Είκοσι τρόποι για να γίνετε πιο παρόντες, όπως αρκετός ύπνος, ακρόαση του σώματός σας και πολλά άλλα.
Φυσικός
1. Κοιμηθείτε αρκετά. Πώς ενεργεί ένα δίχρονο παιδί χωρίς αρκετό ύπνο; Είναι εκκεντρικός, ευερέθιστος και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί. Η νούμερο ένα προτεραιότητά μου είναι να κοιμάμαι αρκετά.
2. Άσκηση & τέντωμα. Οτιδήποτε απαιτεί πλήρη συγκέντρωση του σώματος και των μυών σας. Όσο πιο έντονο είναι, τόσο πιο γρήγορα γίνεστε παρόντες. Να είστε προσεκτικοί, γιατί η άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια απόδραση, όπως η νικοτίνη, το αλκοόλ, η εργασία, το σεξ κ.λπ.
3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αναρωτιέμαι, τι λαχταρώ; Συχνά είναι λαχανικά, καθώς θεωρώ ότι δεν τα χορταίνω. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει στο σώμα σας κάθε μέρα.
4. Τι σου λέει το σώμα σου; Εάν αισθάνεστε "εκτός" για οποιονδήποτε λόγο, αναρωτηθείτε εάν αποφεύγετε κάποιο συναισθηματικό πόνο ή εσωτερική γνώση που προκαλεί σύγκρουση μέσα σας.
5. Αναπνεύστε βαθιά. Κάνω ένα «ουρλιαχτό λύκου» με το στόμα ορθάνοιχτο και μετακινώ τον τόνο μου από πολύ ψηλά σε πολύ χαμηλά ενώ σταδιακά ανοίγω το λαιμό μου ευρύτερα. Ανακουφίζομαι αμέσως από την ένταση.
Ψυχική
6. Σταματήστε την ιδεοψυχαναγκαστική σκέψη επιστρέφοντας στις πρώτες αρχές: Πόσο σημαντική είναι αυτή η «κρίση;» Αυτή η συγκεκριμένη στιγμή θα κάνει μια ουσιαστική διαφορά σε αυτό που προσπαθώ να επιτύχω συνολικά;
7. Χρησιμοποιήστε μια αναλυτική μέθοδο λήψης αποφάσεων. Υπέρ και κατά. Κρατήστε, ξεκινήστε, σταματήστε. Εκτελέστε τις ιδέες σας από άλλους. Ζητήστε τη γνώμη των ειδικών.
8. Αναβάλετε τις αποφάσεις μέχρι να ληφθούν. Υπάρχει περιορισμένη θετική πλευρά στη σκέψη πολύ νωρίς, και πολλά μειονεκτήματα στη διανοητική περιστροφή τροχών.
9. Επιβραδύνετε. Πώς τρώτε έναν ελέφαντα; Μια μπουκιά τη φορά. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κάνετε πάρα πολλά πράγματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
10. Μην κάνετε υποθέσεις. Ανακαλύψτε πόσο συχνά η υπόθεση που θα κάνατε θα ήταν λάθος.
Συναισθηματική
11. Πώς σας εξυπηρετεί αυτό το συναίσθημα; Εάν θέλετε να σταματήσετε να νιώθετε μόνιμα αναστατωμένοι για κάτι, ψάξτε στο σύστημα πεποιθήσεών σας για να ανακαλύψετε γιατί το κρατάτε και μετά αφήστε το να φύγει.
12. Να είσαι παιχνιδιάρης. Κάθε εκκεντρικό δίχρονο αφήνει τον θυμό του όταν συμβαίνει κάτι νέο και συναρπαστικό.
13. Επικυρώστε τα συναισθήματά σας. Το εσωτερικό σας παιδί θέλει να ακουστεί. Είσαι εκεί για σένα; Ή υπονομεύετε ή απορρίπτετε το πώς αισθάνεστε;
14. Ακούστε στο παρόν. Δεν είναι για σένα. Καθρεφτίστε και λάβετε ενσυναίσθηση με το πώς νιώθει ο άλλος, ακόμα κι αν είστε το αντικείμενο των συναισθημάτων του.
15. Διορθώστε τις σχέσεις -- ειδικά με αγαπημένα πρόσωπα. Δεν μπορείς να είσαι παρών αν κάθε κατάσταση που προκαλεί παλιές πληγές από τη σχέση σου με κάποιον προκαλεί την αίσθηση της ηρεμίας και της προοπτικής σου να χαθεί.
16. Μη χρησιμοποιείτε απειλές. Αφήστε τους άλλους να ξέρουν τι σκοπεύετε να κάνετε μόνο εάν είστε απολύτως βέβαιοι ότι θα το κάνετε. Διαφορετικά, επιμείνετε να ζητάτε αυτό που θέλετε μέχρι να νιώσετε ότι πρέπει να κάνετε τις δικές σας επιλογές για το τι είναι σωστό για εσάς, υπό το πρίσμα της μη συνεργασίας τους.
17. Ψιθύρισε ως απάντηση στις φωνές. Δυσκολεύετε πολύ το άλλο άτομο να διατηρήσει τις συναισθηματικές του επιθέσεις όταν ψιθυρίζετε.
Πνευματικός
18. Βρείτε την ασημένια επένδυση. Κάθε «καταστροφή» θα οδηγεί σε κάτι θετικό. Προσπαθώ να πιστεύω ότι ο Θεός ξέρει καλύτερα από μένα για το τι είναι καλύτερο για μένα και για τους γύρω μου. Αυτό αποτρέπει το άλμα σε συμπεράσματα, την κριτική των άλλων και γενικά να δίνω στον εαυτό μου μια αρνητική εμπειρία.
19. Αναζητήστε και ενεργήστε σύμφωνα με την Εσωτερική σας Γνώση. Μην βασίζεστε αποκλειστικά στις ικανότητές σας σκέψης ή στα συναισθηματικά σας ένστικτα. Και τα δύο μπορούν να σας οδηγήσουν σε αντιδραστικά και παράλογα μονοπάτια.
20. Διαλογιστείτε. Αυτό σας βοηθά να αφήσετε τις αγωνιστικές σκέψεις του παρελθόντος για λίγα λεπτά, καθαρίζοντας το μυαλό σας για να συνδεθείτε με την Εσωτερική σας Γνώση, όπου θα δείτε πιο καθαρά τι είναι σημαντικό τώρα για να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι και σίγουροι.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Present Living & Learning, Inc. ©2002.
www.presentliving.com
Πηγή άρθρου
Τι είναι σημαντικό τώρα: Χύνοντας το παρελθόν, ώστε να μπορείτε να ζήσετε στο παρόν
από τον John Kuypers.
Το What's Important Now ανοίγει για τους αναγνώστες τον ανάποδο κόσμο της ζωής στο παρόν, όπου ο μόνος χρόνος που είναι Πραγματικός είναι τώρα. Οι αναγνώστες μαθαίνουν πρακτικές τεχνικές για να αφήσουν το αμετάβλητο παρελθόν να φύγει και αποδέχονται την έλλειψη ελέγχου του μέλλοντος. Αντίθετα, μαθαίνουν ότι για να κυριαρχήσουν στον εαυτό τους και τις δικές τους επιλογές της παρούσας στιγμής για να δημιουργήσουν μια ζωή χαράς και ειρήνης, όποια δοκιμασία κι αν έρθει.
Πληροφορίες/Παραγγείλετε αυτό το βιβλίο από Αμαζόνα. Διατίθεται και ως έκδοση Kindle.
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο John Kuypers είναι ο διευθυντής και ιδρυτής της Present Living & Learning, Inc., ένας οργανισμός αφιερωμένος στο να βοηθά ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα να μάθουν πώς να εργάζονται και να ζουν παθιασμένα χωρίς να μετανιώνουν ζώντας στο παρόν. Είναι επίσης ο ιδρυτής του Συστήματα απόδοσης ταχείας αλλαγής ταχυτήτων, η οποία προσφέρει εργαλεία, εκπαίδευση και καθοδήγηση για να βοηθήσει τους ηγέτες των επιχειρήσεων να επιτύχουν συνεργατικές επιδόσεις και κέρδη παραγωγικότητας. Μάθετε περισσότερα για τον John στο https://johnkuypers.com
