Το Mindfulness απλώς παρατηρεί ακριβώς
τι υπάρχει χωρίς παραμόρφωση.
-- Μπάντε Γκουναράτανα
Προκειμένου να αποκτήσουμε περισσότερη εικόνα για το τι κάνουμε και γιατί, είναι σημαντικό να αναπτύξουμε μια ποιότητα ενσυνειδητότητας. Η αυξημένη επίγνωση φέρνει μεγαλύτερη ηρεμία στη ζωή μας.
Το Mindfulness αφορά την ανάπτυξη μιας συνεχούς επίγνωσης όλων των εργασιών που κάνουμε και των σκέψεων που κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ημέρας. Θα πρέπει να δίνουμε τη μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που κάνουμε αυτόματα — όπως το να πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι, να πηγαίνουμε στην τουαλέτα, να πλένουμε τα πιάτα, να τρέχουμε πάνω και κάτω από τις σκάλες. Τόσο συχνά δεν έχουμε το μυαλό μας σε αυτό που κάνουμε – το σώμα μας κάνει ένα πράγμα και το μυαλό μας είναι σε εντελώς διαφορετική πορεία, που δημιουργεί δυσαρμονία. Για να απενεργοποιήσουμε τον «αυτόματο πιλότο», πρέπει να αναπτύξουμε περισσότερη επίγνωση του τι κάνουμε, να κάνουμε τα πράγματα πιο αργά, ώστε να μπορούμε να βλέπουμε κάθε μέρος της καθημερινής δράσης πιο καθαρά. Προσπαθήστε να κάνετε εργασίες σαν να είναι για πρώτη φορά, έτσι ώστε να απαιτούν την πλήρη συγκέντρωση σας.
Πόσο συχνά φτάνετε στην κορυφή της σκάλας και δεν θυμάστε γιατί ανέβηκατε εκεί αρχικά; Έχετε ποτέ κοιμηθεί υπερβολικά για δέκα λεπτά, σηκωθείτε βιαστικά και ξοδέψατε την υπόλοιπη μέρα προλαβαίνοντας; Αν συνειδητοποιήσουμε κάθε αλλαγή και αντίδραση που λαμβάνει χώρα στο σώμα, μπορούμε να δούμε τα πράγματα όπως προκύπτουν και όχι αφού έχουν συμβεί.
Άσκηση στο Mindfulness
Επιλέξτε κάτι που κάνετε χωρίς να το σκέφτεστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας — όπως να φτιάξετε ένα φλιτζάνι καφέ. Ξεκινήστε κάνοντας μια λύση που θα ακολουθήσετε σε αυτήν την άσκηση χωρίς διακοπές. Κάντε το με προσεκτική προσοχή, πολύ αργά, και παρατηρήστε κάθε μέρος της εργασίας καθώς το κάνετε. Δείτε πόσο εύκολο είναι να επιταχύνετε ξανά καθώς ξεχνάτε ότι προσπαθείτε να το κάνετε σιγά σιγά!
Πάρτε τον βραστήρα και γεμίστε τον με νερό, ανοίγοντας τη βρύση αργά, κλείνοντάς τον με μεγάλη προσοχή. Τοποθετήστε τον βραστήρα ξανά στη σόμπα χωρίς να χτυπήσετε. περιμένουμε να βράσει. Μην σβήσετε και κάνετε δέκα δουλειές όσο έρχεται σε βράση. Βγάλτε το φλιτζάνι σας και τοποθετήστε το φίλτρο του καφέ μέσα σε αυτό και ρίξτε πολύ προσεκτικά το νερό πάνω του. Περιμένετε να στάζει για το απαιτούμενο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, βάλτε το φίλτρο στον κάδο απορριμμάτων. Περπατήστε αργά μέχρι το ψυγείο, ανοίξτε την πόρτα προσεκτικά, βγάλτε το γάλα και κλείστε την πόρτα. Περπατήστε πίσω στο φλιτζάνι και ρίξτε το γάλα όσο πιο αργά μπορείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε το στο ψυγείο.
Κάτσε κάτω. Περίμενε. Σηκώστε προσεκτικά το φλιτζάνι, σαν να έσπαγε αν το ακουμπούσατε με δύναμη. Φέρτε το φλιτζάνι στο στόμα σας πολύ αργά. Πιείτε τον καφέ και δοκιμάστε τον πραγματικά, νιώστε την υφή του, παρατηρήστε τη θερμοκρασία του. Τοποθετήστε το φλιτζάνι κάτω, περιμένετε, σταματήστε, σηκώστε το ξανά και συνεχίστε έτσι μέχρι να τελειώσετε. Παρατηρήστε πόσο συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της απλής ρουτίνας το μυαλό σας περιπλανάται σε κάτι άλλο.
Πρόσεχε:
• η ανυπομονησία σας στην αργή ταχύτητα,
• πώς είναι να είσαι προσεκτικός σε αυτήν την εργασία,
• πόσο συχνά το μυαλό σας ξεφεύγει αλλού.
Εάν το κάνετε αυτό αρκετές φορές, θα αναγνωρίσετε ότι ξοδεύουμε πολύ λίγο χρόνο στο παρόν. Τόσο μεγάλο μέρος της ημέρας αφιερώνεται κάνοντας πράγματα σωματικά, ενώ το μυαλό βρίσκεται κάπου αλλού, οδηγώντας σε σύγχυση, λήθη και αίσθημα ότι δεν έχετε τον έλεγχο.
Άλλοι τρόποι ανάπτυξης της επίγνωσης είναι να ακούμε τον εαυτό μας και να ρωτάμε:
• Τι κάνω?
• γιατί το κάνω;
• ακούω καλά τους άλλους;
Σκεφτείτε πιο συχνά προς τα μέσα και ελέγξτε τι συμβαίνει μέσα. Προσπαθήστε να κάνετε χώρο μεταξύ των εργασιών που κάνετε, ολοκληρώνοντας συνειδητά τη μία πριν ξεκινήσετε την επόμενη. Ολοκληρώστε τη μέρα κάνοντας ανακεφαλαίωση όσων κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πνευματική ιδιοκτησία. Έκδοση Ulysses Press.
Διατίθενται βιβλία Ulysses Press/Seastone
σε βιβλιοπωλεία σε όλες τις ΗΠΑ, τον Καναδά και το Ηνωμένο Βασίλειο,
ή μπορείτε να παραγγείλετε από το Ulysses Press καλώντας στο 800-377-2542,
ή e-mail
Ιστοσελίδα: http://www.ulyssespress.com
Πηγή άρθρου
Ανακαλύψτε το Shiatsu (Εγχειρίδιο πρώτου βήματος για καλύτερη υγεία)
από την Catherine Sutton.
* Βασικές αρχές
* Υγιεινές επιδράσεις
* Τεχνικές της πραγματικής ζωής
* Η ιστορία του Σιάτσου
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου (στο Amazon)
Σχετικά βιβλία
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Catherine Sutton διευθύνει μια ιδιωτική κλινική σιάτσου στο Δουβλίνο της Ιρλανδίας. Σπούδασε Σιάτσου (βελονισμός χωρίς βελόνες) στο Λονδίνο και εργάστηκε ως θεραπεύτρια Σιάτσου για πολλά χρόνια και συνίδρυσε την Ιρλανδική Σχολή Σιάτσου το 1991. Είναι επίσης συνιδρύτρια του Slainte Pobal – ενός οργανισμού που φέρνει εκπαίδευση υγείας σε γυναίκες σε περιοχές σε μειονεκτική θέση στο Δουβλίνο. Η Catherine είχε έντονο ενδιαφέρον για τον διαλογισμό για σχεδόν 30 χρόνια. Με τα χρόνια έχει κάνει πολλές υποχωρήσεις στη σιωπή, τόσο με ομάδες όσο και μόνη της, και έχει βιώσει μεγάλα οφέλη από αυτά. Από το 2006, η Catherine διευκολύνει μαθήματα ενσυνειδητότητας – Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR) και Γνωσιακή θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα (MBCT) – για ομάδες και άτομα. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο http://www.everydaymindfulness.ie
