Οι ανατολικοί πολιτισμοί έχουν αγκαλιάσει πρακτικές όπως το τσιγκόνγκ, η γιόγκα, η ενσυνειδητότητα και το τάι-τσι για χιλιετίες, βαθιά ριζωμένες στη διασύνδεση νου-σώματος. Τις τελευταίες δεκαετίες, οι δυτικές κοινωνίες έχουν αρχίσει να εκτιμούν τα πολύπλευρα οφέλη αυτών των πρακτικών. Λειτουργώντας ως μια ολιστική προσέγγιση για την ευεξία, αυτές οι ασκήσεις έχουν μια ήπια αλλά ισχυρή επίδραση σε διάφορες πτυχές της υγείας, βοηθώντας σημαντικά την κόπωση, τη διαχείριση του πόνου και τη συνολική ευεξία.
Όταν ήμουν μικρός, εξασκούσα την ιαπωνική πολεμική τέχνη Aikido για περίπου ένα χρόνο. Το Aikido είναι μια τέχνη αυτοάμυνας που χρησιμοποιεί την ορμή και τη δύναμη του «αντιπάλου» σου για να τον υποτάξεις. Σπούδασα Aikido καθόλου για αυτοάμυνα, αλλά για άλλα ενδιαφέροντα. Αφαίρεσα από αυτή την πρακτική μια εκτίμηση για τον ιαπωνικό πολιτισμό, τον βουδισμό και τον διαλογισμό.
Το μεγαλύτερο πακέτο ήταν οι τεχνικές αναπνοής. Έκτοτε τα χρησιμοποιώ συχνά για να καταπνίξω τον φόβο, το άγχος και τον θυμό. Πρόσφατα υποβλήθηκα σε μια συνεδρία μαγνητικής τομογραφίας 20 λεπτών, η οποία στην πραγματικότητα διήρκεσε σχεδόν 40 λεπτά. Μπορώ να πω ότι δεν μου άρεσε σοβαρά η εμπειρία. Κλείνοντας τα μάτια μου, εστιάζοντας σε ένα φανταστικό φως και εισπνέοντας από τη μύτη μου για 6 δευτερόλεπτα και έξω από το στόμα μου για 6 δευτερόλεπτα, ξεπέρασα τον φόβο και το άγχος ότι έπρεπε να ξαπλώσω τέλεια ακίνητος και περιορισμένος σε έναν πολύ θορυβώδη και περιορισμένο χώρο. .
Το Qigong και ο αντίκτυπός του στην κόπωση
Ένας τομέας όπου το τσιγκόνγκ, ειδικότερα, έχει δείξει σημαντικές δυνατότητες είναι η διαχείριση της κόπωσης που σχετίζεται με τον καρκίνο. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς με καρκίνο που συμμετείχαν σε τακτικές συνεδρίες τσιγκόνγκ ανέφεραν βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, μειωμένη κόπωση και βελτιωμένη ευεξία. Οι σκόπιμες, ρυθμικές κινήσεις και οι εστιασμένες, βαθιές τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στο τσιγκόνγκ φαίνεται να έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα, παρέχοντας μια απαραίτητη ενεργειακή ώθηση σε όσους παλεύουν με τις εξαντλητικές παρενέργειες του καρκίνου και τη θεραπεία του.
Αλλά τα οφέλη του τσιγκόνγκ εκτείνονται πέρα από την απλή διαχείριση της κόπωσης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν επίσης βελτιωμένη διάθεση, καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και μειωμένο στρες. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το τσιγκόνγκ επηρεάζει το φυσικό σώμα και αγγίζει τους συναισθηματικούς και ψυχολογικούς τομείς, ενισχύοντας τη συνολική ευεξία.
Άλλες πρακτικές νου-σώματος και τα οφέλη τους
Όπως το τσιγκόνγκ, άλλες πρακτικές νου-σώματος όπως η γιόγκα, η ενσυνειδητότητα και το τάι-τσι περιλαμβάνουν επίσης πολλά οφέλη που επηρεάζουν σημαντικά τη σωματική, συναισθηματική και γνωστική υγεία. Αυτές οι πρακτικές έχουν σχεδιαστεί γύρω από τις βασικές αρχές της συνειδητής κίνησης, της βαθιάς, ρυθμισμένης αναπνοής και της συγκεντρωμένης προσοχής. Εστιάζοντας σε αυτές τις πτυχές, οι συμμετέχοντες δημιουργούν μια αυξημένη επίγνωση του σώματος και των συναισθηματικών τους καταστάσεων, συμβάλλοντας σε ένα ισορροπημένο και αρμονικό εσωτερικό περιβάλλον. Αυτή η εσωτερική ευθυγράμμιση μπορεί να προκαλέσει μια απόκριση χαλάρωσης που μειώνει τα επίπεδα στρες και βελτιώνει τη διάθεση, καθιστώντας αυτές τις πρακτικές μια πολλά υποσχόμενη θεραπευτική επιλογή, ιδιαίτερα πολύτιμο για άτομα που παλεύουν με κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο ή συγκρίσιμες επιπλοκές στην υγεία.
Η σύνδεση μυαλού-σώματος που καλλιεργούν αυτές οι ασκήσεις βοηθά τα άτομα να συντονιστούν με το σώμα τους, αποκτώντας μεγαλύτερη επίγνωση των επιπέδων ενέργειας, των δυνατοτήτων και των αναγκών τους. Αυτή η προσεγμένη προσέγγιση όχι μόνο καλλιεργεί τη σωματική δύναμη και την ανθεκτικότητα, αλλά ενθαρρύνει επίσης τη συναισθηματική και γνωστική ευεξία, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη, χαμηλού αντίκτυπου και μη επεμβατική στρατηγική για τη βελτίωση της υγείας.
Ένα επιπλέον πλεονέκτημα που ενισχύει σημαντικά την ελκυστικότητα αυτών των πρακτικών είναι η καθολική προσβασιμότητά τους. Αυτές οι ασκήσεις δεν κάνουν διακρίσεις με βάση την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή την κατάσταση της υγείας και μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάζουν στις ανάγκες και τις ικανότητες κάθε ατόμου. Για άτομα που αναρρώνουν από σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος, η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να είναι προκλητική και δυνητικά επιζήμια. Οι πρακτικές νου-σώματος λάμπουν σε αυτές τις καταστάσεις, προσφέροντας μια ήπια αλλά αποτελεσματική εναλλακτική.
Οι πρακτικές μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα, η επίγνωση και το τάι-τσι, όπως το τσιγκόνγκ, προσφέρουν τα φυσικά οφέλη που συνήθως συνδέονται με την άσκηση—βελτιωμένη ευελιξία, ενισχυμένη ισορροπία και αυξημένη δύναμη. Ωστόσο, επιτυγχάνουν αυτά τα οφέλη χωρίς να απαιτούν ισοδύναμη σωματική προσπάθεια ή προσπάθεια. Αυτός ο συνδυασμός ήπιας κίνησης, εστιασμένης αναπνοής και διανοητικής παρουσίας καθιστά αυτές τις πρακτικές μια βιώσιμη, ελκυστική και εξαιρετικά ωφέλιμη προσέγγιση για την υγεία και την αποκατάσταση, τονίζοντας περαιτέρω τις τεράστιες δυνατότητές τους στην υγεία και την ευεξία.
Εφαρμογή σε άλλα θέματα υγείας
Ενώ τα οφέλη των πρακτικών νου-σώματος, συμπεριλαμβανομένου του τσιγκόνγκ, της γιόγκα, της ενσυνειδητότητας και του τάι-τσι, έχουν διερευνηθεί εκτενώς σχετικά με την κόπωση, ειδικά που σχετίζεται με τον καρκίνο, αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά υποσχόμενες δυνατότητες στη διαχείριση ενός ευρύτερου φάσματος θεμάτων υγείας. Αυτές οι πρακτικές, που επικεντρώνονται στην καλλιέργεια της αρμονίας μεταξύ του νου και του σώματος, μπορεί να προσφέρουν μοναδικές γνώσεις και θεραπευτικά οφέλη στην αντιμετώπιση παθήσεων πέρα από την κούραση και τον καρκίνο.
Μια τέτοια πάθηση στην οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν αυτές οι πρακτικές είναι η ινομυαλγία, μια χρόνια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από εκτεταμένο μυοσκελετικό πόνο, κόπωση και ευαισθησία σε εντοπισμένες περιοχές. Τα προκαταρκτικά ευρήματα δείχνουν ότι οι απαλές, ρέουσες κινήσεις του τσιγκόνγκ και του τάι-τσι και η προσεκτική ευθυγράμμιση της στάσης στη γιόγκα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου που σχετίζεται με αυτήν την πάθηση. Επιπλέον, η πτυχή της ενσυνειδητότητας, αναπόσπαστο μέρος αυτών των πρακτικών, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να διαχειριστούν τις συναισθηματικές και γνωστικές δυσκολίες που αντιμετωπίζουν συχνά όσοι ζουν με ινομυαλγία, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η ομίχλη του εγκεφάλου.
Ομοίως, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, μια άλλη πολύπλοκη, μακροχρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από υπερβολική κόπωση που οποιαδήποτε υποκείμενη ιατρική πάθηση δεν μπορεί να εξηγήσει, μπορεί επίσης να ωφεληθεί από αυτές τις πρακτικές νου-σώματος. Η ήπια σωματική δραστηριότητα που προσφέρεται από αυτές τις πρακτικές θα μπορούσε να προσφέρει μια μη εξαντλητική μέθοδο για την κινητικότητα των ασθενών. Ταυτόχρονα, η έμφαση στην επίγνωση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συσχετιζόμενων συμπτωμάτων όπως προβλήματα ύπνου, δυσκολίες στη σκέψη και τη συγκέντρωση και τον χρόνιο πόνο.
Αν και αυτά τα αρχικά ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, αντιπροσωπεύουν μόνο την κορυφή του παγόβουνου σχετικά με τα πιθανά οφέλη αυτών των πρακτικών νου-σώματος. Απαιτείται πιο ολοκληρωμένη έρευνα για να εμβαθύνουμε σε αυτούς τους τομείς και να αποκαλύψουμε πλήρως πώς πρακτικές όπως το τσιγκόνγκ, η γιόγκα, η ενσυνειδητότητα και το τάι-τσι μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση μιας πιο ολοκληρωμένης σειράς θεμάτων υγείας. Ωστόσο, αυτές οι αρχικές ενδείξεις υποδεικνύουν μια ενθαρρυντική τάση, υποδηλώνοντας ότι αυτές οι αρχαίες πρακτικές θα μπορούσαν να είναι κρίσιμες στη σύγχρονη ολιστική υγειονομική περίθαλψη.
Διαβάστε το Αρχική μελέτη
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Robert Jennings είναι συνεκδότης του InnerSelf.com με τη σύζυγό του Marie T Russell. Παρακολούθησε το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, το Νότιο Τεχνικό Ινστιτούτο και το Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Φλόριντα με σπουδές στα ακίνητα, την αστική ανάπτυξη, τα οικονομικά, την αρχιτεκτονική μηχανική και τη στοιχειώδη εκπαίδευση. Ήταν μέλος του Σώματος Πεζοναυτών των ΗΠΑ και του Αμερικανικού Στρατού έχοντας διοικήσει μια μπαταρία πυροβολικού πεδίου στη Γερμανία. Εργάστηκε στη χρηματοδότηση ακινήτων, την κατασκευή και την ανάπτυξη για 25 χρόνια πριν ξεκινήσει το InnerSelf.com το 1996.
Το InnerSelf είναι αφοσιωμένο στην ανταλλαγή πληροφοριών που επιτρέπουν στους ανθρώπους να κάνουν μορφωμένες και διορατικές επιλογές στην προσωπική τους ζωή, για το καλό των κοινών και για την ευημερία του πλανήτη. Το περιοδικό InnerSelf διανύει τα 30+ χρόνια δημοσίευσής του είτε σε έντυπη μορφή (1984-1995) είτε στο διαδίκτυο ως InnerSelf.com. Υποστηρίξτε τη δουλειά μας.
Creative Commons 4.0
Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα Robert Jennings, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com
Βιβλία Mindfulness:
Το Θαύμα της Ευφυΐας
από τον Thich Nhat Hanh
Αυτό το κλασικό βιβλίο του Thich Nhat Hanh εισάγει την πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης και προσφέρει πρακτικές οδηγίες για την ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Όπου κι αν πας, εκεί είσαι
από τον Jon Kabat-Zinn
Ο Jon Kabat-Zinn, ο δημιουργός του προγράμματος Mindfulness-Based Stress Reduction, διερευνά τις αρχές της ενσυνειδητότητας και πώς μπορεί να μεταμορφώσει την εμπειρία του ατόμου στη ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ριζοσπαστική αποδοχή
από την Tara Brach
Η Tara Brach διερευνά την έννοια της ριζικής αποδοχής του εαυτού και πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να θεραπεύσουν συναισθηματικές πληγές και να καλλιεργήσουν την αυτοσυμπόνια.
