Paperback] από τον Brendan Brazier.
Βασιζόμενοι στη διατροφική φιλοσοφία που μειώνει το άγχος και ενισχύει την υγεία που παρουσιάζεται στον αναγνωρισμένο οδηγό διατροφής vegan Ευδοκιμούν, ο επαγγελματίας Ironman triathlete Brendan Brazier στρέφει τώρα την προσοχή του στο δείπνο σας (μπολ πρωινού και δίσκος μεσημεριανού).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Death by Medicine από τους Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio και Carolyn Dean
Το ιατρικό περιβάλλον έχει γίνει ένας λαβύρινθος αλληλοσυνδεόμενων εταιρικών, νοσοκομείων και κυβερνητικών διοικητικών συμβουλίων, που διεισδύονται από τις φαρμακευτικές εταιρείες. Οι πιο τοξικές ουσίες εγκρίνονται συχνά πρώτα, ενώ οι ήπιες και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις αγνοούνται για οικονομικούς λόγους. Είναι θάνατος με φάρμακα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
